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羽健身:小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位

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  • 優惠期限:2017年07月31日止
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內容簡介

無痛打造完美曲線與肌力!無重力、無負擔的「輕健身」,
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思,
圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。

  ◎鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!
  ◎YouTube健身影片熱搜,小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高!
  ◎附書衣全彩海報


  羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身,
  保證每天吃飽快瘦,只讓你體態勻稱,不長強壯肌肉!

  ◎想瘦不如真享瘦!不想挨餓又怕發胖,你應該:
  --肚子餓或運動完補充蛋白質,不吃醣類主食就吃不胖!
  --「6+1飲食法」,幫助你破壞大腦慣性,解決醣癮問題!
  --不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!

  ◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
  --想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
  --爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪!
  --想要瘦小腿?那千萬別站著運動!

  ◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
  --運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
  --瘦身一定要做重訓?
  --想瘦哪裡就要動哪裡?
  --運動完可以吃東西嗎?
  --每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
  --為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
  --每天吃水果餐就會瘦?
  --不吃晚餐及消夜就會瘦?
  --不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
  --瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?
 
 

作者介紹

作者簡介

丁小羽


  鄉民激推10大人氣健身教練,網路TABATA教學紅人,專職主持人,網友封為「羽教練」及「無重力系美少女」。

  在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章,內容活潑、親和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的專業健身、瘦身知識,並搭配富個人特色的有趣橋段,點閱率超高,始終維持超人氣!

  「羽健身」教學影片種類繁多,除了TABATA外,尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身,甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲,尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。

  擁有健身教練執照,也愛旅遊、搞怪,同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等,主持類型多元。

  經歷:
  專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主
  各大節目邀約健身教練
  瑜伽學習經驗15年
  AFAA女性曲線雕塑訓練方針課程結業
  中華民國C級體適能健身教練執照
  2015網路票選十大人氣健身教練
  網路高人氣TABATA健身影片部落客

  丁小羽頻道:
  FB粉絲團【丁小羽】j.mp/fb92dxy
 
 

目錄

前言    享瘦一生,美麗一世

CH1開始瘦身前,先知道這些事
1.你要健身還是瘦身?
2.瘦身一定要運動嗎?
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感!餓了該不該吃?
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!
8.想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!
9.相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果

CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食,身體煥然一新!
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來!自己煮,健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題

CH3小資輕健身!隨處都是健身器材
重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身:靜態與動態
10.運動後的收操:拉筋與伸展

CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?
2.到底要不要算卡路里?
3.吃蔬食比較容易餓?
4.「爆汗」減肥效果比較好?
5.這些減肥偏方真的有效嗎?
6.不吃晚餐或消夜就會瘦?
7.多喝牛奶有助瘦身?
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?
9.戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?
10.一天到底可以吃幾顆蛋?
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?
12.運動完不能吃東西?
13.看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?
14.副乳可以靠按摩或運動消除?
15.我的運動應該加大負重還是增加次數?

附錄 1  來自粉絲的回饋與分享
附錄 2    健康飲食法 
 
 

前言

享瘦一生,美麗一世


  追求健康、青春與美麗是每個人的夢想,只是追求的過程中充滿各種不同的理論、學說,讓你無所適從,我一直相信沒有絕對完美的理論,只有一個最適合自己的方法,以這樣的精神不斷的在健身與瘦身的領域中鑽研與實驗,就算在過程中受到各種質疑甚至嘲笑,我也沒有想要放棄過。每一個理論都有它的盲點,卻也都有它的優點,我只是按照我的實驗精神,以自己跟一群志同道合的朋友一起實驗求證,求助於專業,也求助於自己。

  很高興這本書在百忙之中終於可以順利完成,它代表的只是我人生的一個新的起點,我不能告訴大家我的論述就是百分之百正確,但我會希望大家可以照著書中的方法跟理論去實驗看看,如果最後你也跟我一樣可以運用小資來達到享瘦的目標,希望你可以把這些方法介紹給大家,多買這本書或者推薦這本書給周遭需要的朋友,把這本書分享出去。

  對於本書中所提及的相關知識及見解,希望你保持開放卻又小心謹慎的態度去實驗,也建議你在實驗之前先向專業的醫師、營養師尋求協助;如果你剛好因為本書的方法而瘦了下來,那也只是因為這個方法很適合你而已,並不是因為我有多棒,而是因為你自己的努力。最後願大家都能「享瘦一生,美麗一世」。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861364902
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎你要健身還是瘦身?

常聽朋友為了減肥開始上健身房。健身是為了鍛鍊肌耐力與爆發力,以強化肌肉為主要目的。而瘦身只是單純為了瘦下來,重點是減脂、讓體態更完美。雖然健身與瘦身的功效和目的不同,在一開始健身時,也的確會因此而變瘦,但是只要稍不注意持續鍛鍊一段時間,肌肉就會開始慢慢被強化而更「健壯」,這是你想要的結果嗎?

東方女性與西方女性追求的美是不同的,東方女性大多只想瘦下來,不希望有太明顯的肌肉,甚至很怕變成「金剛芭比」;而西方女性卻喜歡練出肌肉線條,也較能欣賞健壯的美感。所以,如果你只是想瘦身,其實不需要去健身房,也不需要做重量訓練,你只需要持續適量的運動,提升身體溫度,強化循環代謝功能就好。

許多女性朋友問小羽:「我的小腿肌肉比較發達,就是蘿蔔腿啦,要怎麼瘦下來?」我通常會建議,盡量不要去運動到小腿!想要瘦掉肌肉,就不要動到它才有機會甩肉。因為脂肪包覆在肌肉外層,所以要先判斷到底有多少脂肪、多少肌肉,否則盲目地運動只會讓身體局部越「粗壯」喔!若只是想單純瘦身,千萬不要太過重視肌肉的鍛鍊,一旦肌肉被強化,要消除肌肉可就不比消脂容易囉!

也有不少人問小羽,之前為了瘦身,每天勤跑健身房並且在家自行鍛鍊了好一陣子,結果發現體重是減輕了,腰部的贅肉也不見了,但是大腿卻開始變粗了,問我該怎麼辦?是的,瘦身跟健身的區別就在這裡,很多女生一開始只知道鍛鍊會變瘦,或者臀形會變好看,但不知道肌肉同時也會變強壯。並不是說練出肌肉就一定不好看,確實也有很多人喜歡肌肉的線條美感,但小羽要提醒只想瘦身的水水們,如果你跟我一樣是屬於那種只希望自己瘦瘦的,不要脂肪也不想要有大塊肌肉的話,建議你只需要從事輕度或中度的運動就好,不要做過多或負荷過大的負重及肌耐力訓練,其實身體只需要緩和且輕量的運動,就能持續發熱燃脂,同時也能增加適當的肌肉量喔!

◎別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!

葡萄糖是人體最主要的能量來源,基本上白糖或澱粉類食物一進入口中,經過消化酶(唾液)的作用就開始轉化成葡萄糖被人體吸收利用了,可以說是最容易被身體吸收的營養來源,就食物的分類來說,澱粉類食物由於取得容易,所以也是大多數人的主食,例如:米飯、麵食、麵包、披薩等。

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