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從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!

The Gait Speaks

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內容簡介

台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書
要告訴您每天不經意地走路,如何大幅地影響了你一身的健康
1分鐘步態自我評估檢測  + 10大常見錯誤步態現形+ 12種步態病徵兆&症狀 +
15項完美步態秘訣  + 3分鐘關鍵肌群速感鍛鍊操  + 22則「走路很有事」Q&A問答,期待能協助讀者:
走出真健康、走出好體態

  錯誤步態一身病,
  九十%的人「走錯」健康冤枉路!

  ⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材

  走路有益健康,走路不只是單純的腳部的動作,步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統,以及內臟。如果走路姿勢不正確,反倒會成為迫害健康的殺手,各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身,甚至得面臨更換人工膝蓋!「只是單純的肌肉疲勞嗎?」別急著出門健走、拼馬拉松,當心!你可能已經把健康給「走歪」了!     

  脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲:「走路方式錯誤,反倒是萬病之源!」

  黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師,回來台灣為國人服務已經近十餘年,由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練,以及更重視「看人,而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……,這些早已成為她的本能直覺反應了;也因此,看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態,甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……,這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題,也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。

  黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成,更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享,書中專業健康分析與懇切解說提醒,讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。

  ⊙台灣人十大常見錯誤步態,你也是這樣嗎?!

  你知道嗎?每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態,包括:走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路,以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久,身體出現的痠痛不適和身材變形的情況,就會日益嚴重。

  走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足,隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨,可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。

  挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八,可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路;相對於走路內八,通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿,不論是外內八走路,都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。

  ⊙錯誤步態、走樣體態……,就是不良的生活習慣病!

  錯誤步態是雙腳的頭號殺手,但影響所及絕不僅於此,像是會造成足部與腳踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……;膝蓋與小腿的問題,涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……;骨盆和大腿的部分,就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。

  脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力,吃藥、打針、開刀等都是下下之策,針對這些惱人的步態病,黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業,鉅細靡遺地解說十二大類步態病,包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法,以及增進居家護理和自療的能力,讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。

  一樣是膝蓋痛,在專家眼中研判就是不一樣。比方說,中老年人多好發膝蓋關節退化,原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等;反觀年輕人的膝蓋症頭,多半是髕骨位移或軟化造成疼痛,尤其是X型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此,當深入了解膝蓋痛的問題成因後,該糾正的錯誤行為就該改善,而該加強或補充保養的就即刻去做。

  在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外,更提供步態異常自我檢測,就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢,因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索,盡早從生活細微處改正不良習慣,就此打造健康體態與正確步態,這是「上醫治未病」的初衷。

  ⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操,正脊、美姿超有感!

  錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」,並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說,經常翹腳久坐,骨盆長時間扭轉,會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡,造成單側肌肉的緊繃無力;如果是習慣翹右腿的族群(右腿在上左腿在下),在走路用力時,左腳會比較拖,不自覺地將重心往右側偏斜,並將力量集中放在右膝,造成右膝提早磨損,這就是代償作用的關係。

  正本清源的行動靈活自如的健康之道,首先就是學會正確體態與步態,讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路,那就大錯特錯了!完美步態最重要的秘訣之一,就是要將身體重心落在薦椎第二節,也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態,當往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動,如果臀肌力量不足,才會明顯地大幅左右擺動。

  其次是強化與走路最有關的肌肉群,以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象,黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能,更貼心提供當該肌群緊繃無力時,造成的步態與體態改變,因而引發的疼痛發炎症狀,以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識,只要循著這些健康提醒,就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說,步態體態改變包括:骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀:椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現:西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。所以,只要把這些動作成為日常保養操,擊退痠痛、正脊又美肌。

  黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦,這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知,用淺顯易懂的精美圖文呈現,希望導正過去有病症才看醫生的消極作為,轉為防患未然的積極態度,真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。

  ※特別收錄※
  「走路姿勢很有事」Q&A問答集


  幼兒學步車會影響腿型?學齡前是黃金矯正期?成人健走、瘋路跑有隱憂?銀髮族熱門的「倒退嚕」與「甩手走」其實很危險?足底筋膜炎、膝蓋無力、關節炎、靜脈曲張、脊椎動過手術……已經腿腳不適的人該怎麼走路、運動才適當?一雙好鞋要符合哪些標準?哪些鞋子「會咬腳」?「好想穿高跟鞋」有護腳訣竅嗎?「機能鞋」究竟好在哪裡?「矯正鞋墊」該怎麼使用才對?各種讀者最想知道的腿腳問題、網路瘋傳的保健迷思都收錄其中,由專業醫師為您正解詳答。

  過去你我擁有的
  只能說是「走路能力」
  每個人都應該重新學習正確的「走路方法」
  好好走路
  就能走出完全不一樣的人生!現在就開始來學習吧!

本書特色

  1.以脊骨神經學出發,配合圖片解析各式病痛形成的原因,提供專業的改善建議。

  2.作者親自示範各部位的伸展強化運動,讀者可以更加認識自己的身體,減輕不當姿勢造成的緊繃不適,在家輕鬆完成身體保健。

  3.列出誤以為只是壞習慣十大錯誤步態,深入剖析可能造成的身體損傷與體態缺陷,終止各項痠痛的惡性循環。

  4.生活化的Q&A,釐清關於走路的諸多迷思,提供買鞋挑選的實用建議。

名人推薦

  Brian Gleberzon (安大略省脊骨神經醫師公會秘書長)
  王宏哲 (天才領袖教育中心執行長)
  朱君璞 (香港執業脊醫協會主席)
  林頌凱 (壢新醫院運動醫學中心副主任)
  洪素卿 (每日健康網 總監)
  侯昌明 (知名主持人、藝人)
  曾雅蘭 (知名藝人)

讀者見證

  劉蕙琪 / 商周集團顧客運營處副總經理

  過去,我不是個很愛走路的人,因為總是走不了多久,小腿、腳底和腰就會覺得很痠。自從使用黃醫師建議的客製化矯正型鞋墊後,我才知道走路其實可以很舒服,不但步伐變得輕盈,身體的疼痛也改善非常多。現在,我們全家只要有痠痛的問題就是找黃醫師,對於改善姿勢、舒緩疼痛都非常有幫助。

  張清風 / 海洋大學校長  
  由於長年公務繁忙,腰痠背痛的老毛病總是醫不好。在嘗試黃醫師的調整以及聽從黃醫師的建議後,我努力改變走路姿勢並且搭配一些簡單的運動,現在疼痛改善非常多,已經很長一段時間沒有再復發,睡眠品質也變好,坐長程的飛機再也不用擔心了。

  孫藍天 / 前海洋大學生物研究所副教授
  曾經,因為穿了不當的矯正鞋墊,造成了嚴重的全身痠痛和腳底疼痛,到處看了許多醫生都毫無幫助,日日疼痛難耐、舉步維艱。其實當時很灰心,感謝上帝,找到黃醫師之後,很神奇地,靠著每周固定的體態調整,依循運動處方加強肌力,加上每天的走路和伸展,以及矯正鞋墊的幫助,我竟然可以不痛了,甚至可以出國遊玩! 我深刻體驗到,當你找到適合的方法,只要長期的堅持與耐力,時間會給你回饋的。希望我的見證,可以帶給你信心與鼓勵。只到方法對了,長期努力為之,最終可遠離疼痛、重獲健康,嘗到甜美的果實。
 
 

作者介紹

作者簡介

黃如玉(Joyce Huang)


  學歷
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  多倫多大學數學系學士

  現職
  躍翰健康學苑總監
  www.ao-han.com
  多倫多Thornhill Rehabilitation and Chiropractic Centre 脊骨神經醫師
  thornhillrcc.com/

  證照
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  美國國家脊骨神經醫師檢定通過
  加拿大脊骨神經醫師公會會員
  安大略省脊骨神經醫師公會會員
  香港執業脊醫協會海外會員
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練  
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問  

  著作
  《體態,決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》、《終結慢性疼痛》、《骨盆枕美型體操》、《體態,決定你的年齡》

  專長
  人體型態醫學、體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣

  臉書
  Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉
  www.facebook.com/drjoycehuang
 
 

目錄

作者序
閱讀之前【步態自我檢測評估】

第一章  你的痠痛,是「走」出來的  多走路就會更健康?那可不一定
錯誤的步態,會一步步引發全身性的問題!
●「蘿蔔腿」究竟是腫麼了
●時隱時現的「足底筋膜炎」
●「慣用邊」為何會造成肩膀一高一低
●低頭走路「老骨骼」特別會找上門

第二章  平衡的身體才有自癒力  從脊骨神經醫學看「走路」這件事
一、什麼是「步態」?身體的動態平衡大工程
●影響步態表現的四大主因
二、奇妙而危險的「代償作用」
●不要低估「暫時性」的後果
三、從暫時變成定型—肌肉的「短期記憶」與「長期記憶」
●身體可以被改變,也可以定型
四、錯誤步態總是「不經意的」形成
●先天病理結構  ●姿勢不良與創傷後遺症
五、脊骨神經醫學的「全人」觀點
●平衡-人體健康的最高指標 ●神經傳導-自癒力仰賴的情報系統 ●脊醫的百年發展與特殊性
●一切之間都有關連-即使小環節也不能放過

第三章  這樣走路很有事  十大常見錯誤步態
【錯誤步態一】走路很重—驚天動地啪啪響
●孩童像「小鴨子」走路很可愛? ●成人扁平足併發問題多
【錯誤步態二】走路很拖—整個鞋腳在地上磨
●肌力不足抬腳困難  ●從「下背痛」延伸到「上背痛」
【錯誤步態三】走路時晃來晃去—真是吊兒郎噹?冤枉啊!
●骨盆旋轉與歪斜  ●功能性與結構性「長短腳」
【錯誤步態四】挺著肚子走路—臀肌無力形成的「假啤酒肚」
●臀大肌無力拖垮腰肌  ●其實你的肚子沒那麼大
【錯誤步態五】翹著屁股走路—確定是「蜜桃臀」嗎?
●不容小覷的「S」-人體力與美的守護曲線 ●藏在衣服裡的「西洋梨」與「馬鞍肉」
【錯誤步態六】走路時腿抬很高—「踢正步」與「高跟鞋效應」
●脛前肌、垂足、厚繭的連鎖關係 ●「前高後高」的跟鞋沒有比較好
【錯誤步態七】走路外八—兩腳開開努力找平衡
●腳趾外開的關鍵7度角 ●用「核心肌群」的力量來走路
【錯誤步態八】走路內八—注意三個腳骨旋轉點
●腳骨為什麼往內旋轉? ●隨興的「跪姿」、「W型坐姿」很NG?
【錯誤步態九】踮腳走路—肌腱緊繃與感統異常
●評估腦部病變的可能性 ●放鬆「腓腸肌」與「阿基里斯腱」
【錯誤步態十】病理性步態—中風、腦性麻痺、帕金森氏症
●神經系統病變的長期復健

第四章 人體的行動力學─足部結構與步伐分析
一、踩在「腳底下」的精密構造
●後足—著地後的第一接觸點 ●中足—提供彈力與避震性 ●前足—負責行走時推進向前
二、走路八步驟與腳底壓力分布
●步行動作兩大階段 ●站立階段五步驟 ●擺動階段三步驟
三、哪些因素,會影響我們的步伐?
●時間變因 ●距離變因
四、足弓的重要性-施力、推進與避震
●足弓的細部構造  ●適應不同荷重與路面的挑戰
五、足弓的發育與形成-學步過程影響未來步態
●一歲學起步 ●二歲練登梯 ●三歲足弓形成 ●四歲步態回正 ●六歲定型關鍵
六、銀髮族的步態問題-退化、無力雙重考驗
●失準的行動力兩大元兇—「大腦退化」與「肌力流失」●大腦萎縮也帶走了平衡感
●失去肌力,就失去行動力

第五章  如何確定自己走路的姿勢對不對  足部與腿型問題自我檢測
一、仔細觀察你的腳
●檢測一、「扁平足」與「高弓足」
●檢測二、「功能性扁平足」與「結構性扁平足」的差別
●檢測三、功能性扁平足的「前弓塌陷」與「後弓塌陷」
●檢測四、「X型腿」與「O型腿」
●檢測五、「髕骨朝內」與「髕骨朝外」
二、衣物和鞋子透露的線索
●檢測一、看鞋底的磨損狀態  ●檢測二、觀察褲管和裙子 ●檢測三、檢視上衣的對稱性
三、電腦步態測量—足部動態壓力分析
●認識自己動態的平衡狀態

第六章  痠痛發炎解析與居家自療護理 十二類步態病的先兆、症狀與治療
一、足部與踝部-承受高度壓力的兩個小支點
●症狀1足底筋膜炎/症狀2拇趾外翻與小趾內翻/症狀3足弓問題引發的腳底痛/症狀4胼胝、雞眼與疣
二、膝蓋和小腿-關節退化、長骨刺非得開刀嗎?
●症狀1膝關節退化/症狀2髕骨疼痛/症狀3小腿痠痛腫脹
三、骨盆和大腿-旋轉、歪斜、神經壓迫症候群  
●症狀1坐骨神經痛/症狀2臀肌症候群/症狀3骨盆歪斜
四、全身性的影響-局部問題必成為整體問題
 ●症狀1上交叉症候群/症狀2下交叉症候群

第七章  正確走路應該怎麼走  把口訣化為直覺的步態平衡指標
一、全身整體的平衡—完美步態十項要點
【Point1】第一步,先站好【Point2】視線持平不低頭【Point3】頸部維持自然弧度【Point4】下巴內收不上揚
【Point5】肩膀不聳不內旋【Point6】手臂微幅擺動【Point7】前臂自然放鬆【Point8】後背些微前挺
【Point9】縮小腹核心肌群用力【Point10】挺骨盆收緊臀部
二、雙腳移動的細節—掌握行走的正確節奏感
【Point1】「足跟著地,前足推進」標準模式【Point2】步伐長度這樣估算【Point3】雙腳寬度與肩同寬
【Point4】腳尖角度控制平衡【Point5】重心分布與轉換

第八章  三分鐘速感鍛練操:正脊、美姿、痠痛退散! 正確步態需要的十組關鍵肌群
【關鍵肌群一】腓腸肌 ●日常保健操1.弓箭步拉小腿/2.起跑式伸展/3.扣趾轉動踝關節  
【關鍵肌群二】臀大肌 ●日常保健操1.側躺開合/2.跪姿後踢/3.變化橋式  
【關鍵肌群三】臀中肌與臀小肌 ●日常保健操1.麻花伸展/2.臀中肌+臀小肌伸展/3.四字型強化  
【關鍵肌群四】梨狀肌 ●日常保健操1.梨狀肌伸展/2.梨狀肌伸展—變化式/3.梨狀肌伸展—趴姿
【關鍵肌群五】股四頭肌 ●日常保健操1.坐式單腳伸直/2.仰躺單邊抬腿/3.股四頭肌伸展  
【關鍵肌群六】腰方肌 ●日常保健操1.坐姿兩側伸展/2.斜上方伸展/3.反手挺背
【關鍵肌群七】髂腰肌 ●日常保健操1.髖部開合/2.趴姿上挺身/3.橋式加強版
【關鍵肌群八】背闊肌 ●日常保健操1.抱膝伸展/2.站直伸展/3.超人飛翔
【關鍵肌群九】闊張筋膜肌及髂脛束 ●日常保健操1.跨膝側轉體/2.仰躺屈膝轉動/3.前伏伸展  
【關鍵肌群十】腹肌 ●日常保健操1.腹內外斜肌伸展/2.V型腹部運動/3.L型腹肌強化

附錄  「走路姿勢很有事」Q&A問答集—矯正、運動、機能鞋的大眾迷思全解析
【關於走路Q&A】—日行萬步,不如真正學會走路!
●嬰幼兒坐螃蟹車學走路,會影響腿型嗎?
●只要用對方法,光是走路就會瘦?  
●跑步真的會傷害膝關節嗎?
●「倒退走路」是有效的養生法?
●我的腳底長了骨刺,為什麼不會痛?
●如果一隻腳已經退化發炎了,上下樓梯該怎麼走?
●我有骨質疏鬆,適合常走路嗎?
●腿部有靜脈曲張的問題,血管很明顯,多走路可以改善嗎?
【關於鞋子Q&A】─你一定要懂的醫學知識
●如何挑選好穿又適合自己的鞋子?
●鞋子穿多久就該更換了?
●如何挑選穿高跟鞋,才能兼顧美觀和健康?
●為什麼我穿高跟鞋覺得比較舒服,穿平底鞋反而腳比較痛?
●我平常沒穿高跟鞋,為何還經常腳底痛?而且有很明顯的蘿蔔腿?
●買大一點的鞋子給小朋友,可以穿比較久?
●「氣墊鞋」等於「健康鞋」嗎?
●穿仿赤腳鞋跑步比較好嗎?
●什麼樣的鞋墊,才能舒緩足部的不適?
 
 

作者序

  2007年的《體態,決定你的健康》(已絕版),是我的第一本書,也是許多人認識「脊骨神經醫學」的開始。

  很開心,在過去這十年中,愈來愈多的人,對於「體態」、「姿勢」有了更多的理解和關注,會開始注意自己的坐姿、站姿、睡姿、工作時的姿勢、玩手機時的姿勢等,對於身為作者的我,真的是一大鼓舞。

  尤其當讀者跟我說:「上次我坐車時按照黃醫師的提醒,注意膝蓋、注意腰椎,長途五個小時的車程,竟然完全沒有不舒服!」

  或是跟我說:「只要跟著書中的動作,早上做一次晚上做一次,現在我的腰完全不會痛了!」,這些讀者回饋都帶給我很大的鼓勵!

  靜態的姿勢很重要,動態的姿勢更為重要,這一次《從步態看健康》,可以說是一個2.0的進化版,我想要提醒大家,除了注意靜態的姿勢之外,別忘了我們每天都會做的動作 - 走路!

  相信大家都覺得自己「會走路」,但其實,「走路」並沒有我們想像中的那麼簡單! 身體除了需要平衡、協調、肌肉的力量、神經的訊息傳遞之外,還需要足弓、足底筋膜、適合的鞋款等各方面條件的配合。如果走路的方式不正確,穿的鞋款支撐性不足,或是常有痠痛問題而影響了步態,都有可能因此在不知不覺中,衍生出長年的慢性疼痛而不自知。

  想要好好的把「走路」這件事情,詳細地說清楚講明白,是這次出《從步態看健康》最原始的初衷。當你走路時會痛,無論是腳底痛、腰痛、膝蓋痛,或是走路很重、很晃、很醜等問題,我們通通在書中一一的幫大家解答。

  所以首先,我會請讀者做一個簡單的「步態自我評估小檢測」,看看你的步態是在「紅燈」、「黃燈」、「橘燈」還是「綠燈」狀態。接下來,我會從「脊骨神經醫學」的角度,提醒大家「走路」對全身健康有哪些面向影響。再來,是分享我所看到常見的「錯誤步態」,相信許多人都會有類似的困擾。

  如果想要更深一步了解自己的步態狀況,可以和家人一起進行更仔細的檢測,而在第六章當中,則會與大家分享十二大類因為「錯誤步態」所造成的疾病和疼痛,以及改善這些問題的方法。

  當然,要讓各組影響步態的肌肉可以被有效的鍛鍊起來,還是要帶著大家做運動。因為做「對的運動」,正是保健骨骼關節肌肉的不二法門呀! 我所設計的「三分鐘速感鍛鍊操」,都十分簡單容易上手,而且都是在家就可以進行的運動,只要開始一起動一動,你也會察覺到自己的變化!

  最後,我整理出這幾年來,讀者們經常會詢問的問題,做了一個總整理。無論是有關走路或是選擇鞋款,相信你們都可以在這些「常見問題」中找到解答。

  出版一本書真的相當不容易,尤其要將「步態」,這個很需要畫面的主題,用文字及圖片呈現給讀者們,更是個艱難的任務。我很幸運也很感恩,能夠有一個團隊,願意支持並陪伴我,一起完成這個夢想。我要特別感謝方舟文化的總編輯淑雯,非常有耐心與熱情的陪我一起突破許多的困難與波折,始終堅持對於作品的要求。

  當然,也要謝謝這十年來一直支持我的讀者們。從書中你們得到了幫助,而從你們的回饋裡,我感受到了愛與鼓勵,也是這份力量,我也才能夠一直的寫下去。同時,我要謝謝家人的陪伴,包括我的父母親、姐姐們,還有我的先生,只有在你們的愛與包容裡,才有可能成就我和這本書。

  最後,要謝謝天父上帝美好的帶領與賜下的智慧,願一切榮耀、頌讚、稱謝,都歸給至高的父神!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869581554
  • 叢書系列:名醫圖解
  • 規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

摘文1

你的痠痛,是「走」出來的 多走路就會更健康?那可不一定!


注意過自己走路的姿態嗎?
每天我們踏出的每一個步伐,都對身體默默的產生影響:
常覺得肩膀脖子硬叩叩、腰背痠痛勾勾纏?
走沒多久膝蓋就無力、腳底足跟經常疼痛?
甩不掉蘿蔔腿、厚繭雞眼剪了又長?
腳趾被鞋子磨得紅腫、活動時關節常會喀喀作響……,
當心!這些遍及全身的外觀和生理症狀,
可能都是每天一步步走出來的。
走路究竟能為我們帶來健康,還是製造出更多病痛?
快來做個小檢測,看看自己的走路方式是不是出了問題!

【步態自我檢測評估表】

1. □腳會被鞋子磨到紅紅腫腫的,甚至磨到破皮
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

2. □鞋底兩邊的磨損程度不一致
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

3. □男性: 走路時T恤會歪向一邊 / 女性: 某一邊的內衣肩帶很容易滑落下來
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

4. □特定一隻腳的褲管容易被踩髒踩破
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

5. □走著走著襯衫就掉出褲子或裙子外
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

6. □喜歡一邊走路一邊低頭滑手機
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

7. □男性: 常把皮夾塞在褲子後方口袋 / 女性: 坐著時會翹腳
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

8. □起床時經常感覺身體僵硬
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

9. □走路時臀部會扭來扭去
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

10. □走路時會駝背
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

11. □會挺著肚子走路
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

12. □腳底會長出厚厚的硬皮
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次,現在不會了 (1)從來不會

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