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面對家人的情緒勒索:修煉你的心,掌握能量流動,其實你也能做得很好

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內容簡介

──為什麼一秒引爆你的,總是最親密的人──
36個心的練習,有意識解開心結,
不是「被害者」才可能成為「被愛者」,
從此破解「都是為你好」帶來的控制和傷痛。
第一本用故事與心靈接軌,療癒我們真實的內在。
〈〈〈〈你其實可以比你想像的更有力量〉〉〉〉
 
  父母說:「我還不是為你好!」
  孩子說:「我會這樣都是因為你們!」
  身陷情緒勒索的風暴中,你是否總是沒有自信,缺乏安全感,容易有罪惡感,渴望愛與認同的同時,卻在不自覺中形成了世代輪迴?
 
  每個人、每個家庭的故事看起來各自不同,其實內在的運作都具有可預測性,所有情緒上的勒索和被勒索的「結」與「解」,都在「原生家庭關係」─也就是與家人的人我界線。
 
  作者透過「心」的練習,強化自我的能量,學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇,走出自己的生命之路,不再為愛白白受苦。
 
  受傷的孩子永遠在,但你可以選擇不再重覆相同的情節。
 
  ◎你是這樣的人嗎?──高情緒勒索一群
  情緒勒索是宰制行動中一種有利的形式,周遭親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們,如果不照他們的要求去做,我們就有苦頭吃了,所有勒索的中心就是基本威脅恐嚇。
  □極需要別人的認同       
  □害怕別人生氣
  □希望無論在什麼情況下,都能維持表面的平靜
  □容易為別人的生活,負一些不必要的責任
  □極端缺乏自信,或經常懷疑自己的能力
 
  ◎家的情緒勒索主要訴求與族群
  面對家庭的情緒勒索,人們往往無能為力,因為這是自己的至親,所以不知道如何處理,所以會不斷地被親人的情緒所綁架。這本書不只是告訴讀者什麼是情緒勒索、情緒勒索對自己的身心靈的影響,更重要的是如何應對情緒勒索,如何在這個情緒風暴中安然脫身,而且可以讓雙方都可以理解到,什麼是真正的愛!
  ◆一分鐘情緒勒索測驗,發現你有多容易被勒索──認清自己心之所向,同時拒絕情緒的牽
 
  ◎核心的解快之道─堅定的心
  最重要的是「你」,只有擁有一個「堅定的心」,你才可能會面對所有突發的問題
  ◆ 培養敏銳的「情緒探照燈」,創造平衡互動──
  透過故事模擬人生,幫助你在短短的三分鐘內,學習以對等的高度與對方展開健康的對話。
  ◆ 以腦心原理建構情緒的「心錨定位」──
  不再輕易被外界動搖,落入負面情境中。即使一時暴雨驟風,也會很快的風平浪靜。
  ◆ 透過「心的練習」,鍛鍊自己的心智──讓自我心靈會更加柔軟而無為,掌握人我的界線和情緒能量流動的要領,培養良好的情緒互動關係。
 
推薦人

  李怡如(正念減壓MBSR老師)
  林星洆(心靈吧台網站創辦人)
  林靜如(律師娘)
  張德芬(身心靈作家)
  許皓宜(諮商心理學博士)
  陳威廷(「情緒密碼」訓練師&療癒師)
  陳盈君(左西人文空間創辦人)
  魏瑋志(澤爸)親職教育講師
  蘇絢慧(諮商心理師/心理叢書作家)
 
 

作者介紹

作者簡介

安一心


  曾飽受情緒勒索之苦,在取得國外心理治療的完形治療師資格後,並於各大專院校、個人工作坊或線上課程,教授「情緒管理」課,將這些經驗和過程,用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖,分享破解情緒勒索的技巧。

  透過簡單的練習,讓大家了解心的能量,藉由內在的情緒能量穩定,讓心更有力量的在情感關係中發展出一套捷徑、公式和藍圖。

  獨創幸福頻率能量法,同時也是 華人心靈網路電台 共同創辦人

  FB 安一心 幸福頻率 多重開竅練習 心空間
  goo.gl/A6JfU9
 
 

目錄

測測看你是否容易被情緒勒索?
前言─練「心」:破解情緒勒索,做出有意識的選擇!

Chatper 1. 我是為你好!
.面對情緒勒索,該怎麼應對?
01 正念能量的心靈練習─學習先讓自己安靜下來
.都是為我好嗎─如何意識到情緒勒索
02 正念能量的心靈練習─覺察自己
.我對你太失望了─有條件的愛讓人窒息
正念能量的心靈練習─察覺呼吸和情緒的流動和關係
.讓你恐懼,無法自拔─高壓的控制讓人失去自信
04 正念能量的心靈練習─建立屬於自己快樂的、有自信的動作或幸福之物
.扭轉不對等的權力關係─學會勇敢反抗
05 正念能量的心靈練習─正念呼吸減壓練習
.凝視善意─關係和解的開始
06 正念能量的心靈練習─學習用愛的視角或更高的意識看待

Chapter 2. 我會這樣都是因為你們!
.我是你唯一的小孩─予取予求只會帶來無止境的妥協
07 正念能量的心靈練習─重建快樂心(新)的畫面
.因為你們沒有給我好的教育─如何看待對子女的虧欠
08 正念能量的心靈練習─擁有豐富資源的冥想法
.這不是我想要的人生─學習責任是有限度的
09 正念能量的心靈練習─請求給予正確指引的冥想
.是愛還是傷害─媽寶的養成我們都推了一把
10正念能量的心靈練習─療癒過去的創傷
.我虧欠他太多了─物質不是愛的替代品 
11 正念能量的心靈練習─讓感情純粹
.讓愛純粹─試著回到初心吧! 
12 正念能量的心靈練習─愛的練習題

Chatper 3. 新的人生選擇,還是受困於父母嗎?  
.如果你孝順我的話,你應該─被濫用的孝道
13 正念能量的心靈練習─我是我人生的導演  
.長大翅膀就硬了嗎─如何面對價值觀的衝突 
14 正念能量的心靈練習─對家人說出不敢說的話
.家業、家產、還是家累─富二代的家庭困境
15 正念能量的心靈練習─解開心中的枷鎖  
.不結婚,就是不孝─溝通才能帶來改變 
16 正念能量的心靈練習─轉換對方的想法  
.以愛之名,禁錮親情─愛不是控制 
17 正念能量的心靈練習─釐清愛與控制  
.放手,是給子女最大的愛!
18 正念能量的心靈練習─放手,斷妄念  

Chapter 4. 婚後,面對第二個父母,你該怎麼做?
.你應該要把我當你媽一樣─如何拿捏關係界限 
19 正念能量的心靈練習─讚美自己
.你愛小孩,就應該─不同教養立場產生的衝突
20 正念能量的心靈練習─幫情緒貼標籤
.不跟家裡住,就離婚吧─如何拒絕情緒勒索 
21 正念能量的心靈練習─撰寫屬於自己的肯定句
.這是我最後的願望─用心平氣和取代不甘願 
22 正念能量的心靈練習─身心的鍛鍊,可以快速調整情緒
.不聽我的話,就─成為情緒勒索的幫凶 
23 正念能量的心靈練習─事情發生,我們都在場!

Chapter 5. 我們是家人吧……
.就當作幫幫我─來自親情的推銷 
24 正念能量的心靈練習─你有說不的權利!
.都是一家人,就要互相幫忙─放下受害者的心態
25 正念能量的心靈練習─任何行動前,暫停三秒
.小錢都要計較嗎─親兄弟也要明算帳
26 正念能量的心靈練習─與父母親和解的冥想
.回家過年是義務嗎─選擇沒有對與錯 
27 正念能量的心靈練習─蒐集幸福,打造屬於自己的幸福筆記本!

Chapter 6. 親戚真的不用計較?
.難道幫忙都是應該的─面對理所當然的應對之道
28 正念能量的心靈練習─感恩一切人事物!
.每天比來比去,不累嗎─長輩間的隱性競爭 
29 正念能量的心靈練習─分享愛、分享幸運、分享幸福
.你真的是我們家的人嗎─酸言酸語的應對之道
30 正念能量的心靈練習─找出其他優點!
.別這麼不留面子吧─把焦點定在事情本身 
31 正念能量的心靈練習─讓語言純正
.事業有成,就要負擔多一點─來自金錢的考驗
32 正念能量的心靈練習─祝福生命的一切存在

Chapter 7. 從能量角度看情緒勒索
.搞定情緒,我變得有智慧─從學員的心得說起 
33 正念能量的心靈練習─喜悅誓言
.不求愛、不討愛,而是成為愛本身! 
34 正念能量的心靈練習─成為愛的管道
.境隨心轉,心隨念轉 
35 正念能量的心靈練習─愛自己
.走自己的生命之路!
36 正念能量的心靈練習─連結本源的冥想,讓自己和世界充滿能量
 

詳細資料

  • ISBN:9789869591713
  • 叢書系列:樂心靈
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

共和國風格生活展

 

內容連載

前言──練「心」:破解情緒勒索,做出有意識的選擇!
 
嗨! 我是安一心,我也是在情緒勒索下長大,和你一樣。
 
數不清有幾次,夢到自己困坐在考場裡,一題也答不出來,為了讓父母有面子,為了當父母的乖小孩,甚至千方百計想要偷看隔壁同學的答案。雖是很多年的事了,但那無法滿足父母期待的罪惡感在夢境中絲毫未減,還是一樣的掙扎,然後在驚嚇中突然醒來,呼吸急促,心跳不止。
 
「我這樣子是為你好,怎麼都不聽話呢?」
 
「又不會害你,乖乖按照我們說的去做!」
 
「為你犧牲了這麼多,怎麼不體諒我們一點呢?」
 
從我還是個孩子,從我開始認識這世界,這些字句就支配著我,推著我向前,不管我情願或不情願。即使現在長大了,獨立了,但反覆的夢境很諷刺的提醒著我,那些字句和字句背後強大的力量,依然在操控我的人生。
 
愛是父母與子女間最純粹的連結,也許父母並非以勒索為目的,有時未必知曉他們自己在做什麼或非出於惡意,但身為絕大多數子女成長過程中「愛」 的最大供應商,有意無意的將「愛」包裝成可交換商品來行銷的背後目的,說出來的話變成無心的恐嚇,若未能如其所願,隨之而來的憤怒與責罵就成為了傷害。
 
我不想再重複考場噩夢了,我希望能有雙大佛的手,安撫我因驚恐而撲通撲通跳的胸膛。
 
想逃、想抗拒,於是我去學習溝通技巧、表達能力、口才訓練,同時開始內省、開始自我對話、開始上各式各樣的成長課程,想像自己已經能療癒過去的傷,催眠自已對類似的勒索產生抗體,準備好一旦類似的對話展開,藉由表層理智話術和內層同理心的裡應外合,講贏父母師長,結果他們簡單的一句「小孩子有耳無嘴,我是為你好」,就輕鬆摧毀了所有的努力準備,什麼招數都無用武之地。
 
進入職場後,一開始我選擇逃離,用距離切斷連結,能多遠就多遠,眼不見為淨。雖然離開了家,但工作上總是會投射出同樣的困擾,習慣被情緒勒索的人,終究會不自覺的找到相同的主管和老闆,他們也跟我說:
 
「我都是為你好,你再努力點……」
 
「不認真點,就不屬於我們的團隊。」
 
為了生存,為了證明自己的能力,自己不自覺的被催眠,進入對號入座的模式,接受無止境的勒索,將一切合理化為進步的動力,不斷、不斷地往前再往前︙︙

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