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遠離健忘和失智:日本腦外科醫師教你的腦內活化術

大丈夫!何とかなります 物忘れと認知症は改善できる

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內容簡介

  你知道失智症已有年輕化的趨勢,而且患病人數年年攀升嗎?
  據統計,台灣六十五歲以上的老人,每十三人即有一位患有失智症,但令人擔憂的是,未來失智症人口還會持續增加,預估在民國一百五十年前,台灣失智人口數將會以每天平均增加三十六人,每四十分鐘增加一位失智症患者的速度成長。
  
  你擔心自己會罹患失智症,究竟該如何預防?
  高血壓、高血脂、糖尿病、運動不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智症的原因,這些生活習慣病與失智症的罹患風險越來越相符,掌握危險因子,調整生活習慣,就能遠離失智症,以及若能在早期階段察覺患病的話,極有可能做到病情抑制與改善。
  
  來自日本腦外科醫師的祕技,在日常生活中就能實踐的腦部活化術!
  腦是人類唯一到離世之前都一直在持續進化的器官,因此必須勤勞使用,當一個人發現自己開始健忘時,就表示平常不勤於動腦,機能開始衰退。日本腦外科醫師介紹大量如何同時訓練頭腦和肌肉的方法和祕訣,讓頭腦和肌肉保持活力,不老化且繼續成熟,日常生活中就可以做好預防準備,卻能有效地帶給頭腦良好的刺激。
  
本書重點

  
  1.區分健忘與失智症的差異
  隨著年紀增長健忘的頻率逐漸攀高是不爭的事實,有越來越多人擔心這樣的情形可能就是「失智症」。其實失智症是一種疾病,然而許多家屬以為家人開始容易健忘,是正常的老化現象,因而錯過就醫時機。即時發現即早治療,書中提供真正要判別「患病」的方法,並提供防止惡化的腦部活化術,在日常生活中也很容易達成。
  
  2.刺激大腦,早、中、晩腦部活化術
  大腦的神經細胞其實不受年齡影響,只要注意生活細節,就能活化腦部,例如:在料理時養成「思考」的習慣、尋找可以「動手做」的興趣、每天「聞香」放鬆身心也減少疲勞……,這些生活祕技不僅能刺激腦部,也能維持大腦年輕。
  
  3.維持大腦年輕,就要靠運動與飲食
  不需要大空間,在家一個人也能做的運動與小遊戲,跟著示範動作一步一步做,確實將氧氣和營養素傳遞到腦細胞,就能使大腦積極活用,除了運動飲食也是預防失智的關鍵,醋、納豆與富含DHA的魚類……等,並確實掌握咀嚼力,就能有效提升大腦機能。
  
  4.大腦訓練術,開課!
  特別收錄有效活化大腦的題目,提供想像力、印象喚起力、短期記憶力,以及邏輯構成力等能力的二十六題訓練,每天動一動腦筋,避免腦部僵化、失智症找上身!
  
真摯推薦
  
  金鐘影后 林美照  
 

作者介紹

作者簡介

田澤俊明 
 

  新都心田澤診所院長/醫學博士/腦外科醫師

  日本官方認證的運動醫師、日本腦部檢查學會評議員、日本腦神經外科學會評議員兼專科醫生。生於新瀉縣,畢業於東京醫科牙醫大學,曾任腦血管研究所附屬美原紀念醫院、大阪腦神經外科醫院、現職為秋葉醫院院長。興趣是游泳和演奏大提琴。著作有《大腦到死都會進化》、《為什麼游泳和泡溫泉有益大腦》(主婦之友社出版)等。

成瀨宇平

  鐮倉女子大學名譽教授/醫學博士

  日本電視台「3分鐘COOKING」、朝日電視台「現在就要吃飯」等節目的顧問。著有《47都道府縣的傳統飲食百科》(丸善出版)、《魚料理的科學》(新潮社)、《高深莫測的壽司 美味的秘密》(講談社)。共著有《食材圖典》(小學館出版)。監修有《沒問題!總會有辦法的!高血壓絕對降得下來》(主婦之友社)等。

譯者簡介

劉又菘


  靜宜大學英文系畢業,因為《灌籃高手》而愛上日本,因為喜歡漫才而拼命學習日文。

  曾任職出版社編輯、日文翻譯。現任台中磊川實驗學校英日文教師與兼職譯者。擅長領域:健康、體育、寵物、流行娛樂等。

  譯作有《餘生:我的生命之旅與台灣民主之路》(大都會文化出版)、《自體免疫戰爭》(晨星出版)、《躺著做的肩胛骨放鬆操》(太雅出版)等書。
 

目錄

目錄

前言

序章 健忘與輕度失智症
最新資訊  健忘可以改善、早期發現就能預防失智症
最新資訊  罹患失智症的高風險族與低風險族
頭腦的好壞不在於腦細胞的多少,而在於腦細胞之間的迴路密度
以「飲食」、「運動」、「生活方式」等3要素就能維持頭腦的年輕
試著檢查大腦的年輕度吧
醫師建議#01 毫無壓力的生活會加速腦部的老化
醫師建議#02 對抗壓力刺激的祕訣
專欄  健忘:想不起專有名詞的對話

第1章 能夠刺激、活化大腦的早・中・晩生活術
早上 日光浴+喝水
早上 以清新的心情作為一天的開始
早上 時髦會帶給大腦幸福感
強化身體活動與認知活動表現的日常工夫
氣味會直接刺激本能
洗澡的訣竅
「夜晚工作」時的手動樂趣
以「家事」作為男性在退休後的興趣如何呢
「做菜」是一項相當高度的腦部訓練
戒菸與失智症的高風險
投入喜歡的事情就能消除壓力、使腦細胞復原並再次活躍
夏天   避免大腦熱昏頭就要攝取電解質水
冬天 帽子、圍巾、手套的組合能夠保護血管
醫師建議#03失智症的種類
醫師建議#04 使血管脆弱的生活習慣病

第2章 手腳動一動,維持年輕大腦
刺激前頭葉、活化大腦的《單人猜拳》
能活化大腦的運動領域、且有助預防健忘的「姆指小指訓練」
同時鍛鍊觸覺、記憶、理解力的「用手指分類的訓練」
維持全身血管年輕度的「小腿肚運動」
維持血管柔軟年輕的「腳趾按摩操」
運動員和看護中心都重視、可以調節身體與大腦左右平衡的「同手同腳走路法」
有效活化大範圍腦部區域的「唸讀」
手是「第二個腦」,「手部按摩」可以活化大腦
《確實保健牙齒/確實咀嚼》能夠提高記憶力、預防失智症預防使用腳部肌肉造成血栓的「伊呂波體操」
讓腰部變細的「手搖鼓動作」
一開始就大量攝取蔬菜能有助減重
「泡菜納豆」解決腦血管阻塞的驚人功效
「醋」是改善高血壓不可或缺的減鹽強力幫手
常吃魚的愛斯基摩人少有腦梗塞的原因在於「DHA+EPA」
最新資訊 「認知運動操」是輕度失智症(MCI)的恢復關鍵
最新資訊 預防失智症的運動計畫「cognicise」的使用方法

第3章 腦部抗老術 毎天解題=大腦訓練
問題1 提升直觀力、觀察力
問題2 提升想像力、洞察力
問題3 提升推理力
問題4 提升直觀力、觀察力
問題5 提升推理力、想像力
問題6 提升觀察力
問題7 提升直觀力、觀察力
問題8 提升想像力
問題9 提升邏輯力、綜合能力
問題10 提升想像力、綜合能力
問題11 提升綜合能力、邏輯力
問題12 提升綜合能力
問題13提升想像力、綜合能力
問題14提升邏輯力、綜合能力
問題15提升觀察力
問題16提升綜合能力
問題17提升綜合能力
問題18 提升國語能力、綜合能力
問題19 提升綜合能力
問題20提升觀察力
問題21提升觀察力
問題22 提升語言能力
問題23提升想像力
問題24提升語言能力
問題25提升國語能力
問題26提升計算能力
最新資訊 這真的是失智症嗎?
最新資訊 改善失智症症狀的保養方法「人性照護法」是不給對方壓力的「溝通技巧」
 

詳細資料

  • ISBN:9789863361862
  • 叢書系列:熟年優雅學院
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

失智症究竟是什麼?罹患失智症的高低風險族群
 
失智症有哪些類型呢?(請參閱七十六頁),阿茲海默症在日本占所有失智症患者比率的百分之七十,其發病的潛伏期間就長達二十五年左右。因此,若能在早期階段察覺的話,極有可能做到病情抑制與改善。
 
此外,有越來越多的患者只要能讓病情的惡化延遲五年,將有可能不再出現失智症的症狀,並能以此狀態終老一生。也因為如此,目前全世界都全心投入於降低失智症發病的研究。
 
九州大學的研究顯示,他們已經透過福岡縣所進行的傳染病學調查,證實了「高血壓」和「糖尿病」是阿茲海默症的高風險因子(危險因子)。另外,有許多研究機關的報告也歸納出:罹患失智症的高風險族與低風險族基本上會符合以下幾點。
 
罹患失智症的高風險族群
 
‧糖尿病患者或高血糖的人是正常人的二點一倍(九州大學 福岡縣久山町的調查)
 
‧有抽菸習慣的人或是常吸二手菸的人
 
罹患失智症的低風險族群
 
‧有運動習慣的人(比不運動者少四成)
 
‧不抽菸者
 
高血壓、高血脂、糖尿病、運動不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智症的原因,由此看來,生活習慣病與失智症的罹患風險越來越相符了。
 
腦出血與腦梗塞的後遺症所引起的血管性失智症,占所有失智症患者比率的百分之二十,僅次於阿茲海默症。此外,血壓高的人當然也是此病的高風險族群,與生活習慣病有密切的關係。
 
在過去曾聽過「吸菸能預防阿茲海默症」的論點。然而此論點目前已經被否定,不只是吸菸者,身旁吸二手菸的人罹患失智症的機率也逐漸攀升。為了維持身體健康,預防生活習慣病也是保持大腦健康的重點之一。

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