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發現你的執行力密碼:調校大腦12種天生能力,當個聰明又有行動力的人

The Smart but Scattered Guide to Success

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內容簡介

★★★★★ 亞馬遜書店行動力訓練暢銷系列 No.1
擺脫忙亂失序,找回行動力,你也能優雅工作和生活!
執行力強、做事俐落讓你更快被看見,到哪都受賞識 !

  ◎ 你不笨,其實問題都出在執行力!

  ◎立即上網測試,發現自己的執行力密碼。(執行力調查表網址:leeds-global.com.tw/esquiz/)

  辦公桌堆滿雜物,不知從何下手整理?
  報告總要拖到最後一刻才遲遲交出?
  覺得生活像無頭蒼蠅般又忙又亂卻又毫無成效?

  這像是你的寫照嗎?二十一世紀全天候連線的生活,我們一天要處理的事務比從前更多、更複雜,以為練出一心多用就能過上好日子?然而最新研究顯示,大腦根本無法多工,一心多用只會降低工作效率,飆升出錯率。那麼,解答到底是什麼?全美行動力訓練專家、行為分析博士道森及蓋爾博士說:所有的忙亂失序,問題都出在執行力!

  執行力是由大腦掌控的12種天生能力,包含:
  反應克制力
  工作記憶力
  情緒控制力
  任務啟動力
  專注持續力
  優先順序規劃力
  組織力
  時間管理力
  彈性變通力
  後設認知力
  目標堅持力
  抗壓力

  這12種能力是我們與生俱有的潛能,隨著一個人的基因、環境、成長、經驗而有不同發展。為什麼有些人工作起來總是快、穩、準?作者指出,因為他們深知自身執行力的密碼組合,不但工作時各項能力火力全開,更懂得截長補短,才能輕鬆任事並且使命必達。在這本精彩的行為改變專書,作者以清楚易學的步驟帶你重新找回這12種能力,擺脫混亂失序,重拾行動力,在壓力下依然能優雅工作和生活!

  ◎ 調校12種天生能力練出俐落身手,讓你更快被看見!

  研究指出,人一天從事的所有活動有40 %出自習慣。更新的研究還指出,人類一生都具有神經可塑性,大腦透過有目標的練習,長期下來即可達到行為改變。誰說老狗學不會新把戲?本書作者將最困難的大腦執行力研究結果化成輕鬆可用的知識,不管你幾歲,都可透過本書快速照見自身執行力問題,比方說:

  工作丟三落四、顧此失彼強化工作記憶力、專注持續力
  時常衝動行事、脫口說出後悔的話 強化反應克制力、情緒控制力
  習慣拖延,遲到成性強化任務啟動力、時間管理力
  雜物堆積如山,人生一團亂強化組織力,打造零雜亂生活
  不善面對突發狀況和危機強化彈性變通力,學會山不轉,路轉!
  對自我處境缺乏自覺 強化後設認知力,後退一步看,提早預見問題!
  ⋯⋯

  真正的執行力高手,除了了解自身執行力強弱項再巧妙混搭,還能理解周遭人的問題,並設法善用他人強項,彌補自身弱點,隨時創造雙贏情勢。書中提供諸多具有科學根據的有效策略,同時融入腦神經科學及認知行為療法的精髓,包括:執行力調查表(線上版:leeds-global.com.tw/esquiz/)、各式容易上手的行動計畫表等,並搭配豐富的真實案例及作者現身說法,帶你一步步重新架構生活和環境,聰明調整任務,提出可行的改變計畫,不斷累積成功經驗,讓改變與適應的過程無痛上手。

  不論是職場工作或個人生活,本書都將為你迎來事半功倍的減壓人生,成為行事利落,人人倚重的行動高手。

【本書特色】

  1.美國行為改變暢銷系列No.1 作者,著有多本行為改變專書,「Smart but Scattered」系列在美國亞馬遜書店累積近400位讀者評鑑,近5顆星好評。

  2.作者對腦科學及認知心理學有深刻見解,書中提供諸多執行力養成策略皆有嚴謹的科學依據,不但簡單好懂,可輕易投入練習,且效果立現。

  3.全書充滿生動案例,示範如何截長補短逐步解決問題,讀來格外有共鳴,能清楚照見自身問題。一天改變一點點,不斷累積成功經驗,創造驚人改變。

【各界名人推薦】

  知名主持人  吳淡如
  跨界王  黃子佼
  親職專欄作家 陳安儀
  臺灣大學政治學系兼任教授 李錫錕(Power錕)
  網路連續創業家、知名企業講師及顧問、SmartM世紀智庫創辦人 許景泰
  國立臺北藝術大學副教授、知名諮商心理師 許皓宜

【來自各界讚譽】

  本書等於檢驗了古聖先賢的智慧,用現代科學的理論,將古人的智慧變成現代人的行動指南,實在值得我們再三研讀。這就是本書的Power!——李錫錕(Power 錕),美國紐約大學政治學博士、臺灣大學政治學系兼任教授

  這本書就是你最佳的「執行力教練」⋯⋯值得每一位職場工作人士仔細閱讀後,刻意練習,將會讓你更加成功!——許景泰,網路連續創業家、知名企業講師及顧問、SmartM世紀智庫創辦人

  這本書讓你更加了解自己,也了解你身旁的人。無論是家人或是工作夥伴,你可以選用最有效的方式與對方合作無間,不但改變自己,也讓家庭、事業更加順利。——陳安儀,親職專欄作家、資深媒體人

  現代人的生活愈來愈忙碌,挫折與壓力很容易破表。學會運用本書的實用小祕訣,便能一點一滴累積成就感與正能量,進而有效整理混亂的人生,享受減壓生活。——呂奕欣,本書譯者

  作者四兩撥千斤,教讀者如何提出計畫來截長補短,改善最重要的區塊。這本書能協助我和案主合作,把重要的職涯活動分解成較小、更容易達成的目標。光是書中的行動計畫表,就足以讓人生改頭換面。——狄安・佩爾森 (DeAnne Pearson),教育碩士,認證教練 (ACC),深思職涯 (Deliberate Careers) 公司所有人與職涯教練

  道森博士與蓋爾博士提供各年齡層的成人實用又穩健的建議,讓讀者在當今忙碌的生活中應付自如。每一章都有適切的背景資源,實用的祕訣和工具,讀者可馬上投入練習。——卓爾・尼格 (Joel T. Nigg) 博士,奧勒崗健康科學大學 (Oregon Health and Science University) 精神醫學系心理學與注意力不足過動症組教授與主任

  這本書堪稱我讀過最棒的勵志書,可協助讀者發展執行力。每章提出完整的解決方案與策略,並搭配諸多日常生活的實例。作者對當今腦科學有深刻的領解,並能轉化為有意義、簡明易懂的文字。——瑪麗・索倫托 (Mary V. Solanto) 博士,紐約大學醫學院精神醫學系
 

作者介紹

作者簡介

佩格・道森 (Peg Dawson)


  美國教育學博士,現任新罕布夏州樸茨茅斯市學習與注意力失調中心 (Center for Learning and Attention Disorders) 心理諮商師,服務對象包括成人與孩童。與理查・蓋爾合著暢銷書《教出孩子的行動力》及《教出青少年的執行力》(Smart but Scattered Teens,暫譯 )。

理查・蓋爾 (Richard Guare)

  美國行為學博士,學習與注意力失調中心主任,從事學習與注意力困難的研究與治療多年,並出版多本相關著作。
  執行力調查表網址:leeds-global.com.tw/esquiz/

譯者簡介

呂奕欣


  師大翻譯所筆譯組畢業,曾任職於出版公司與金融業,現專事翻譯。
 

目錄

推薦序
譯序
來自各界讚譽

第一部 了解你的執行力概況
第一章 你不笨,卻像無頭蒼蠅又壓力破表嗎? 
第二章 你的執行力概況
第三章 調整環境,管理執行力
第四章 改善你的執行力

第二部  了解執行力對日常生活的影響
第五章 工作場所的執行力
第六章 居家的執行力
第七章 執行力與親密關係

第三部 運用各項執行力的策略
第八章 控制衝動:反應克制力
第九章 過目不忘:工作記憶力
第十章 泰然淡定:情緒控制力
第十一章 劍及履及:任務啟動力
第十二章 專心致志:專注持續力
第十三章 界定路線:優先順序規劃力
第十四章 零雜亂:組織力
第十五章 遵守時程:時間管理力
第十六章 山不轉,路轉:彈性變通力
第十七章 從經驗中學習:後設認知力
第十八章 抵達終點:目標堅持力
第十九章 兵來將擋:抗壓力

第四部 展望未來
第二十章 老了,不糊塗:這樣做,執行力不扣分
 

推薦序

  本書令我想起德國哲學家黑格爾的名言:「矛盾是所有動力的根源,人事物皆因包含矛盾而移動」。我們的腦力活動驅使身體活動,人本身就是矛盾的動物。本書以腦的活動證實了人在「期望」(expectation)與「執行」(execution)之間必然存在的矛盾,建議我們接受並調適這個矛盾,使它轉換成執行力(executive power),建立了成就(achievement)。本書等於檢驗了古聖先賢的智慧,用現代科學的理論,將古人的智慧變成現代人的行動指南,實在值得我們再三研讀。這就是本書的Power!

Power 錕(李錫錕)
(本文作者為美國紐約大學政治學博士,現為臺灣大學政治學系兼任教授)

推薦序

你是有高度執行力的人嗎?


  這本書以科學方法,設計了一份「執行力調查表」,可以幫你快速診斷出你執行力強項及弱項。我做完這份測驗不僅覺得神準,作者還提供了一套彌補你較弱執行力的有效方法。你不用辛苦的改善你的執行力弱點,相反的,作者教你如何「輕鬆避開弱點」,讓你保持高效!

  我原以為自己是位有高度執行力的人!但在做完本書測驗之後,我才驚覺,我雖然在「後設認知力」及「抗壓力」上拿到滿分,但在「反應克制力」和「專注持續力」上,卻是我執行力上一大弱點。假使,我能透過本書獲得顯著改善,將大幅提升我的整體執行力!而這本書就是你最佳的「執行力教練」,這不只是一本好書,書中許多實用建議,以及貼切的案例,將一步步帶領你在執行力上表現更好。值得每一位職場工作人士仔細閱讀後,刻意練習,將會讓你更加成功!

許景泰(本文作者為SmartM世紀智庫創辦人)

推薦序

  從我離開媒體,投入親子教育、開設親子烘焙聚會、教授少兒寫作 ; 到帶著一雙兒女毅然從台北搬到宜蘭,讓他們接受體制外實驗教育 ; 或是每年固定出外旅行,行遍世界五大洲 ; 甚或是在看到自己的健康檢查報告後,在三個月內靠自己節食、運動瘦下十公斤……我這一輩子,聽到最多讚美的話就是:「安儀,你真是一個『行動力十足』的人!」

  然而說實話,我一直不覺得自己有什麼特別的「行動力」。充其量,我認為我只是比較積極、下決定比較快、比較執著,一但決定做什麼事,就會滿腦子一直計畫,不達目的、絕不終止。就像我在寫這篇序文之前,因為要求自己一週要跑三次步,所以即便是晚上十一點了,我還是毫不猶疑地先去跑了六圈操場才回來。我的腦袋裡就像是有一個記帳本,該做的事情沒有打完勾,是翻不過頁的。

  所以,我常常弄不懂身邊的人,為什麼可以抱怨十年,卻沒有任何一絲改變?為什麼做事情可以今天拖明天、今年拖明年?我也不明白為什麼有些人的家中可以亂到沒有地方坐?或是辦公室桌上像是資源回收場?還有,明明智慧型手機這麼方便了,就是會有人遲到、失聯……這林林總總的「看不順眼」就會成為我跟家人衝突的引爆點,或是在事業上,對於工作夥伴造成莫大的壓力。

  讀完這本《發現你的執行力密碼》,我對這一切終於有一種「撥雲見物」之感。原來,因為大腦發展的不同,我以為的「理所當然」,正是影響日常生活是否能順利運行,工作、家庭是否能隨心所欲最重要的「執行力」。即便是大家口中「行動力」超強的我,在做了書中的「執行力調查表」測驗之後,也發現自己還是有強、弱項之分:我的「工作記憶力」、「情緒控制力」分數最低。不過,也確如書上所建議,因為知道自己的弱項所在,所以需要運用技巧去克服。

  比方說,正如書中舉例,我家的玄關、客廳都放有籃子:鑰匙一進門就放在玄關的籃子,而各類遙控器則放在客廳的籃子。我不但有放在工作桌前的手寫行事曆、也擅用手機備忘錄。此外,對於各出版社的編輯邀約,我都習慣在信件上附註:請於截稿前三天再提醒我一次。

  此外,對於既定目標,書中建議亦是我的「執行力」祕方:先給自己最簡單的近程目標,達成後就給自己一些小小獎勵。比方完成三十分鐘的跑步,就看三十分鐘喜愛的電視劇 ; 完成一週的飲食目標,就可以在假日吃一項自己喜歡的東西。當然,完成工作目標的犒賞,就是一趟我夢寐以求的旅行了。

  《發現你的執行力密碼》這本書讓你更加了解自己,也了解你身旁的人。無論是家人或是工作夥伴,你可以選用最有效的方式與對方合作無間,不但改變自己,也讓家庭、事業更加順利。

陳安儀 (本文作者親職專欄作家、資深媒體人)
 

詳細資料

  • ISBN:9789869367745
  • 叢書系列:非語言系列
  • 規格:平裝 / 352頁 / 17 x 23 x 1.76 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:美國
 

內容連載

第一部  了解你的執行力概況
 
第一章 你不笨,卻像無頭蒼蠅又壓力破表嗎?
 
金潔又面臨焦頭爛額的窘境。她明天要對重要的潛在客戶做簡報,卻沒預留足夠時間幫簡報做最後修潤。現在已是下午四點四十五分,再過十五分鐘,兒子的足球課就要結束,她得去接才行。金潔應該在下班前,讓主管先過目整份簡報用的投影片,問題是,她還需要約四十五分鐘才能完成這份投影片。她只好到老闆的辦公室,報告這個壞消息。「凱瑞,我知道你希望我在下班前交出投影片,不過凱文五點就上完足球課,我得去接他,不能留他在那邊。我可不可以晚上九點交給你?」凱瑞難掩不悅地說:「金潔,妳怎麼老是這樣?妳得想辦法改善時間管理。畢竟妳不只影響到自己的工作,還把我拖下水。我很早起,晚上九點我都準備上床睡覺了!」
   
金潔再三道歉,旋即匆忙收拾東西,衝出辦公室,同時打電話告訴凱文會晚到個幾分鐘。她開車前往兒子學校的途中,腦袋亂哄哄地思考今晚還有哪些事要做。晚餐要吃什麼?她忽然想到,之前忘了先把燉菜拿出來退冰,看來今晚又得吃速食了。不知道家人會不會諒解她?
   
她把車轉進學校,便看見凱文孤伶伶等媽媽來接,其他人早已回家。凱文把背包扔到後座,才爬進副駕駛座便埋怨道:「為什麼我總是最後一個走?」
   
金潔說了抱歉,想轉移話題。於是她問:「你功課多不多?」凱文聳聳肩說:「我在學校寫完了。克拉克老師說社會科報告可以晚一個星期再交。」金潔半信半疑。凱文之前也曾說老師把交作業的時間往後延,但實情是,他來不及交作業,又不肯承認。金潔回憶起這件事不免臉色一沉,「有其母必有其子」這話浮現腦海中。
   
金潔開車到肯德基買晚餐,心想,只好出此下策。凱文沒抱怨,倒是讓她鬆了口氣。到家之後,她把一大包晚餐交給凱文,要他拿進屋裡,自己則伸手探向後座地板找電腦包。她毫不費力就把電腦包提起,不明白為什麼電腦包這麼輕。等她恍然大悟,馬上暗自咒罵。金潔打開電腦包一瞧,果然,雖然有晚上要用的兩個資料夾,但是電腦沒在裡面。這下該怎麼辦?
   
金潔進到屋裡,淚水在眼眶打轉。老公和平日一樣較晚進家門,這時正脫下外套,問她:「怎麼了?」金潔在想,老公上班時壓力有她這麼大嗎?

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