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大腦先生的一天:從起床開始的思緒與工作,腦力如何幫助我們做好(或搞砸)每件事?

Your Daily Brain: 24 Hours in the Life of Your Brain

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  • 優惠期限:2017年10月25日止
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OKAPI 推薦

  • 如何理解複雜的大腦與心智?大腦科學家謝伯讓的6本推薦書單

    文/謝伯讓2017年07月12日

    1996年,天下文化出版了知名精神醫師奧立佛.薩克斯的著作《錯把太太當帽子的人》與《火星上的人類學家》。這兩本書,可以說是腦科學中文科普書的濫觴,薩克斯書中令人匪夷所思的諸多病人故事,讓當時剛進大學的我看見了一個前所未見的奇異世界,並從此立定了研究心靈與大腦的人生目標。1997年,天下 more
 

內容簡介

  鑰匙掉了錢包不見、創意搞失蹤、進賣場老買用不到的東西、跟另一半講沒兩句就吵架?
  如有以上症狀請注意,你的大腦先生急需重整!
  
  全美知名連鎖健腦商店特別企畫!
  一本沒有突觸、前額葉等艱澀名詞的活化腦力實戰書,
  用最平常的一天,直白風趣的口吻,告訴你大腦先生需要什麼!
  
  早晨用力按下貪睡鈕,大腦先生將給你源源不絕的靈感?
  曬太陽能增加大腦先生的幸福感,一掃情緒低迷?
  下午三點意志力嚴重流失,汽水能讓大腦先生重新連線?
  
  從鬧鐘響起的那一刻,直到晚上腦袋沾枕為止,
  以24小時縮影,速覽大腦先生各種古怪、美好的癖好:
  
  ◎6:45AM一早醒來,大腦先生總會呆滯一段時間?
  因為週遭一如往常的環境,讓大腦先生覺得很無聊!即使視覺皮質區域正在接收訊息,大腦先生卻可能仍舊什麼都沒察覺到──大腦可以有「看到」的視覺輸入,卻沒有意識到「看到」這點。
  
  ◎8:00AM早餐配數獨,大腦先生對數字更有概念?
  不會。大腦先生在轉移任何從練習獲得的技能到其他技能時,都遜到極點了,而且不管兩邊的技能有多接近。俄羅斯方塊只會讓你更擅長玩俄羅斯方塊,數獨也只會讓你對數獨更拿手,甚至連字謎遊戲也只能讓你更會解字謎,結論就是任何益智遊戲都只會讓你更會玩那個益智遊戲。
  
  ◎8:35AM通勤時大腦先生想聽什麼音樂?
  若想好好放鬆,大腦先生喜歡聽熟悉的音樂,但想激發創意、促進心智擴展,那就給大腦先生來點不一樣的節奏吧!
  
  ◎02:30PM大腦先生如何幫你抓住老闆的心?
  猜不透老闆在想什麼?試試看他抓抓耳朵,你也抓抓耳朵;他聳聳肩,你也聳聳肩(當然是在不被對方發現的情況下)。模仿談話對象的肢體語言已證實能增進彼此之間的默契和關係,鏡像神經元會助你一臂之力!
  
  按照一天最可能遇到的狀況,匯集各種科學新知,提供讓大腦先生發揮最佳功效的方法:
  
  ●設置貪睡鈕打斷清晨的睡眠,大腦先生在半夢半醒之間更容易「靈光乍現」!
  ●放東西時嘴巴同時說出擺放的位置,再也不怕出門前找不到鑰匙!
  ●缺乏意志力?葡萄糖是意志力的能量來源,試著補充一些糖分吧!
  
  本書結合腦神經科學與心理學,以淺顯易懂、幽默風趣的口吻,提供你最新資訊與有用的秘訣招數,讓你更仔細看清並啟動你的大腦。以全新的角度看待自己的所作所為,並知道為什麼,同時真正善用腦力,應對每一天的挑戰。  
 

作者介紹

作者簡介

健腦商店 Marbles: The Brain Store


  在美國各大型商場均設有門市,品牌理念為致力幫人們打造更好的大腦。《好管家雜誌》(Good Housekeeping)、《化繁為簡雜誌》(Real Simple)、和《連線雜誌》(Wired),以及《今日秀》(Today)和《瑪莎史都華的生活》(Martha Stewart Living)等知名刊物及電視節目均曾報導該商店與旗下產品。

  marblesthebrainstore.com

嘉斯‧桑頓 Garth Sundem 協助寫作

  擁有多本著作,包括《技客邏輯》(Geek Logik)、《技客稱霸世界指南》(The Geeks’ Guide to World Domination)、《腦輕鬆》(Brain Candy)、《怪咖生活實驗室︰93個頂尖科學家告訴你生活小事背後的大智慧》(Brain Trust)和《超越智商》(Beyond IQ)。現居科羅拉多州的波爾德,持續寫作。

  www.garthsundem.com

譯者簡介

王婉卉


  國立臺灣大學外國語文學系畢業,現就讀於台大翻譯碩士學位學程。

  偶爾會做點白日夢,電影、音樂、動漫、拼圖、影集來者不拒,不過最愛仍是充滿文字魅力的閱讀世界。
 
 

目錄

前言:一日生活,搞懂腦神經的頑皮把戲
 
PART1
早上──醒來、準備就緒、出門
 
6:30 AM 你需要洞見還是精力:該不該按下貪睡鈕?
6:35 AM 大腦裡的睡眠開關
6:45 AM 用新鮮感喚醒感官
7:00 AM 你是早起的鳥兒還是晚睡的夜貓子?
7:15 AM 大腦喜歡吃什麼當早餐
7:30 AM 早上了!大驚慌!一心多用!
7:40 AM 正向思考的(反面)力量
7:45 AM 成功安排一天的計畫
8:00 AM 益智遊戲真的「益智」?
8:05 AM 如何記得車鑰匙放在哪
8:15 AM 設定你的積極時鐘
8:30 AM 記不起街名或該怎麼走
8:35 AM 如何挑選車上的廣播電台
8:45 AM 為什麼美國人的大腦都單獨通勤
8:50 AM 該邊開車邊熱吻嗎?
8:55 AM 如何在路邊停車
 
PART2
白天──工作、思考能力和意志力
 
9:05 AM 如何專心
9:15 AM 被無意識操控的14種方法
9:30 AM 找到更多意志力
10:00 AM 如何面對工作的壓力而不是消失不見
10:30 AM 該把辦公室漆成紅色還是藍色?
11:00 AM 如果不是智商,那是什麼?實用智能讓你在工作困境中暢行無阻
中午 你的學習風格是哪一種?
12:30PM 如何讓創意點子憑空冒出
1:00 PM 今天該做可以拖到明天做的事嗎?
1:15 PM 打包好工作記憶
2:00 PM 才下午兩點,已經精疲力盡了嗎?
2:30 PM 如何讀懂同事的心
3:00 PM 解決所有問題的祕訣
3:30 PM 如何在網路找到需要的資訊
4:00 PM 如何成為創新者
 
PART3
晚上──健康、家庭、愛與休閒
 
5:00 PM 你的大腦喜歡一天喝一杯嗎?
5:15 PM 為大腦打氣!
5:20 PM 你的大腦vs.雜貨店
5:30 PM 為什麼小孩會在後座打打鬧鬧
5:45 PM 養小孩如何改變大腦
6:00 PM 愛是一杯醉人的化學雞尾酒
6:15 PM 如何知道感情關係是否會持久下去
6:45 PM 生氣時該跟配偶吵架嗎?那難過的時候呢?
7:00 PM 一點小證據暗示你還擁有穴居人的大腦
7:20 PM 如何讀另一半的心
7:30 PM 快樂、幸福和奶油夾心蛋糕
8:00 PM 別對安慰劑效應嗤之以鼻
8:30 PM 科技正在吃掉你的大腦
9:00 PM 為什麼現在應該別再閱讀,而要上床睡覺
 
 

前言

一日生活,搞懂腦神經的頑皮把戲


  馬林巴琴聽起來總是那麼撫慰人心,布槌敲在木琴上,最適合重現落至林中水窪的雨滴聲。由於iPhone採用馬林巴琴的聲音作為預設鬧鈴,現在只要馬林巴琴鈴聲一響,整列車的通勤族都會忙著檢查自己的外套口袋。

  把這本書當作你的馬林巴琴鈴聲吧。是時候醒來、啟動大腦,並破除神經元在你和現實之間創造的假象,也就是種種習慣、錯誤觀念和不理性行為。不過,醒來只是第一步。從聽到馬林巴琴的那一刻,到晚上(甚至更晚!)閉起眼睛的這段期間,你還會評估外在世界和內心世界,也會做選擇和做決定,並會計畫要如何達成像是準時上班的小目標,更會將心力集中在大目標上,像是當個好父母或好伴侶,這些全都會發生在令你分心又充滿誘惑的環境裡。每一天的每一秒,不管結果好壞,你都有機會動動大腦,也有機會搞定或徹底搞砸事情,而不論是搞定或搞砸,你都有機會學習。

  重點是,一直以來都有人在某處研究著大腦一整天的活動,每個小細節都不放過。不管是早上邊喝咖啡醒腦邊一心多用,或是從進入夢鄉前的半清醒狀態中,榨出一閃而過的洞見,某個穿著白色實驗袍(或應該更像是T恤配牛仔褲)的博士都知道該怎麼做才會更好。本書匯集了各種科學新知,是目前已知能讓大腦發揮最佳功效的方法,大致上依你一天最可能會用到這些技能的情況來安排順序。有些是趣味知識,可以拿來當吃飯時的閒聊話題,讓其他人大感驚奇;有些會讓你瞭解或從新的角度看待自己的所作所為,以及為什麼自己會這麼做;有些則會提供實際行動或運動方面的小建議,幫你運用大腦掌管每天碰到的挑戰,讓生活更美好。

  本書將以有趣的方式,照亮通常只有腦神經才到得了的腦中黑暗角落,同時也提供探索的機會,讓你能運用日新月異的大腦知識,活出更棒的人生。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865695804
  • 叢書系列:catch On
  • 規格:平裝 / 200頁 / 13.5 x 19.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案大小:1.0MB
 

內容連載

7:00AM 你是早起的鳥兒還是晚睡的夜貓子?
 
你知我也知,大家都知道「晨型人」和「夜貓子」的二分法全是因為人的大腦各有不同,導致一類人喜歡深夜脫口秀,另一類人則很愛早晨小孩起床前的 90 分鐘。科學也同意一切「確實」都源自於大腦,不過,這並不代表一切都不是真的。舉例來說,自認是晨型人的民眾比那些自認是夜貓子的人,真的能更快創造出「清醒」的化學變化。這全都和化學物質皮質醇(cortisol)有關:起床一小時後,晨型人比夜貓子擁有更高的唾液皮質醇濃度。甚至如果夜貓子和晨型人的睡覺時間完全一樣多,也都回報說睡得一樣好,兩者的皮質醇濃度仍有差異。
 
再看看以下這點:根據美國國家教育統計中心(National Center for Education Statistics),美國公立高中平均從早上7點59分開始上課。你可能聽過從這時候開始上課對青少年很殘忍,只要看看他們的大腦就知道為什麼了。青少年的大腦裡,有儲存著難以理解的簡訊文字縮寫的區域,以及異常活躍跟隨流行風潮的區域,這兩塊區域旁邊就是各種因素形成的一團大風暴,讓深受身為12到18歲之苦的年輕人,不只覺得早起很不方便,也殘酷到了極點。
 
大家都受晝夜節律(circadian rhythm)所支配:不管睡了多少或沒睡多少,大腦只要天一黑就想睡覺、天一亮就想起床。生理時鐘有兩種方法能讓人開始想睡覺:增加褪黑激素(melatonin)荷爾蒙以及降低體溫。兩者一起出現,你就會非常清楚身體什麼時候想去睡覺了。
 
而青少年體內的褪黑激素升高和體溫下降都比一般人還要晚,這就是大風暴吹來的第一道強風。第二道則是青少年比年紀稍大或稍小的人還需要睡更久,美國兒科學會(American Academy of Pediatrics,以下簡稱 AAP)指出每晚約要8.5到9.5小時。如果需要更多睡眠的青少年,生理上被限制無法在晚上11點前睡覺,然後又得在早上7點前起床,才能趕上早上8點的學校鐘聲,除非時光旅行,他們絕對無法獲得充足的睡眠。青少年的大腦已經被設定成會讓他們衝動行事,現在再加上慢性睡眠剝奪,又有AAP提出的一長串清單,包括憂鬱症、肥胖、成績差,還有根本就是現代小孩在後末日小說中會讀到的場景。
 
如果不是因為小孩在早上8點到校,可以讓成人的工作日時間安排「容易」得多,以及必須讓青少年能最晚在下午4點前回到家看電視,任何有同情心也夠理性的人就會讓學校晚一點再開始上課,比如說最早也頂多是早上9點。

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