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寬以待己,你才會成功:不找自己麻煩,任人生全速前進

「めんどくさい」がなくなる本

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內容簡介

「寛以待己」,才是提升執行力及人際關係的關鍵!!

  傳統文化要求人們「嚴以律己」,不可犯錯!這一方面會在心裡形成壓力,另一方面會對周圍的人產生期待(要求對方也「嚴以律己」),最後則讓人動不動因為人或事而產生「嫌麻煩」的情緒。對人際關係及執行力形成礙障。

  這問題有多嚴重?「嫌麻煩」是和喜怒哀樂忌妒並稱人類最常出現的六大情緒。

  要如何把嫌麻煩的情緒趕走?試著和「嚴以律己」的古訓說再見,開始「寛以待己」。如此處事不會產生過大的心理壓力,待人不會有不必要的期望。和「嫌麻煩」的情緒說再見,許多問題就迎刃而解。

  唯一一本!由人性源頭解決執行力及人際關係問題的書
  唯一一本!不以獎勵及懲罰為核心而能提升執行力的工作指南

  人在小時候,想做什麼就做什麼,對事情只有「想」不「想」做,沒有「應」不「應」該做,因此活動力十足。可是到是長大之後,社會不斷的教導人們要「嚴以律己」!做事要先問「應不應該」,如果是「應該」做的事,一定要有效率的進行、深思而後行動;像做網拍一定要一次到位,拍出最好的照片、寫出最好的文案,找到最好的平台......於是許多人到最後反而會因為「想太多」、「嫌麻煩」而不行動。

  嫌麻煩的心態,使人們在長大後傾向於不行動,為了讓人動起來,只好運用「奬勵」和「懲罰」的手段。因此獎勵與懲罰也成為多數管理書的核心。甚至減肥書,也要用減肥後的好處及不減肥的壞處,來迫使人們行動。不過「奬勵」和「懲罰」都只有短期效果,因此不是提升人們活力的根本之道。

  本書不但由根本著手,找到會使人產生「嫌麻煩」情緒的心理源頭,也用明確的步驟,教導人們消除嫌麻煩的心態。如用四個簡單原則的方法讓人們脫離「奬勵」和「懲罰」系統,恢復與生俱來的行動力:

  原則(1)減少「應該要做的事」
  原則(2)不再去想「應該要⋯⋯」
  原則(3)即使腦中又出現「應該要⋯⋯」的想法,也別再去設想各種可能的狀況
  原則(4)擬定策略,逼自己先行動再說

  為了協助讀者適用原則,作者提供大量可以操作的方法讓讀者把理論化為可行的實務!
  如可以用三個步驟來達成上述原則(1)減少「應該要做的事」。

  步驟1:把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
  步驟2:問自己一個問題
  請你把眼睛閉上,試著想像一下自己所尊敬的人。請想像那個人對你說:「快去做某某事(如運動)」。你有什麼感覺?接下來,再請你想像那個人對你說:「沒有做某某事(如運動)的必要。」這次你又覺得如何?
  步驟3:選擇「不要做」
  果你覺得後者感覺較佳,那你就不要做那件事。

  本書由心理底層找出使人們產生「嫌麻煩」情緒的根源,並用具體的方法把它移除。鬆開心理的煞車,快意人生。

本書特色                        

  ◎根絕你怕麻煩的情緒,讓你自然樂在行動
  每個人每天都會產生「這事好麻煩」的負面情緒;而多數人也有多一事不如少一事的心態。這樣的心態會影響你的行動力及成就。特別值得注意的是,這樣的心態是後天習得的,而非與生俱來。

  觀察小孩的行為,你就會知道他們完全沒有怕麻煩的情緒。不過在成長的過程中,成人透過以下步驟,讓小孩日漸失去行動的本能:用「應該做」與「不應該做」來規範小孩的行為;要求有效率的執行「應該做」的行為。這最後反而使人產生「多做多錯」,「不要」及凡事「嫌麻煩」的心態。

  本書根絕產生「嫌麻煩」情緒的源頭,讓你的行動力不受負面情緒的影響。每天自在快樂的實現人生目標。

  ◎用簡單而具體的方法改變你的人生
  當你在擬定待辦事項時,記得把已經做的事情放入,這會增加你前進的動力;在資訊爆炸的時代,人們需要的不是多想,而是適時的放空,但是要如何放空?「命名散步」是一個好方法,你在散步時,任意的為你看到的東西命名;把能恢復自己自信的東西放在身邊,如一封客戶的感謝信;把不喜觀的事物和喜歡的事物連結:如你不喜歡打掃,但是喜歡凱蒂貓,那你就買一些有凱蒂貓的打掃用具。

  本書提供大量的小技巧,讓把嫌麻煩的情緒趕出內心,讓你永遠工作有勁。

  ◎不用棒子與胡蘿蔔的手段對付人類
  從管理學到減肥的書籍,基本上都是用獎勵與懲罰的機制來操控人類。「如果你依書上的方法減肥,你可以得到別人的讚許,如果你不依本書的方法,你會死於肥胖!」好比用棒子與胡蘿蔔來駕御驢子。

  不過對人類來說,不論是獎勵與懲罰,都有效果遞減的現象,你必須不斷的加碼,才可以維持激勵行動的作用。相對於此,本書則是喚醒人類小時想做就做的天性,做個快樂的行動夢想家。

  ◎用寛以待己來解決人際關係
  如果你常常覺得對付難搞的人「好麻煩」,那你就很難成功。不過你之所以難以搞定某些人,其實深層的原因來自於你上心態在對自己嚴厲:沒有如成功學上說的,要早起運動,你責備自己懶散;重要公文有了錯字,你怪罪自己不細心;情緒不好對朋友有粗口,你認為自己修養不好⋯⋯你從不原諒自己出過的錯。長此以往心裡壓力越來越重,於是你把這些重擔反映在人際關係上。

  你開始把對自己的嚴苛,套用在別人身上,開始設想別人「應該」要如何對待你,如果對方不如你的預期,就踩了你情緒上的地雷,你開始覺得和對方相處「好麻煩」。

  相反的,一個成功的人多半寛以待已。偶爾晚起、偶爾出錯、偶爾情緒失控都一笑置之;這樣的人不會被自己的負面思維壓垮,也不會認為別人「應該」如何如何,也因此不會認為別人難搞。

  本書深入你的內心,揪出影響你人際關係的情結,讓人際關係的「好麻煩」自然消失。
 
 

作者介紹

作者簡介

鶴田豐和(Toyokazu Tsuruta)


  目前擔任行動心理顧問,也是世界首屈一指的熱情特質測試系統「熱情解析」在日本的首位指導者。曾任職於一般中小企業,並在當時因為無法適應工作而陷入憂鬱,直到接觸並進行各種自我分析測試後,才找到自己熱情之所在。之後進入微軟公司的人事部門擔任正職人員,面試過數千人,並對就業市場的各種現象有深入的了解。他在微軟公司時的考績,曾拿過全公司前百分之三的好成績,並獲頒亞洲金牌俱樂部獎(Asia Gold Club Award)。離開微軟之後便自行創業,以「熱情與幸福」為題舉辦演講及提供諮詢,至今已幫助超過五千人實現夢想或找到他們的天職。目前為專職演講者,除了與世界級的講者同場演說外,也憑藉精湛的諮商技巧及出色的演講內容而受到注目。著作有《請只做你覺得有共鳴的事》、《突破!》。

譯者簡介

劉芳英


  東吳大學日本語文學系畢業,現為專職譯者。
 
 

目錄

前言 擺脫掉「嫌麻煩」情緒,日子就好過

第一章 為何會覺得「付諸行動好麻煩」?
提高行動力,不需要「幹勁」
真正能激發行動的東西
獎懲無法消除「嫌麻煩」的情緒
加深「付諸行動嫌麻煩」的危險行為
放開「心理上的煞車」投入自己喜愛的事物
助你行動的二種動力
夢想和目標得以實現的人有二個共通點
無法如願以償並非因為「不懂方法」
別再認為「應該要如何如何」
我的「吸引力」法則要從一本書談起
我就是這樣發現了自己的才能
相信自己「一定辦得到」
課題要迎刃而解須靠「行動」
只要一件事就能讓自己動起來
 
第二章 四大原則擺脫「嫌行動麻煩」
「嫌行動麻煩」情緒出現時的共通點
擺脫「嫌行動麻煩」的四個原則
三步驟減少「應該要做的事」
步驟①:把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟②:問自己一個問題
若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」時
步驟③:選擇「不要做」
二個步驟讓你不再去想「應該要如何如何」
步驟①:重拾自由的心
步驟②:用二種念頭來取代「應該要如何如何」
 
第三章 消除嫌行動麻煩的技巧
引發「好麻煩」念頭的五種想法
想法①:思考是件好事
想得愈多就愈常出現「好麻煩」的念頭
用「命名散步」來鍛鍊大腦放空
想法②:希望做事有效率
「持續力」比「效率」更重要
盡量從簡單的事開始
最有效率的「先做再說」
想法③:還沒開始做就想要有好結果
與其重「品質」不如講求「速度」
想法④:選項愈多愈好
行動之前該與不該蒐集的資訊
想法⑤:辦不到是因為自己的意志力太薄弱
 
第四章 擺脫嫌行動麻煩要做的十件事
減輕心理抗拒感的技巧
策略①:利用「維持初始狀態的習性」
策略②:從小處著手
以漸進的方式訂定每天的目標
策略③:設定意念
只要降低「事情未必能順利進行」的想法出現頻率,就能動起來
策略④:將已辦事項列入待辦清單
策略⑤:適時借助別人的力量且讓人參與
策略⑥:把能幫助自己恢復自信的東西放在身邊
策略⑦:與喜歡的事物產生連結
策略⑧:以客觀角度列出實際要做的事
策略⑨:把所有的想法寫在紙上
策略⑩:思考「如何才能享受做事的樂趣」
 
第五章 嫌「人際關係好麻煩」的成因與對策
如果可以不再覺得「人際關係好麻煩」
什麼時候會覺得「人際關係好麻煩」?
當你無法展現自我真實樣貌的時候
做自己的二種方法
什麼樣的環境可以自在做自己?
置身環境中的少數派,心理上會很不好受
一定有與你志同道合的環境
至少必須有一個「你屬於多數派」的環境
自己打造一個多數派的環境
二項要素讓你隨時隨地做自己
 
第六章 靠自己變幸福的六種方法
對別人不抱期待就會有加分的效果
把對人的「期待」轉為「信賴」
清楚定義自己的「幸福」為何
四種幸福
為何生活愈優渥就愈不易感到幸福?
「立刻變幸福」的重要關鍵
方法①:用心體會感謝的真意
面對討厭的人也能表達感謝之意的祕訣
「感恩記事本」幫助你感受幸福的存在
對「理所當然之事」心存感謝
方法②:品嚐當下的幸福
方法③:隨時注意到身邊發生的好事
方法④:發揮你的熱情
方法⑤:增加讓腦袋放空的時間
讓腦袋放空的簡易訓練法
方法⑥:體驗心流的感覺
 
第七章 如何成功應付難相處的人
覺得某人很討厭,是誰的錯?
你討厭那個人,只因他踩到你的情緒地雷
拋開讓自己痛苦的情緒地雷
擺脫情緒地雷最有效的方法
心態上愈嚴格要求自己,反而行為上愈易寬待自己
憂鬱症患者及早治癒所做的事
愈能幹的人就愈寬待自己
寬待自己的人也會寬待別人
給予寬待自己的許可證
最會傷害自己的人是誰?
 
第八章 五個步驟讓你不去在意討厭的人
步驟①:對自己的行事原則有所自覺
其實你也具有別人討人厭的地方
討厭別人是不對的行為嗎?
明確定義自己有哪些行事原則
步驟②:用心體會情緒地雷引爆時的感覺
只要當下用心感受,情緒就會消失
步驟③:自問是否該拋開某項行事原則
步驟④:從各種角度檢視自己的行事原則
缺點也是自己的特色
只要接受自己的不完美,就會有因應之道
步驟⑤:是行事原則放棄我
 
第九章 擺脫「每件事都嫌麻煩」的情緒
對人生最大的誤會
萌生「每件事都嫌麻煩」時,該怎麼辦?
認清自己「本性難移」
 
結語 其實每個人都已踏上最棒的人生道路
 
 

前言                            

擺脫掉「嫌麻煩」情緒,日子就好過
獻給連看書都「嫌麻煩」的你


  衷心感謝你願意閱讀這本書。

  「你是連看書都嫌麻煩的人吧!」雖然對初次見面的你這麼說或許有些失禮,但我想你應該是那種人吧。請放心,其實我也是一個超級「怕麻煩」的人,而且程度應該不亞於你。我從以前就一直對看書這件事沒轍,只要一開始看書,就會想睡覺,如果勉強自己繼續讀下去,不但會出現頭痛的症狀,而且也會因為覺得煩而不想再讀下去。

  事實上,我以前從來沒有好好地讀完一本書,而我也非常討厭這樣的自己。直到有一天,我遇到一本簡單易懂又有趣的書。這才發現,「原來並非所有的書都很難讀,還是有很容易讀的書」。我不但讀完這本書,也在讀完這本書後,感覺受益匪淺。

  本書不只教你如何運用心理技巧擺脫「看書好麻煩」的情緒,只要是生活上所有會讓你「嫌麻煩」的事,都能夠運用心理技巧讓這些情緒煙消雲散。我在撰寫本書時花了很多心思,你如果和以前的我一樣,覺得「看書很麻煩」,我希望能讓你在閱讀本書時感受到閱讀的樂趣。也請各位務必依章節順序閱讀,只要各位能好好地讀完本書,一定能體會這些心理技巧的作用,以及它們如何幫助各位擺脫「嫌麻煩」的情緒。

  任何人都會有「嫌麻煩」的時候

  無論是誰,每天多少都會經歷幾次「嫌麻煩」的情緒。一早起床,「啊!天亮了嗎?起床好麻煩。」

  如果你是上班族:「去上班好麻煩。」「要去說服其他單位的某某同事,真是麻煩。」

  如果你是家庭主婦:「反正不管打掃的再乾淨,很快就髒了,打掃實在很麻煩。」「參加媽媽們的聚會,好麻煩。」

  如果你是經營者:「擬定商業計劃真麻煩。」「員工教育這種事真是麻煩。」

  如果你是學生:「要去上那堂課,好麻煩。」「畢業的專題研究,好麻煩。」

  睡前:「啊~明天又是麻煩的一天!」

  諸如此類,除了上述的情況外,你應該也想到不少其他的例子吧。而當你準備為了達成某個目標或夢想而採取行動時,也常常會有嫌麻煩的想法,對吧。

  「學英語真是麻煩!」「雖然想獨立,但實在太麻煩了,沒辦法付諸實行。」「運動好麻煩!」連我回顧自己的過去,也能想到一大堆讓我覺得好麻煩的事。

  與「嫌麻煩」情緒和平共處

  這雖然只能算是我個人的見解,不過各位可以將「好麻煩」的感受想成是除了喜、怒、哀、樂、嫉妒這五種情緒之外,每個人都會感受到的「第六種情緒」。

  我們之所以無法行動,就是因為這個「嫌麻煩」的感受所傳達的第六種情緒阻擋我們的緣故。所以大家試想一下,如果我們可以和「嫌麻煩」這個情緒和平共處,我們是不是就能毫無壓力地開心度過每一天呢?

  我擔任行動心理諮詢顧問至今,已協助超過五千人解決他們的煩惱。這些人的「煩惱」有千百種,但這些煩惱都有一個共同的關鍵,也就是都出現了第六種情緒:嫌麻煩。

  所以若能讓「嫌麻煩」的情緒不再出現,就等於解決了人生大半的煩惱,而大家也就能毫無壓力地過著快樂的人生。

  在日常生活中發生的各種狀況,都可能會觸發嫌麻煩的情緒。本書將以淺顯易懂的方式,告訴你:該如何與「嫌麻煩」情緒打交道,又該如何消除這種情緒。

  就算嫌麻煩,仍積極行動

  我想先問各位一個問題。當你覺得「好麻煩」時,你的心情是好,還是壞?如果要你在愉快和不愉快之間選一個,大部分的人應該都會傾向回答:「不愉快。」每天都要帶著這種不愉快的情緒過日子,說實話,真的很痛苦。

  也由此可知,為什麼大多數的人都無法實現自己的目標與夢想。這正是因為絕大多數的人都對嫌麻煩的情緒避之唯恐不及。然而,當面臨這種情況又該怎麼做才好?

  要應付處理這樣的情緒,其實與一個人是否有幹勁或充分的動機一點關係也沒有,也不需要祭出任何的獎勵(即稱讚)與懲罰(即責備),更和努力、毅力、耐力等特質無關。唯一要做的,就是運用本書中所提到的、一些經過證實的心理技巧,嫌麻煩的情緒自然就會逐漸消失不見。

  請各位想像一下,要是日常生活中完全不再有嫌麻煩的情緒感受,那麼生活將會變成什麼樣子呢?是不是覺得很輕鬆?是不是覺得很舒服?應該每天都會變得更開心才是。再者,如果再也不會覺得「好麻煩」,是不是就能更輕鬆地實現目標和夢想?

  各位不妨想像一下,你的目標和夢想一個接一個地實現的景象。只要照著本書所提供的建議,你感覺到「好麻煩」的次數將大幅度地減少。就算一不小心腦中閃過「好麻煩」的念頭,你也能在第一時間妥善地處理這樣的情緒,並毫不猶豫地採取行動。

  簡單來說,嫌麻煩的狀況大致分為三種,那就是:
  ①付諸行動好麻煩。
  ②人際關係好麻煩。
  ③不管任何事都好麻煩。

  雖然都是「好麻煩」,但感受上還是有些許的差異。因此,本書將會詳細說明該如何應付處理這三種嫌麻煩的情緒。如果想要立刻了解該如何應付處理嫌麻煩的情緒,你可以跳過第一章,直接從第二章開始閱讀。我在撰寫本書時就已充分設想過,即使從第二章開始讀起也不會影響對內容的理解。

  這本書若能幫助你解決嫌麻煩的情緒,讓你能神采奕奕地度過人生的每一天,對於身為作者的我而言,沒有比這更讓人高興的事了。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861303642
  • 叢書系列:SENSE
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

把對人的「期待」轉為「信賴」
 
對別人心存期待,基本上是一種扣分式的相處模式,而且是種傲慢的行為。這樣的人常會抱持著一種想法,認為別人「把事情做好都是應該的。沒把事情做好,就是沒盡到本分」。相反地,如果一個人從不對人抱持著期待,並認為每個人只要隨心所欲地過自己的生活就好,人生本來就該如此,這樣的人則是以加分的方式看待別人。正因為他們能常懷感恩之心,所以可以過著幸福的人生。
 
舉例來說,若公司主管指揮下屬做事時,他的說話方式是「這本來就是你該做的事,沒做好就懲罰你」,那麼這位主管就是採取扣分式的相處模式。對部屬而言,上司如果是這種人大概會很辛苦。因為不管怎麼做都不會獲得他的認同,也不可能得到他的讚賞。
 
若沒有期待,別人怎麼能把事情做好呢?如果你擔心的是這個,那只不過是你的幻想。事實上,當你放下自己的期待,他就會立刻大放異彩。
 
我的下屬若依照指示完成工作,那麼我對他會有深深的感謝之情。若下屬沒能依照指示完成工作,我也不會因而感到心煩氣燥。只會以平靜的態度,採取必要的應對措施。
 
對人要以信賴代替期待。如果上司是這樣的人,就會有很多人願意為他賣命。如果我是下屬,相較於扣分式的主管,我會更想在加分式的主管底下工作,再不然我也希望自己的主管有朝一日能成為那樣的人。
 
想要立刻變幸福,就不要對別人抱持著期待。別把自己的幸福寄託在別人身上,而是要依靠自己的力量得到幸福。這是有可能辦到的事。
 
清楚定義自己的「幸福」為何

 
所謂的幸福,到底是什麼?
 
雖然我們在日常生活中常會提到「幸福」這兩個字,但每個人對幸福的想像其實都不相同。對某些人而言,或許覺得只要能吃到美味的食物就很幸福;但對另一些人來說,可能會覺得能和家人一起平靜地度過每一天才算是幸福。
 
一樣聽到幸福這兩個字,有些人會想到美味的食物,也有些人會想到平靜安穩的狀態,說不定還有些人會想到興奮期待的心情。「對我而言,什麼叫幸福?」每個人的答案都不一樣。古今中外的哲學家、宗教家,對於幸福的定義一直各有各的解讀方式。所以其實沒有所謂的標準答案。重要的是你相信哪一種說法,或者該說你選擇哪一種說法。
 
在自我成長類的書籍中,我們經常看到書中會要求讀者「請明確訂立你的目標」。不過,我倒是沒看過要求讀者「請明確定義你的幸福」。目標和幸福,大多數的人應該都會認為幸福比較重要。因為一般人普遍相信人之所以想實現目標,就是為了要得到幸福。

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