眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習

前言：視力探索之路
導論：身心靈的全方位照護

1.身體與眼睛的放鬆
1-1眼睛與臉部的慣常動作
1-2身體的伸展操
1-3頸背與頸部的伸展操
1-4拜日式瑜伽
1-5全面的放鬆
1-6眼部的放鬆：視覺減壓法
1-7眼部的放鬆：掌心摀眼法
1-8身體擺動法

2.眼睛的保健操
2-1溫和的眼部體操
2-2全版眼睛瑜伽保健操
2-3其他的眼部保健操
2-4眼球調節的練習
2-5觀察的練習

3.保健眼睛的妙方
3-1觀想技巧與正面肯定法
3-2發笑法
3-3日照法
3-4良好的姿勢
3-5合宜的照明
3-6 眼睛的自然照護法
3-7 眼睛的按摩與反射區
3-8 護眼飲食

參考書目
致謝
 

前言

視力探索之路

　　我在還未八歲之前就已經罹患近視與散光，而且在長達近三十年的人生中，都配戴著矯正鏡片（一般眼鏡或隱形眼鏡），心中深信別無他法，因為肉眼裸視如同霧裡看花，完全只能依賴這些像「拐杖」一樣的輔助器來生活。

　　一直以來，我對自然療法（médecines douces）與有關個體發展（développement personnel）的學說，始終興趣盎然。自三十歲開始，我也踏上研究之路，探索了神經語言程式學（programmation neuro-linguistique；簡稱「PNL」 ）、放鬆法、正向思考、觀想（visualisation）、舞蹈與動作、音樂治療、養生飲食的健康效益、遣詞用字的效力等等方面的論題。

　　我是在參加有關放鬆法的研討會上，第一次聽到可以使用順應自然的方式來矯正視力，比如，為了改善視力問題，可以藉助於某種特殊的體操，或那些我後來在多年期間所研究與實施的種種方法（尤其是放鬆法與觀想技巧二者）。

　　我的眼睛在當時已經不再能夠忍受隱形眼鏡，而我也討厭必須配戴眼鏡，但是，什麼都不戴，雙眼所見，卻一如墮五里霧中。我那時立刻決定要深究箇中原因。

　　我在三十五歲時開始練習眼睛瑜伽，逐漸不需要配戴眼鏡；起初會重新配製鏡片較薄的眼鏡，如此改配幾次後，直至不用配戴。這是多麼令人雀躍的進展！兩年之後，我可以不戴眼睛觀看有字幕的影片，而我只有在開車時才會戴上眼鏡，直到現在依然如此。自此以後，我從未停止操練眼睛瑜伽；我的視力持續有所進步，而我的眼睛健康也愈來愈好。

　　我在本書中，希望盡可能以最簡單、最具體的方式來分享的心得，正是這樣的視力改善歷程。這套方法是為所有人設計、毫無任何施行上的禁忌，因為每一個練習都簡單易做，而且力求和緩溫和。視力改善的程度大小，因人而異，並無確定的規則可循：一切取決於每個人的生理狀況與所遭受的視力問題而定。年齡並非障礙，我見過八十幾歲的長者在操練過幾回合的眼睛瑜伽後，就能不戴眼鏡進行閱讀。即便僅有少數人能達到視力完全復原的目標，但可以確定的是，大多數操練眼睛瑜伽的人都能獲得正面的成果，眼睛變得更為舒服，眼神更為明亮，視力不再惡化或有所好轉，並且因此可以為了長遠之計，而持續力行照護眼睛的措施。

　　是的，想要做好眼睛保健，並矯正視力，是絕對可行之事。我本人就是一個絕佳的好例子！