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瞬間消除全身酸痛的輕運動

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內容簡介

  ◎你有這些症狀嗎?怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降,這都是慢性疲勞的症狀!
  ◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力,取得更多的「常規體力」。


  活力拉伸操不需要特別的運動器材,只要將身體各部位充分拉伸即可,
  也不需要花太多時間,最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。
  81個超簡單動作,輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」!


  「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神,感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦!」這是現代人普遍都有過的經驗;由於生活工作壓力大,經常忙到一根蠟燭兩頭燒,睡眠時間不足,運動量又少,飲食卻又越來越精緻化,人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化,在人體機能趕不上變化的同時,你的身體就會容易產生疲勞、沒精神,這正是身體提出抗議的警訊。  
  
  隨著時代的進步,多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下,身體因為缺乏活動,容易使得骨骼處於緊繃的狀態,肌肉也會逐漸繃緊、衰弱,隨之身體就會容易酸痛疲勞,體能逐漸下降;此外久坐還會讓身體發胖,免疫系統能力變弱,身體自然沒有活力,只要稍微動一動,就會感到疲累不堪。
  
  年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差,不再像年輕時有充沛的活力,人體的衰老是無法避免的,難道就只能這樣任其發展嗎?在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能,無論年齡有多大,只要能夠注意調整自己的生活型態,適度活動筋骨,就能保持良好的身體狀態和體力。而且,適度而正確地運動,不但能夠改善體質,還能增強精神上的愉悅感。
  
  大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而,真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人,恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力,改善生活品質的人們必須知道,運動不是短暫的、隨意的,必須要持續為原則,這也是體能鍛鍊最重要的一點;現代人工作忙碌,經常趁著假日拼命運動,不過平時沒有運動習慣,很容易在肌肉僵硬的情況下,導致肌肉痠痛、扭傷,也就是俗稱的「假日運動員症候群」,導致反效果。
  
  我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動,隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態,能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動,可以減輕肌肉僵硬,加速血液循環,通過鍛鍊可提高心臟的輸血量,幫助把氧氣輸送到大腦,達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展,通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。
  
  我們在做拉伸運動時,要學會與自己的身體進行交流,感受自己身體的承受能力,做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰,只要能夠拉開緊縮的筋骨,就能幫助減輕疲勞酸痛,希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題,並且採取正面而有效的措施,讓生活更加有效率!
 
 

作者介紹

作者簡介

K2  


  畢業於台北體院,專攻運動生理學,從小就對人體極感興趣,目前是專職的體育教練,研究如何提升身體機能的方法,效果成效斐然。
 

目錄

Chapter 1 你,累了嗎?
為什麼每天總是感覺到疲累!沒睡飽?/008
造成容易疲勞、酸痛體質的原兇/009
運動就一定要花很多時間、流很多汗? /010
有規律的拉伸可以迅速解除疲勞/012
如何做才是「有效的拉伸」/013
 
Chapter 2 補充元氣拉伸操:
隨時輕鬆的給身體充電!補體力!
早晨喚醒全身活動力的起床舒展操/016
用好心情迎接一天開始的晨間元氣操/023
強化體能,面對所有挑戰的戰鬥伸展操/028
補充流失的體力、增強精神耐力的午間充電操/033
提升思考力、讓頭腦保持清晰的醒腦回神操/037
從頭到腳徹底鍛鍊的體能恢復操/038
恢復元氣,提高睡眠品質的睡前助眠操/042

Chapter 3 紓壓解勞拉伸操:
排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀
消除頭痛,舒緩神經的「頭痛」舒緩操/048
旋轉體側,舒緩腰背的「腰酸背痛」消除操/052
降低眼壓,紓解疲勞的「眼睛痠澀」恢復操/055
放鬆肌肉,改善痠痛的「肩膀僵硬」柔軟操/058
伸展胸部,舒緩胸悶的「胸悶鬱結」舒展操 /062
旋轉手腕,改善疼痛的「滑鼠手」放鬆操 /064
讓血液流通,輕鬆舒暢的「腳部水腫」紓解操/068
 
Chapter 4 提神醒腦拉伸操:
3分鐘趕走疲勞,快速恢復精神 
迅速甩開疲累,恢復元氣的「消除疲勞」恢復操/072
提神醒腦,趕走瞌睡蟲的「昏昏欲睡」回神操/076
改善自律神經,快速釋壓的「精神緊繃」舒緩操/080
注意力不集中,重新調和的「精神渙散」集中操/084
徹底安定心神,放鬆心靈的「情緒緊張」靜心操/087
 
Chapter 5 抗老逆齡拉伸操:
每天10分鐘,就能感受身體變年輕有活力
強化眼睛的耐力,遠離視力老化的眼球按摩操/092
鍛鍊手臂肌耐力,擊退肌肉萎縮無力的手臂/094
別讓腰椎退化的速度,超過你年齡的「回春」操/096
膝蓋保健操:預防退化性膝關節炎,輕鬆跑跳沒煩惱/100
腿部肌肉操:鍛鍊大小腿肌肉,增加腿部持久度/103
運用3招呼吸法,讓拉伸後產生的緊張感舒緩下來/108
 
附錄 遠離慢性疲勞的飲食習慣/111
 
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865718701
  • 叢書系列:纖體美人
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Chapter1、你,累了嗎?
 
生活上的你是否有過每天工作忙碌,總提不起勁來好好處理工作,等到收拾心情真要來工作時,卻又東想西想無法專注、頻頻打哈欠,整個人就是好倦怠呀!整天無精打采、昏昏欲睡,即使已經睡了一整個晚上、早上起床後還是會疲累,老是覺得沒睡飽,整天都沒精神,這就是忙碌壓力的生活形態所導致的後遺症,醫學上統稱為「慢性疲勞」。圖:9560
 
1、為什麼每天總是感覺到疲累!沒睡飽?
 
經常聽到許多上班族抱怨,描述的都是相似的症狀,起初肩頸痠痛、眼睛疲勞、頭痛,接著就是容易疲倦,有時早上不想起床,整天都沒精神,經常健忘、失眠或嗜睡,一坐下就不想動,甚至不想跟人說話。
 
疲倦是每個人都會有的感覺,而消除疲勞最直接的方法就是睡眠,但是當疲累無法直接靠睡眠解決,「怎麼睡都睡不飽」,經常感覺「好累」,可是已經接受一大堆的檢查,結果還是找不出病因,就可能陷入慢性疲勞的初始階段。
 
長期疲勞症狀為持續或斷續出現疲勞感長達6個月以上,伴隨全身無力、肌肉疼痛、關節疼痛、身體微熱,若疲勞感仍無法因睡眠或休息而減緩,日常活動力也降低,即為「慢性疲勞症候群」,然而慢性疲勞症候群有可能衍生出例如猝死、心臟病與腦血管疾病、癌症等危害生命的疾病,嚴重性卻不由忽視。
 
你是否罹患了「慢性疲勞症候群」呢?根據醫師的建議,如果您發現自己出現下列症狀的時間長達三個月以上,那你可真的要好好改變生活型態,以免延伸出更多慢性疾病。
 
1、經常不固定的頭痛。
 
2、肩頸腰部肌肉痠痛。
 
3、注意力無法集中。
 
4、才開始工作就覺得很累。
 
5、無法集中注意力,因而影響工作或學業。
 
6、精神狀況不好,容易情緒低落。
 
7、睡眠品質不佳、經常睡不安穩。
 
2、造成容易疲勞、酸痛體質的原兇
 
疲勞是一種的症狀,正常人都會感到疲勞。然而,會引起疲勞的原因非常多,例如:睡眠不足、工作結束、生活壓力、或是運動完後等等,以上的疲勞問題都可以透過休息來獲得改善,然而怎樣休息也無法消除疲勞,醫院檢查時,卻什麼毛病也查不出來,這就是令人感到疑惑的問題。
 
現代人由於工作、生活壓力及飲食習慣的問題,加上長時間久坐不動,容易引起大腦缺血、腰酸腿麻,如果你始終沒有讓身體活動,血液氧氣傳導不順,器官養份就會供應不足,就會造成注意力分散、肌肉酸痛、記憶力衰退等問題,身體就會容易疲勞,還有肌肉因此處於持續受力、勞損的狀態,長期下來而產生疲勞累積,就是造成慢性疲勞的主要原兇。

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