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人生,剛剛好就好:告別過度行為與壞習慣的52則心靈處方箋

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內容簡介

人生中的許多期待卻不可得,
不是你不夠努力,而是過度投入導致身心超載了,
凡事適可而止,剛剛好就好,
找回心靈的餘裕,一切將能迎刃而解!

  你是否心中曾浮現過「最近好像太拚了……」的念頭呢?
  每天拚命加班,工作照樣堆積如山;
  用盡心力去愛,戀情依舊無疾而終;
  認真節食減肥,體態還是瘦不下來。

  過度投入工作、忙於家務、沉迷運動或遊戲、在意他人言語或行為、購物血拼、暴飲暴食、甚至喝酒抽菸……等,這些過度行為都是造成現代人身心壓力的毒害,讓你無法成為「所期待的那個自己」的主因。

  所謂的「過度行為」大致分為兩大類型:

  ◆類型I◆
  原本只是想認真去做,卻不知不覺間過度投入而疲於奔命。
  例如:工作、家事、運動、戀愛、人際關係……等

  ◆類型II◆
  最初抱著想放鬆的心態,卻在不知不覺中,想戒也戒不掉。
  例如:菸、酒、暴飲暴食、垃圾食物、滑手機、購物或其他習慣……等

  西脇俊二醫生期盼透過本書帶領讀者檢視這些「努力過度而疲憊不堪」、「想戒卻戒不掉的毛病」,告別一再剝奪你的能量、毫無意義的「過度」病徵,重新掌控自我人生,探索嶄新的樂趣。
 
 

作者介紹

作者簡介

西脇俊二(Nishiwaki Shunji)


  精神科醫師,日本幡井診所院長。

  日本弘前大學醫學系畢業,一九九一年任職於國立國際醫療中心,後來轉任國立秩父學園醫務課長,二○○九年開始擔任幡井診所院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修,參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。執筆多個雜誌專欄,並參與許多電視節目,包括TBS電視台的新聞節目「N Suta」、綜藝節目「中居大師說」,以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。

  醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《三天改變體質的斷糖飲食》、《消化力:提升免疫力,調整自律神經,提高基礎代謝!》(采實文化)、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌症治療法》(晨星出版)、《為何一流的人不會有壓力》(春天出版社)等。

譯者簡介

卓惠娟


  任職出版相關工作十餘年,於不惑之年重啟人生,結婚旅居日本數年返台後,實踐二十歲時曾立下的夢想──專職翻譯工作。

  譯有《犬日無休》、《哲學超圖解》、《夫妻這種病》、《別傻了,這才是廣島》、《這樣問話,教出會思考的孩子》、《喵式瑜伽》等。

  譯網情深blog.roodo.com/lovetomo
 

目錄

序章/衝過頭、努力過度反而會傷害自己
「過度」有分好壞嗎?
造成「過度」的原因
越認真的人越容易超越限度?
壓力一累積就容易造成過度
拋開完美主義你會活得更自在
全程馬拉松有害身體健康?
光是拚命減肥也無法受歡迎的原因
過度擔心會生病?
減輕壓力的必勝法「不要對人寄予過多的期待」
放鬆是對抗過度最好的方法
無論何時何地都要保持放鬆的心情

第一章/「要更努力才行」的事,只要用一半的努力就好
再怎麼做也不安的工作或節食,透過「知識」和「技巧」來解決!
處方箋01/在不經意間產生的過度行為
處方箋02/過度行為就是使「目標」容易變質的元兇
處方箋03/已經很努力了,為何結果卻不如預期
處方箋04/養成做任何事都要找出「訣竅」的習慣!
處方箋05/過度加班的人都該學習有效的DMD
處方箋06/即使長時間讀書學習,成績仍然沒有進步是為什麼?
處方箋07/你是不是對流行或潮流過度盲從
處方箋08/要想停止過度行為請先找出原因
處方箋09/犧牲奉獻反而被棄之在一旁!
處方箋10/該如何從低潮中成功走出
處方箋11/行為過度的人就是「無法決定先後順序」的人
處方箋12/依據不同類型擺脫「過度行為」的方法
處方箋13/取而代之嘗試新挑戰
處方箋14/哪些事是可以「過度」也無須介意
處方箋15/避免徒勞的過度行為,從察覺開始

第二章/告別「明明想戒卻戒不掉」!
嗜吃甜食、菸、酒等惡習要以「痛苦與快樂」來治療! 
處方箋16/任何人都有對特定事物的依賴性
處方箋17/心知肚明卻始終戒不掉!
處方箋18/得到某件東西,就是捨棄某件東西
處方箋19/「我的老毛病又犯了……」所造成的惡性循環
處方箋20/缺乏自信就容易產生依賴
處方箋21/壓力要在產生的當下立即消除
處方箋22/人際關係就是最大的壓力源
處方箋23/「今晚又要加班」、「今晚又有應酬」該怎麼應對?
處方箋24/棘手的電視或電玩成癮
處方箋25/要想戒除菸癮你可以試試這個方法
處方箋26/「米食是日本文化」造成醣分攝取過度
處方箋27/建議任何人都該「減糖、斷糖」的理由
處方箋28/戒掉過度依賴醣分的習慣

第三章/任何人都會有的煩惱「我是○○過度的人」怎麼辦
濫好人、容易杞人憂天的人,只要改變一點想法,就能變得很輕鬆!
處方箋29/你是個濫好人嗎?
處方箋30/過度在意他人眼光的人
處方箋31/動不動就過度煩惱的人
處方箋32/過度努力的人
處方箋33/對一件事容易過度熱中的人
處方箋34/容易杞人憂天的人
處方箋35/好惡太過強烈的人
處方箋36/個性太過急躁的人
處方箋37/個性太過小氣的人
處方箋38/過度為他人著想的人
處方箋39/個性過度膽小的人
處方箋40/太過好管閒事的人
處方箋41/過度缺乏自信的人
處方箋42/自我感覺良好的人
處方箋43/過度優柔寡斷的人
處方箋44/「人生過於順遂」的人也要注意的事項

第四章/停止「過度努力」後就能嘗試新的可能
先放鬆,再挑戰嶄新事物!
處方箋45/執著過去擁有的,新的可能就無法降臨
處方箋46/接受幸運的準備
處方箋47/你「想試試看的新事情」是什麼?
處方箋48/與其迎合他人,不如把時間投資在自己身上 
處方箋49/容易一頭栽入戀情的人
處方箋50/打算養成運動習慣的人
處方箋51/新習慣的養成──利用泡澡排毒
處方箋52/要是過度行為再次出現怎麼辦?

結語
 
 

前言

寫給因為過度而倦怠的你


  「最近好像太拚了」──你曾經有過這樣的感受嗎?

  過度工作、過度忙於家務、過度投入運動或嗜好、過度在意他人、過度購物、暴飲暴食、遊戲過度、手機成癮、飲酒過度、抽菸抽得太凶等。

  這些行為都是「過度造成的毒害」也就是本書一開始想告訴你的重點。

  菸酒過度造成的壞處自然不用多說,但是,工作、運動、人際關係等對人們而言不可或缺的重要活動,過度努力或熱中,同樣會造成身體不健康或精神疾病。

  感到倦怠的現代人,多半都是因為對於某件事「過度」而造成。事實上,因各種層面上的「行為過度」而來到我的診所就醫的病人從來沒間斷過。

  然而,即使明白這個道理,我們仍然在不知不覺中做得過度。尤其是認真勤奮占多數的日本人,行為過度的傾向特別高。

  「過度」不僅是行為問題,精神上的「過度(過度認真、過度努力、過度忍耐、過度擔心、過度憤怒)」等,不僅對當事人有害,也會對周遭的人造成不良影響。

  「過度」大致可以分成以下兩種類型。

  ①原本只是想認真去做,卻不知不覺間過度投入而疲於奔命。
  (例如工作、家事、運動、戀愛、人際關係等)
  ②最初抱著想放鬆的心態,卻在不知不覺中,想戒也戒不掉。
  (例如菸、酒、暴飲暴食、零食、購物或其他習慣等)

  因為①而過度的人,往往想著「必須做得更多」、「必須努力才行」,而把自己逼入陷境。很多人覺得「做得還不夠」、「努力不夠」而焦躁,自我厭惡。

  因為②而過度的人,雖然覺得「必須戒掉才行」、「我決定戒掉了」,卻還是無法停止過度的行為,許多人最後因為改不了毛病而自我厭惡。

  我將在後續以後詳細介紹,如何消除①和②各種類型的「過度」。不論哪一種類型,共同的特質都是當事人的焦慮及自我厭惡,或者是與這些感覺近似的「負面情緒」,這正是問題所在。

  任何人其實都有著超乎預期之上的更多可能性,明明能夠讓人生走得更平穩、生活得更開心,卻陷入「再這麼下去不行」、「我這樣太不像話了」的負面思考,這實在太可惜了。

  而且,焦躁或自我厭惡這些精神壓力,因為會加劇「過度行為」的毛病,以致落入「過度而感到有壓力的結果,行為更加過度」的惡性循環。

  然而,即使心知肚明,實際上要停止「做得過度」並非輕而易舉。「過度」會產生「依賴性」,沒有正確的知識與技巧,就無法輕易掙脫。所以應該先正確認識「過度」的問題,轉換想法、改變行為,然後反覆去做成為習慣,才能擺脫「行為過度」的問題。看起來似乎很辛苦,但換個角度,只需依照這些步驟,任何「過度」問題,都一定能夠擺脫。

  不論是工作、人際關係、攝取過多甜食……等各式各樣的行為過度。

  期盼透過本書,檢視對你而言,「努力過度而疲憊不堪」、「想戒卻戒不掉的毛病」,告別一再剝奪你的能量、毫無意義的「過度」問題。

  同時,若能使你揮別以往那些做得過度的行為,把因此而產生的精神餘裕及多出來的時間,去嘗試過去想做卻做不到的事、探索嶄新的樂趣,將令我倍感欣慰。
 
二○一六年五月吉日
幡井診所院長‧精神科醫生 西脇俊二
 

詳細資料

  • ISBN:9789571072562
  • 叢書系列:流行生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.5 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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