好好存在：ㄧ位心理學家的療癒書寫

人生美好，但持續美好不容易，
因為，人生的苦難從不止息！

盼望本書能協助人們重視心理衛生，
有能力縫補無可奈何的人生破洞，
也有勇氣因應來自環境的不斷挑戰；
找到屬於自己安頓身心的方法，好好存在。

想要擁有健康幸福的人生，不是僅靠運氣，更大部分是必須靠著自我覺察與用心耕耘而來。很可惜，學校教育很少有課程鼓勵學生研究自己、探索自己，更別談學習怎樣過好這一生。

作者在大學及研究所教授「心理衛生」多年。多數人是因為對於自我探索很有興趣而修這門課，但也有不少人是因為自己或周圍親人心理衛生有狀況，已經影響了身體健康、影響睡眠、或者體型巨大變化，他們希望能透過這門課解決當下問題。

因此，作者邀請同學們認真地以自己為研究觀察對象，以心理衛生這門課的現場為窗口，寫下所思、所感、所學。請同學好好注意自己，傾聽自己，照見自己，學習以書寫做為自我探索與療癒的途徑，以及藉此增強對他人的同理與理解能力。

同學林林總總的疑惑，藉由師生之間的書寫，而有了教學以外的生命對話和改變，多年下來，也意外啟動了作者個人心理衛生的探索歷程——回答學生的提問，也檢視自己的內心。

在作者跌宕起伏的成長路和學生們的困惑裡，字字句句的書寫和討論，字裡行間呼應及傳達了心理專業知識的論述；在每個難以忘懷或承受的生命場景裡，梳理了人心和人性。每個人都會面臨的外在人際情境與內在衝突，都在這本書找到呼應與共鳴。

盼望本書能協助人們重視心理衛生，有能力縫補過往無可奈何的人生破洞，也有勇氣因應來自環境的不斷挑戰；找到屬於自己安頓身心的方法，好好存在。


台北影視音實驗教育機構校長、知名作家  小野
百喻研究室研究總監  王派桓
國立政治大學社會工作研究所教授  王增勇
資深諮商師、故事療癒作家  周志建
國立政治大學廣告學系教授、X書院總導師  陳文玲
國立暨南國際大學社會政策與社會工作學系教授  詹宜璋
懷仁全人發展中心諮商心理師  鄭玉英
諮商心理師、璞成心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長  蘇絢慧
──熱情推薦(依姓氏筆畫排列)

作者簡介

汪淑媛Shuyuan Wang
紐約大學（NYU）發展心理學博士，現任國立暨南國際大學社會政策與社會工作學系教授。教學之餘從事寫作，實務帶領心理諮商師、心靈藝術工作者、社工員、教師以及社區大眾讀夢探索潛意識，覺察統整自我，挖掘心靈活水，趨近生命本質，好好存在。著有《夢、覺察、轉化─南勢角讀夢團體現場》，翻譯《讀夢團體原理與實務技巧》、《佛洛伊德與偽記憶症候群》，最新著作為《好好存在》。

如何自我改變？

《被討厭的勇氣》裡哲學家說：「改變的第一步是要先知道」」，但上課時有學生卻冷冷地說：「知道有什麼用，明知道要用功讀書，就是讀不下去，明知道時間管理很重要，就是會把事情拖到最後一分鐘，快要來不及了才做，而且一次又一次，不會改變。」 我喜歡學生的坦率，很能理解學生的感覺，因為自己也差不多，知道一堆應該如何如何的道理，但真正能去實踐的，僅是其中一二。

與哲學家對話的年輕人認識一位讓他羨慕的Y同學，因為Y同學樂觀、開朗、健談、受人歡迎，他打心底想變成這樣的人。在哲學家的步步逼近之下，年輕人終於承認自己不幸福，承認討厭自己。哲學家表示，能夠抬頭挺胸說出「喜歡自己」的人，大概沒幾個。這我同意，我教了十多年心理衛生，讀過很多學生的學習心得報告，不喜歡自己，討厭自己，是非常普遍的情緒狀態，幾乎每個人都有某種程度的自卑感。但是，我發現能知道自己討厭自己，承認自己討厭自己，而不是藉著討厭別人來逃避自己的自卑，這種有深度的自我覺察、有自知之明的人並不多。

◆藏鏡人只要曝光，就會失去控制力量

討厭自己其實比被他人討厭更難受，因為討厭自己是無時無刻地跟隨自己，就像自己的身影一樣，日夜相隨，有時影子很大，有時很小，是一種密集性、緊緊黏住的長期壓迫，讓人瘋狂。但很多人就是不知道，那個黑影是自己，當拚命要打擊黑影的過程， 一不小心就會傷害影子周圍無辜的人。

雖然覺察本身不代表接納，也不代表能改變，但一旦知道自己討厭自己，自卑就比較不容易像藏鏡人一樣在暗處操控，將自我厭惡無意識地投射到周圍人、事、物，讓生存環境變得草木皆兵，製造出一個又一個的敵人。藏鏡人只要一曝光，就會暴露其庸俗平凡的面貌，自然會失去控制的力量。

所以，我是認同知識的力量，但我並不認為「改變」與「知道」之間有線性的因果關係，也就是改變的第一步有很多答案、很多可能，不一定是「先知道」，條條大路通羅馬，路不會僅有一條。就像討論「現在的我是不是被過去所發生的事所決定？」這個問題本身，其實是很弔詭、讓人困惑的問題，老哲學家說不是，年輕人卻堅持是。我是贊同年輕人的看法，今日的我，必定與所有過去發生的事情密切相關，即使是一件小小的事情。只不過哲學家很厲害，輕易舉一個例子就讓年輕人啞口無言，看來年輕人的邏輯要多訓練。