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懶,讓你變更好:做得少卻獲得更多的正念藝術

THE LAZY GURU’S GUIDE TO LIFE: THE MINDFUL ART OF ACHIEVING MORE BY DOING LESS

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內容簡介

坐下來偷個閒,退一步看世界,
讓懶惰大師成為你的嚮導,運用3個心法與7項練習,
擺脫壓力與焦慮,自然化解生活中的困境與難題。

  ★版權已售美國、英國、德國、丹麥、韓國、巴西、葡萄牙、俄羅斯與中國★

  你覺得生活充滿壓力嗎?或是覺得世界不斷改變,快到讓人喘不過氣來,使你像一隻關在籠子裡的倉鼠,只會瘋狂繞圈,沒有目標卻也停不下來?

  從小,我們就被教導「懶」不好,是該改掉的壞習慣;只有勤奮努力,才能獲得最後的成果。因此,我們總是兢兢業業地生活與工作,沒有為自己留下一絲喘息的空間。最後,只獲得迷茫、焦慮及痛苦的人生。

  其實,「懶」是一種可以為我們化解困境與難題的生活態度,概念可以追溯到數千年前東方傳統中的「無為」或「不作為」。「懶」的最高境界,就是所謂「以不變應萬變,放手允許宇宙無窮的智慧施展大能」。

  每個人的心中,都存在著一位懶惰大師,他一直安然住在一條靜靜流過靈魂深處的河流旁。因為他,我們生來就懂得如何過自在且具創造力的生活。但是在生命之河的某處,我們遺忘了他,也丟失了「懶」所帶來的能力。

  要找回這項能力的方法其實很簡單:只要學會放手,為自己保留空間,讓所有麻煩和問題自己找到出路。當你善於給予自己空間,將會發現每種情況和每段關係都有生命,會自行成長與茁壯,無須我們操心及施壓。

  然而,要達到這種境界是需要學習的。就讓懶惰大師成為你的嚮導,帶你回到他的領地;運用三個心法與七項練習,教你從勤奮不懈的慣性中抽離,抒解正在主導全局的壓力與焦慮。你會變得更加放鬆,並學會用與以往不同的方法解決問題。

  【懶惰大師的三個基本心法】
  1.暫停:藉由暫停,中斷以壓力為主的行為模式。
  2.調頻:藉由感受,開放我們的感知,接收更多訊息。
  3.放手:藉由放手,容許新的行動從訊息中產生。

  【七項讓你能立即放鬆的練習】
  1.善待自己:當壓力是一個有點不快樂的小孩,允許他不快樂,並且好好陪伴他。
  2.在床上冥想:在床上讓你的心靈自由漂流。
  3.丟掉你的「應該」:單純觀察心中「應該」的想法,並將它們從心頭放下。
  4.清除雜亂:最快能不受壓力影響的方法,就是出清那些礙事或多餘的物品。
  5.抒解壓力:暫停、調頻與放下,然後依循你的感覺動起來。
  6.保持專注:不要評價自己,持續專注在問題上。
  7.分享感受:這是化解衝突,並與內在懶惰大師連結的最有效方法。

  透過一系列遊戲和活動,勞倫斯.薛爾特為讀者提供實際解決問題的方法與能力,讓你不再惶惶不安。跟隨著心中的懶惰大師,不用竭盡心力地拚命努力,就能讓靈感湧現,得到更多成功與轉變。從現在開始,多為自己留點空間,少做一點吧!願懶惰大師與你同在。

本書特色

  .充滿禪意與啟示的文字搭配獨具特色的插畫,閱讀後容易得到共鳴。
  .提供三個心法與七項練習,教你利用這些方法擺脫焦慮與緊張,達到放鬆的狀態。
  .讓你從勤奮不懈的慣性中抽離,用與以往不同的方式自然擺脫困境,進而解決難題。
 
 

作者介紹

作者簡介

勞倫斯.薛爾特(Laurence Shorter)


  勞倫斯.薛爾特是一位作家、領導力顧問及喜劇演員,致力於追求真實的快樂。他曾經在愛丁堡藝術節演出單人脫口秀,出版過一本關於樂觀的暢銷書《樂觀是一種選擇》(The Optimist:One Man’s Search for Brighter Side of Life),並且周遊世界為跨國組織獻策,目前定居於英國東薩賽克斯郡(East Sussex)。

繪者簡介

麥卡莉.查瑞爾(Magali Charrier)


  得獎插畫家、動畫師和電影製作人,目前與家人定居於東倫敦。

譯者簡介

孫昭業


  諮商心理師,畢業於淡江大學教育心理與諮商研究所、澳洲RMIT大學企管研究所、淡江大學大眾傳播學系,曾任職於報社、財經媒體、學校及NGO,譯有《向藝術家看齊!啟發孩子創造力53個練習》、《幫母親自殺》(大好書屋)、《科技行銷》(合譯)、《史上超強職場說話術》等書。
 

目錄

前言 做得少卻獲得更多的正念藝術

第1章 懶惰大師的心流指南
第2章 心靈的自我組織定律
第3章 學習為自己保留空間
第4章 懶惰大師的3個基本心法
第5章 7個「懶」的正念練習
第6章 願懶惰大師與你同在
 
 

前言

做得少卻獲得更多的正念藝術


  歡迎你!

  這本書在談如何做得少卻能獲得更多,這是一種教我們從戰戰兢兢和勤奮不懈的慣性中抽離,退一步看世界的方式。

  懶惰大師將成為你的嚮導,他安然地住在一條靜靜流過你靈魂深處的河流旁。當你讀完這本書,你將懂得如何把事情做好,無須承受任何壓力與焦慮,並學會使用與以往不同的方式解決問題。

  所以坐下來、偷個閒,讓我們帶你出發,前往懶惰大師的領地。

  「懶」的概念,可以追溯到幾千年前東方的宗教與哲學。中國的聖哲稱其為無為或是不作為。它描述一種生活態度,一個與所有壓力和緊張相關的方式。

  一種心流狀態能讓身體感到放鬆,並且集中注意力。要達到心流狀態並不難;我們生來就懂得如何過自在且具有創造力的生活。但是在生命之河的某處,我們遺落了這項能力。

  這是個謎,為什麼呢?
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789862486603
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 264頁 / 14.7 x 18 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章 懶惰大師的心流指南

人就像有生命的燈泡,充滿了能量。但燈光會逐漸變暗,忽明忽滅。這是種常態,就像一條蜿蜒的河流,我們也有起有落。人與河流的差異(好吧,其中之一),就是人企圖控制自然的流動,而非順其自然。

這種情感的自然流動讓人惶恐。你不知道會發生什麼──假如真的跟著感覺走,你的世界可能會碎裂成一片片,然後掉進馬桶裡。尤其在你感覺不太舒服的時候。

所以自然而然,你把各種感受放進一個個小盒子(而不是廣闊的河流),以確保安全及眼不見為淨。但當你企圖將廣闊的大河放進小小盒子時,會怎麼樣呢?

你必須用盡力氣,將它收納在裡面。控制那樣的流動,將耗費你大部分的能量。

我們因而成為乖男孩與乖女孩。結果呢?失去了許多與生俱來的覺察力。

再加上,還得填補令我們對許多事物無感的缺口與坑洞。這世界非常樂意用其他的感官刺激填補你的缺口。

然而最糟糕的是,我們利用彼此供應壓抑內在的能量。然後把這種情況變成社會認可與祝福的常態,並且讓這一切理所當然地運轉。

我們必須讓那些感受待在盒子裡,缺點是有些事情變得不太對勁,感覺好像失去了某些東西,以及有巨大耀眼的光亮與純粹的感受在流動。

為了填補這些失去的東西,我們必須另外找時間讓自己有美好的感受。

我們撕裂當下和未來,然後又試圖將它們黏起來。怪不得我們備感壓力,就像滾輪上的倉鼠。

一切看似如此真實,而且都很重要!諷刺的是,最有可能辦好事情的方法,竟然是放手不管,並且允許宇宙無窮的智慧施展大能。

 

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