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生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解

The Power of When

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內容簡介

  *美國亞馬遜排行榜暢銷書
  *全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!


  配合生理時鐘治療癌症,能救你一命?
  配合生理時鐘減肥,能多瘦25%?
  配合生理時鐘跑步,速度能增加26%?
  是的,這都是經過科學驗證後的結果!

  生理時鐘對人類表現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。
  一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致!
  找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩!

  時機,就是一切!但什麼是真正的時機?
  那就是,你的「生理時鐘」!


  你是否起床後要過好幾個小時才能清醒,真正專心工作時已是下午?
  你是否很有創意,但學業或工作表現總是大起大落,容易失常?
  你是否一到晚上就很容易累,難以跟上別人的社交生活?
  你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?
  你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?

  麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現,都有關鍵影響。

  他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發出從未發現的潛能,表現出你原本就該有的最好一面──而且,立即有感!

  你的作息型態是哪一種?
  作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!
  想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!


  海豚型(占所有人口的10%)
  ‧四大關鍵人格:謹慎、內向、神經質、聰慧。
  ‧四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。
  ‧睡眠/警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上才馬力全開。
  ‧最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。

  獅型(占所有人口的15~20%)
  ‧四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。
  ‧四大關鍵行為:力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。
  ‧睡眠/警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲累想睡,晚上很難熬夜。
  ‧最有生產力的時候:早上。

  熊型(占所有人口的50%)
  ‧四大關鍵人格:謹慎、外向、友善好聊、思想開明。
  ‧四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。
  ‧睡眠/警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後才會醒,晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。
  ‧最有生產力的時候:早上近中午。

  狼型(占所有人口的15~20%)
  ‧四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。
  ‧四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。
  ‧睡眠/警醒模式:要在早上九點前起床比較困難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過了半夜也不累。
  ‧最有生產力的時候:快中午時還有深夜。

名人推薦

  梅默特・奧茲(美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人)◎專文撰序

  李嗣涔(臺大前校長)、黃瑞仁(臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長),水ㄤ、水某(作家, 著有《那些電影教我的事》系列作品)◎好評推薦。
 

作者介紹

作者簡介

麥可‧布勞斯博士(Michael Breus, PhD)


  麥可.布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,也是美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家,並在全國性刊物如《今日心理學》,以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外,他也經常受邀於全美各大電視節目,包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》

  個人網站:thepowerofwhen.com

譯者簡介

謝忍翾


  師大翻譯所口譯組畢,譯有《聖堂的獻祭》《背離親緣》等。喜歡舌尖上的文字,口齒生香。懇請賜教:funnyworldeh@gmail.com
 

目錄

【推薦序】「時」的力量    梅默特.奧茲
【前言】時機就是一切

第一部分  作息型態
第一章   你的作息型態是什麼? 
生理時間測驗
第二章   海豚型生活中完美的一天
海豚型人的作息節律 
海豚型人每日作息表 
第三章   獅型生活中完美的一天 
獅型人的作息節律 
獅型人每日作息表 
第四章   熊型生活中完美的一天 
熊型人的作息節律
熊型人每日作息表 
第五章   狼型生活中完美的一天 
狼型人的作息節律 
狼型人每日作息表 

第二部分  萬事有時
第六章   人際關係 
墜入愛河的最佳時機 
打電話給朋友的最佳時機  
和另一半吵架的最佳時機 
性愛的最佳時機 
計畫重要事情的最佳時機 
和孩子說話的最佳時機 
第七章   體適能 
去跑步的最佳時機 
團體運動的最佳時機 
練瑜伽的最佳時機 
重訓的最佳時機  
第八章   健康 
對抗疾病的最佳時機
接種流感疫苗的最佳時機
照乳房X光的最佳時機
如廁的最佳時機  
看諮商師的最佳時機
洗熱水澡的最佳時機
吃藥的最佳時機
量體重的最佳時機
第九章   睡眠 
睡醒的最佳時機 
小睡的最佳時機 
賴床的最佳時機 
上床睡覺的最佳時機 
第十章   飲食
吃早餐、午餐、晚餐的最佳時機
喝一杯的最佳時機
喝咖啡的最佳時機  
大吃大喝的最佳時機
吃點心的最佳時機 
第十一章   工作
要求加薪的最佳時機 
電話銷售的最佳時機
通勤的最佳時機 
收發電子郵件的最佳時機 
面試工作的最佳時機 
學習新事物的最佳時機  
做決定的最佳時機 
記憶的最佳時機 
簡報提想法的最佳時機  
第十二章   創意 
腦力激蕩的最佳時機 
演奏音樂的最佳時機 
連點成面的最佳時機 
寫作的最佳時機 
第十三章   金錢
購物的最佳時機  
致富的最佳時機 
談條件的最佳時機
銷售的最佳時機 
第十四章   娛樂 
狂看電視的最佳時機 
上網的最佳時機 
玩遊戲的最佳時機 
讀閒書的最佳時機 
說笑話的最佳時機 
旅行的最佳時機 

第三部分  給人生的時之力量   
第十五章   作息季節性
第十六章   作息長壽之道
四種作息型態主時鐘
 

推薦序

「時」的力量
梅默特.奧茲(Mehmet C. Oz, MD)


  自我的節目開播以來,布勞斯醫生就一直是我的朋友兼工作夥伴。他孜孜矻矻不倦學習、教育大眾、一馬當先接觸最尖端的睡眠和睡眠障礙相關資訊,也因此在我跟這麼多專家來賓嘗試合作的過程裡,他始終都是最重要的核心成員。

  我對於晝夜節律的治療能力產生興趣的時候,正與布勞斯醫生同處一會議室,當時我們在討論睡眠藥物的未來,還有睡眠缺乏之所以成為美國最被低估的健康和身心問題,原因何在。我很想知道睡眠領域的下一個重大議題會是什麼。

  布勞斯醫生告訴我,晝夜系統(又以「生理時鐘」為人所知)影響了身體運作的各個方面,控制了一切,從癌細胞增生到免疫系統的健全,無所不包。我才發現,原來這個主題已有豐富的研究,但社會大眾卻對它幾乎一無所知。我很清楚,關於這個主題,需要用有意義的方式來教育大眾,於是鼓勵布勞斯醫師寫了《生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解》。

  當你越了解晝夜不協調的問題(這個概念在本書中有淺顯易懂的介紹),就越能改善自己的生活。比如,腸道有自己的晝夜節律器,腸道運作若是與人的生理時鐘作息不一致,荷爾蒙受到干擾,就會容易導致發炎、新陳代謝運作缺乏效率,甚至會降低醫生治療的療效。

  本書開頭的小測驗有助於找出你是四組不同作息節律之中的哪一種。接著,對於獅型人、熊型人、狼型人或是海豚型人的一天通常是什麼樣子,以及很多基本事務最適合進行的時間,你便會有個基本的了解。

  很人都知道,我一向大力支持規律排便,也經常在自己的節目上提到這件事。在本書裡,我最喜歡的一個章節,就解釋了「何時」排便的問題──沒有人可以說得更簡單易懂了。另外有一個我特別注意的章節,則是「何時」吃藥更有效,更能藉由藥物改善生活──讓藥效在夜間發作。那麼,體能活動呢?布勞斯醫生在本書的第七章指出「何時」最能獲得動一動的好處和樂趣。

  晝夜科學將使醫療檢驗更上一層樓,現在,將檢體標記上時間、將結果與同時段的標準值做比較,可以讓檢驗變得更精確。臨床醫師可以得到更精準的結果。抽血檢查甲狀腺素含量的時候,早上抽血和晚上抽血結果的差距會不會影響診斷?看來答案是肯定的。

  當你對於自己的生理狀態和作息分配有了基本的認識,你就會學到「何時」可以讓自己在人際關係、性愛、休閒活動,以及和孩子互動等各方面發揮最大的潛力。改善上述各方面之「時」,你就能用從未想過的方式改善健康和生活。

  當然,也別忘記占了我們許多時間的工作。知道、了解自己「何時」狀態最佳,以及別人「何時」狀態最佳,讓你可以提出你最好的點子、發揮最大的創意,也最能對別人的指示抱持開放心胸。本書會讓你學習到,在許多層面,你「何時」可以展現出自己最佳的一面。

  我做完書中的測驗之後,發現自己是獅型人。對於這種作息型態的特色,我深感認同,也明白原來我已在不知不覺中建立了適合自己的作息型態,許多方面都不偏不倚地達標。不過,後來我決定改變生活中小睡的時間,看看自己能否「睡」得更有效率,結果發現,就這樣一個簡單的調整,居然改善了我的健康。因此,我也十分高興能夠執筆寫序,告訴各位本書能如何幫助你、你的家人、事業,還有健康 。

—─本文作者為《奧茲醫師秀》(The Dr. Oz Show)主持人
 

詳細資料

  • ISBN:9789861336206
  • 叢書系列:圓神文叢
  • 規格:平裝 / 368頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

【前言】時機就是一切
 
想不想要一套簡單明瞭的奇招妙法,不必花費太多力氣就能往成功、快樂更近一步?當然想!這段話聽起來像空頭支票,其實不然。
 
你或許早已看過許多祕訣、技巧,教人成功該做「什麼」或「怎麼」做。
 
該怎麼減重。
該怎麼滿足性伴侶。
該跟老闆說什麼才能加薪。
該怎麼養育小孩。
該吃什麼。
該怎麼健身。
該想什麼。
該怎麼作夢。
 
做「什麼」和「怎麼」做都是很棒也很必要的問題。但是,一定還要兼顧另一個重要問題,才能更快、更大幅、更持久改善全面的生活品質:
 
那就是「何時」。
 
「何時」二字就是終極的奇招妙法。
 
是成功的基石,也是開啟讓自己更敏捷、更聰明、更優秀、更強壯之門的鑰匙。
 
知道該「何時」進行,讓你無論做「什麼」「怎麼」做都能發揮最大潛能。即便絲毫不改變自己在做「什麼」,也不改變「怎麼」做,只要微調「何時」進行,就能讓你更健康、快樂、更有生產力……而且立即有感。
 
「何時」真的就是那麼簡單有效。
 
只要稍稍調整作息,比如何時喝第一杯咖啡、何時回e-mail、何時小睡一下,你就能讓每天的節奏重新跟上自己的生理節奏,所有事情都會感覺比以前輕鬆容易、自然順暢。
 
剛才說「生理節奏」是什麼意思?
 
你或許聽過相反的說法,但其實萬事幾乎都有「最好」的時間點。好時機不是你能選出來、猜出來或者必須找出來的,好時機早已在你的體內、在你的DNA當中,從醒來的瞬間到睡著那一刻,以及中間不斷進行的分分秒秒。你的腦中嵌了一個內在的時鐘,從你三個月大開始便滴滴答答走個不停,分秒不差。
 
這個調校精準的計時器就是你的「晝夜節律器」,又稱為「生理時鐘」。準確來說,這是一組稱為「視交叉上核」的神經,位於下視丘當中,就在腦下垂體正上方。
 
早上,陽光照進眼球當中,沿著視神經移動,啟動視交叉上核,開始一天的晝夜節律(在拉丁文當中,circadian是「繞著一天」的意思)。視交叉上核是體內的主時鐘,控制全身上下其他數十個時鐘。一天中隨著時間過去,你的核心體溫、血壓、荷爾蒙分泌、精神、活力、消化、飢餓程度、代謝、創造力、社交能力、運動能力,以及修復、記憶、睡眠等各種功能,都聽從內在大小時鐘的指揮,並隨之高低起伏。你所做或想做的一切,無論你是否察覺,都由生理節律控制。

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