完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習

　　★華爾街日報暢銷書Top 1
　　★Amazon讀者五顆星推薦，歐、美、亞洲讀者爭相上網練習
　　★作家台版米蘭達、黃大米｜臨床心理師丁郁芙、心理學作家海苔熊｜「生鮮時書」創辦人劉俊佑（鮪魚）好評推薦，

　　信心滿滿立下目標，但是執行力總是跟不上，拖延症纏身？
　　別再怪自己拖延懶散、沒有毅力，其實是你沒有用對方法。
　　突破直覺盲點，才能一路衝向終點線！

　　想想看，你是不是也有這樣的經驗：
　　交了健身房會費下定決心認真練，但一次錯過時間後，就覺得計畫又破功，明年再來吧。
　　信誓旦旦開始新計畫，但是要做的事情愈來愈多，新計畫還是下次吧。

　　完成自己在乎的事，是世界上最棒的感覺。但研究發現，有高達92％的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。

　　開始很重要，但不是最重要。
　　完成目標，你就勝過92％的人！

　　紐約時報暢銷作家喬恩・阿考夫，自多年前寫了《開始》（Start）一書後，不斷接到讀者反映，開始從來不是問題，他們開始過一百萬件事，但沒有一件做完，他們急切地想知道為什麼，就連阿考夫自己也常半途而廢。

　　他後來辦了一個線上課程，幫助數千人在三十天內實踐目標。這個課程吸引了大學研究人員以實證歸納出令人驚訝完成目標的訣竅，成為本書的扎實基礎。

　　承認吧，我們都有一點完美主義。阿考夫指出，當我們無法把事情做好時，我們會嚴格的批評自己，於是就有乾脆不要做的傾向。我們也過度樂觀認為，目標應該要愈大愈好、什麼都做得到。一旦無法達成驚天動地的結果，就覺得失望沮喪，進一步放棄。

　　允許不完美，才能前進
　　進展不順，也不喊停！

　　沒有完成目標，就像打破對自己的承諾。不以完美為目標，成效才能愈大。只要遵循幾個簡單的原則，調整心態、重新設定目標，你減重成功、健身有成或提升績效的機會，就多了將近一半。

　　八個刻意改變心態的練習，克服不了了之的症頭。

　　•欣然接受不完美　　　　　　　•識破讓你分心遠離目標的陷阱
　　•把目標砍半　　　　　　　　　•甩掉絆住行動的潛規則
　　•設定優先順序，有捨才有得　　•善用數據，看到進步
　　•把目標變得有趣　　　　　　　•克服畏懼接近終點線的心魔

　　美好人生來自完成自己在乎的事！
　　減重、運動、執行專案，這次跨過終點，不再難以完成。

好評推薦

　　「渴望了很久的旅程遲遲無法展開，因為你找不到一個完美的時機／心情／旅伴？新年新希望總是雷聲大雨點小，因為你忙到沒辦法100％做到自己設定的每一個階段性目標？如果上述的場景經常發生在你的生活中，相信《完成》這本書對你一定會有很大的幫助。

　　作者相信與其堅持完美，不如『不完美的往前進』，前者是許多事半路夭折的元凶，後者卻往往能讓我們穩健地往目標前進。長大後的人生很像是參加一場場越野障礙賽，或許很難心無旁騖地直達終點，但相信只要目標明確，持續努力，即便過程不完美，還是能開心達標。」――台版米蘭達（盛思整合傳播顧問集團總經理／《CAN DO工作學》作者）

　　「推薦給被完美主義綁架的你。一直以來，你都希望能做到更好，但這個『更好』的思考，有時反而讓你變得更糟糕。倘若你總是願望很大、執行力很弱、拖延症纏身、計畫趕不上變化，那麼這本書將是一把新的鑰匙，帶你從『小目標』和『行動優先』開始，讓你的終點，不再是一條難以觸及的線。」――海苔熊（心理學作家）

　　「宏大的目標、鐵一般的紀律、完美主義。聽起來是邁向成功必備的要素對吧？如果你是世界上那擅長開始，卻永遠走不到終點的九成強之一，這些因素反而可能是讓你無法豪邁大喊「完成！」的絆腳石。現在就開始放下貪心，把目標大砍一半，小口小口細嚼慢嚥。比起完美，力求好玩；讓每一個具體而微的進步回頭轉變成動力。把早已被當成衣架的室內腳踏車整理一番，一邊踩起一邊讀讀本書吧！」――丁郁芙（臨床心理師）

　　「『你的目標應該要大一點。』書中這句完美主義惡魔的呢喃，在我寫這段推薦文時不停出現。我可以花一年的時間寫文，讓它全網爆紅，永世流傳，但現實狀況大多是，這篇文永遠躺在草稿夾中。我相信，翻開本書任一章，都能重重打臉你，將你的工作進度大幅推進。」――劉俊佑（鮪魚）（「生鮮時書」創辦人）

　　「未完成目標的鬼魂是不是一直纏著你？我什麼事都想嘗鮮，所以我完全能懂開始的興奮感與完成的艱鉅。幸好妙語如珠的喬恩‧阿考夫前來救援，出了這本超棒的新書。《完成》書中指出我們阻撓自己進展的諸多方式，並給我們強大的工具來完成目標。讀喬恩的書，應用書中智慧，我保證你會跨越你自己的終點線，而且是一路笑著抵達。」――肯・布蘭查Ken Blanchard，《一分鐘經理》共同作者

　　「我喜歡喬恩有違常理的建議！那是喬裝成單人脫口秀的智慧箴言，像吃著一袋雷根糖，吃著吃著就變聰明了。」――克里斯‧古利博（Chris Buillebeau），《3000元開始的自主人生》作者

　　「說到個人成就，悲劇和喜劇只有一線之隔。喬恩‧阿考夫教我對自己性格上的小缺點一笑置之，同時也協助我克服那些毛病，他的功力無人能及。如果你想掌握完成目標的藝術，請讀此書！」――麥可‧海亞特（Michael Hyatt），《把想要的人生找回來》作者

　　「身為作家，我知道完成是多麼大的挑戰。最後一章始終是一大考驗，但喬恩在他的新書中所提供的訣竅讓此事變得容易許多。如果你有想完成的事情，務必讀讀此書！」――安迪‧安德魯斯（Andy Andrews），《種子》作者

　　「喬恩‧阿考夫正說著所有偉大領導者最贊同的語言：把事情完成！如果今日你想出類拔萃，就一定要當個完成目標的人，而喬恩提供了實用、鼓舞人心、無縫的藍圖，推動事情跨越終點線。《完成》一推出就是經典之作！」――布萊德‧羅米尼克（Brad Lomenick），《給得勝者的20個關鍵字》作者

　　「這世界到處都是半完成的書、快開始的企業與幾乎完成的減重。誰知道祕訣就在於找出更多樂趣、毀掉你奉行的隱藏版規定、以及擁抱不完美？喬恩‧阿考夫做到了，而你也即將如此。」――史蒂芬‧普雷斯費爾（Steven Pressfield），《The War of Art》作者

　　「當你準備完成你真的在乎的事情時，這本書會按部就班告訴你怎麼做。」――史考特‧漢密爾頓（Scott Hamilton），花式滑冰奧運金牌得主，抗癌鬥士

　　「讀這本神奇的書，讓它對你施展魔法，然後完成你之前已經放棄數十次的目標。」――布萊恩‧考波曼（Brian Koppelman），影集《金錢戰爭》的共同創作者兼執行製作人

　　「身為習慣一直開始的人但非做完事情的人，這本書裡的每個字都深深引起我的共鳴。」――曼蒂‧黑爾（Mandy Hale），《享受單身吧》作者

　　「這是我一直在等喬恩‧阿考夫寫的書：美好人生的指南，裡頭不是叫你要更努力，而是告訴你真的可以完成自己開始的事。二十年前我就需要這本書了。」――傑夫‧高因斯（Jeff Goins），《The Art of Work》作者

　　「警告：如果你想繼續幸福快樂地活在生活或工作依然沒有實質改變的世界裡，那請不要讀這本書。喬恩‧阿考夫字裡行間透露出機智、詼諧，而且最棒的是，同理心，奠定了他是我最愛的企管作家的地位。」――琳賽‧泰格‧莫雷諾（Lindsay Teague Moreno），《Getting Noticed》作者

　　「身為領導者的你，最大的願望之一就是你的團隊會完成目標。但成千上萬分散注意力的事情一來，每一年完成目標會愈來愈困難。本書能改善這個問題，效用極大。我預測各大機構會一箱箱購入本書！」――藍吉‧喬納（Reggie Joiner），The reThink Group的執行長兼創辦人

　　「身為音樂人與現職牧師，我知道作曲和撰寫布道都深具挑戰。本書不只告訴我們如何把事情做完，也告訴我們如何把事情做好。我朋友喬恩很有一套，能把不可能變得切實可行。」――蒙泰爾‧喬登（Montell Jordan），《This Is How We Do It!》作者

　　「《完成》一書是你始終知道自己所需的一記當頭棒喝。」――克萊兒‧狄亞茲-奧提茲（Claire Diaz-Ortiz），作家兼創業家
 

作者簡介

喬恩‧阿考夫　Jon Acuff

　　《紐約時報》暢銷作家，撰有《開始》、《不受限的工作人生》、《辭職高手》等書。他是熱門的講者，擁有人氣部落格與推特帳號，並創辦了「三十天目標速成」線上挑戰課程。他與太太珍妮及兩個女兒住在納許維爾。

譯者簡介

謝儀霏

　　師大翻譯研究所畢業。譯有《我心中的約翰藍儂》、《搜尋你內心的關鍵字》等書。
 

前言
 
問題不是出在開始啊
 
2013年，我打鬼打錯對象了。
 
那年我出版了一本書，鼓勵讀者開始。我問大家敢不敢起而行；我用激將法要大家創業；我鼓勵大家開始節食，或寫書，或追求其他一百萬個他們夢想多年的目標。
 
我以為對大家來說，阻礙開始的最大的問題是恐懼的鬼魅。要是我可以推他們一把，跨過起跑線，一切都會成功。恐懼讓人裹足不前，唯有開始，才能戰勝恐懼。
 
我對了一半。
 
開始確實重要，這點無庸置疑，最初幾步是關鍵，但不是最重要的。
 
你知道什麼更重要嗎？你知道是什麼讓開始相形失色，幾乎無足輕重？
 
完成。
 
年復一年，讀者在活動現場把我拉到一旁說：「開始對我來說從來不是問題，我開始過一百萬件事，但沒有一件完成的。要怎麼樣才能完成？」
 
我答不出來，而我自己的人生也需要這麼一個答案。
 
我完成過好些事。我跑過半馬，寫過六本書，現在也能把自己打理得頗稱頭，但那些都是我半調子人生中的例外。
 
我只讀完個人藏書的百分之十，我花了三年才做完六天的P90X在家健身訓練課程。我二十三歲時空手道藍帶，大概離黑帶的目標還差了七十六個段位。我辦公室裡有三十二本寫了一半的Moleskine手帳，臥室裡有十九管快用完的Chapstick護唇膏。理財顧問要是看到我個人預算表中的水潤雙唇類目，不氣瘋才怪。
 
我家車庫宛如物品陵墓，塞了望遠鏡（用過五次）、釣竿（用過三次）、附有近郊山區雪季通票的滑雪板（用過零次）。不要忘了我還有三年前買的電動自行車，總騎乘距離22英里！我甚至沒有登記車牌。我不按牌理出牌，沒遵守完成目標的牌理。
 
不過，在未完成的行徑上，我並不孤單。
 
根據許多研究，92％的新年新希望沒有達成。每年一月，大家都滿懷希望高調宣示，相信嶄新的一年真的能讓自己改頭換面。雖然開始率100％，但是完成率卻只有8％。統計數據指出，你進入茱莉亞學院成為芭蕾伶娜的機率和完成目標的機率是一樣的。小舞者啊，該校的錄取率只有8％。
 
我以為我的問題在於不夠努力。無怪乎網路上那些一口閃亮白牙的大師全都說：「你得拚命點！一定要咬緊牙關！至死方休！」
 
也許我只是懶。