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神奇的肋骨運動救胸椎:呼吸不順、胸悶、背痛、五十肩,自律神經失調、血壓異常、失眠、腸胃不適,通通都有救!

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內容簡介

「躺著就會好神奇自癒操」三部曲之最終章:
你可以自己修復脊椎、不求人!

  ★★胸椎一悶,就是生病的前兆!
  姿勢不良造成頸椎變形,接著,酸痛就找上門來了;酸痛是身體開始通知你的「警訊」,放著不管,一定會演變成病變;但是到處找醫生,總是找不出疼痛真正原因的生活,也令人苦惱。
  →肩胛骨痛不停,不是膏肓穴有問題
  →呼吸不順和肋骨有關
  →治好肩胛骨,進一步改善恐慌
  →自律神經時常失調,吃藥也不會好

  ★★神奇肋骨運動自癒操,躺著就能調節你的胸椎
  ‧5個動作自我檢查,馬上躺下來動一動就知道,胸椎是否出問題。
  ‧肌肉牽動、強化神經傳導,平衡體內營養傳遞
  ‧調整胸椎上中下,從內凹到外凸的不良姿勢

本書特色

  肩甲頭硬呷硬呷、胸坎綁綁、心肝頭結歸球
  甚至呼吸不順、疲勞、抽筋、失眠…?
  調整胸椎就可以改善!

  「頸椎回正」、「腰椎回正」兩大暢銷書作者--黃雅玲年度力作!
  史上第一本「肋骨運動-胸椎神奇自癒操」,解救胸椎「角度跑位」,解悶痛、去百病,只要4秒鐘,恢復內臟器官全面健康。

  •專攻胸椎歪斜引起的各種疼痛與症狀
  實例一、51歲老師,被五十肩困擾多時
  一練完十二個肋骨--胸椎體操,放鬆肩舺骨,疼痛馬上消失!

  實例二、業務小林,上班到處跑,容易受風寒
  怕耽誤工作,不敢請假,練習第一到第六椎、馬上解除體內寒氣,胸腔都溫暖。

  實例三、40歲董事長特助,長期胸悶,檢查心臟卻沒問題
  個性緊張、肩膀高聳、尤其是有重大事件時,總是悶到,像喘不過氣來。練完十二組肋骨—胸椎運動,胸悶馬上解除,喉嚨也不會卡卡的了。

  長期姿勢不良、壓力大、坐太久都會造成脊椎壓力,從頸椎延伸到胸椎,在無法按摩胸椎的難題下,只要憑著肋骨肌肉牽動,就可以鬆開胸椎,讓它自然回復。

  •以系統性的「病徵」分類,列出胸椎各椎會引發的相關身體問題
  胸椎會影響,從呼吸系統、神經系統、消化系統、新陳代謝系統、生殖系統,因此許多檢查不出病因的呼吸順、失眠、拉肚子、恐慌、膏肓穴痛、五十肩、長期疲勞,到底是哪一椎引發的,讀者都可以從表單上,自己輕易判斷出來。

  •這次只要4秒!神奇自癒操,躺著就能調節胸椎 ,修復身體
  真人示範:「肋骨運動神奇自癒操」,適合各年齡層人士,躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動,就算是肌肉比較沒有力氣的人士,也可以安心運動。

  肋骨運動有效矯正胸椎的4大特色---

  【特色1】來自「體勢釋放」的肋骨運動四大原理
  從董博士多年研究的「體勢釋放」醫學出發,所研究的的整套「神奇自癒操」,就是要讓讀者自我修復,延展自然療法。尤其在肋骨運動上,以四大原理讓身體快速修復。

  原理1. 透過肌肉牽動與舒張,才能鬆開胸椎椎節
  原理2. 鬆開肩舺骨四周,解除肩痛和胸悶
  原理3. 撐開肋骨,讓淋巴活躍,免疫系統運作更快速。
  原理4 . 解除背部很緊的問題,改善呼吸品質。

  【特色2】獨創自我檢查法+病徵表格,找出疼痛真正的源頭。
  肚子大不是胖、上半段腰痛不是腰引起的、長期疲勞是神經系統失常、酸性體質是體內二氧化碳過高……,本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述,幫助讀者找出自己疼痛發生的原因。

  【特色3】調節神經、鬆開肌肉,肋骨運動自癒操讓你馬上改善
  身為「亞健康」族群的你我,只要每天練一次肋骨運動操,不管你自認有哪些體質問題或是慢性身體症狀,都可以從1天到7天內,達到改善、甚至痊癒的結果。

  →馬上有感:調整體溫、呼吸短淺、呼吸不順、胸悶、容易恐慌、受寒、 打噴嚏、頭痛、發燒、五十肩、背緊背痛、調節血壓。

  →7天緩解:調整酸性體質、手腳冰冷、睡眠障礙、長期疲勞、睡不飽、慢性腎炎、胃腸不適、胃脹、胃凸、自律神經失調。

  【特色4】小知識方塊,結合食療、穴道按揉,隨時可以用
  1.正確食療
  薑片地瓜湯才是真正能排寒保溫的湯品?10公克的吉利丁能補充胸部膠質?黨蔘粥養胃弱,不再肚子大、四肢瘦?方便、容易取的食物,養護身體更有效。

  2.正確生活
  敲大腿去脹氣、白天要曬點太陽、適當運動反而緩解疲勞、長期胃痛的人要按摩厲兌穴,結合中醫與西醫的共同觀點,從生活中就可以輕鬆照料身體。
 

作者介紹

作者簡介

杏林說書人  黃雅玲


  從小就是個好奇心重,愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生,怕痛的我,為了逃避打針吃藥,時常想盡各種辦法逃避,但最後還是得束手就縛!長大後成為廣播主持人,滿足了老愛問「為什麼」的習性,再加上一場莫名的怪病,從此踏上醫學與占星學的探索之旅!因為工作緣故,採訪過多位中、西醫,習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論,也因為小時候的經驗,特別喜歡與人分享「不痛,非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」,而寫書,就是我實踐的開始。

  ※廣播經歷摘要:
  曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電台主持節目
  曾獲文建會優良廣播文化節目 優等獎
  金鐘獎教科文節目獎 、民俗藝文節目獎、 配音獎入圍

指導、監修者簡介

董振生博士


  湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士

  鑽研中西醫理論十多年,追求人體自然「歸正」、自我修復的理論,專精中醫與西醫理論,由「體勢釋放」學說為基礎,藉由自我「運動」,把自身的身體姿勢修正正確,比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地,令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放,身體便能恢復健康。
 

目錄

006作者序
008推薦序
010前言  當胸椎角度不良,你的身體會出現以下症狀

第一章   胸悶、頸背痛、呼吸短淺,就是胸椎出問題!
014守護內臟、調節神經、順暢呼吸,真正關鍵在—胸椎
頸椎怕緊、腰椎怕酸、胸椎最怕「悶」!
胸椎有穴道、交感神經通過,是中西醫都重視的區域
「悶」,就是身體內要生病的前兆
018 70%的胸悶、背痛,是胸椎「跑位」!
姿勢不良、緊張、壓力、久坐,會造成胸椎功能障礙
透過肋骨運動,胸椎角度自然就能回正
023 運用肌肉牽動就能鬆開胸椎的四大原理
只要4秒鐘,肋骨運動--胸椎自癒體操,精準調整每一節胸椎與肋骨
原理1肌肉牽動與舒張,才能撐開胸椎椎節
原理2鬆開肩舺骨四周,終結肩痛和胸悶
原理3發燒時,撐開肋骨,讓淋巴活躍,就能調節體溫
原理4先解除背部很緊的問題,馬上改善呼吸的品質
032 5個動作,檢查你的胸椎健康度
036 悶、五十肩痛、失眠、呼吸不順、疲勞、恐慌,連年輕人也是危險族群?
狀況1 肩舺骨內痛不停,假性膏肓穴痛?
狀況2 喘不過氣、呼吸不順與肋骨有關?
狀況3 處理肩胛骨,進一步改善恐慌症
狀況4 常態性睡不好,疲勞感、心跳過快
042強化神經傳導,平衡自律神經,內臟機能大提升
活化迷走神經,提升內部傳遞能力,幫助自律神經協調
046胸椎相關症狀一覽表
048體操前小叮嚀

第二章   胸椎體操第1椎~第3椎
050受風寒→ 第一胸椎具有調節核心溫度,排出體內寒氣的功能。
054 第一椎胸椎操:動手腕!

060胸悶→第二胸椎可以鬆開肩胛骨(肩背)緊繃,讓胸悶消失
064 第二椎胸椎操:手托頭抬起

070酸性體質→第三胸椎幫助加深呼吸,把體內CO2排出,調整酸性體質
074第三椎胸椎操:往後夾背

第三章   胸椎體操第4椎~第8椎
修復消化系統
082五十肩→第四胸椎放鬆附近肌肉,改善肩胛骨過緊、肩痛與手臂靈活度
086第四椎胸椎操:雙臂平舉

092胃脹氣、消化不良、胃酸過多→第五胸可以按揉到腸道,促進腸胃蠕動
096 第五椎胸椎操:抬中腹

102背痛→第六胸椎處理長期背痛、盜汗或總是流不出汗的問題
106第六椎胸椎操,法老式扭轉

114抽筋→第七胸椎能調節體內濕度,保持電解質平衡
118第七椎胸椎操:跪躺法

124手腳冰冷→第八胸椎保護造血器官,強化供血品質,末梢才會溫暖
128第八椎胸椎操:雙手交疊

第四章   胸椎體操第9椎~第12椎  
修復生命力系統
134睡眠障礙→第九胸椎促進呼吸順暢、好好睡到天明
138第九椎胸椎操:S型扭身

144長期疲勞→第十胸椎強化神經傳導,平衡神經系統,照顧肝與腎
148第十椎胸椎操:左右手交疊

154腰痛→第十一胸椎活絡腎臟、放鬆腰部附近肌肉
158第十一胸椎操:腳後彎

164肚子很大、容易拉肚子→第十二胸椎提升腎氣最重要
168第十二椎胸椎操:腳外八上抬

174附錄   不舒服!到底哪裡出問題?!胸椎相關疾病的定位診斷
附錄   胸椎相關問題定位診斷
 

作者序

  "唉 ,為什麼我最近這麼背!"我的射手座朋友才剛坐下就直嚷嚷要我幫她看看運勢,看著這位寶寶黯淡的臉,還有肩胛骨明顯地繃住了,兩邊高低不一;高挑的個子卻被綁住似地駝背,整個人就是大寫的"悶"字。不論運勢如何,這樣的身體狀態,心情怎麼會好呢?頭腦如何清明?看待事情如何能有彈性?

  "想出運?那得先讓你的背先好起來!"沒陪她聊命理,倒是直接請她練習起胸椎體操,離開時她說:"咦!奇怪!現在突然覺得事情好像沒那麼嚴重了。"看著她釋懷的神情,我為她高興。

  如果能讓胸背的悶解除,得到充足的氧氣,身體通暢了。頭腦自然就不打結了!運勢好壞就像天氣有晴有雨,我們無法逃避,但可以學會如何面對與處理,而這套體勢釋放自癒體操就是這種概念。

  本書的截稿時期,因為跟我其他的工作撞在一起,即使睡眠不足的情況下還是得趕進度,有時會覺得自己開始變成悶燒鍋,烘烘地、昏昏地,根本沒什麼工作效率。我知道體內的二氧化碳濃度過高,身體在抗議了!這時,我會乾脆躺下來練習胸椎體操後,整個人立刻降溫,原本的混濁感也被清爽取代,我安心了,也有精神繼續再戰。

  我們的身體很誠實,若有改善,它的回饋就是非常直接,所以在養生保健的信仰中,我相信的是眼見為憑!即使我相當受用,但還是想印證別人是否也能同樣受益?自2015年第一本書《頸椎回正自癒操》出版至今,屢屢在演講或分享會中,就在當下看到人們因練習體操所獲得的改善,更加堅定我的推廣決心。

  終於,這套「躺著就會好的脊椎自癒體操三部曲系列」完成了!要特別感謝我的老師──董振生博士的耐心指導。多年來讓我跟著觀察與學習,知識的累積讓我踏實,更時常提醒我要能放下執念,以全新的角度接納與洞見,這更是我寶貴的收穫,還要謝謝許多勤練這套自癒體操的朋友,給了我繼續前行的動力。讓我們一起健康吧!
 

詳細資料

  • ISBN:9789869353182
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 180頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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