史上最強美體天后，利用伸展打造完美曲線

Chapter 01天后教你成為天后
明星教練陳鈴教學必瘦筆記
做對健康的塑身運動
你也可以成為塑身天后
我想成為好身材天后
陳鈴老師明星學生健康會客室
跟著經典流行天后學塑身
你想變成哪一種天后身材？
全世界天后都在練什麼？

Chapter 02開始跟著明星教練學塑身
如何使用這本書達成你的瘦身意念目標？    
意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室    
A1　伸展頸部    
A2　伸展手部    
A3　伸展胸部    
A4　伸展背部    
A5　伸展腰腹    
A6　伸展腿部    
A7　伸展肩部    
A8　伸展臀部    

超簡單椅子操    
B1　告別虎背熊腰    
B2　打造纖細迷人的雙腿    
B3　美化臀線    
B4　告別西洋梨身材    
B5　擁有美人背    
B6　纖體美腰操    
B7　胸部UP！UP！（1）    
B8　胸部UP！UP！（2）    
B9　纖細手臂線條這樣練    
B10　練出馬甲線    
B11　美臀瘦腰操    
B12　和水腫腿說Bye！Bye！    

超簡單毛巾操    
C1　消除副乳托高胸部    
C2　雕塑出美腰線條    
C3　美胸變挺    
C4　練出馬甲線（1）    
C5　練出馬甲線（2）    
C6　告別難看的水桶腰    
C7　我要胸部UP！    
C8　告別難看的蝴蝶袖    
C9　告別虎背熊腰    

超簡單水瓶操    
D1　美化腳踝    
D2　纖細肩線    
D3　消除難看的蝴蝶袖（1）    
D4　消除難看的蝴蝶袖（2）    
D5　美化手臂線條    
D6　打造纖細手臂    
D7　肩背纖細（全身性）    
D8　打造迷人肩膀線條    
D9　肩膀纖細結實    
D10　胸部UP！UP！（1）    
D11　胸部UP！UP！（2）    
D12　緊實美背    
D13　告別虎背（1）    
D14　告別虎背（2）    
D15　消除馬鞍肉    
D16　雕塑S曲線    

一週急瘦運動處方規劃表    
一月急瘦運動處方規劃表    
一季急瘦運動處方規劃表    
一年急瘦運動處方規劃表    

Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 會客室
中醫塑身名作家鄒偉倫醫生    
名營養師塑身作家連英琦營養師    
西醫健康塑身名師蔡宜真醫生    
蛋糕天后塑身名師作家杜佳穎    
兩岸漢方營養作家穆國慈    
省美明星小資女作家芳瑜    
同場加映─新運動
30秒靜止擺POSE塑身運動   
陳鈴特別感謝    
 

作者序

　　做為一個明星級的專業塑身、健身以及養生教練，
　　30年來我教過了臺灣50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上，
　　這一次，我們重新歸零，從頭開始簡單學、輕鬆瘦！

　　所有在看這本書的朋友大家好！我是陳鈴教練，先說明我不是塑身女皇、塑身天后或塑身女神！我只是一個30年來，在臺灣教過了50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上的塑身、健身、養生專業教練，即使大家都叫我明星教練、教練中的天后，讓我真的很不好意思，其實有沒有當天后也沒關係，只要讓你變成擁有人人稱羨天后級身材，我就十分開心！

　　首先，感謝你購買這本書回家，或願意翻開這本書，看到這些內容。恭喜你！不是中了樂透，而是你己經開始瘦了！真的，我願意把我這30年來的專業體適能，與健康塑身的明星級教學專業筆記，一次無私的完全公開，即使你沒錢、沒時間也沒有辦法進健身房，只要你每天耐心的花一分鐘來看這本書，跟著我一起學習專業健身、塑身、養生的減重課程，你一定會變帥、變美、變健康又變瘦喔！很多學生常常問我：「陳鈴教練為什麼妳一直都這麼瘦？曲線這麼魔鬼？瘦的這麼漂亮！」我常回答：「陳鈴老師沒這麼完美，身為金牛座的我，是個天生美食主義者，為了快樂吃遍全世界的美食，老師這30年來才熱愛運動，並從事專業健身塑身的工作。」

　　我跟大家一樣都經歷過天生肥、少女肥、壓力肥、過年肥、吃喝玩樂肥、戀愛肥、過勞肥、月事肥、孕婦肥、熟女肥、壓力肥、代謝肥、更年肥到抗衰老肥等，一生皆肥的煩腦與困擾。你有沒有認真的問自己，到底什麼原因造成你的體重居高不下？是天生遺傳？易胖體質？還是本身身體內部新陳代謝出了問題？老師多年來從教過的數百萬名亞洲區學生中發現一些淺見，想跟大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。我會將這30年來與減重族第一線接觸到的心得，完全不藏私的分享給大家。我個人覺得：「一切的瘦身減肥運動，要學會專注意念，決定變胖變瘦，都是在於你的一念之間。」如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因，面對肥症，對症下藥，就可以成功又輕鬆減肥，還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。

　　來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大家必學必瘦！