醫學博士15年奇蹟研究 [中強度]黃金健步走：持續60天，全面喚醒「MIT麻省理工學院」證實的「長壽基因Sir2」

　　★學會中強度黃金健步法，遠離各種疾病

　　◆「四千步／五分中強度」：調節生理機能，舒緩憂鬱症
　　◆「五千步／七分半中強度」：活化腦內血液循環，降低失智機率
　　◆「七千步／十五分中強度」：適度刺激骨骼，遠離骨質疏鬆
　　◆「八千步／二十分中強度」：排出體內鹽分，改善高血壓

　　★「每天一萬步」無益健康，還會傷身

　　日行萬步的旅店老闆娘竟罹患骨質疏鬆、積極健身的企業老闆卻動脈硬化、馬拉松跑者多數都有貧血、每日外出散步卻得了憂鬱症——運動方式錯誤，不僅無益健康，甚至對身體造成傷害。

　　博士名醫青柳幸利解說各種不適當運動習慣，會對身體造成何種危害，糾正一般人的錯誤走路常識——日行超過一萬步，卻沒有適切分配運動強度，只會走壞身體。想要走得健康長壽，就得拋棄舊有習慣，終止不良運動方式！

　　★全球讚譽的「奇蹟研究」！日本全面關注的「黃金健步法」

　　青柳博士耗時十五年，追蹤研究群馬縣五千位中高齡居民每天的身體活動數據，終於找出了堪稱「終極生活習慣」的黃金健步定律，全球皆對這個劃時代的保健成果盛讚有加，將之譽為「奇蹟研究」，日本媒體與各地方政府也強烈關注。

　　學會「黃金健步走」，不須勉強一步登天，只要逐漸向上提升運動習慣，就能遠離各大疾病。然而，每日「八千步／二十分中強度」就是追求健康的 「終極生活習慣」。

　　★抓對七要點、四秘訣、五訣竅，啟動「長壽基因Sir2」

　　以黃金健步法持續健走六十天，能喚醒MIT麻省理工學院「葛蘭特博士」發現與證實的「長壽基因Sir2」。

　　為了讓人們能順利開始「八千步／二十分中強度」的生活，青柳博士特列七要點、四秘訣、五訣竅，從審視平日的走路模式開始，指導讀者改善運動習慣，以及如何排除忙碌和各種疲憊的阻礙，使黃金健步定律自然融入日常生活。持之以恆地執行黃金健步法，為自己落實保健計劃，就是長壽健康的不二法門。

　　★兩個月見效！讀者迴響熱烈！

　　「八千步／二十分中強度」黃金健步法不僅在各大媒體上掀起熱潮，日本地方政府也全力推行。在民眾親身體驗之下，得到了許多激勵人心的迴響——

　　◆「這與我所能想到的健行完全不同，透過這本書希望能夠改善我的生活習慣。」（小宮女士）
　　◆「我從十年前開始，一直持續著這種健走法，讓我數年來都沒生過什麼大病。」（浜崎先生）
　　◆「我今年八十二歲，很高興還能每天都過著身心健康的生活。」（中島先生）
　　◆「很有說服力，而且說法貼近現實情況。我也想試著這十年每天實行八千步／二十分，以重返青春為目標。」（川瀨女士）

本書特色

　　‧博士名醫耗時15年、持續追蹤5000人，全球讚譽的「奇蹟研究」。
　　‧日本政府及媒體全面關注的「黃金健步定律」。
　　‧能喚醒「長壽基因」的健步運動。

名人推薦

　　★中華民國健身運動協會秘書長 黃薰隆 專文推薦！
　　★嘉義長庚醫院復健科主治醫師 許宏志 專業推薦！
 

作者簡介

青柳 幸利（Yukitoshi Aoyagi）

　　於多倫多大學醫學院取得醫學博士學位，現為東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長。目前從事年長者運動處方指南的相關研究，並參與日本國家與跨國大型專案計畫。

　　青柳博士以自己「奇蹟研究」的成果為基礎，研發出來的「代謝當量保健法」受到日本奈良縣、和歌山縣、群馬縣、神戶市、橫濱市等眾多政府機關採用，各大企業的健康保險項目以及警察廳等也都將它列為保健指標。

　　日本媒體更是大力報導「黃金健步定律」，因而在社會上引發熱烈討論。目前青柳博士全年有五十場以上的演講，還有許多來自日本全國各地的邀約，且著有多本著作。

譯者簡介

張嘉芬

　　成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。

　　譯稿指教：ccfjp@hotmail.com
 

●錯誤的運動，很難帶來健康

「每天都有走一萬步，沒問題的。」
「我把遛狗當作每天早上必做的例行公事。」
「光是走還不過癮，我甚至開始跑步了。」

儘管形式因人而異，但似乎有許多人都正在積極地把「健走」融入生活當中。我想您應該也是對於「走」這件事有著某種程度的關注，才會來翻閱這本書的。

那麼人究竟是為何而走，又為了什麼而運動的呢？幾乎所有人都秉持著一個共通的目的，那就是為了「健康」。

倘若您向來認為有益健康的走路方式其實是「有礙健康」的，您會作何感想……？
透過本書，我想傳達的便是「在錯誤認知下進行的『健走』，不僅沒有促進健康的效果，反而是不健康的」這個觀念。

我個人長年以來，都把人生奉獻在「如何促進身體健康」這項研究上，且有幸以居住在群馬縣中之條町、六十五歲以上的全體居民為研究對象，收集、分析他們一天二十四小時、一年三百六十五天的生活行動數據長達十五年，以此調查了身體活動與疾病預防之間的關係。結果，從而得知了世界上存在著「可以讓任何人都常保健康的走路方式」。

然而很遺憾的是，這種「走路方式」尚未廣為世人所知。因此，我們仍能看到許多自詡「為保健而勵行走路」的人，在無形中卻折損自己健康的案例。

●「黃金健步法」，兩個月啟動「長壽基因」

「八千步／二十分」的生活究竟要持續多久，才能看到明顯的效果呢？兩個月是一個很重要的指標。因為，只要維持兩個月就會啟動您的「長壽基因」。

或許有些讀者會認為：「長壽基因？您不是說『生活習慣』對健康的影響遠比『基因』更大嗎？現在怎麼又談起基因來了？」

其實，長壽基因是要在每日勵行「終極生活習慣」—「八千步／二十分」之後才會甦醒的一種稍微與眾不同的基因。換言之，接下來所要談的內容，與其說是關於「基因（本身）」，更應該說是有關「生活習慣與基因（的活化）」。

所謂的長壽基因，指的是一種會製造「去乙醯酶」（Sirtuin）酵素的基因。這種效素能在人體內防止細胞受損，也能影響熱量生成。

二○○三年，美國麻省理工學院的李奧納多・葛蘭特（Leonard Guarente）博士發現了酵母的長壽基因「Sir2」。而根據後來的研究，更是知道了人體內有「Sirt1～7」這七種基因。