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你快樂,所以你成功:史丹佛大學最重要的快樂心理課,打破6大慣性成功迷思,化快樂為生產力

你快樂,所以你成功:史丹佛大學最重要的快樂心理課,打破6大慣性成功迷思,化快樂為生產力

The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success

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內容簡介

成功不一定快樂,但快樂更容易成功
本書獲選美國《企業》(Inc.)雜誌2016年5本必讀商業書籍之一

  你還在把「吃苦當吃補」嗎?關於「成功」這件事,你是不是也有下面這些迷思:
  一、要隨時保持在火力全開的「衝衝衝」狀態。
  二、壓力愈大,才會愈成功。
  三、堅持到底,成功就會來找你。
  四、發揮潛能,讓自己成為特定領域的專家。
  五、不要拿自己的弱項與別人的強項相比拚。
  六、不夠成功,是因為還不夠自私。

  當生活的速度讓人感覺壓力沉重、精力耗盡時,我們常會自責,認為別人好像都能身兼數職,面面俱到,自己怎可認輸?只要努力撐下去,繼續拚搏,就能成功達陣;當一切的辛苦和煎熬結束後,快樂就會降臨。

  大家不是說成功會帶來快樂嗎?然而,當咬牙撐過痛苦、撐過極限後,輸掉的卻是我們的快樂與幸福。

  我們相信許多過時且錯誤的理論,也深信「成功會使人快樂」,但長期的科學研究已經證實,這種說法應該倒過來:「快樂不是成功的結果,而是使人成功的原因。」

  史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士,在本書說明如何利用簡單的六步驟,讓你既快樂又成功。她運用神經科學與心理學的策略,歸納出讓人獲得小確幸與成功力的六大關鍵,包括:

  一、活在當下,享樂也要在當下。
  分心是導致不幸福快樂的原因;在我們最專注、最投入的時刻,往往是最快樂的時候。

  二、強化韌性,愈挫愈勇。
  韌性是人類與生俱來的天性,善用好壓力,遠離壞壓力,培養對於挫折的耐受力,就能幫助自己挺過挫折與挑戰。

  三、保持平靜,用對能量不會累。。
  意志力像肌肉,用久了就會疲憊,別再硬撐了,善用平靜的力量,能讓我們在工作上和生活中都更有體力,心智更專注,精神更愉悅,永遠活力滿滿。

  四、學習無所事事,讓大腦放空。
  許多頭腦靈活的創意鬼才都表示,他們天馬行空的創意與想法,常常是在做白日夢,或在從事與工作完全不相干、又不花腦筋的活動時冒出來的。

  五、善待自己,對自己更寬容。
  如果在失敗後對自己態度苛刻,只會讓自己再次失敗;如果你能善待自己,下次就會做得更好。

  六、心懷慈悲,多點同理心。
  研究證明,好人比較容易成贏家(只要他們能學會不被人利用其良善的特質)、能激發人的忠誠度,也讓人覺得溫暖與被信任,更能提升創新的精神。

  書中也提出諸多實證有效的幸福理論,包括:
  .快樂會讓人的生產力增加百分之十二。
  .大家對於「成功」往往過於期待,一旦達成目標,會發現自己並沒有當初以為的那麼快樂。
  .冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式,甚至有些人在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。
  .避免過度自我控制,因為這樣會讓血糖降低進而使意志力變弱。
  .仁慈是領導者最需要具備的特質,能讓員工對老闆更忠誠,工作更盡心盡力。

  本書的快樂成功學,教我們重新思考「成功」的定義以及真正的快樂之道,並利用快樂重設頭腦,改變生命走向,重寫成功的方程式,化更大的幸福為更大的成功。

快樂推薦

  奧美廣告副董事長暨奧美集團策略長 葉明桂
  知名講師、作家、主持人 謝文憲
  台灣正念工坊執行長 陳德中  

  你若真的想要成功,那你最好真的只想要快樂,當你那麼想要成功的中心點消失的時候,就是你滿心快樂的時刻。——奧美廣告副董事長暨奧美集團策略長  葉明桂

  本書作者結合科學與心理學的策略,將韌性、意志力等,化為幸福的成功思維,幫助你建立成功的方程式。滿滿的快樂,值得一讀。——知名講師、作家、主持人 謝文憲

  「本書根據大量的心理學和神經科學研究,提供我們在改變處理工作、個人生活和關係等方面的豐富洞見,並探討如何在不失去真實或理智的狀況下提升自我。」——華頓商學院教授、《給予》作者 亞當‧格蘭特

  「作者不但教導我們如何在自己選擇的專業上學習成長,也教導我們如何真實面對自己,並享受過程中的每一刻。」——「安靜革命」網站共同創設人、《安靜,就是力量》作者  蘇珊‧坎恩

  「要照顧好自己,才能建立有意義的成功職涯,過快樂又充實的生活。這個世界早就需要作者的卓知洞見。」——Google「開心研究員」、《搜尋你內心的關鍵字》作者  陳一鳴

  「作者舉出許多科學實證,顯示我們可以利用快樂重設頭腦,改變我們的生命走向,重寫成功的方程式。是任何想要人生既成功又滿足的人都值得一讀的好書。」——哈佛商學院教授、《臨在》作者 艾咪‧柯蒂

  「本書汲取神經科學和心理學的研究心得,提出六大策略,化更大的幸福為更大的成功。」-神經心理學家、《像佛陀一樣快樂》作者 瑞克‧韓森

  「本書打破我們認為需要做更多、更好,要更快、更有效率,才能獲得快樂的迷思。作者讓我們看到,放下汲汲營營追求成就的執著,就能了悟已存在於當下的平靜、喜悅和慈悲。」——《對自己慈悲》作者 克莉絲汀‧聶夫

  「作者提供以研究為根據的大量洞見,闡明發揮創造力、活出有意義人生的關鍵,重新詮釋成功的文化定義。」——《花小錢賭贏大生意》作者、The Silicon Guild社群網站的共同創辦人兼執行長 彼得‧席姆斯

  「本書提供我們極具可讀性、並經過科學佐證的解決之道,讓人能獲得永續的成功,並過得滿足、快樂又健康。」——賓州大學「想像力研究中心」科學部主任  史考特‧貝瑞‧考夫曼
 
 

作者介紹

作者簡介

艾瑪‧賽佩拉  博士 Emma Seppälä, PH.D.


  美國耶魯大學及哥倫比亞大學心理學系畢業,史丹佛大學心理學博士。現任史丹佛大學「慈悲與利他主義研究教育中心科學部主任」,教授「快樂心理學」,為該研究領域的先驅。

  創設高人氣的新聞網站「實現日報」(Fulfillment Daily),並長期為哈佛商業評論、今日心理學與赫芬頓郵報等媒體撰文。

譯者簡介

陳秋萍


  台灣人。政治大學畢業,主修中文,輔修英文。曾任職雜誌社、出版社撰述和編輯多年,現為自由文字工作者。日日悠遊不同語言文化之間,或譯或寫或編,樂在其中。譯作頗豐,作品有:《走出時間之外》、《搶救頭號病人》、《少年海鳥之歌》、《Sam,男孩和他的臉》、《蓮葉清單:簡單生活七步驟》、《老娘幹嘛這麼累》、《房間裡的大象》等。
 
 

目錄

推薦序  你是因為成功而快樂?還是因為快樂而成功?     葉明桂
推薦序  成功不一定快樂,但快樂容易成功     謝文憲

前言   愈快樂,就會愈成功
六大迷思,讓你獲得成功,卻失去快樂
關於快樂的科學事實
六大關鍵,讓幸福化為成功力

一、活在當下,享樂也要在當下
快樂就是:現在忍受,將來享受?!
預期的喜悅,讓人罹患「成就上癮症」
只關心成功,人生注定失敗
愈胡思亂想,人就愈不快樂
五種練習,回到當下

二、用韌性對抗無所不在的壓力
愛拚才會贏?
你面對的是好壓力或壞壓力?
與生俱來的韌性,是最強的保護傘
扯韌性後腿的攪局者
愈控制,愈失控!適得其反的壓力管理
呼吸 高壓時代最需要的放鬆法
按下暫停鍵,生活更美好

三、管理身心能量,別用意志力苦撐
能者多勞,忍者過勞
累到沒電?!因為你硬撐太久了
平靜的力量
如何恢復你的精神能量

四、放空,釋放你的創造力
讓大腦關機,避免當機
愈放空,好點子愈多
享受吧!偷閒之樂

五、對自己寬容,更能展現潛能
不自我設限,才能突破極限
接受不完美的自己
負面訊息的影響力大過正面訊息
善待自己,停止自責
寬容,讓自己更好
心懷感激過生活
練習對自己慈悲,它會成為一種自然

六、仁慈,是最好的領導品格
領導者的重要品格
仁慈是天性
你戴了「以自我為中心」的眼鏡嗎?
利他與仁慈的管理之道
這樣做,強化你的慈悲肌肉
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571369921
  • 叢書系列:BIG
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片分享

 

內容連載

愈快樂,就會愈成功

念大學時,有一年夏天,我在法國巴黎的一份國際大報社裡實習。除了我之外,並沒有任何實習生,所以我非常忙碌。從下午兩點到晚上十一點,我在二樓和地下室之間來回奔波,負責傳遞各部門的訊息和文件。從主編到印刷工人,我幾乎與每個人都有往來互動。在二樓的是一小群在辦公室裡裝有對外窗的高階主管,以及許多坐在小隔間電腦前的美國作家和編輯。在地下室的是法國報業的藍領工人,負責印刷報紙。

二樓和地下室的氛圍天差地遠,明顯至極。在二樓,你可以感覺到空氣中彌漫著緊張的氣息。整個樓層都安靜無聲,只有打字和列印的聲響可聞。編輯們蜷縮在螢幕前,他們大部分都過胖,還有著黑眼圈,每個人都自顧自在辦公桌前吃著披薩,不跟別人打交道。但在地下室,氣氛簡直就像嘉年華般歡樂。法國葡萄酒、起司、麵包全擺在大桌子上,印刷工人們歡笑嬉鬧,空間中充滿活力的氣息。

在二樓工作時,沒人跟我講話,除非他們需要什麼東西,但是每次我到印刷間,都受到歡聲雷動的迎接。不久,我就發現希望有更多理由能常到地下室,好讓自己置身那種快樂的環境中。

在報社工作時,來回於這兩組人馬之間,讓我思考到:這裡有一群人—編輯、作家和報業工人,他們熬夜工作到天亮,共同完成並發行一份報紙。是的,這兩組人馬分別執行不同的任務,也來自不同的文化背景,但是他們的工作都必須在同樣的期限內完成。任何一組人員的一次失誤,報紙就會無法在早晨按時發送。夜復一夜,儘管挑戰當前,兩組人馬都順利完成他們的工作,可是他們的精神狀態正好相反:一組壓力沉重、過勞、看起來不健康;另一組快樂、充滿能量、生氣勃勃。

我相信我們大部分人都想和法國的報業工人一樣,既想把工作做好,也想要樂在其中。每個人都想同時擁有成功和快樂,可是這兩個目標在現今這個時代,卻前所未有的遙不可及。

拜科技發展之賜,現代人的生活步調已經快速到令人招架不住,我們總是追趕著一個又一個的截止期限,查看行動裝置上最新的電子郵件或簡訊,更新社交媒體的狀態,瀏覽最新的網站、部落格或新聞;在做這一切的同時還要計畫晚餐的菜單、在車陣中穿梭,以及預先準備即將到來的電話會議。

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