男人健康書：專業醫師給成功男士365個健康忠告

1.不要總做夜貓子
2.當心熬夜“後遺症
3.熬夜加班有技巧
4常熬夜要多吃胡蘿蔔
5.擺脫委靡，做做伸展運動
6.輾轉難眠也是病
7.“憋醒”是種病
8.咖啡，喝出輾轉難眠
9.睡前，給心情放個假
10.喝杯牛奶，做個好夢
11.在音樂中進入夢鄉
12.睡前，徹底清潔面部
13.睡前刷牙很重要
14.好睡眠要有好環境
15.選擇適合你的枕頭
16.趴睡有危險
17.別濕著頭髮睡覺
18.午休，大腦的中場休息
19.飯前午睡更科學
20.不要再吞雲吐霧
21.吸煙誤區，害上加害
22.預防肺癌，從控煙開始
23.過度喝酒傷身
24.在“夜光杯”中保持清醒
25.喝酒就喝紅酒
26.莫貪杯，小心喝出酒精肝
27.讓維生素C和煙酒同步
28.山珍海味不及粗茶淡飯
29.宵夜，吃出來的毛病
30.早餐，來點稀飯加點心的溫情
31.飲食習慣要科學
32.暴飲暴食有害健康
33.別把細菌吃進肚裏
34.電腦前不宜就餐
35.營養在“偏食”中流失
36.別隨“速食主義”走
37.給午餐加點綠色
38.人到中年要補鉻
39.男人飲食從大豆開始
40.剩飯熱後吃可致胃病
41.從飯後反應窺胃腸疾病
42.調節好你的“胃動力”
43.防胃炎要忌的飲食因素
44.哪些吃法有損胃健康
45.胃腸健康需要膳食纖維
46.魔芋，胃腸道的“清道夫”
47.合理飲食安慰“胃休期”
48.胃經常泛酸是否有毛病
49.為什麼會出現胃灼熱
50.單獨進餐易患胃病
51.“胃痛”不一定都是胃病
52.胃病與腹瀉
53.胃病與哮喘
54.急性胃炎的飲食管理
55.慢性胃炎怎麼吃
56.淺表性胃炎無需長期服藥
57.萎縮性胃炎要注重自我保護
58.心病，竟使胃炎難愈
59.別讓藥物損傷胃
60.青香蕉防治胃潰瘍
61.高鹽食物與胃癌零距離
62.春天飲食調理四原則
63.春暖花開，多吃大棗和山藥
63春季，打響防病第一槍
65.隨時留意身體異常
66.患病不可硬熬
67.藥，胡亂吃不得
68.肺炎的誘因
69.初春，打好肺炎“預防針”
70.春天，養腎的好季節
71.腎虛別心虛
72.注意腎虛的警報
73.防治腎虛的簡易運動
74.強壯腎臟，按摩腰眼
75.洗腎保健，不可盲從
76.濫用藥物易致腎病
77.腎病莫依賴補品
78.治腎病不宜濫用黃芪
79.吃豆角可補腎
80.吃畸形草莓，小心傷腎腎
81.補腎食品推薦
82.“啞巴腎炎”會咬人
83.慢性腎衰要以預防為重
84.慢性腎衰的飲食治療
85.慢性腎衰病人也能吃豆製品
86.腎病不一定都要忌鹽
87.腎炎病人怎樣烹製美食
88.每天8杯水，遠離腎結石
89.有腎病，每天喝杯牛奶
90.被牛奶拒絕的4種食物
91.鈣片別和牛奶同步
92.喝牛奶不可過量
93.加熱牛奶，別蒸發營養
94.每天喝足8杯水
95.白開水更有益身體健康
96.不要被“概念水”所迷惑
97.給性愛來點紅酒
98.讓維生素家族來助“性”
99.水果也能增加陽剛氣
100.完美性愛的心理因素
101.不良習慣可導致不育
102.性生活後不宜喝涼水
103.不能隨“性”所欲
104.不要迷信“偉哥”
105.雄性激素慎重補
106.要時尚，更要男性健康
107.補腎壯陽多吃韭菜
108.過量飲酒可導致ED
109.判斷陽痿不能盲目
110.包皮過長，危害健康
111.小心沙發的“溫柔一擊”
112.牛仔褲，少穿為妙
113.如何克服“恐艾症”
114.對待愛滋病，預防為重
115.吸煙者更易患愛滋病
116.哪些食物可防愛滋病
117.“有車族”，給身體多點關愛
118.給坐騎做做身體檢查
119.開車需要注意的四大危險
120.向酒後駕車說“不”
121.假期，放鬆緊張的神經
122.節日不要找罪受
123.別讓“灰色”籠罩你的心
124.別為工作狂
125.別把工作帶入生活
126.節假日狂睡傷身
127.不要走進休息誤區
128.酸性體質毛病多
129.把壓力變成文字
130.陽光明媚，進行日光浴
131.男人哭吧不是罪
132.為你烹製的“心靈雞湯”
133.把煩惱說出來
134.自我解嘲，給心理的正當防衛
135.放棄，是種解脫
136.星期一並不可怕
137.別讓密碼弄昏頭
138.享受遺憾美
139.步伐悠著點
140.培養一個愛好
141.工作空歇，偷偷懶
142.心情別隨信息走
143.別在擁擠中迷失健康
144.在遊山玩水中放鬆
145.正確對待“例假期”
146.不可忽視的更年期
147.透視“微笑”背後的憂鬱
148.強迫也是一種傷害
149.走出職業倦怠的陰影
150.辦公間掛麵鏡子緩解疲勞
151.玩具玩兒的是減壓
152.手浴能緩解疲勞
153.別把疲勞當感冒
154.吃魚頭能補腦
155.用腦過度先休息
156.讓工作變得更有條理
157.別讓嫉妒蒙蔽你的心
158.在芬芳中放鬆
159.值得享受的SPA
160.不宜洗澡的5種情況
161.不要貪圖“桑拿浴”
162.“下麵”要用水
163.男人也要“養”皮膚
164.謹防走進洗臉誤區
165.不同膚質的護膚體驗
166.別讓皺紋過早來
167.不做“缺鋅”先生
168.每天吃蘋果，前列腺炎遠離你
169.管理人員，需防前列腺炎
170.不要“灌醉”你的前列腺
171.久坐易患前列腺炎
172.自行車與前列腺炎
173.防治前列腺炎的生活調理
174.前列腺按摩能否“自己來”
175.再忙也不能“憋”
176.男人排尿要健康
177.廁所不是學習的好地方
178.排出毒素，一身輕鬆
179.預防便秘，從飲食開始
180.軟墊椅子易誘發痔瘡
181.便秘、腹瀉與情緒有關
182.小心冰箱導致腹瀉
183.腹瀉別光吃止瀉藥
184.蘋果止瀉的奧秘
185.急性腹瀉不可禁食
186夏秋腹瀉，藥茶調理
187.天熱厭食怎麼辦
188.夏天，別赤膊睡覺
189.做好防護，預防中暑
190.防止“空調病”來襲
191.開窗只是舉手之勞
192.炎炎夏日，擺脫“香港腳”的尷尬
193.夏天，挑選一雙合適的襪子
194.內褲選擇有技巧
195.領帶不要系得過緊
196.夏季要警惕過敏性肺炎
197.新鮮蔬果可保肺健康
198.白領更要護肺
199.“三足鼎立”遠離脂肪肝
200.甲型肝炎的預防免疫
201.乙肝疫苗並非一勞永逸
202.乙肝沒症狀用治嗎
203.保護肝臟的飲食原則
204.強化肝功能，試試以下食物
205.防治肝病多吃葡萄
206.肝病患者吃雞蛋好不好
207.肝硬化病人少吃魚
208.黴變食物，肝癌的主要誘因
209.防止乙肝→肝硬化
210.吃肝真能補肝嗎
211.炎熱酷暑，保護好你的肝臟
212.夏天保肝，切勿吃生貝
213.平肝利膽多吃苦瓜
214.保肝護膽：請勿喝酒吃菜不吃飯
215.別讓膽結石“打碎”健康
216.防治膽結石的食物
217.“雙生子”：膽囊炎與膽結石
218.膽囊炎患者不宜長期吃素
219.防治膽囊炎、膽結石的細則
220.病由“坐”生
221.頸性眩暈，預防最關鍵
222.換個坐姿，緩解腰酸背痛
223.擺脫“豆芽”男的頭銜
224.男人實施減脂計畫
225.啤酒肚的解決方法
225.讓壓力在運動中宣洩
227.穿一身合適的衣服去健身
228.不同年齡選擇不同的運動
229.掌握好有氧運動的尺度
230.運動前後的飲食安排
231.不做“鬥牛士”
232.累了，吃塊巧克力
233.慢跑可強身健骨
234.“遊”出好身心
235.晨練不利健康
236.在瑜珈中感悟生命
237.秋季養肝要則
238.秋天，給嘴唇點關愛
239.天涼，注意胃部保暖
240.秋季謹防“水果病”
241.秋季進補緩著走
242.秋感，多喝蜂蜜水
243.花粉飄香，莫把鼻炎當感冒
244.秋天鼻炎患者別太久晨練
245.鼻藥使用不當會引起鼻炎
246.揉搓穴位治療鼻炎
247.巧洗鼻子，防治感冒
248.“九常”防秋冬感冒
249.冬季，警惕胃腸性感冒
250.抗擊流感“保衛戰”
251.感冒的“二宜”與“五忌”
252.感冒了，吃什麼好
253.調整好你的情緒
254.壞脾氣引來中風
255.中青年也要警惕腦中風
256.預防中風的餐桌主張
257.常吃土豆，預防中風
258.梳頭10分鐘，預防腦中風
259.梳頭的三大注意
260.祛除惱人的“雪花片”
261.刮鬍子的最佳時間
262.刮鬍子不要傷了自己
263.拔鬍子，惹出大麻煩
264.越緊張越禿頂
265.秋季，脫髮的高峰期
266.食鹽水洗頭防脫髮
267.莫愁白了少年頭
268.嚼口香糖別超過一刻鐘
269.有口氣，當然不順氣
270.口臭的罪魁禍首：唾液
271.“挑食”還你清新口氣
272.今年，你洗牙了嗎
273.刷牙需要“三三制”
274.單側咀嚼害處大
275.飲料與牙齒健康
276.食物為你防牙病
277.自我口腔保健的小方法
278.小技巧抵禦口腔潰瘍
279.預防齲齒，常吃木糖醇
280.健美牙齒吃出來
281.關注牙齒的“隱隱作痛”
282.止牙痛應急法
283.“智慧齒”是拔還是留
284.種植牙人人適宜嗎
285.老是口渴，警惕糖尿病
286.你屬於“准糖尿病”嗎
287.每天快步1小時，防治糖尿病
288.飲食中有“降糖靈”
289.糖尿病人怎樣補充蛋白質
290.糖尿病人“春捂”保健康
291.秋季，糖尿病人注意護腳
292.別讓電腦“謀殺”眼睛
293.電腦前，隱形眼鏡放一邊
294.該給眼睛補水了
295.關愛眼睛的生活點滴
296.給眼睛做體操
297.掏耳不當會損害聽力
298.從耳鳴查疾病
299.日常護理除耳鳴
300.按摩穴位自治耳鳴
301.耳鳴其實也能“吃”掉
302.別讓噪音害了耳朵
303.喝綠茶，把輻射擋在體外
304.與電器和平相處
305.手機雖好，還需科學使用
306.正確擺放電腦
307.光碟擺放不可小視
308.“333”法則讓你科學用電腦
309.當心電腦失寫症
310.電腦讓你越來越笨
311.讓狂躁戀上電腦
312.發郵件發出“資訊躁狂征”
313.綠化，從辦公室開始
314.電腦族，營養要跟上
315.頭痛，電腦惹的禍
316.電腦面前先握拳
317.正確操作，防範“滑鼠手”
318.抽空5分鐘做手操
319.調整鍵盤及螢光屏，輕鬆防頸肩痛
320.瘦人也會有高血脂
321.高脂血患者如何選擇食用油
322.給膽固醇找好“降落傘”
323.餐桌上的降脂“良藥”
324.降脂多做有氧運動
325.茶黃素可降低膽固醇
326.警惕“白領高血壓”
327.多吃味精會升高血壓
328.防治高血壓的健康食單
329.高血壓的水果療法
330.合理運動，防治高血壓
331.高血壓患者要講究睡眠衛生
332.六字按摩，降低血壓
333.寒冬當心凍結肩
334.冷天，保暖工作要做好
335.冬季取暖要慎重
336.吃魚可保心臟健康
337.保護心臟多吃含鎂食物
338.保衛心血管，每天1個柿子
339.長期牙病會“傷”心
340.感冒也會“傷心”
341.捐血可防心臟病
342.強健心臟，常做下蹲運動
343.保護心臟的最佳睡姿：右臥
344.發牢騷也“治”心臟病
345.心口發悶，注意冠心病
346.A型性格易引起冠心病
347.防治冠心病的飲食原則
348.冠心病人，喝好三杯“安全水”
349.冠心病人，該喝什麼茶
350.午睡能防冠心病
351.冠心病人備好急救藥盒
352.按摩防治冠心病
353.飽食易引起心絞痛
354.臥位型心絞痛發作特點
355.寒冬時節防心梗
356.警惕心肌梗死的“回馬槍”
357.心肌梗死後的ABC方案
358.鈣，不能單一補
359.補鈣不要追求“多”
360.骨質疏鬆：靜悄悄的流行病
361.預防骨質疏鬆要趁早
362.骨質疏鬆的飲食防治
363.骨質疏鬆者，多喝牛奶，多曬太陽
364.遠離骨質疏鬆，補鈣更要加運動
365.缺錳易致骨質疏鬆

前言
　　
他，還好嗎
　　
　　“精英症”，近年來流行的一個新名詞，卻並非什麼時尚概念，而是一種令人心痛的社會現象。這個名詞僅屬於一個群落：他們代表著成功、財富、名譽、智慧等，也與過勞死、亞健康狀態、心力衰竭、心理危機等醫學術語緊緊相連。從財富和智慧的層面來看，他們是真正的強者；而從身體和精神的層面來看，他們卻是不折不扣的弱者。一句話：這些歷經奮鬥終至成功的精英們，正在面臨著精神、身體的雙重危機。
　　
　　無需為這個結論列舉太多的資料做佐證，有一些名字讓我們親切而悲痛：張國榮、陳逸飛、溫世仁、王均瑤（均瑤集團總裁）、楊邁（愛立信中國區負責人）、傅彪等，他們曾經是知名學者、藝術家、企業家、高級經理人。但是，他們在近兩年相繼去世，平均生年不到40歲。40歲，是一個人事業的黃金時期，也是一個人為社會、家庭承擔責任最重最多的時期。
　　
　　這些精英們“走”了，結局無法更改。但他們的去世，給社會，特別是給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。
　　
　　有句話說：一個成功男人的背後，總有一個賢慧的女人。聽起來有些“俗”，可其中的道理至真至誠。因此，我們在這裏給成功男士的太太或者女友們提個醒：請關注你們家的“馬大哈”，他的健康維繫著全家的幸福！