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開啟你的正向天賦:哈佛快樂學專家研發,5大祕訣讓「潛意識腦」幫你找到幸福捷徑

Before Happiness : The 5 Hidden Keys to Achieving Success, Spreading Happiness, and Sustaining Positive Change

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  • 優惠期限:2017年12月31日止
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內容簡介

  ★CNN、哈佛商業評論、紐約時報、波士頓環球報、華爾街日報爭相報導★
  ★TED年度TOP4,1500萬人次點閱的正向心理學家★
  ★研究發現「快樂──>成功」的必然關鍵要素──正向天賦★


  潛能專家尚恩‧艾科爾出版了紐約時報暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》之後,研究證實「快樂的大腦能在職場中帶來強大的優勢」,這7年多來,到50多國家演講近千場次,仍不斷思考:「快樂」通往「成功」的必然關鍵到底是什麼?

  為什麼對某人來說,快樂和成功有可能發生,對另一個人而言,卻遙不可及?
  為什麼有些不識字的母親深信自己的孩子能上哈佛,有些母親卻不敢這麼想?
  為什麼沒拿到公司獎金可以激勵某主管加倍工作,而另一個主管卻放棄努力?
  為什麼有些多發性硬化症患者會接受馬拉松訓練,有些患者卻陷在悲觀的念頭裡,認為自己喪失了全心投入人生的能力?

  作者歷經5年研究發現,這是因為他們看到的「現狀」不同,
  而這個讓大腦看到「正向現狀」的能力=正向天賦

  事實上,研究顯示:人類的大腦天生擅長搜尋負面事物的傾向(演化上的原始腦本來就對生存危險有高度敏感),要扭轉愛負面思考的大腦,關鍵在科學家提到的「正負向互動比例」──三:一,也就是說三個好消息才能抵得過一個壞消息的負面影響。

  潛能開發專家艾科爾,經過多年實驗研究,集結5大技巧、15項策略,step by step教你平衡負面大腦、開啟正向天賦,讓你愈快樂、愈成功。

  【五個好消息技巧,打造「正向天賦大腦」】

  ●好消息1●建構現狀:選擇最有價值的現狀
  現狀不只一個,選擇「最有價值的現狀」。
  增加有利觀點,擴展視野,找到更多點子和解決問題的方法。
  [例]一旦你看見隱藏三角形,就會一直看到它。

  ●好消息2●心智地圖:繪製你的成功路徑
  辨認最重要的事物,以此描繪心智地圖,有效分配大腦資源,
  光描繪出成功路徑可以大幅提升成功機率。
  [例]美國大兵不斷搜尋、修正撤退路線,成功撤離!

  ●好消息3●看到X點:尋找成功的催化劑
  放大目標、縮短達成距離、重新計算所需精力,
  改變大腦認知,可以讓你朝目標前進的速度增加35%。
  [例]在高爾夫球洞周圍設置幾個較小的球洞,就能提高推桿進洞的機率……

  ●好消息4●消除噪音:減少負面噪音,增強正向訊號
  阻礙潛能的噪音音量是正向訊號的五倍,且內在噪音比外在干擾更危險,
  三種正向能量波,就能抵消悲觀、恐懼、焦慮和擔憂等內在噪音。

  ●好消息5●正向啟動:擴大正向漣漪
  創造正向啟動效應,不僅需要理智,還需要情感。
  [例]團隊裡有一人運用正向方式訴諸情感並凸顯意義,就能讓團隊收益提升七倍。

  【開啟「正向天賦」就能創造成功人生的幸福優勢!】

  ✔強調自己已達成70%的工作進度,就能加速達成目標;
  ✔每天花幾分鐘寫下正向感受,就能讓智能提升15%;
  ✔邀請同事聚餐、回應同事的臉書貼文可以提高升遷率;
  ✔觀看壓力對身體有益的影片,能減少23%的疲勞;
  ✔改變自己對工作的觀點,業績就能增加37%、工作效率提升31%;
  ✔微笑、打招呼就能讓醫師的診斷準確率提高19%……

本書特色

  1.本書是實踐「快樂工作學」的先決條件,也是「快樂工作學」的深度解析與延伸,同時也是作者對於大腦潛能的研究成果。艾科爾透過5個技巧、15個策略,教讀者如何開發「正向」潛能,獲得「快樂」與「成功」。而且不只是個人的成功,還能進一步帶領團隊邁向高峰。

  2.作者不改一貫說故事、與朋友聊天般的口吻,在本書中精選了更多、更新、更鮮為人知的學術研究,且化繁為簡、條理清晰,讓讀者容易理解、輕鬆實踐在職場與生活中。

  3.任何想要愈快樂愈成功、贏在大腦起跑點的職場甘苦人都不能錯過。不僅讓「快樂工作學」更完善,還要教導讀者從科學的角度,來認識、開發、甚至訓練大腦,讓自己一開始就注定要成功。

好評推薦

  艾科爾將會改變你對快樂、現狀和你自己的看法。──蘇珊‧坎恩,暢銷書《安靜,就是力量》作者

  在這本引人注目的書裡,一位頂尖的正向心理學研究者將會深入科學領域、挖掘實用技巧,幫助你釋放正向特質……聽聽尚恩‧艾科爾怎麼說──別忘了準備好筆記本!──《未來在等待的銷售人才》作者丹尼爾‧品克(Daniel Pink)

  這是一本崇尚正向心理學的讀者期待已久的書。尚恩‧艾科爾,「快樂工作學」的提倡者,以他獨特的手法,融合讓人眼睛一亮的研究、有趣的小故事,以及深具感染力的熱情。不僅讀來新奇、振奮,更提供你許多改變職場及生活的靈感。──華頓商學院教授暨《給予》作者亞當‧格蘭特(Adam Grant)

  尚恩‧艾科爾是正向心理學的天才,能將複雜的學術研究,轉化成全球職場及校園皆適用的法則技巧。──《想好了就豁出去》作者謝家華(Tony Hsieh)

  本書中,尚恩‧艾科爾提供簡單、符合科學的策略,建構出三個一般人最容易低估的關鍵要素:我們選擇關注什麼、擁有多少人際支持,以及將壓力視為挑戰而非威脅的能力。──《用對能量,你就不會累》作者東尼‧史瓦茲(Tony Schwartz)

  任何想要找到人生的意義,生活中擁有更多成就、歡樂的人,這本書是你最好且唯一的起點。──《你的桶子有多滿?》、《你的生活,只能這樣嗎?》作者湯姆.雷斯(Tom Rath)

  艾科爾為這本書注入了經驗性證據、小故事及研究數據,藉此說明只要換個角度想,就能改變我們的外在和形象。書中提供你變換視角的觀點及靈感,助你通往快樂與成功。──《成功》雜誌(Success Magazine)

  非讀不可。──《華盛頓時報》(The Washington Times)
 

作者介紹

作者簡介

潛能開發專家
尚恩.艾科爾 Shawn Achor


  ★哈佛正向心理學專家及暢銷書作家
  ★余湘、馬克、許毓仁、臧聲遠、黑幼龍、盧蘇偉一致盛讚《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者

  尚恩‧艾科爾是世界知名的潛能開發專家及暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者,已在全球五十多國發表過演講,努力拉近快樂學與人們日常表現之間的距離。艾科爾接受過幾位正向心理學先驅的指導及訓練,並曾以首席教學助理的身分,協助設計與教授當時哈佛大學最受歡迎的「幸福課」。

  艾科爾是研究顧問公司 Good Think Inc. 創辦人及執行長,並與妻子蜜雪兒‧基倫(Michelle Gielan)共同創辦應用正向心理學研究中心(Institute of Applied Positive Research),運用正向心理學提升個人成就並營造更具生產力的工作環境。

  艾科爾在快樂學及潛能開發方面所發表的演講,曾獲得《紐約時報》、《波士頓環球報》、《華爾街日報》、美國有線電視新聞網(CNN)及全國公共廣播電台(NPR)的關注及報導。2012年,艾科爾的快樂研究報告登上《哈佛商業評論》的封面。艾科爾是公共電視「The Happiness Advantage」節目的主講人,並於2014年在歐普拉的「超級靈魂星期天」(Super Soul Sunday)節目當中接受專訪。他在TED的演講獲選2016年度TOP4,累積超過1,500萬點閱次數。

  艾科爾目前與妻兒住在美國德州。

  欲知更多相關資訊,請造訪:ShawnAchor.com。

譯者簡介

謝維玲


  美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士,有教學及編輯經驗,並長期從事翻譯工作,作品包括:《塑膠》、《樂活誌》(皆合譯)、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意!你可能患了注意力缺失症》、《環保一年不會死》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(以上均為野人出版)、《瑜伽解剖書》(大家出版)等。
 

目錄

序言 快樂的前導因子

◎第一部 開啟你的正向天賦

‧讓大腦看見,就能實現
大腦創造了一個關於自己能否達成目標的現狀。這個現狀是一切事物的關鍵,它會讓你看到機會而非障礙,看到活路而非死路,看到成功之道而非失敗。

‧相信自己,把成功變3D
你可以擁有最高的智商、情緒智能和社會智能,但如果你認為自己的作為無關緊要,你就永遠不會運用那些認知、社會、情緒及智力資源去達成目標,因為你不相信自己能改變什麼。

‧正向不用想像,五大實踐技巧
掌握這五大技巧,你就能在個人生活及職場上變得更有動力、活力、更有工作效率。你的想法會更有創意,得到更好的成果。你能看見幫助你繞過阻礙的嶄新路線,以及更快抵達目標的路徑。

◎第二部 活用五大正向技巧

【正向技巧1】建構現狀:選擇最有價值的現狀
根據正向心理學的定義,「最有價值的現狀」是一種最有效(真實)、最有益(產生最佳結果)以及最正向(能帶來成長)的現狀。評估你所建構的現狀,並選擇最有價值的現狀做為目標。
‧策略1:認識其他可選擇的現狀
正向特質者擁有的首要工具就是明白有多個現狀存在的能力,不然大腦就會一再創造相同的負面現狀,即使外在環境已經改變。
‧策略2:增加有利觀點
有利觀點(vantage point)指的是你用來建構現狀的觀點。研究顯示,只要增加有利觀點,就能明顯提升發現重要細節的能力,進而擴展視野,找到更多點子和解決問題的方法。
‧策略3:尋求最有價值的現狀
一旦你意識到你的現狀不是固定不變的,而且你增加了有利觀點,就可以去尋求會幫助你變得更成功的現狀。研究顯示,只要改變自己對工作的觀點,就能使業績增加三七%、工作效率提升三一%。

【正向技巧2】心智地圖:繪製你的成功路徑
依照意義標記來調整心智地圖是建立正向特質的關鍵。研究顯示,如果你能成功地重新調整心智地圖,你獲得升遷的機率會提高將近四十%,工作及生活滿意度也會增為三倍。
‧策略1:凸顯你真正的意義標記
最佳的心智地圖路徑可以指引我們完成重要的目標,但我們必須辨認在生活中對我們最重要的事物,才能描繪出這些路徑。
‧策略2:重新調整你的心智地圖
每份心智地圖都有個焦點,指示大部分的大腦資源分配到何處。藉由你在「策略1」裡辨認出的意義標記,重新調整心智地圖,充分發揮你的智能、認知和社會資源。
‧策略3:在描繪逃跑路徑前,先描繪成功路徑
你所專注的事物會成為你的現狀:如果你專注於避開失敗路徑,就會完全錯失成功路徑。先描繪成功路徑可以大幅提升成功機率。

【正向技巧3】看到X點:尋找成功的催化劑
大腦最重要的一項特性,那就是在你看到「X點」,即意識到成功不僅是可能的、而且即將到手的那一刻,會釋出大量的神經化學物質幫助你加速前進。如果你想提升成功機率,就要趁早找到你的X點。
‧策略1:朝著目標前進(距離)
研究顯示,當人們愈接近目標,工作起來就會愈賣力、愈快速。改變大腦對目標距離的認知,無論目標是銷售成績、專案期限、職位升遷或其他職場目標,皆可以提升動力、專注度及動機。
‧策略2:放大目標規模(成功機率)
許多研究證實,當人們認為自己愈可能擊中目標,成功率就會愈高;高爾夫選手愈能推桿進洞、棒球選手愈能擊出全壘打、員工愈能繼續推動大型專案,而且團隊的工作效率可以提升多達三一%。
‧策略3:重新計算推動力(所需精力)
不同類型的目標會耗費不同的心智資源成本,而心智資源成本愈低,達成目標的速度就愈快。研究顯示,改變你對這些心智資源成本的認知,可以讓你朝目標前進的速度增加多達三五%。

【正向技巧4】消除噪音:減少負面噪音,增強正向訊號
噪音會阻礙你的潛能,正向訊號則能幫助你創造更有價值的現狀、描繪成功路徑並朝目標加速前進。研究顯示,只要有意識地將湧入大腦的訊息減少五%,就能增加聽見正向訊號的機會。
‧策略1:辨認訊號
大腦一直在篩選訊息,如果接收的負面噪音愈多,聽到的正向訊號就會愈少。透過四個經科學證實的標準,幫助你辨識會降低工作效率、引發錯誤、阻礙進度的無意義或干擾訊號。
‧策略2:停止對噪音成癮
對大腦來說,噪音的音量是正向訊號的五倍。透過七個正向心理學家和各大企業領導者都在做的日常實用步驟,有效阻擋環境噪音,使正向訊號的強度增加二五%。
‧策略3:消除內在噪音
負面想法是最危險的噪音,會減損我們聽到正向訊號的能力。訓練自己發出三種正向能量波,就能抵消悲觀、恐懼、焦慮和擔憂等內在噪音。

【正向技巧5】正向啟動:將你的正向現狀帶給他人
創造正向啟動效應的重點不單是傳遞快樂,還包括幫助他人看見自己有可能成功(得到快樂)的現狀,進而充分運用多元智能和認知資源,創造更愉快、更成功的團隊。
‧策略1:建立成功連鎖
辨識你自己或他人現狀裡的哪個層面在經過複製之後可以幫助他人善用驅動力、動機及多元智能獲得成功。
‧策略2:改寫腳本
正向的社會腳本可以使員工的投入程度提高四十%。先聲奪人以及運用幽默感是改寫社會腳本並創造正向啟動效應的兩個常用技巧。
‧策略3:創造共有性的陳述
為了創造正向啟動效應,你不僅需要運用理智,還需要運用情感。研究顯示,當團隊裡有一人運用某種正向的方式訴諸情感並凸顯意義,就能讓團隊的收益提升高達七倍。

◎第三部 充分發揮正向特質

‧讓正向智能成為第二天性
成功仰賴一種即使意識腦看不見解決方法、潛意識腦卻知道它有可能存在的正向現狀。一旦你建立並接納某個正向現狀,它就會深植在潛意識腦當中,讓你無意識或甚至有意識地發揮出所有認知資源。

致謝
資料來源
索引
 

詳細資料

  • ISBN:9789863842163
  • 叢書系列:野人家
  • 規格:平裝 / 320頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

如果你仍然懷疑正向特質可以幫助我們跨越看似無法跨越的障礙、解決看似無法解決的問題,或應付看似無法應付的挑戰,請想想下面這個例子。
 
兩個美國陸軍遊騎兵背著沉重的背包,站著仰望阿富汗南部的一座小山丘。山丘的高度是一百八十三公尺,但兩人經歷過激烈的戰鬥,身心俱疲,第一個士兵判斷它大概有兩百七十五公尺高。他不僅做出錯誤判斷,還真的看到了一座兩百七十五公尺高的山丘,把自己的認知當成了現狀。他的大腦愈認為山丘很陡峭,他的身體就愈疲累。於是他跪倒在地,準備放棄,儘管後面有敵軍追擊。既然大腦告訴他不可能成功了,為什麼還要堅持下去呢?
 
但事情並非完全沒有希望。他的同伴當初被招募進來,就是因為擁有正向特質。
 
第二個士兵望著山丘。儘管他受了傷且疲憊不堪,但訓練有素的大腦正確判斷出山丘的高度,並且認為可以及時爬上去。這激發了她的體力和動機,讓她很快又爬了十五公尺。就在此時,她發現了一條沒那麼陡峭、碎石比較少而且通往直升機撤離點的山路。此時她的大腦確信有可能達成任務,並且開始匯集所有的認知資源來規畫最佳的上山路徑。她愈來愈肯定自己和同伴可以到達山頂,得到直升機的援救,她的大腦也釋放出額外的儲備能量,也就是成功催化劑,讓她整合生理及情感資源幫助同伴上山。她消除所有內外在的干擾聲音(疑慮和槍聲),拉著同伴往山頂前進。在上山的過程中,她不斷告訴同伴他們會成功,然後同伴也重拾了繼續往上爬的動機和力量。過了不久,他們就抵達山頂,獲得救援;成功變成了他們的現狀。
 
這不全然是個假設性的故事,事實上,它來自維吉尼亞大學丹尼斯•普洛菲特教授(Dennis Proffitt)主持的一項真實實驗,他們想要了解大腦對實際的空間如何形成知覺。他們發現,當大腦處於負面或疲憊狀態,會使人覺得山丘變得更高,背包也變得更重。這個原理不僅適用於徒步健行;有進一步的研究顯示,●當人們抱持負面心態,會感覺所有的負擔變得更重,所有的阻礙變得更巨大,所有的山峰變得更無法超越,而且在職場上尤其如此。●這也就是為什麼當我們從負面心態看待壓力、工作量和競爭時,我們的表現會變差。

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