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五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生

The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage

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內容簡介

★TED最受歡迎演講之一,點閱率超過13,000,000次★
YouTube、FB、Twitter……全球社群百萬網友實證推薦
Instagram標籤近5萬筆 #5SecondRule

  當腦中有個想法,
  如何讓自己立刻行動不拖延?
  只要在心中倒數5……4……3……2……1,衝了!
  就能把自己像火箭一樣順利發射出去,
  無論什麼目標,屢試不爽!

  想想看,你是不是都有以下經驗:
  早上鬧鐘響,先按下「小睡一下」(稍後提醒)再說?
  就是這種慣性在扯我們的後腿,讓你沒辦法追求各種夢想,
  不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床……
  每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界,但什麼都沒開始。

  梅爾.羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產,
  她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力,
  失意的人生,讓她的賴床惡習更加嚴重。

  直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數:5……4……3……2……1!
  她心想,我應該要像那火箭一樣,不顧一切,衝上雲霄。
  隔天,鬧鐘響後,她倒數五秒,竟然第一次立刻起床!第二天再試,又成功了!
  她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間,也展開了全新的生活。
  她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上,
  逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面,
  改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。

  她把這經驗在TED講壇上分享,隨即全球瘋傳,
  從大學生、運動員到領導人,人人都能應用,
  讓許多人喜出望外的是:改變,竟變得那麼簡單!

  經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證,
  梅爾.羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力,
  看似簡單,卻能讓人立即行動,更是增強「勇氣」的刻意練習法。

  ◎「五秒法則」可以用來做什麼?

  五秒法則是行動心法,可運用在各層面,從小習慣到大決策,從完成事情,到改變心理素質:
  上班族用來走出舒適圈
  媽媽用來自我監督,控制情緒
  財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收
  失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱
  幫你減重成功,維持體態
  挽救失衡的婚姻、人際關係
  不靠藥物治療焦慮,停止自我懷疑,建立自信

  本書除了記錄她的故事,還有其他精采內容:
  五秒法則之所以有效,是因為它「讓行動力有了一個開關」,如何掌握訣竅,讓它一按就會開。
  五秒法則讓你停止自我懷疑、提升產能,找到自信與快樂。
  這項法則會幫你準時起床,但它真正做的是遠比這更驚人的事──它會喚醒你內在的天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。

  ◎「五秒法則」風行全球

  書中還收錄全球網友成功運用「五秒法則」後的實證回饋分享:

  #今天我往前邁了一大步,去跟我老闆聊了我的下個目標,而他完全支持我。#5secondrule! 謝謝你。(@mel_robbins)

  #去跟有權有勢的人自我介紹時用了兩次,還有一次用在今天早上起床完成了一大堆工作。(Ken Riches@Buckoclown1)

  #鼓起勇氣寫了幾封電子郵件給高階管理人,想要取得正式訪問。他們回信了而且一切順利。五秒法則贏了!(Matthew Smith)

  #在PGA巡迴賽中表現得太棒了!我已經使用了五秒法則,藉此認識了一群我可能根本不會認識的人。(TheldOfAlan)

【熱血推薦】(依姓氏筆畫排序)

  艾爾文|富朋友理財筆記創辦人、作家
  李雅雯(十方)|《我用菜市場理財法,從月光族變富媽媽》作者
  Ryan Wu吳冠宏|網路行銷專家
  Ada 林珮玲|筆記女王
  林冠廷|台客劇場導演
  律師娘(林靜如)|知名作家
  藍白拖|熱血旅人

  「梅爾告訴我們,心智是人生的最重要槓桿!別說,做給別人看!」──《我用菜市場理財法,從月光族變富媽媽》作者 李雅雯(十方)

  「『5秒法則』是我近年來學到最落地的生產力工具。簡單、易懂、好上手。能夠與任何時間管理系統做完美的配合。克服拖延症,就是現在!」──網路行銷專家 Ryan Wu吳冠宏
 

作者介紹

作者簡介

梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)


  知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作家,也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一。

  原本在紐約市擔任刑事辯護律師,隨後推出並出售了幾家公司,並為A&E、FOX、Cox Media和CNN主持電視和廣播節目。

  目前主要教導世界領先品牌的領導階層「如何打破自我懷疑的習慣」,建立起在工作和生活中的信心和勇氣。梅爾是達特茅斯學院和波士頓大學法學院的畢業生,她和結縭十八年的丈夫有三個孩子。住在波士頓地區,但仍保有一名中西部人的心。

譯者簡介

吳宜蓁


  英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《追月亮的女孩》、《凱特任務》、《一無所有的力量》等。
 

目錄

前言 「五秒法則」的真實故事

Part 1  五秒法則
第1章    五秒改變你的人生
第2章    我怎麼發現五秒法則的
第3章    使用它會有什麼效果
第4章    為什麼這個法則有效

Part 2  勇氣的力量
第5章    每天的勇氣
第6章    你還在等什麼?
第7章    你絕對不會有想做的感覺
第8章    如何開始運用此法則

Part 3  勇氣能改變你的行為
如何成為最有產能的人
第9章    改善你的健康
第10章    增加產量
第11章    終止拖延

Part 4  勇氣能改變你的念頭
如何成為最快樂的人
第12章    停止憂慮
第13章    終止焦慮
第14章    擊敗恐懼

Part 5  勇氣能改變一切
如何成為最有成就的人
第15章    建立真正的自信
第16章    追求熱情
第17章    豐富你的人際關係

結語 你真正的力量
 

詳細資料

  • ISBN:9789578950276
  • 叢書系列:心視野
  • 規格:平裝 / 328頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第2章  我怎麼發現五秒法則的
 
「勇氣會出現在最不可能的地方。」
托爾金(J.R.R. Tolkien)
 
一切都始於2009年,那年我41歲,正面臨許多重大困境,包括金錢、工作和我的婚姻。我每天早上一醒來,唯一的感覺就是絕望。
 
你曾有過那種感覺嗎?那是最糟的感覺了,鬧鐘響了,但你一點都不想起來面對這一天。又或者,你晚上躺著但睡不著,不停煩惱所有問題,頭腦轉個不停。
 
我就是那樣,持續了好幾個月。我覺得自己被所有問題淹沒,根本連起床都做不到。早上六點鬧鐘響的時候,我會躺在那,想著眼前的這一天、房子的留置權、負的帳目餘額、失敗的事業、我多怨恨我的先生……然後我就會按下貪睡鍵,不是一次,而是一次又一次的按。
 
一開始還沒什麼大不了,但就跟所有的壞習慣一樣,隨著時間過去,它就像雪球一樣越滾越大,變成會影響一整天的大問題。等到我終於爬起來,孩子們已經錯過校車,我就覺得自己的人生很失敗。大部分的日子我都很疲倦、總是遲到,感覺自己喘不過氣了。
 
我甚至連這怎麼開始的都不曉得,只記得自己無時無刻都覺得挫敗。我的職業生涯陷入谷底,過去十二年內。我換工作的次數多到我都發展出多種性格了。從法學院畢業之後,我在紐約市的犯罪防禦法律援助協會擔任公設辯護人,開始法律工作生涯。接著遇見我的先生克里斯,我們結婚,搬到波士頓,這樣他就能夠繼續念MBA。在波士頓,我在大型法律機構上班,工作總是超時,每天都覺得很悲慘。
 
女兒出生之後,我利用產假期間尋找新工作,就這樣進入波士頓的新創公司。那些年內我先後在幾間科技新創公司中服務,工作非常有趣,我也學到很多,但我從不覺得科技業是適合我的行業。
 
我請了一名職涯諮商師,幫助我尋找「我的人生到底做什麼」,跟諮商師往來的經驗,讓我也開始想要成為一名諮商師。因此,就像大部分人一樣,我白天工作,回到家之後專心帶小孩,晚上讀書以取得我需要的證照。最後,我也開始了諮商師的生涯。我非常喜歡這個工作,如果不是媒體業機會的出現,我現在可能還在當諮商師。

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