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骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

산후 골반 교정 다이어트

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內容簡介

※媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫!
※針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變,所有女生這輩子一定要學起來的美體運動!
※超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導!!


  有句話說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」
  這句話一點也沒錯!
  女人經歷懷孕、生產後,改變最多的部位就是骨盆!
  讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」!

  而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜,也是讓曲線無法變美的主因!

  切記!產後只有體重恢復並沒有用!
  避免飄出媽媽味,就必須讓「骨盆」回到原位,
  才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣!

  ◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期!

  身材之所以會不小心變形,都是錯誤的產後調理造成!有些人生產完瘦到比孕前更瘦,都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。

  ◎產後所做的肌力運動,跟一般的瘦身操完全不同!!

  很多人以為產後只要多動就能瘦?錯錯錯!產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動,而是恢復肌肉功能的運動!

  是讓懷孕期間,位於身體深處一直都沒有動到的肌肉,重新動起來的動作!

  本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導!
  1天只要15分鐘!為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」
  提供不同時期的「產後集中管理運動」
  徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚
  恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材

本書特色:

  1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧,讓觀念導正,瘦身更事半功倍。
  2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動,符合所需,讓你瘦得更漂亮。
  3. 分階段設計運動項目,讓媽咪們享受無痛瘦身過程,體態精準回正。
  4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動,讓生產更安心,產後瘦身更有效率。
  5. 各種常見的產後疼痛問題,完全解答,讓媽咪不只瘦,還要更健康。
 
 

作者介紹

作者簡介

金修然KIM SUYEON


  39歲生第一胎、45歲生第二胎,現在是兩個孩子的媽,也是體型矯正專門醫院江南Seran醫院的院長。因為體恤平常因產後疼痛、肥胖感到困擾的產婦,所以在懷第二胎時,便開始親自拍攝對產婦有幫助的運動上傳到Facebook。現在會上傳產前、產後運動影片,以及育兒相關的各種資訊,這些貼文引起廣泛的討論,甚至有人為她取了「FB醫生(Facebook上的醫生)」這樣的綽號。

  她強調,雖然自己以45歲高齡產下第二胎,但卻能維持像現在一樣健康優美的體態,祕訣就在於「每天做15分鐘的簡單運動」。生產後馬上開始運動,可以讓身體迅速恢復,也比較能夠舒緩疼痛問題。尤其是產婦的體型很容易因骨盆而變形,她也設計了一套矯正運動,讓大家能夠保持健康。本書收錄了作者親身體驗過的產前、產後運動,以及各部位管理運動、產後身體調理方法等,是所有產婦們的必備實用書。

  作者畢業於慶熙大學醫學系,並於慶熙大學東西醫學研究所完成碩、博士課程,目前擔任慶熙大學的客座教授。此外也身兼大韓痠痛醫學會正式會員、大韓微整形學會正式會員,以及大韓體型肥胖學會正式會員。

  得獎紀錄 2015 大韓民國社會貢獻大獎 保健福利部部長獎等
  電視節目 KBS生生情報〈導致骨盆歪斜的習慣〉等
  著作「我家小孩的腰歪了」、「簡單易懂的119種脊椎疾病」
  www.spinedoctor.co.kr
  www.facebook.com/kangnamseran

譯者簡介

陳品芳


  韓文譯者。
 

目錄

PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康
‧剛生完是人生最好的減肥黃金期
‧產後肥胖的最大原因,是錯誤的產後調理
‧動得越快,恢復越快
‧產後最好的運動是伸展
‧恢復懷孕期間變差的核心肌力
‧帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動
‧孩子越大,媽媽越要強壯

PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆
‧生產後體型改變的最大原因
‧產後疼痛與身材管理,都是從骨盆開始的
‧為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動
‧Q&A 向臉書醫生金修然院長提問!
‧生產後過了3個月怎麼身體還是不好,我要怎麼運動呢?
‧這本書裡面的運動,要做到什麼時候才能停?
‧剖腹產骨盆比較不會變形嗎?
‧聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶
‧聽說餵母乳對減肥有幫助,真的嗎?
‧過了產後6個月,就很難靠自己矯正骨盆嗎?
‧產後如果太快開始運動,會不會產後風?
‧生完要怎麼吃才會瘦?
‧叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重,一次都掉一大把,怎麼辦才好?
‧生完2個禮拜了,好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡,真的好累喔。

PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身
‧生產後1~7天:越快開始動,恢復得越快
‧生產後2週~1個月:開始配合身體狀態,慢慢恢復肌力的運動
‧生產後31~50天:再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力
‧生產後51~100天:生產後100天內,搭配有氧運動,讓體重能恢復到懷孕前的水準
‧生產後100天~6個月:開始肌肉強化運動,打造比生產前更美麗的身材

PART 4 舒緩產後疼痛的運動
‧錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛
‧比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體
‧一天5分鐘,舒緩疼痛運動,還有這種效果喔!
(脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛)

PART 5 各部位集中管理運動
‧恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材
‧各部位管理運動,還有這種效果喔!
(下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚)

附錄
‧減少疼痛,對生產有幫助的
‧產前伸展與按摩
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571072531
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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