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王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)

自宅でできるライザップ 運動編

  • 定價:300
  • 優惠價:79237
  • 優惠期限:2017年12月31日止
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內容簡介

系列書日本熱銷突破30萬冊!
實用度第一!效果第一!
 
  針對大肌肉群的訓練,有效率地燃燒脂肪!
 
  RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

  香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。

  一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化!
 
  在【運動篇】中,提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
  以強調在家安全訓練為主,不造成運動傷害:
  .確認自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略
  .肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少,促進脂肪燃燒
  .每週分部位做2次訓練,並搭配訓練日誌
  .訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操
  .以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率
  .還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條
 
  並以將訓練分成3個階段:
  1導入期:適合初學者,學習肌肉訓練的技巧
  2雕塑期:目標是減少體脂肪
  3成形期:讓肌肉確實成長
  除了徒手動作,在家中只需要購物袋與寶特瓶,或準備啞鈴,就能進行書中所教的各項訓練!如果想在健身房使用器材,書中也教你正確使用重點健身器材的方法。

  在肌肉訓練之外,克服停滯期的心理訓練也很重要,本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症,一一詳列,再搭配【飲食篇】三管齊下,達成減重目標。
 
  就像是在家就有一位健身教練陪伴著你,幫助你獲得人生中最棒的身體與自信!

名人推薦

  Stella(營養師)
  江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人)
  林珈安Lyla(美力達人)
  劉大永(臺安醫院骨科主治醫師)
  ◎認同推薦(依姓氏筆劃順序排列)
 
  Stella Liu(營養師):
  這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍!
  肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
  它的架構完善,從挖掘動機開始,之後是了解自己現況、設定運動目標,並依目標提供不同的訓練計畫。
  好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了,誠摯推薦給有需要的朋友們。
 
  江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人):
  以科學為基礎,分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信!並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議,是值得一看的好書。
 

作者介紹

作者簡介

RIZAP


  日本口碑第一,採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點,在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2%的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師,在減重過程中全程陪伴會員的身心。

譯者簡介

哲彥


  不務正業的媒體人、不自由譯者。
  被台灣人當日本人,被日本人當關西人的奇怪台北人。
  翻譯切磋請洽:tetsuhiko@gmail.com
 

目錄

王牌健身教練在你家【運動篇】
 
前言
 
PART1  RIZAP式運動的第一步
確認目的
了解自己
設定目標
肌肉訓練的意義
減重戰略
記錄下來!
COLUMN  RIZAP教練的真實
 
PART2 承諾成果的肌肉訓練
訓練的進行方法
.暖身
 [胸] 擴胸運動/ [背、腰] 貓式與犬式/[腿、臀] 蜘蛛人式/ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展&扭轉
.胸部訓練
伏地挺身/〔適合進階者〕臥推/〔適合進階者〕啞鈴飛鳥
.背部訓練
低強度 超人式/中強度 屈體划船/高強度 硬舉
〔適合進階者〕坐姿划船/〔適合進階者〕滑輪下拉
.腿部訓練
低強度 深蹲/中強度 跨步深蹲/高強度 側跨深蹲
〔適合進階者〕槓鈴深蹲/〔適合進階者〕啞鈴跨步深蹲
.腹部訓練
 [下腹部] 抬腿/[下腹部] 膝碰胸式
 [側腹] 俄式轉體/ [側腹] 腳踏車式捲腹
 [整個腹部] V字捲腹/ [上腹部] 捲腹
.肩部訓練
側平舉/直立上提/肩上推舉
.手臂訓練
雙臂彎舉/手臂後舉/三頭肌屈伸
.收操
手臂伸展運動/背部伸展運動/前腿伸展運動、後腿伸展運動/臀部伸展運動、腹部伸展運動
COLUMN2  體驗過RIZAP的醫師群
 
PART3 「瘦下來」的心理管理

讓減重停滯的3個要因 改善「減不太下來」的原因
失敗了再補回來! 如果沒有好好照表操課的話?
這樣提升動力 「不厭倦」的秘訣
如果開始習慣運動了…… 試著善用健身房!
會員幹勁的泉源 RIZAP教練的「名言」
為了預防復胖 目標達成!之後該怎麼辦?
COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法
 
PART4 這就是「RIZAP」
聽聽頂尖教練幕田純怎麼說       
RIZAP要求的理想教練形象
我是這樣獲得「理想體態」的!
疑難雜症Q&A
2個月的訓練日誌
 

推薦序

讓每個人都可以找到專屬、適合自己的減重計畫!
營養師Stella Liu◎專文推薦

 
  這是一套包含飲食與運動的健康減重書籍,不同於一般減重書籍的純理論、不生活化,這本書充滿了大量的圖片與實踐知識,而系統性的Know-How更讓每個人都可以找到專屬、適合自己的減重計畫,是非常適合自學的工具書。
 
  這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍!

  肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
 
  【運動篇】是以使用者為導向,只要依照步驟執行就可邁向成功。它的架構完善,從挖掘動機開始,之後是了解自己現況、設定運動目標,並依目標提供不同的訓練計畫。最棒的是其肌肉鍛鍊計畫中包含很多可在家進行的徒手鍛鍊,或利用寶特瓶、啞鈴等的簡單鍛鍊方式,另外也有部分健身設備的使用方法,內容非常實用且容易實踐。
 
  這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書!

  在飲食方面,由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求,所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法,其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制,且內容非常友善,除教導平日如何挑選食物外,還教你超商、外食場合該如何進行低醣飲食。最實用的是書中還提供許多簡易食譜,讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。
 
  好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了,誠摯推薦給有需要的朋友們。
 
  Stella粉絲專頁◎www.facebook.com/Stella.health/
 

詳細資料

  • ISBN:9789573280262
  • 叢書系列:運動館
  • 規格:平裝 / 112頁 / 16 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹



影片來源:遠流出版公司提供

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