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情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大部位,找回自信心、安全感、行動力

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內容簡介

明明沒生病,為何還是覺得好累?
容易鑽牛角尖、對未來充滿不安?
常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中?

  心情不好是身體阻塞了!
  疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量,
  消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。

  ◎焦慮、煩躁、恐懼、不安,別讓負面情緒毒害身體!

  很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業,但其實身心有著密切的連結,會相互影響。當你身體不適時,一定會愁容滿面、提不起笑容;相對的,心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時,心跳會加快,呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒,這些負能量的形式,都會變成有形的毒素,堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處,就會不斷累積身體毒素,當然會生病!

  ◎不同負面情緒,會卡在身體不同部位!

  總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人,久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡,這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感,這些負面情緒,則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量,此處能量失衡時,也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒,都會導致身體能量失衡,讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。

  ◎疏通人體七大脈輪中心,找回自信心、安全感、行動力

  古印度的生命智慧──「阿育吠陀」,沿著人體的中央軸心,將身心靈分成七個脈輪,每個脈輪都對應著不同的身心狀態,分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時,身心就會出狀況,唯有保持平衡,才能擁抱自在生活。

  ◎簡單的伸展動作,排除身體毒素、提升正能量

  【消除不安焦慮→可做「左右開弓」→加強骨盤大腿的穩定→找回安全感的「海底輪」能量平衡】
  □ 工作總是一個換過一個,好擔心存款不夠用。
  □ 對未來感到徬徨無助,沒有力氣往前進。
  □ 常常會扭到腳、跌倒,下盤沒有力氣。
  常常會有以上問題,代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定,包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感,不是取之於外在,而是需要平衡我們的海底輪,藉由左右開弓等動作,強化下半身的穩定,同時能帶來安定感。

  【學習自信與分享→可做「手臂延展」→打開胸口與肩胛骨→強化自信心的「心輪」能量平衡】
  □ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。
  □ 面對別人的要求,即使不想做卻也不懂拒絕。
  □ 常覺得胸悶,胸口好像被什麼東西堵住了。
  心輪代表生活的順遂度,當生活感到不順心時,往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背,就會失去自信、不信任他人,想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅,打開胸口的伸展,就能讓心輪得到平衡。

  【增強行動力→可做「蝗蟲飛翔」→啟動腹部核心→找回生活熱情的「上腹輪」能量平衡】
  □ 對未來有很多想法,卻都沒有嘗試實現。
  □ 一忙起來就胃痛,覺得口渴、身體發熱。
  □ 別人的建議聽起來都像是在指責。
  上腹輪失衡時,容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情,想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態,需要多做上腹輪的瑜伽練習。

  ◎開啟身體七大能量中心的日常練習

  呼吸練習:每一種情緒都有不同的呼吸頻率,生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率,只要開始深呼吸,不需要特別做些什麼,當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸,能幫助情緒的穩定。

  瑜伽伸展練習:緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆,伸展帶給肌肉由內而外的按摩,幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統,啟動能量中心。

  觀想練習:宇宙萬物都是能量,言語是能量,文字也是能量,念頭更是能量的顯現,要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上,透過「正能量語錄」的引導,讓身體內在感受到愛的能量。

本書特色

  1人體七大脈輪完整介紹,解開人體能量的奧祕。
  2五十組瑜伽伸展練習,不管有沒有瑜伽練習基礎,都能夠照著步驟自我練習。
  3圖解對症練習,可視身體、情緒的不適,找到相對應的練習方式。

名人推薦

  華人網路心靈電台共同創辦人  安一心
  作家 李欣頻
  身心靈作家 張德芬
 
 

作者介紹

作者簡介

身心療癒瑜伽師 王羽暄


  「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」

  原本是個上班族,因為身體出現了嚴重健康警訊,而投入了瑜伽世界,從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十年瑜伽歷程,不但改善了身體,也逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵,期許本書也能為忙碌的現代人找到心靈的出口。

  資歷
  .加拿大STOTT Pilates認證教師
  .美國NAHA國際芳療師認證
  .Yoga Instructors印度瑜伽指導師
  .2008 年設立個人工作室-光瑜伽
  .Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師
  .Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師
  .REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
  .生命靈光學 一級 初中高階結業
  .生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師
  .生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
  .台灣內政部認可整復師開業證照
  .School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
  .《台灣行動瑜伽》創會理事長
 
 

目錄

推薦序──從伸展中找到自我覺醒
作者序──學會不被負面情緒牽引的生活

Part1  鬆開緊繃的身體,釋放鬱積的情緒
該照顧的不只身體,還有情緒
調節身體的脈輪能量,趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大脈輪能量
進入身體的脈輪能量
 海底輪>建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
 下腹輪>學會愛與自信,掌管「感覺」的脈輪能量
 上腹輪>提高行動力,對工作充滿熱情
 心輪>懂得愛與被愛、分享與接受,為身體注入愛的能量
 喉輪>不再言不及義,學會表達與溝通的脈輪能量
 眉心輪>擁有洞察覺醒的能力,更是靈感、直覺力的來源
 頂輪>學會放鬆情緒,平衡思緒,不再胡思亂想
測試你現在的身體能量

Part 2 開啟身體七大脈輪能量的日常練習
重整.調息.恢復,找回身體的能量
呼吸伸展練習,啟動脈輪能量
簡單重複的動作,啟動身與心的連結
認識自己的身體,讓練習更精確
放鬆脊椎的練習
【站姿放鬆】
 【坐姿放鬆】
【坐姿脊椎伸展】…70
臀部與腿部的穩定練習>找回安定感與歸屬感
【左右開弓】
【躺姿抬腿】
骨盆與生殖系統的平衡練習>肯定自我,帶來正面自信
【海豹停留】
【起身摸腳】
腹部與消化系統的平衡練習>找回生活的熱情與動力
【蝗蟲飛翔】
【划船吐吐】
呼吸與上背的放鬆練習>開闊心胸、愉悅心靈
【麻花腳伸展】
【手臂延展】
肩頸與喉嚨的放鬆練習>緩解緊張焦慮的情緒
【平衡魚式】
【三腳貓背伸展】
大腦與五官的深層放鬆練習>找回清晰的思考力與洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽練習
【早晨的拜日式練習】
【夜晚的拜月式練習】

Part3 排除毒素、調理身心的伸展操
恐懼、悲傷、失望、憂鬱 趕走負能量的伸展練習
【蝴蝶腳】
【趴姿拉肩背】
【貓背伸展】
【開手畫彩虹】
【左右鼻孔交替呼吸法】
肩頸僵硬、情緒壓抑、內心鬱悶  釋放肩頸壓力的伸展練習
【指揮交通】
【肩頸伸展】
【蝴蝶結伸展】
【仰頭深呼吸】
【蜜蜂呼吸法】
失眠、恐慌、沮喪、無力  穩定情緒的伸展練習
【身體推地】
【菱形腳推地】
【左右開弓】
【快樂小嬰兒】
【清涼呼吸法&喉式呼吸法】
積勞成疾、慣性疲累、懶洋洋、提不起勁  強化能量的伸展練習
【開腿向前】
【左右轉動】
【前後搖坐】
【脊椎延伸放鬆式】
【左鼻孔呼吸法&右鼻孔呼吸法】
胃酸過多、消化不良、腸躁、下背疼痛 知足快樂的伸展練習
【蝗蟲飛翔】
【仙人掌轉轉】
【眼鏡蛇延伸】
【超人起飛】
【火呼吸法】

Part4 找回身心平衡的實證分享
簡單的伸展,找到大口呼吸的舒暢感
原來這才是真正的快樂與放鬆
大腦運作更靈活清晰,專注力提升!
身心被重整了,感受到平和寧靜的能量
簡單的練習,只要持續下去,就會變得不簡單
 
 

作者序

學會不被負面情緒牽引的生活


  瑜伽,不是一種運動,而是關乎怎麼面對自己的身體與心靈。瑜伽,是連結、是呼吸、是身心靈的合一。「身」是身體,「心」是意識,「靈」是靈性本我。

  瑜伽,是一種透過身體,讓心寧靜的安住,連結靈性本我(至上意識)的方法。連結呼吸與心結盟,目的是為了看清原本的真面目。只要回到自己身上,所有的答案都有,只要安靜下來,放鬆、呼吸、回到身體,答案就會浮現。十年回顧,一路以來,我一直在尋找著那身心合一的可能……。

  「皮拉提斯」奠定我對身體結構的扎實根基;「芳香療法」讓我發現身體與心靈間那微妙的連結;而「瑜伽」為我開啟了這扇通往內在的大門。這是一趟透過身體回歸自己,連結靈性本我的旅程,過程中,我不斷的學習,不斷地想找出那身心合一的關鍵,這所有不斷往外尋找與學習的過程,都在二○一一年遇見「靈光學」時停止了,取而代之的是,讓我真正且更深入的進入那條通往自我內在之路。

  心靈的本質原本就屬於清明、喜悅與寧靜,但是「我」所創造出來的念頭和情緒,都是讓心紛亂的主要原因,唯一能做的就是透過心的修練,讓自己安住於穩定與清明的力量中。

  若沒有能力靠近與安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是一種心靈安慰劑,離開那樣的空間,依然故我的生活在自己的慣性、輪迴中,感覺沒有效或被騙也只不過是遲早的事情。到頭來,就只是不斷的停留於大腦的學習,從這一間靈性商店再到下一間靈性速食店,不斷的向外求。如果不願意如實地回來面對自己,降伏自己紛亂的心,終究無法進入!

  因為如此,這些年,我「重新」也「從心」的調整自己,一步一步踏實的往前走;這些年,我再次回歸到原點,簡單的事物重複做;這些年,我用我的生命應證人生中的每一門功課。過程中,受傷過也痛過,更徹底地毀滅過,也因為這樣,讓我願意放下一切我執,實實在在的回到自己身上,從心愛自己。

  而那些曾經是大腦中所學的知識,透過一連串事件的淬煉,我去體驗、去應證,慢慢的都轉化成為身體的一部分,轉化成為生命的一部分,因為如此,我的生命也像毛毛蟲般的蛻變。生命很短暫,過程卻很漫長,所有人生的煩惱,都是我們自己製造出來的,所有生命的現象,都是協助我們成長最好的過程。

  當我們願意放下大腦所有的知見,不被過去的經驗所綑綁,不被負面情緒所牽引,願意讓自己實實在在且用心活在每一個現在,願意不斷的放鬆、呼吸、回到自己的身體上。你將會發現,你的人生會開始有所不同;你將會發現,這時候的你才有能力從心愛自己。

  持瑜伽心,修行在生活,才是最真實的一件事。「修」是修練你的心,「行」是付出身體的行動,所以修行其實就是在生活中修心。期許大家都能把所學、所知帶入生活裡,走出文字,進入生活。所有的分享不是為了讓大家看到我,而是希望透過我,讓大家回到自己身上、看向自己,為自己做點改變。

  感謝我的恩師「光之靈」邱徵毅老師,在這條路上指引著我:

  我願以這樣的光愛,陪伴著大家,
  我願在這條覺醒的路上,與大家分享我的體悟,
  我願成為這道光愛,與大家在喜悅中攜手同行,

  我,走在我的天命之路,分享體悟、回歸自在、從心運命,
  心靈的覺醒,始終來自身體覺醒,
  合十,回到心,從心愛自己。

羽暄Nicole.W  12月2016 @台北
 

詳細資料

  • ISBN:9789869427708
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片提供:采實文化

 

內容連載

◎該照顧的不只身體,還有情緒

負面情緒是影響人體健康的很重要的關鍵,人體百分之八十的問題都來自於不良情緒,這些負能量的形式,都會變成有形的毒素,堵塞在我們的身體之中。

負面情緒是一種毒,累積久了就易生病

我們的身體擁有天然的代謝平衡系統、免疫系統、新陳代謝、循環系統、呼吸系統等,會幫助我們將體內多餘或不需要的老舊物質與毒素帶出體外,當體內的毒素含量不高,我們的排毒系統沒有受到破壞、呈現平衡狀況時,這些進入體內的毒素會被溶解在血液或膽汁中,再由肝臟、腎臟、腸、皮膚等相應的器官負責解毒,最後通過尿液、糞便、呼吸、汗水排出體外。

但是如果這些排毒的器官運作不正常、也失衡了,毒素就會累積在身體裡面而無法排出體外,就容易出現即使沒生病,卻總覺得心靈很累的狀況出現。一般來說,當我們覺得身體不舒服時,會尋找對應症狀的科別,像感冒就掛家醫科或耳鼻喉科;如果心裡上覺得疲倦,我們可能什麼事都不做,或是睡一覺,期待醒來就會變好。

現在種種研究皆已經證實,身體的健康狀態與心理有著密不可分且互相影響的關係,當心理的壓力升高時,人體的免疫力會減低,進而增加細菌及病毒感染的機會。

身心的平衡運作,才是真正的健康

很多人會以為,「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業。我們靠吃東西、喝水、運動、睡覺等等,維持身體的運作,讓體內擁有足夠的燃料來提供我們日常的生活,同樣的,心靈也需要養分來滋養,我們每一個想法、念頭和觀念等等,都是餵養心靈的重要養分。

「身體」和「心靈」並非如我們想像是分別獨立運行的,其實兩者之間存在著密不可分的連結,身體是個有機體,隨時想要跟自己的內在心靈做連結,只是在忙碌的生活步調下,往往被我們忽略了。

身心交互影響的狀態,最容易說明的例子就是身心症。身心症可能是心理影響生理;也可能是生理出了狀況,而讓心裡不舒服。身心症可能導致的疾病很多,像是偏頭痛、氣喘、胃潰瘍等等。換個角度思考,當你頭痛時,因為身體不舒服,自然心情不會好到哪裡去;如果心情不好、情緒壓力大,心跳不由自主加快,呼吸變得短淺,也可能導致頭痛發生。

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