天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法

推薦序  泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法   羅珮琳
前言

基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器
泡澡時光就是重整身心的時間
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
小小知識講堂  要特別注意泡澡安全的人！ 

實踐篇 讓身體放鬆，實際感受愉悅和變化
第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
流汗的快感會讓人更想要泡澡
泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來
打造在日常生活中會流「好汗」的身體
泡澡帶來的舒適睡眠，讓疲勞感不殘留到明天
讓肌膚明亮一個色階的美肌效果
小小知識講堂 提升泡澡的效果！ 入浴前後的準備工夫

實踐篇 善用泡澡時間，擺脫身體僵硬和豐腴身材
第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質
泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬
泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉
泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動
泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌
不知不覺身體的「虛寒」就消失了
不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴
小小知識講堂  透過泡澡提高基礎體溫

實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材
第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
以「居家長湯」一舉提升瘦身速度！
泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實
泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的合掌姿勢
泡澡時的簡單伸展操⑩塑造出想讓人欣賞的美背
泡澡時的簡單伸展操⑪鍛鍊大腿內側讓臀部up
察覺自己脫胎換骨的變化
小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具

實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖
第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態
臉部的放鬆．按摩①讓淋巴液流動順暢，消除浮腫
臉部的放鬆．按摩②法令紋變淺，看起來更年輕
挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果
在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑

應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間
以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則
擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心
將浴室客廳化
水分補給也有助於瘦身
泡澡起身後披上浴袍的理由
只需一分鐘！ 懶人浴室清潔術

後記

推薦序

泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法 
羅珮琳

　　初讀這本《天天五分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》彷彿坐上時光機回到小時候，我的祖父祖母旅居日本多年，即便退休之後回台灣定居，仍然承襲著在日本的生活習慣必定每日泡澡，家中的祖父母房裡的浴缸還特別選用他們習慣的和式浴缸，所以小時候家裡的泡澡習慣也是天天泡澡的，記憶中祖母的樣貌年輕身形保養得宜，皮膚非常的光滑緊緻，我想與她長年泡澡的習慣有關。
   
　　這幾年來養生風氣盛行，大家追求食材有機新鮮，各種保健食品、養生茶飲的興起，都顯示著現代人對於健康的重視。除了飲食的保養，當然作息與運動也非常重要，而泡澡就是一項簡單又有效的養生方式，透過水療的方式達到排除廢物、舒緩筋骨、放鬆情緒、提高代謝的功效，書中介紹的一些泡澡運動也是非常簡易可行的。今晚就開始放鬆心情，在浴室裡好好的享受一次煙霧繚繞的健康之旅吧！