正確的走路法：新保式步行法，一天只要5分鐘，走300步就夠了

序　錯誤的走路姿勢再怎麼走都不會更健康

前言　無病無痛樂活過一生
平均壽命與健康壽命的差距
只要學會正確的走法，就能消除疼痛或不適感
透過新保式球狀步行法重拾健康

第1章 經由十三萬人的足部診斷獲得證實，身體不適的原因都在「腳踝歪斜」
為什麼不論吃藥還是手術都治不好？
那些我實際接觸深感困擾的患者們
患者 1.即使動過三次手術，腰痛與足部麻痺感還是沒有消失！
患者 2.細跟鞋所引起的拇指外翻、髖關節痛
患者 3.二十年的宿疾──背痛
患者 4.曾經不拄著拐杖就寸步難行，但現在熱衷於社交舞
患者 5.五年來看過胃腸科和身心科，但胃痛並未改善
一切困擾的原因都在腳踝！
腳踝不正，身體跟著歪
雙腳所負責的 3大任務
1.支撐身體重量
2.行走
3.將血液送回心臟
左右腳踝要保持中立
一天走三百步就有效的新保式球狀步行法

第2章 持續錯誤的走路姿勢，疼痛或不適感都不會消失
走路分成正確與不正確
你的走路姿勢哪裡錯了？
七種大錯特錯的走路姿勢不知道身體重心要放哪裡
1.不知道身體重心在哪裡
2.腳趾頭無法自由活動
3.鞋底容易磨損
4.著地那隻腳的膝蓋是彎的
5.用腳踢著地面走路
6.走路時大腿根部完全沒有伸直
7.小腿太用力
百病之源都在於走法
1.腳尖VS全身不適與抽筋
2.頭部位置VS頭痛、肩頸僵硬或疝氣
3.雙腳長度VS肩膀僵硬、頭痛或耳鳴
4.血液循環VS畏寒、疲憊感、浮腫、僵硬感、凍瘡或心臟疾病
5.骨盆歪斜VS婦科方面的困擾
6.腳踝VS視力惡化或眼睛疲勞等眼睛方面的不適感
7.代謝功能VS駝背
8.黏著地面的步伐VS便秘或肥胖
心理層面也受姿勢的影響
學會新保式球狀步行法讓你更健康
矯正走路姿勢， 現在是你最後的機會

第3章 開始實行新保式球狀步行法，一天正確地走三百步
新保式球狀步行法可以改善疾病與不適
1.促進血液循環，並和腰痛、膝痛、肩頸僵硬等毛病說再見
2.瘦身或美腿，如你所願
3.改善便秘問題
4.促進新陳代謝讓內臟更健康
5.調整自律神經，穩定情緒
6.活化大腦，預防失智
7.提升免疫力，預防癌症
新保式球狀步行法的三個特徵
1.無須借助肌力所以不會累
2.不再引起膝蓋痛、腰痛等疼痛感
3.走路速度會變快
實行前的四個準備動作
1.擴胸運動
2.雙腳前後拍打地面
3.半步走路法
4.腳底劃 8法
行走時的五大重點
重點1膝蓋伸直，以腳跟著地
重點2提起後腳的腳跟
重點3伸直後腿根部
重點4腳尖對準前進方向
重點5利用小腿的幫浦作用
自我檢視是否正確

第4章 從腳開始樂活人生的「健康六要件」
雙腳、呼吸、飲食、身體、心理、外在環境都會影響健康
「雙腳」能走一切才能開始
「呼吸」紊亂，元氣就不足
「飲食」效益低，新陳代謝差
「身體」不正，毛病樣樣來
「心理」不健康，自律神經大混亂
「外在環境」合，事半功倍

第5章 完美支撐雙腳的「不生病選鞋法」
穿錯鞋的傷害比不穿更嚴重
輕忽鞋子合腳與否會使你自食惡果
1.明顯比腳還大的鞋子
2.比腳還小的鞋子
3.不合腳的鞋子
4.沒走幾步就快脫落的輕便鞋子
5.支撐性不足的鞋子
選錯鞋子會讓你的腳出現各種毛病
1.髖關節與膝關節疼痛
2.拇趾外翻
3.嵌甲、甲溝炎
4.扁平足
5.長繭‧雞眼
6.糖尿病、風濕性關節炎
選購鞋子的四大重點
重點1先用手摸看看
重點2試穿看看
重點3確認尺寸
重點4觀察鞋底
改變走路姿勢，人生大不同

結語
參考文獻

自序

錯誤的走路姿勢再怎麼走都不會更健康

　　請先試著想一想：平常你都是怎麼走路的？ 有沒有以下的習慣？

　　•膝蓋彎曲

　　•習慣駝背

　　•身體左右晃動

　　•耗盡全力容易疲憊

　　•沒有使用腳踝走路的感覺

　　即使只有一個，你還是符合其中某個選項吧？ 這樣的你若依照目前的走路姿勢行走，很遺憾，不論你走再多、再久的路，身體也不會變得更健康。

　　現在為了健康去走路的人愈來愈多。

　　那麼，你知道要怎麼走、走多久比較好嗎？

　　你一定時常聽到別人這麼說：

　　每天要步行一萬步。

　　上下樓梯要健步如飛。

　　跨大步擺動全身往前走。

　　但是，真的照這樣子走路，腿和腰卻疼痛不已。

　　「以前一天能走一萬步，現在卻因腰痛沒法好好走路……」「一年一次的海外旅行，因膝蓋不好無法成行 ……」你也常聽到這類心聲吧！

　　這些原以腳力自豪的人，為何現在無法好好走路?

　　這是因為他們的走路姿勢錯誤。本來是為了身體的健康刻意走很久，結果反而讓身體變得更不健康。

　　我在診所常跟患者說：

　　「嚴禁上下樓梯！」

　　「嚴禁訓練肌肉！」

　　患者當然會很吃驚：「咦?這樣好嗎？」但等治療結束，對於「走路」「運動」「活動身體」的觀念產生一百八十度的改變後，「原來用這麼簡單的方法，就能獲得健康啊！」患者都非常滿意地笑著離開診所。

　　原本使用身體最重要的就是，能夠省能省力的活動或走路。

　　也有很多人擔心隨著年齡增長，肌肉或骨骼卻日益衰弱。但是，想發揮身體所具備的原始本能，不是取決於肌力或骨骼的強度或韌性，而是在於如何正確使用肌肉和骨骼。

　　例如，獵豹的奔跑時速高達一百二十公里，百獸之王之稱的獅子在獵捕其他動物時，擁有驚人爆發力。動物們不需要特別訓練，就能擁有這與生俱來的能力，所以，獵豹不會想要變成獅子。

　　重點在於，生物要如何確實發揮這與生俱來的能力，人類也是一樣。

　　而人類使用身體的基本方法就是走路。比起走得又久又快，輕輕鬆鬆的走路更為重要。就像球在滾動一樣，流暢的運用身體，才能消除各種疼痛或不適，獲得真正的健康。

　　這種身體原本就具備的球狀走路法，本書稱為「新保式球狀步行法」。只要矯正歪斜的腳踝以消除不適感，你的人生就會不一樣。

　　新保式球狀步行法，很重視「腳踝」的正確用法。而且，一天只需要走三百步，五分鐘就夠了，所以，希望大家走的時候，要非常注意腳踝的用法。也因為只需要走三百步，不用刻意出門，在家裡走也可以。

　　做個簡單的舉例：如果身體是家，那「腳踝」就是「地基」；如果身體是輛車，那「腳踝」就是「輪胎」。腳踝就是足以左右身體的重要基石。

　　若用錯誤的方法走路，讓身體的基石產生歪斜，那膝蓋、髖關節、骨盆，甚至整個身體也會歪斜。拇趾外翻、雙腳浮腫、靜脈瘤、膝痛、腰痛、肩痠、頭痛、內臟疾病、高血壓等症狀或各種不適都與此大有關係。

　　只要腳踝姿勢正確，並穿上合腳的鞋子正確地走路，就能消除就寢的不安感，或解決足部的困擾。若能隨時隨地透過自己的雙腳，去做自己想做的事，到自己想到的地方，那就可以盡情享受自己想要的生活。

　　有很多出現拇趾外翻、膝痛、腰痛、髖關節痛、胃痛、頭痛…… 等不適症狀的患者會來我的診所求診。他們可能看過好幾家醫院，卻一直無法解決這些疼痛感。

　　像是有個患者在內科被醫生告知要「多走路」，但到了整型外科卻被要求「不能走路」。一旦症狀未見好轉，就被總結丟下一句話：「這是老化的緣故……」，最後也不曉得怎麼辦才好。

　　我每回問患者：「你為何想要變得健康？」

　　總會聽到這樣的回答：「因為我不想給家人或別人帶來困擾……」

　　這時我一定會說：「那就讓自己變得健康，享受自己的人生吧！」

　　一輩子都能好好走路是樂活人生最大的秘訣。

　　為了享受人生，懇切祈望大家都能藉由本書，學會「新保式球狀步行法」，打造一個沒有疼痛或不適感的身體。