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中醫師教你坐好月子,打造好體質和好體態

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內容簡介

  ★孕期跟著中醫師吃,養胎又養身
  ★32道私房月子餐,4階段調理,吃得健康不發胖
  ★有效改善體質關鍵問答,破解坐月子迷思
  ★圖解簡易肌力訓練,雕塑產後窈窕體態


  妳看得出美女中醫師李思儀是二個孩子的母親嗎?
  她是怎麼做到的?關鍵在產後黃金三十天。
  本書結合李醫師坐月子經驗和為孕婦、產婦看診調理的心得,
  教妳掌握女性第二次青春期,全面改善體質與各類宿疾。

  結合運動、飲食和穴位按摩,從懷孕到產後的全方位調理
  照著食譜和分解動作輕鬆做,在家也能坐好月子重拾青春

  孕期生病了能吃藥嗎?如何避免生出過敏體質的寶寶?該怎麼吃才能補體又養胎?本書從孕期就開始教妳調養,輕鬆健康度過懷孕期,讓寶寶從在媽媽肚子裡就養出好體質。

  而在產後部分,坐月子期間三餐該怎麼吃?生化湯該如何喝?何時開始吃麻油雞?能不能洗頭?該不該用束腹帶?以及哺乳、瘦身……等問題,都有詳盡的解說與小秘訣。

  書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的,讓產婦可以根據身體屬性、不同症狀,選擇最適合自己的食物,不但能逐漸改善身體原有的宿疾,更能打造健康好體質。

好評推薦(依姓氏筆劃序)

  能夠認識李醫師成為我們的家庭醫師,就如同得到仙丹ㄧ樣珍貴。平時我們夫妻會固定讓李醫師調理身體,自己慢慢的邁入中年,也意識到要替身體做保養了,所以非常推薦李思儀中醫師秘傳金匱,真是眾患者的福音。NoNo~~嗯哈哈綜藝天王

  從人妻到為人母一路的蛻變,來自美麗李醫師親自細心打理我的好體質。還記得在計劃懷No妹時,李醫師從最基底將我調理一番,直到順利生產,到坐月子也將我的體質與體態照顧到完美的黃金比例。 ~~朱海君 時尚俏媽咪

  李醫師用幫數千位媽媽坐月子的經驗,再加上她豐富的醫學知識,集結成這本書字字珠璣的月子寶典。再者,完整的分析媽咪產後所需的營養補給、健康促進、體質調理及母乳哺餵時機等重要議題,這實在是比送媽媽們去住一間高級的月子中心,還更珍貴的禮物,因為媽媽健康快樂,寶寶當然更快樂啊!~~王宏哲 天才領袖兒童發展醫學中心執行長

  今年我們開心迎接了家中第三個寶寶,因為相隔七年再生孩子,內心難免忐忑。好在這一次坐月子期間,思儀提供許多專業的建議,包括排惡露、增加乳汁分泌,還有如何恢復身材的好方法。有經驗的中醫師,讓我能夠更美更健康,本書集結了最精華的內容,值得讀者收藏。 ~~林昆鋒、黃文華 知名主播夫妻

  我在國內外多家知名五星級酒店工作多年,看過無數旅行中因身體病痛求助的媽媽和體弱多病的小朋友,我一直感慨國內沒有一本好書來教媽媽們如何調養身體。李醫師這本書幫助媽媽們從建立健康的飲食觀念開始,到女性不同階段的飲食問題建議,是一本結合了中醫、藥理、運動、穴位等理論的實用好書。~~胡文几 桃園大溪笠復威斯汀度假酒店 副總經理

  我相當榮幸為本書月子餐食譜的製作主廚,在準備食材的過程中,因為配合李思儀醫師的專業配膳,而深深感受到書中每道餐點的「用心講究」與「真材實料」,照顧了媽媽們的味蕾和寶寶的健康,讓坐月子不再是辛苦,而成為了一種享受與保養。~~黃經典 健行科技大學餐旅系助理教授
 

作者介紹

作者簡介

李思儀 醫師  


  國立台灣大學畢業。  
  北京中醫藥大學碩士。  

  現任  
  李思儀中醫診所院長  
  國家網路醫院駐院醫師  

  各大健康養生節目顧問、來賓  
  東森「57健康同學會」、TVBS「健康2.0」  
  超視「食在有健康」、「請你跟我這樣過」  
  非凡新聞「整點一刻好健康」  
  年代「別讓身體不開心」  
  「親子天下寶寶季刊」專欄作家  

  著作  
  坐對月子不會老:美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天  
  不吃西藥:中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子  
  廚房裡的中醫師(商周出版)  
  李思儀不藏私美容祕訣(商周出版)  
  
  李思儀臉書www.facebook.com/dr.lee520  
  李思儀醫師官網drlee520.com/  
 

目錄

前言

Part 1:孕期先保養,坐月子更輕鬆
1-1懷孕這樣吃,調理好體質,養出健康寶寶
預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥
認識食物過敏/ 如何避免生出過敏體質的寶寶
1-2孕期Q&A
孕期生病了怎麼辦?吃藥會影響胎兒嗎?/ 如何預防和改善妊娠紋
如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎? / 妊娠濕疹怎麼辦?
如何預防痤瘡? / 「血虛」與「氣虛」如何調整?
手麻怎麼辦? / 月子期間要少喝水,避免水腫? / 什麼是妊娠糖尿病?
孕期如何控制體重?/ 孕期不可做哪些運動?/ 什麼情況下需要安胎?
(健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶)
1-3孕期營養全方位,李醫師私房食譜
美白食療方:香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
天然補鈣法:味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
天然的膠原蛋白:紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
保濕美顏茶飲:清痘金銀茶、保濕二冬茶、
補血好眠飲:紅棗補血茶、好眠茶
改善孕吐:白梅茶
最好的月子酒:補腎固腰杜仲酒

Part2:坐好月子打造好體質,跟著中醫師吃最安心
2-1認識食物的屬性
2-2產後藥膳湯的食用順序與功效
怎麼排惡露?/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃?
剖腹產與自然產的產婦,坐月子有什麼不一樣?
雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項
2-3月子食譜第一週:著重在恢復體力與排便順暢
1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨
5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯 / 8 八寶粥
2-4月子食譜第二週:著重在排出惡露,利水消腫
9苦茶油麵線/ 10酒釀甜湯/11麻油雞湯/ 12茯苓燉魚湯/ 13 龍眼蘿蔔飯
14消腫黑豆粥/ 15桂圓黑糖飲/ 16 補血紅豆湯
(加味十全大補酒)
2-5第三、四週:氣血雙補,補腎助筋骨
17杜仲固腰湯/ 18熟地滋養腰花湯/19補骨脂腰花湯/ 20四君補氣湯
21核桃護腎湯/ 22發奶豬腳褒湯/ 23首烏黑豆燉雞腿 /24山藥通乳湯
25蓮藕排骨湯 / 26紅棗萎蕤鮮魚湯 /27骨碎補褒排骨 / 28松子芝麻蒸鮮魚
29八珍雙補湯 / 30黃酒燉鮮蝦 /31 當歸玉竹羊肉湯 / 32固腎海參湯
(Dr. Lee必喝的私房茶飲:山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶)

Part3:坐月子期有效改善體質的10個關鍵
3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環,擺脫媽媽手
3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的痔瘡困擾 / 3-6產後憂鬱怎麼解?
3-7坐月子可以洗頭嗎? / 3-8產後束腹帶該如何用?
3-9坐月子期間可以用電腦嗎?/ 3-10產後落髮問題
(泌乳茶、忘憂飲、紓壓活髮飲)

Part4:產後瘦身食療和運動
4-1瘦身食譜
梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議
4-2肌力鍛鍊
腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊
4-3穴位按摩
 

詳細資料

  • ISBN:9789864770953
  • 叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

城邦暢銷展

 

內容連載

《中醫師教你坐好月子,打造好體質和好體態》

生產後坐月子是女人一生中很重要的時期。如果把握這三十天,許多的宿疾和不健康的體質,都能趁這段黃金期改善;甚至回復到完全健康的狀態。但若是忽略坐月子的重要性,很容易會產生新的疾病,而原本健康的身體反而開始走下坡。所以,從懷孕到坐月子這段時間可說是女人身體的轉捩點。

愛家人前一定要好好照顧自己,有了健康的身體才能哺育下一代。從開始懷孕到產後,這段時間該如何好好照顧自己?以及可能會遇到哪些問題,又該如何透過簡易的藥膳為自己調理不舒等,都是孕婦們不可輕忽的。

我曾經擔任多家月子中心的顧問醫師,在諮詢的過程中有許多感觸,因為懷孕引發身體的改變,不論是身體或心理,對孕婦都造成相當多的影響。而在諮詢過上千位孕婦後,更認同坐月子對孕婦是很重要的。

事實上,許多古老有智慧的觀念正慢慢的流失,許多人已經忘記該如何「正確的坐月子」,從一位醫者的角度,也是從一位媽媽的角度,我試著一點一滴拾回這些古老的智慧,希望每一位孕婦都能好好坐月子,在這特別的時刻透過適當的調理,讓自己更健康也更美麗。

孕期先保養,坐月子更輕鬆

很多人都有相同疑問,懷孕期的飲食和作息究竟會不會影響到胎兒?舉個最簡單的例子,同樣的種子種在不同地區的土壤,長出來的植物肯定會有茂盛與不茂盛的差異,也就是說,媽媽的體內環境就是要提供給胎兒的養分。如果養分充足,日光和水分也剛好,那麼對於種子的發芽與茁壯肯定是正面的;但若是土壤養分不夠,水土保持又沒做好,當然會影響種子的成長。

如何在孕期就提供一個最好的環境給胎兒,除了讓媽媽能輕鬆享受懷孕的過程,也能讓胎兒健康成長茁壯,這就是我希望透過本書提供給大家的孕期及坐月子養生方法,讓每個媽媽和小孩從懷孕期就打下健康的基礎。

孕期首重的就是營養,如何透過簡單的食材,提供足夠養分給自己的身體和胎兒,又可以兼顧養顏和美容,跟著我一起學習幾個小訣竅。
 

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