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做自己的芳療師:跟著Nico老師一次弄懂精油、基底油、純露,365個實用配方,111個瘦身、美肌、抒壓、健康、幼兒、居家、貓狗問題的日常對策全有解!(2017年暢銷改版)

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內容簡介

塗敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅聞
用植物的力量,自然療癒身體的小毛病。

‧精油&純露&基礎油的所有知識,有這一本就夠了
‧365個實用塗敷、按摩、泡澡、嗅聞配方,全家人都適用
‧111個生活中最常遇到的問題,讓資深芳療老師幫你解決
‧搭配運用中西式經絡、穴道與按摩法,詳細全圖解,絕對到位

讓台灣最資深的芳療老師,結合20年芳療知識與臨床護理師經驗,告訴你最適合台灣風土的精油應用方式,依據氣候、體質和常見症狀,只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露,能調製出90%生活需求實用配方!

從精油、純露與基礎油的挑選,到比例調製,最後延伸至中西式的應用技巧,學習千百年以來流傳至今的天然保養方式,遠離化學物品的毒害,方法好簡單,透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式,讓充滿生命力的植物能量,以五覺的角度進入人體,就算是初學者也沒問題,輕鬆做自己的芳療師!

【我們都見證了芳療功效!】
緩解宿醉/卓越雜誌董事長 丁雯洲
跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量,去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已,去到他辦公室,迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了,走出朋友的辦公室之後,突然頭也不疼了!整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候,都會一直尋找這股香氣。

戒除菸癮/1111 人力銀行副董事長 王孝慈
從小到大,或許是課業壓力,也或許是因為青春時期的叛逆,居然學會了吸菸,這一抽就是幾十年,而且無可救藥的有了菸癮。年節前,好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油,無意中點起,不知不覺,發現一整個下午,居然沒有想要抽一根菸的慾望!第二天又點起了精油,才察覺有神奇的事情發生,我居然不想抽煙,這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多,現在聞到煙味就討厭,我敢很肯定地告訴大家,精油讓我把煙戒了!

改善愛犬濕疹/101 多媒體執行長 王崧綱
之前我的愛犬 BoBi,因為不明原因的皮膚炎,抓傷後皮膚結痂,又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方,用德國洋甘菊+廣藿香精油稀釋後,塗抹在狗狗皮膚炎的部位,效果真的很好。

瘦身有感,肌膚也變透亮/101 多媒體營運長 呂穆萱
為了年底準備結婚,我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點,尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜,效果都很有限,某次在朋友推薦下,第一次嘗試使用按摩油加精油,發現很容易被皮膚吸收,一點都不油膩,而且味道好舒服。最重要的是,確實有感覺到精油作用會讓局部發熱,皮膚看起來也比之前還要透亮,我會努力持續按摩,朝美麗體態目標前進!


走出憂鬱夢魘,重新懷抱陽光/New98 節目主持人 畢麗家
我很喜歡香水,每當精神不振或身心疲乏,我都習慣以不同的香水來提神醒腦,但有效時間通常都很短暫,更覺得化學香精非常傷身;直到有一天因緣際會接觸了芳香療法,嘗試改換精油,才發現成果更好,最重要的是憂鬱症不再困擾我與外子。

暈車、油性肌、疲勞 OUT !/三立頻道開發中心副理 葉庭豪
在與 Nico 老師接觸的過程裡,我從一個精油的門外漢,開始去認真了解如何分辨精油真假與功能,並且藉由精油改善油性皮膚(包含收縮擠壓粉刺後留下的毛孔,消除紅腫),易疲勞的身體也得到徹底的紓壓。花草樹木對人體產生的天然療癒力量,遠大於我們所認知的領域!在體驗大自然花草樹木的精油力量後,我常逗趣地說「藥補不如食補、食補不如芳香補」。

塵囂中的一室清新/聯合晚報社長 羅國俊
夏日午後,密雲不雨,既燥熱又煩悶,妻打開冷氣機與精油燈,淡淡薄荷香瀰漫空氣中,霎時積鬱全空;冷氣比香氣來得慢,但兩相搭配,竟造就一室清新與清涼。

都市塵囂喧嚷,馬路滿載著汽機車,妻開車來接,一開車門,淡淡檜木香在小小空間中,發揮安定心神的作用,車窗外的濁廢就此隔絕。我們倆在車上一句話也沒說,但彼此心領神會一切盡在不言中,我與精油,交往經驗雖不多,但惟此二例足矣。
 

作者介紹

作者簡介

李淳廉Nico
‧台灣精油達人
‧南京中醫藥大學博士
‧CAREIN香草精油學苑創辦人
‧研究精油實證臨床十多年

CAREIN 香草精油學苑創辦人,於各大專院校、電台、節目進行芳療講座,曾出版芳療及醫療保健相關系列書籍十餘本,並且受各大媒體如天下雜誌、遠見雜誌、蘋果日報等採訪。她希望能藉由植物精油的植物能量讓植物深入每個人的生活,成為從身體到心靈全方位生活健康的好伙伴。

CAREIN 香草精油學苑
自2002年創立至今10餘年,為專業的精油專賣店與台灣最大芳療知識庫網站。
網站:http://www.carein.com.tw/
FB:Carein 香草精油學苑-芳療精油專業網
電話:02-2932-6603



 

目錄

Chapter 1 一起進入芳療的世界
【1-1初學者如何踏出第一步?】
認識「芳香療法」
前人流傳下來的天然生活
人體如何吸收精油?
不盲從,配方知識從做中學

【1-2芳療的故事:從起源到今日】
中世紀流行的時尚香料手套
從法國風靡至全球
時至今日,芳療「落後」了嗎?
天然療癒法重新被現代人重視

【1-3觸、嗅、聽、視,奇妙的身心靈療癒】
舒緩自律神經──心跳、睡眠、呼吸中樞
身體接觸讓人變安心─觸覺的作用
自然香氣放鬆心靈─嗅覺的作用
溫暖色彩營造輕鬆氛圍─視覺的作用
美好旋律帶來安慰─聽覺的作用

Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油
【2-1認識精油是什麼】
多種微妙分子,交織成迷人香氣
精油裡的成分
芳香油是這樣萃取出來的
香氣與功效各具─六大精油分類與萃取部位
味道散發程度也影響了功效─精油的揮發性
前味、中味、後味
單方與複方精油

【2-2聰明選對好精油】
從包裝、價格辨識精油品質
從色澤、氣味認出優良品
如何辨別精油的純度?

【2-3選擇適合自己的芳療工具】
薰香與擴香
肌膚按摩與塗抹
芳香浴
簡單即時的聞香法

【2-4這樣用精油最安心】
精油的滴用方式
保存精油小撇步
享受香氛的安全叮嚀
使用精油要注意的族群

Chapter 3 功效x應用 受歡迎又好用的14款必備精油
【3-1新手必備!四款入門精油】
薰衣草
茶樹
天竺葵
檸檬

【3-2全方位生活呵護!十款必備精油】
洋甘菊
薄荷
迷迭香
絲柏
尤加利
乳香
葡萄柚
杜松莓
快樂鼠尾草
檀香

Chapter 4 純露──植物中的精華水
【4-1認識純露是什麼】
流傳於古宮廷貴族的青春不老祕方
植物水精華,低刺激性更親近皮膚

【4-2選用好品質純露】
純露跟化妝水有何不同?
聰明選購祕訣
純露保存法

【4-3調配最適合自己的植物純露】
單款純露的多元運用
精油x純露 實用搭配
純露 x精油 調配比例

【4-4功效x應用 八款入門純露】
超人氣多用途─薰衣草純露
保濕效果佳─玫瑰純露
清爽收斂─茉莉純露
殺菌控油─茶樹純露
抗敏撫慰─洋甘菊純露
抗老化─橙花純露
眼部紓緩小幫手─金盞花純露
收斂控油效果佳─金縷梅純露

Chapter 5 基礎油──來自堅果與種子的潤滑油
【5-1認識基礎油是什麼】
【5-2好推易吸收!8款推薦基礎油】
溫和滋潤─甜杏仁油
毛孔調理─荷荷芭油
抗老化─葡萄籽油
改善皮膚症狀─月見草油
淡疤、傷口癒合─玫瑰籽油
淡化斑點與痘印─小麥胚芽油
瘦身、預防曬傷─橄欖油
親膚性佳─蔓越莓籽油

【5-3調配最適合自己的基底油】
從膚質、年齡來選擇最佳配方
調配比例也要依部位與年齡層調整

Chapter 6 來一場身心靈SPA─芳療按摩
【6-1芳療按摩的奇妙效果】
【6-2精油按摩的注意事項vs準備清單】
【6-3瑞典式按摩】
【6-4東方的經穴療法】
【6-5歐美的淋巴按摩】

Chapter 7 最實用的日常芳療提案Q&A
【7-1女生 vs 婦幼大小事】
│女生的私密困擾│
配方1如何改善陰部感染搔癢?
配方2如何改善陰部摩擦不適?

│生理期救星│
配方3如何克服「經前緊張症候群」?
配方4如何排淨經血?
配方5月經量過多如何調養?
配方6想改善生理期發冷
配方7讓生理週期恢復正常規律

│準媽咪好好孕│
配方8有幫助「好孕」的祕訣嗎?
配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油?
配方10改善孕期的反胃、害喜、脹氣
配方11如何消除妊娠紋?
配方12腿部水腫怎麼辦?
配方13坐月子期間如何排淨惡露?

│小寶貝安心照護│
配方14寶寶尿布疹該怎麼處理?
配方15小朋友長水痘怎麼辦?
配方16小朋友起痱子了!
配方17如何紓緩寶寶夜咳症狀?
配方18希望讓哭鬧不安的寶寶平靜下來
配方19芳療能幫助幼兒腦力及觸覺發展嗎?

【7-2美顏養成術 ‧ 白皙、水嫩、抗老化】
│美白│
配方20希望擁有白皙的肌膚

│改善黯沉│
配方21身體上的黑色素沉澱該怎麼辦?
配方22想改善黯沉又偏黃的皮膚!

│保濕│
配方23乾性皮膚的保養
配方24秋冬如何鎖水保濕?

│抗痘控油│
配方25如何提升戰「痘」力?
配方26痘疤該怎麼淡化?
配方27控油、去除粉刺
配方28想讓毛孔變小!

│抗老化│
配方29抗皺芳療法怎麼做?
配方30想維持頸部光滑緊緻!
配方31 熟齡肌應如何保養?

│淡斑│
配方32想淡化斑點!

│眼部保養│
配方33如何消除黑眼圈?
配方34如何改善眼袋?

│嘴唇保養│
配方35想修復乾裂的嘴唇!

│瘦臉│
配方36想要打造緊實小臉!

【7-3美體形塑法 ‧ 瘦身、緊實、消水腫】
│瘦身│
配方37怎麼擊退肥胖瘦一圈?
配方38如何改善肥胖紋?
配方39哪些精油可以消除水腫、瘦小腹?

│美胸│
配方40如何淡化乳暈的黯沉?
配方41想塑造豐滿又挺立的美胸!

│美足│
配方42如何去除足部硬皮?

│護手│
配方43雙手保養有哪些精油妙方呢?

│抗橘皮│
配方44如何改善橘皮?

【7-4身心健康護理】
│眼睛│
配方45希望改善眼睛酸澀、乾眼症、流眼油

│頭髮│
配方46緩解掉髮有何精油妙方?
配方47如何製作抗頭皮屑洗髮精?
配方48如何調製生髮配方?
配方49頭皮油膩膩,頭髮卻乾巴巴怎麼辦?
配方50早生白髮如何用精油來調理?
配方51想打造全方位護髮組合!

│皮膚│
配方52如何用精油來改善疥瘡?
配方53如何改善異位性皮膚炎?
配方54濕疹過敏的臉,該怎麼辦?
配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化?
配方56治療富貴手有什麼芳療配方呢?
配方57如何緩解蕁麻疹的紅、腫、癢?
配方58想改善手指、腳趾縫出現的水泡狀汗泡疹!
配方59如何改善痔瘡?
配方60四肢乾癢該如何進行保養呢?

│外傷│
配方61被跳蚤和疥蟲咬傷,如何用精油護理?
配方62蚊蟲咬傷怎麼辦?
配方63擦傷或割傷如何用精油治療?
配方64燙傷如何護理?
配方65希望瘀青早日消除

│呼吸道│
配方66感冒、呼吸道感染應如何保養?
配方67鼻塞有何精油芳療對策?
配方68製作對抗感冒的精油洗手乳
配方69鼻子過敏了該如何處理?

│腿部│
配方70逛街太久,腳底起水泡怎麼辦?
配方71腳部長出了雞眼,要怎麼改善呢?
配方72小腿發生靜脈曲張如何紓緩?
配方73什麼配方適合香港腳?
配方74想要消除令人尷尬的腳臭!
配方75如何使灰指甲恢復健康?

│消化道│
配方76如何解決令人煩躁的便祕?
配方77希望改善腹脹與消化不良
配方78拉肚子怎麼辦?

│口腔│
配方79如何改善口臭?
配方80如何改善牙齦炎?
配方81想要盡快治療疼痛的口腔潰瘍

│肌肉關節│
配方82關節扭傷有什麼精油救急方法呢?
配方83骨折復健有什麼芳療對策呢?
配方84想改善骨刺與下背痛
配方85劇烈運動後,肌肉痠痛如何緩解?
配方86常常提重物,手腕好痠痛!
配方87手指挫傷了怎麼辦?
配方88長者的關節疼痛問題
配方89如何預防抽筋呢?

│其他常見護理│
配方90希望強化疲弱的身體,提升免疫力!
配方91如何用精油緩解痛風的腫痛?
配方92想緩解發燒的不適
配方93如何運用精油來預防高血壓?
配方94更年期症候群如何調養?
配方95宿醉該用什麼精油呢?
配方96手腳容易冰冷如何變溫暖?
配方97想揮別令人討厭的汗臭和狐臭!
配方98如何運用精油來戒除菸癮呢?
配方99希望抒解工作後的壓力與勞累!
配方100夜夜安穩入眠的方法
配方101男性的胯下癢要如何治療?
配方102如何抑制常常嘴饞的慾望?
配方103希望提振食慾!
配方104中暑有什麼芳療法嗎?
配方105如何改善和預防暈車?
配方106頭昏腦脹不再來

【7-5居家香氛生活】
│清淨空氣│
配方107車內如何用精油淨化空氣與提神?
配方108如何利用精油去除家居的異味?

│驅蟲驅蚊│
配方109請推薦安全又好用的防蟻防蟲法!
配方110如何用精油去除塵蟎?

│動物照顧│
配方111如何運用精油護理毛小孩?
 

自序

隨時隨地,做自己的芳療師!

  前不久去探望好友八十歲的老母親,老太太在浴室滑倒,當時有輕微的腦溢血,之後也檢查出腦血管有堵塞的情況。她平時一個人獨守家中,因此多少有些情緒抑鬱的症狀,也經常坐著發呆。最嚴重的一次,是她坐公車出門,居然失神忘了回家的路。這讓好友一家人非常緊張,特地帶老太太至醫院檢查,結果發現她的腦中有20%血管硬化。醫師解釋,那是老年人常見的一種退化現象,加上有高血壓,容易出現健忘、失神等情形。朋友一家人才警覺到,老太太恐怕有失智的危險。之前好友曾運用精油,讓家庭氣氛和緩許多,此次她希望我在老人照護方面也給點專業建議,讓老太太在家裡沒事做的時候,也能簡單輕鬆地享受精油,自己作居家芳療養生,活化一下腦細胞。這對我而言不是一件難事。我建議老太太每日進行擴香與睡前足浴,此外另搭配一個保濕、按摩手腳配方。

  一陣子後再度拜訪朋友,她告訴我,剛開始老人家的睡眠有變得比較深層,不再半夜三四點就醒來;兩週後,更驚喜地發現老太太的便祕情況改善了,也願意早起去散步,閒時也會去找朋友串串門子。

  愉快地離開朋友家,不禁想到,台灣已經快進入聯合國所謂的高齡社會,每個人都面臨了自己、家人與長輩的照護問題。我們不能一遇到問題就去醫院,動不動地拿一堆藥回家,就以為至此可療癒也。其實更多時候,我們需要的不是藥物,而是一個全然的放鬆、一個被愛的感覺、一個促進微循環的動作、一個接近大自然的嗅覺刺激。

  對於專業研究芳療的人來說,真正運用芳療其實並不複雜。人們大都喜歡花花草草的天然香氣,因為人和植物本同為大自然的一部分。我們甚至可以每天與植物進行氣體交換,藉由純精油味道帶給嗅覺刺激,無論是花香、果香還是木香,很容易便能與身心契合。時間久了,身體也會慢慢散發出淡淡的芬芳,在不經意的時候,不但氣質改變了,外表也比同齡的朋友顯得年輕許多 。《做自己的芳療師》是我近年來一直在推行的精油運用與芳療模式,芳療本就是一種融入生活的養生法,配合一般正規的藥物治療,從嗅、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式,應用在生活中各個面向,作為一種身心的輔助療法,達到西藥減量、藥物副作用降低、身心壓力釋放。只需要掌握好配方、比例和濃度,謹守用量及用法的安全界線,您也可以隨時隨地,做自己的芳療師。
 

詳細資料

  • ISBN:9789864082988
  • 叢書系列:綠生活
  • 規格:平裝 / 320頁 / 23 x 17 x 1.85 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
  • 檔案大小:5.8MB

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