全世界第一有效的伸展法（隨書贈送 站在原地就可以更健康 伸展書衣海報）

　　如果沒有時間運動，
　　為了遠離疼痛，為了健康，
　　就從最舒服的伸展法開始吧～
　　
　　你以為自己不需要做伸展操？但是......
　　長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？
　　腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？
　　血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？
　　再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！
　　別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！
　　
　　25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學
　　試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，
　　消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！
　　
　　▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！
　　利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。
　　
　　▲單人X雙人，買這本等於買三本
　　收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。
　　▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生
　　不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。
　　
　　▲肌肉圖解X360度視角，姿勢正確不馬虎
　　全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。
　　
　　別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！
　　●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊
　　●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛
　　●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷
　　●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫
　　●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操
　　
本書五星級特色
　　
　　★CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。
　　★全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。
　　★全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。
　　★對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。
　　★柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。
　　
　　書衣海報使用說明　　
　　※超值書衣海報※
　　1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。
　　2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。
　　
專家推薦
　　
　　「一本淺顯易懂的伸展工具書，透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲強力推薦
　　
讀者推薦
　　
　　●伸展得很舒服（日本亞馬遜網路書店讀者golf）
　　這本書裡刊載很多和自己以往伸展方法不同的姿勢，實際做了後，切身體會到肌肉獲得伸展了。

　　●超實用的一本書（日本亞馬遜網路書店讀者massard）
　　我三年前傷到腰背，現在每個月要去整脊兩次，因為症狀已經改善很多，我想更積極做伸展操，於是買了這本書，這本書教導我不用勉強做就很有效的伸展操，而且示範的那位女性非常美麗，給了我很大的動力。

　　●從理論到實踐伸展都有詳細解說（日本亞馬遜網路書店讀者The Hisyo）
　　我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》，非常值得一讀，因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書，發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗，覺得他是位值得信任的人。
　　「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去，不過希望大家至少做這個動作！」作者這樣設身處地為人著想，讓人很有好感。

　　●肩頸痠痛改善許多了（日本亞馬遜網路書店讀者PHANTOM）
　　抱著參考看看的心情買了這本書，不過真的覺得買對了。特別是小腿和臀部的伸展操，很適合我做。

　　●想要每天晚上持續做！（日本亞馬遜網路書店讀者繪里藏）
　　身體這裡痛那裡痛，非常不舒服，我覺得可能是因為身體太僵硬了，於是買了這本書。因為非常方便，而想要持續做下去。

作者簡介

中野‧詹姆士‧修一

　　最懂你的體格專家

　　1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。

　　主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。

譯者簡介

林佳翰

　　東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。

　　譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。