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內向心理學:享受一個人的空間,安靜地發揮影響力,內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒!【25週年暢銷經典版‧特別收錄「精華圖解拉頁」】

The Introvert Advantage: How to Thrive in an Extrovert World

  • 定價:380
  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2018年10月07日止
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內容簡介

特別收錄:「內向者求生術.精華圖解拉頁」
[配備內向者3大安全氣囊,帶你平安橫渡外向海洋]
內向性格測驗、個性之謎的腦科學解釋、內向者的社交策略

  第一本全方位探討內向性格的專書
  【25週年暢銷經典版】


  •Part I 解開內向/外向之謎的腦科學解釋
  •Part II 剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題
  •Part III 活用「內向者求生術」

  「(本書)到處都讓人發出『原來如此』的讚歎!本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解,學會如何欣賞自己,並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格(Paul D. Tieger),心理學家

  即使在不適合我們天性的外向世界裡,
  我們也能靠著自己的力量,在人群中找到立足點,同時保有自己的特質。

  「外向者就像燈塔,將他們的光芒射向四方;內向者比較像燈籠,在自己的內部發光。一個是太陽能板,一個是充電電池。」──本書作者

  內向是一種內在的氣質,無法被改變。
  學著運用自己的特質,而不是對抗它。

  ▎這些成功人士,都是性格內向者
  心理學家阿德勒、發明家愛迪生、偵探小說女王阿嘉莎.克莉絲蒂、微軟創辦人比爾蓋茲、導演希區考克、演員茱莉亞.羅勃茲、《BJ單身日記》的布莉姬、《艾蜜莉的異想世界》的女主角,以及《小熊維尼》裡的小豬。

  ▎別再假裝外向了!你沒有問題,你只是內向而已
  本書要告訴你,內向者退縮、容易累、慢吞吞、難以表達的特質,其實都是有原因的;這些看似負面的特質,反而是內向者的優勢所在:縝密的思慮、創意的想法、包納所有觀點的胸襟,都需要時間、空間的醞釀,與不執著對錯的勇氣。你不是怪胎,你是顧問型的人種,在外向世界中悄聲潛水,從內在發出光來,默默發揮影響力。 

  ▎瞭解內向大腦的工作方式,減少羞恥感與罪惡感
  你的生理決定了你內向的性格。最新科學研究發現,內向者跟外向者的大腦由不同的神經傳導路徑所支配。性格外向者的大腦,由較短而迅速的多巴胺神經傳導路徑所支配,所以他們喜歡向外蒐集資訊,內在活動較少;性格內向者的大腦由既長又慢的乙醯膽鹼神經傳導路徑所支配,內在活動和思考較多,耗費的時間也比較長,因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間也很正常。

  ▎內向:不一樣的優勢
  內向者令人不解的特質,往往是讓人意想不到的優勢。
  內向者總是:
  ①    支吾其詞、語帶保留……→因為他們需要時間形成和整理自己的觀點
  ②    表達意見時過於委婉,容易被當成空氣……→其實他們思慮周密,觀點具有深度
  ③    做事動作慢、似乎不積極……→因為他們希望有時間考慮問題,做全面的評估
  ④    不喜歡展現自己……→因為他們想要保持個人的空間,以防止精力過度消耗
  ⑤    討論時不懂得抓住有力觀點而吃虧……→因為他們傾向雙贏的爭論風格,多詢問、少批評,希望所有觀點都被知悉

  ▎設定界線與步調,確立內向者的座標,在外向海洋中發揮內向的優勢
  在外向世界中,為自己創造適合的條件與環境。本書教你放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」,學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門,將你的光芒灑向四方,發揮內向者彌足珍貴的優勢。
  .在不感到過分曝光的情況下,展現自己的價值
  .內向者的7項社交策略
  .保護自己卻不需要退縮的5道提示
  .談話較少但交流較多的9個方法
  .避免討論困境的7項訣竅
  .婉拒他人干擾的9個策略
  .減少壓力的5步驟

本書特色

  第一本全方位探討內向性格的專書,可以具體幫助你:

  ①判斷自己或他人是否為內向性格
  ②學會理解與欣賞內向性格的優點
  ③提供具體步驟培育內向者的優勢
  ④增強信心打破常規創造美好生活

讀者口碑推薦:

  「這本書讓我更了解我自己,和了解與我不同的人
  我不必再為自己容易累感到內疚,老娘就是這樣~~~不然你要怎樣?(對老闆怒吼)」──爛草莓的冰箱

  「看完這本書後,我明白了自己並不是異類,並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao

  「坦白說,我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙

  「江湖浮沉,經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己,因為我就是內向性格,不必把自己硬塞進75%外向社會中,不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了!
  內向性格的年輕學子們必讀,裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我,建議倒是還好,明白我的天性並且發揮,才能在安心活在25%,並在75%裡偶爾閃一下」──Sugarcane

  「給無法理解和接受自己的內向的你,一定要看看。」──Tiv
 
 

作者介紹

作者簡介

瑪蒂.蘭妮 Marti Olsen Laney


  精神分析博士,著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》(The Introvert & Extrovert in Love)等暢銷書。她擅長以其精神分析的專業,致力探索內向性格的議題,並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作為範例,多方研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢,並曾將此研究成果應用於協助企業、大學等團體來管理、培訓員工。
 
 

目錄

自序
推薦序 承認自己的有限,大家就會看見你的無限/ 海苔熊
前言

Part認識你的性格]

第一章什麼是內向性格?你也是性格內向者嗎?
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎?
1-4 內向和外向都有價值

第二章為什麼性格內向者容易被誤解?
2-1 他們不是壁花
2-2 容易跟內向混淆的專有名詞:害羞、精神分裂和高敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 脫口而出
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?
2-6 責備和誹謗
2-7 了解你的個性狀態

第三章脫穎而出的腦圖:我們天生就是性格內向的嗎?
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導通路研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 將閥門開大或關小
3-7 縱覽全局
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢

Part航行於外向性格的水域]

第四章婚姻關係:和著音樂,翩翩起舞
4-1 以舞會友
4-2 當人格類型相衝突
4-3 性格內向的男性與性格外向的女性:挑戰型夫妻
4-4 性格內向的女性與性格外向的男性:相反的人相互吸引
4-5 性格內向的女性與性格內向的男性:偌大的世界,就只有我們倆
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談之上的智慧

第五章為人父母:他們已經做好準備了嗎?
5-1 你們的孩子是性格內向,還是性格外向?
5-2 理解性格內向的孩子
5-3 性格外向的父母 VS. 性格內向的孩子
5-4 理解性格外向的孩子
5-5 性格內向的父母 VS. 性格外向的孩子
5-6 融入團隊之中:與你的孩子談論內省
5-7 有天賦的和有才能的孩子
5-8 父母的力量

第六章社交活動:選擇煞風景,還是筋疲力盡?
6-1敏捷的對答 VS. 認真的交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去,這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的考慮
6-7 抵達的策略
6-8 內向者的七項社交策略
6-9 這是我的聚會,只要我願意,我愛怎樣就怎樣
6-10 從聚會離開:最精采的部分
6-11 逢年過節:身不由己之路?
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證,這是我對社交活動的最後奉告

第七章工作:朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚美?
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 「如果我告訴了你,我將不得不殺了你」
7-5 共同創造
7-6 消除過分的緊張
7-7 與主管的工作配合
7-8 喜愛你的工作

Part創造「正好合適」的生活]

第八章  個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
8-1 個人節奏
8-2 高峰和低谷
8-3 不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班
8-6 個人優先考慮事項
8-7 循序漸進
8-8 個人界線
8-9 為什麼你需要特別的關愛

第九章發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 水城的問題
9-3 充分運用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息,恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造利於發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽身體的聲音
9-12 多交一些朋友
9-13 精神上的成長
9-14 陳述自己的目標
9-15 讓天性自由發展

第十章接納新觀點:將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適區的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向世界的七個策略
10-6 指引你回家的路

尾聲
 

推薦序

承認自己的有限,大家就會看見你的無限


  從小到大,可能已經很多人說過你很內向,不知不覺,你好像也這樣相信:
  •是啊,老師點到我,我都支支吾吾不敢講話
  •沒錯,一群人出去,就我最愛耍孤僻
  •當大家說要續攤,我總是陷入兩難,說了怕大家覺得我不合群,不說又怕被說臉臭
  •我靜靜的只是想要好好消化大家說的話,但沒說話又被說沒參與……

  太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」,好像都默默的和你的「內向」連結, 感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話,有時候你甚至都會覺得:難道內向錯了嗎?

  重新定義內外向

  在貼上對錯的標籤之前,我覺得更重要的是問自己:我真的是內向的人嗎?還是說,也有一部分的自己是外向的,也有一部分的自己是內向的?

  例如,以前我一直以為自己是個外向的人,喜歡成為大家的目光焦點,但讀完《內向心理學》之後我發現,其實某個面向看來,我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人,聊天的時候看起來很風趣,但實際上是在壓抑自己的焦慮,而且這些焦慮並不會消失,會轉化成某一些成癮行為。

  所以,我到底是外向還是內向的人呢?做了書裡面第一章的自我評估問卷,我發現自己介於兩者之間,也就是說我的個性既外向又內向,難怪我很愛講話,但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼,我四處演講,但卻有電話恐懼症;在台上幽默風趣,但如果要聚會,我經常有冷場焦慮。

  但如果從書中引用榮格理論角度來看,不論是內向或是外向,都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面,然後讓光明和黑暗的部分,都有機會可以顯現。

  講起來很簡單,但在感情、人際、和同事朋友相處上面,如果你是個內向者,而且呈現了你的「黑暗」,他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼,要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。

  那,我該怎麼辦?

  如同你所看到的,這本書超級厚,會是一個奇幻的、有趣的旅程,不過如果你想要迅速抓到其中的重點,我這裡有一個小整理。這本書一共有十章,結構清楚,分成三個部分:

  •什麼是內向者:了解自己的第一步,也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識(更慘的是,你可能還會認同他們對你的標籤)。此外,作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑,以及外向者的多巴胺路徑,讓你了解自己的一些「反應」,其實是來自於外在環境的刺激所致,不需過度責怪自己。

  •如何與其他人相處:生活在「外向掛帥」的大海當中,有時候光是聚會要不要去、要留多久,就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞,也討論了教養的問題。

  •如何找到自己的獨特:允許、接納、照顧自己獨特的部分,並且讓你的特色,變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯,不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P(不是你想的那一個,詳見本書第三部),量身訂作一個適合自己的生活。

  我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方,由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待,所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說,我覺得這本書最棒的地方是,不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證,也提供了具體的SOP,例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執,你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店,買了一個「請勿打擾」的牌子,並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。

  在有限裡,和自己和好

  許多內向者的煩惱,是來自於人際關係的煩惱,但更精確的說,是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人,而是試著和自己和好。

  其實,不論你是內向或者是外向的人,都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面,我相信你也做過,那並不是你要的,雖然暫時獲得大家的「接納」,但長期下來,搞得大家都很辛苦。所以,接受並且允許自己的有限,大家就能夠看見你的無限。

心理學作家  海苔熊
 

詳細資料

  • ISBN:9789864892846
  • 叢書系列:verso
  • 規格:平裝 / 400頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

●在外向海洋中飄浮

還記得我們還是孩子的時候,大家互相比較著自己的小肚臍嗎?在那個時候,我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出,因此我為自己向內凹陷的小肚臍感到高興。

後來,當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」,而「外向」意味著「性格外向」時,情況就相反了:性格外向是「好的」,性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試,都無法具備外向的特質,所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪:為什麼在其他人覺得很興奮的環境中,我卻會感到壓力太大?為什麼我參加外界的活動,回家後卻覺得自己快要被悶死了?為什麼我覺得自己像一條離水之魚?

●為什麼我們的社會推崇外向性格?

我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力。所以,人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對反省和獨處持否定態度的文化之中。

當外向被人們理所當然地認為是健康發展的自然結果時,內向的個性就成了「讓人敬而遠之的另類」了。在某種程度上,性格內向者未能實現應有的社會生活。他們命中注定要承受孤獨和不快樂。

我認為生活應該更公平一點。性格外向者得到了大多數的讚譽。現在,該是讓性格內向者認識自己是多麼獨特,也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。我們應該停止嘗試適應外向的文化,並停止「改變自己」;我們需要欣賞自己與生俱來的個性。本書的目標就是幫助大家實現這個夢想。在本書中,你將學到三件基本的事情:一、如何判斷自己是否是性格內向者(你會為此而大吃一驚);二、如何理解並欣賞內向性格的優勢;三、如何運用書中大量有用的提示和工具,來培育你富有價值的天性。

●我為什麼寫這本書

我記得我第一次冒險對一位案主說「我認為你是一位性格內向者」時,她驚訝地瞪大了眼睛,問道:「妳為什麼會這麼想?」然後,我向她解釋內向性格是我們天生就具有的一些特質的組合。它既不是不喜歡與人共處,也不是害羞。她看起來十分寬慰。「妳是說我這樣是有一些原因的?」她說。令人驚訝的是,有那麼多的人性格內向,自己卻不知道。
 

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