正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法

推薦序 脊椎側彎患者的告白
前言 「開刀」與「不開刀」二分法之外的選擇

PART I　脊椎側彎的基本知識
CHAPTER 1 脊椎側彎跟你想的不一樣
這樣算是脊椎側彎嗎？
如何發現自己有脊椎側彎？

CHAPTER 2 脊椎側彎知多少？
脊椎側彎自我認知快問快答
健身教練把自己練歪了?!
正常與側彎的脊椎有何區別？
功能性脊椎側彎
結構性脊椎側彎

CHAPTER 3 脊椎側彎如何確診？
真假脊椎側彎：亞當氏測試一彎見真章
如何透過觀察發現脊椎側彎？
X光判讀：進一步確認側彎的角度及狀況

CHAPTER 4 脊椎側彎的影響
脊椎側彎的症狀
側彎在不同年齡會產生不同困擾

CHAPTER 5 傳統脊椎側彎的治療方式
坊間非侵入性脊椎側彎治療方式解析

CHAPTER 6 脊椎側彎一定要開刀嗎？
案例一：堅持手術「一勞永逸」的爸爸V.S.落淚的女兒
案例二：手術不漂亮，中年後飽受腰痛之苦
案例三：手術成功卻仍不如預期的大學生
侵入性脊椎側彎治療方式

PART II　脊椎調校訓練DIY
CHAPTER 7 不開刀，側彎物理治療法
系統整脊，牽一髮動全身
構思運動：融合正統物理治療與德國側彎矯正訓練
復建運動，在家也能DIY
基本練習
進階練習
三個月完整矯正療程
脊椎側彎可能影響咬合

CHAPTER 8 如何防止脊椎側彎惡化？
造成脊椎側彎惡化的風險因子
將矯正融入日常生活
脊椎側彎會好嗎？

附錄　破解脊椎側彎的迷思
 迷思1　每個人都有脊椎側彎，沒有人的脊椎是直的？
 迷思2　「雞胸」與「漏斗胸」是脊椎側彎？
 迷思3　走路「內八」或「外八」是脊椎側彎？
 迷思4　背部痠痛是脊椎側彎？
 迷思5　健身、路跑完背部痠痛，是否為脊椎側彎？
 迷思6　健身會練到脊椎側彎嗎？
 迷思7　練瑜伽會脊椎側彎嗎？
 迷思8　孕婦、媽咪抱小孩覺得特別腰痠背痛，是脊椎側彎嗎？
 迷思 9　按摩師說我背部左右不平，是脊椎側彎？
 迷思10　有些小孩身體總是軟趴趴，被大人罵「沒脊椎」，跟脊椎側
彎有關嗎？
 迷思11　夜間磨牙跟脊椎側彎有關？
 迷思12　脊椎側彎可以預防？

推薦序

脊椎側彎患者的告白

林○麗

　　我國三時被檢查出有脊椎側彎，至今已經17年了。

　　一開始在姊姊介紹下，給認識的中醫推拿師進行推拿治療。當時幾乎每天晚上都去，每次都很痛，一直以為只要忍住這樣的痛苦，側彎就會變好，就能夠跟正常人一樣。推拿師跟我說：「千萬不能開刀！」但是，十多年來每個星期推拿所花費的時間、金錢讓我懷疑：「難道我一輩子都要這樣嗎？」

　　終於，我決定去做個檢查，當時檢查出側彎角度分別是53度、37度，讓我非常震驚，因為我的度數明顯比國中時惡化許多，雖然外表看起來只是駝背、有點奇怪，但也說明了中醫的治療對我而言只是延緩惡化程度，卻不能減少側彎度數。

　　當時30歲的我，已過了黃金治療時間，再加上側彎度數太大，所有看過的脊骨神經醫生都告訴我，以我的狀況頂多只能維持不繼續惡化，而且需要穿背架、終生做復健運動。我抱著姑且一試的心態，花了10萬元左右，一年後去照X光，側彎還是變更嚴重。

　　於是，我開始認真上網研究脊椎側彎，又去看了其他脊骨神經、AMCT（整脊槍）醫生後發現，其實我的年紀已不適用背架，因為脊椎已定型，無法像發育中的小孩可藉由背架矯正。而且因為工作關係也不方便長期穿戴。如果選擇開刀，網路上查到的資料都顯示，脊椎開刀的目的是改善外觀與解除神經及器官壓迫，卻不能讓身體活動功能跟正常人一樣，而且畢竟是侵入式治療，手術後留下後遺症的機率很大。

　　最後，我心想，只要側彎度數不繼續增加就好了，畢竟外表也許跟常人有點不同，但並不明顯。可是當我再去照X光追蹤時，我的度數仍然在緩慢增加。我開始覺得姿勢不正確、習慣不良才是造成脊椎側彎持續惡化的主要因素，若我的脊椎側彎越來越嚴重，便會影響心肺功能和體力，外觀上也會越來越明顯。為了找尋正確的姿勢、習慣及更有效的復健運動，我上網、去書店買了很多有關駝背、脊骨神經、自然療法的書，但對我完全沒用，因為那些書全都是針對一般姿勢不良的人，而不是針對真正有脊椎側彎的人。

　　每個脊椎側彎患者所需的運動都不一樣，因為大家側彎的方向、部位與度數都不相同。照脊骨神經醫生的說法，讓身體平衡才是最好的解決之道，但誰能告訴我，我的身體怎樣才能平衡？於是我用「平衡」兩個關鍵字在網海搜尋，最後終於找到本書作者李容霆物理治療師，透過電話和現場約診詢問，決定試做脊椎側彎系統矯正，療程包含：系統整脊、構思運動訓練……等，是針對脊椎側彎特異性的矯正方法。

　　沒想到三個月內，我凸起的右邊背後肋骨平坦許多，也漸漸知道如何使用我的肌肉，讓歪掉的脊椎慢慢排列到比較好的位置。其實脊椎是由一顆一顆的骨頭排列組成，撇開生長發育時的椎體與肋骨變形，最關鍵的還是長期姿勢不正確，讓肌肉不平均，繼而牽動脊椎，造成側彎明顯甚至持續惡化，最後影響心肺功能及體力。

　　現在的我仍在學習旋轉式呼吸，讓我凹側部位的肌肉擴張、凸側部位收縮，鍛鍊適合我身體的肌肉，讓肌肉成為最好的隱形背架，穩定我的脊椎，也許我不能像正常人一樣，但我確信，這是最適合我的運動，它不僅能讓我的側彎度數不再惡化，甚至能讓度數在可恢復的範圍內減少。

　　如果你也有脊椎側彎的困擾，希望也讀一讀《正解！脊椎側彎的真相》這本書，或許除了開刀，你還有更好的選擇！