吃喝玩樂減肥法

Chapter 1 「吃喝玩樂」前先想好：我到底要什麼樣的身材。
健康體重自測——不推崇美學體重表，只尋找最健康的體重范圍。
健康體型自測——害羞也沒用！胸圍、腰圍、臀圍，必須搞搞清楚！
健康體態自測——別駝背！你又不是蝦米！
健康生活自測——晚上不睡，不只是臉會荒廢。
健康運動自測——你又不是植物，別總待在那兒不動！
健康審美觀自測——你覺得麻稈女星很性感？你一定是瘋了！
健康心靈自測——瘦了就能得到幸福？別瞎想了！
來分析一下我們都是怎麼胖起來的。
測試結束后，請寫下你的第一篇瘦身宣言吧！
特別篇：別給自己找借口——任何借口都是減肥成功的「攔路虎」。
Chapter 2 親愛的身體，我要對你說「對不起」
親愛的胃，在飢一頓飽一頓的日子里，你受苦了。
親愛的骨骼，我不應該喝那麼多咖啡和含糖飲料。
親愛的眼睛，為了你，我應該吃一點含脂肪的食物。
親愛的頭發，我知道你是因為我過分節食而離開我的。
親愛的皮膚，我以為美化你就是愛你，也許我忘了更重要的東西。
親愛的腸道，我發誓再也不用瀉藥傷害你了。
親愛的肝臟，我沒想到減肥藥的副作用那麼大。
特別篇：如果抽煙，請趕快向你的身體道歉吧！
月經期有大福利：「月經期黃金瘦身法」大公開。
我的承諾：親愛的身體，我愛你，我會讓你健康又美麗！
Chapter 3 別太瘦，別太肥，正常人最美。
體型篇：正常人不會發胖，非正常人不會健康。
狀態篇：正常人顯得有活力，非正常人總是疲憊不堪。
運動態度篇：正常人有自己喜歡的運動並常常去做，非正常人認為鍛煉是吃苦。
美食態度篇：正常人愛美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得「欲仙欲死」。
心態篇：正常人快樂平和，非正常人喜怒無常。
交際態度篇：正常人有很多朋友，非正常人對交際敏感而脆弱。
特別篇：多交。一些正常人做朋友吧。
Chapter 4 如何「吃喝」，贅肉才狂減；怎樣「玩樂」，身體才速瘦。
你知道自己吃下去的都是些什麼嗎？
什麼才是「正常的」食物？——把家里有包裝的扔掉80％。
檢查你的「正常」與「非正常」食物。
正常人怎麼吃？——問的好，幸運的是現在知道還不晚。
你「正常吃」的標准是什麼？——正常不是隨心所欲。
吃多少才正常？——你已經長大了，不需要亂吃東西來幫助發育。
紿你最愛的食物貼上標簽——有的食物屬於節日，有的食物屬於郁悶，有的食物屬於減肥伙伴。
手把手教你逛超市——把你的冰箱變成「正常的」美食城堡。
最簡單的變成正常人的表格——給自己做一個一周正常飲食表格。
特別篇：我並不是在嚇唬你——飲食紊亂到底有多可怕？
Chapter 5 小心！別讓這些減肥法和偏方毀了你。
喝醋減肥——請告訴我你的胃是什麼做的？
絕食減肥(極低熱量減肥)——你暈倒的時候寫這個方法的人並不會嘆息。
純節食減肥——你瘦了，但也許並不是真的。
純運動減肥——也許沒瘦，不過你至少沒吃虧。
無淀粉減肥——發明這個方法的哥們兒因為膽固醇過高死了。
水果減肥——我們不是猴子，這種方法只能偶爾用。
催吐減肥——這個辦法即使不死人，也會讓你吐血吐到半死。
流食減肥——至少有一半人無效，還有一半人反而胖了起來。
瀉藥減肥——你失去的都是好東西，而不是多余的脂肪。
特別篇：如果你用着上述方法之一，最好馬上檢查身體，這可不是開玩笑！
Chapter 6 「吃喝玩樂減肥法」的關鍵：照着「正常人」那樣去做。
早睡早起也減肥——正常人的作息制度。
讓每天的第一頓飯都快樂地吃——正常人的早餐時光。
在還沒餓之前就計划好吃什麼——正常人的工作午餐與居家午餐。
別吃太飽，簡單就好一正常人的居家晚餐與外出晚餐。
絕對精彩又絕對健康——正常人的家宴。
飯局這樣吃最健康——正常人的應酬用餐。
吃甜點也能不長肉——正常人怎麼吃甜點？
最棒的飲料是白開水——正常人的飲料。
正常人的運動項目和運動量。
不算熱量，只聽從身體的感覺——正常人不算卡路里。
特別篇：試過正常人的純天然原味食物，才會明白什麼叫做好吃。
Chapter 7 「吃喝」別亂來：你最最關心的食欲控制問題。
所謂毅力到底是什麼？也許只是習慣而已。
你吃得太多，可能並不是因為餓。
大胃王，你慢點吃！
飢腸轆轆？那就吃，別猶豫。
學一學做飯，你就會明白自己都吃了什麼進肚子里。
不用少吃，也能降低熱量。
警惕那些讓你越吃越餓的東西。
保持口腔清爽，就不想再多吃了。
Chapter 8 明星不是「正常人」：明星的惹火身材，大多數是看上去很美！
明星不是一個人——揭穿明星團隊的作戰方案。
明星不是「真人」——關於鏡頭前的「偽裝」與照片中的「謊言」。
明星的胖與瘦跟你沒關系——你保持多瘦也沒人給你錢，對吧？
明星的減肥秘訣很可能她自己都沒聽說過一有的「明星減肥秘訣術」只是噱頭。
明星當然可以做榜樣，但你要挑正常的——向正常人致敬。
特別篇：明星減肥是為了事業，你減肥為了什麼？
Chapter 9 終極瘦身法：只獻給一路看到最后的你。
瘦下來的階段中，你會遇到這樣的連連驚喜
第一周：為了將來打基礎
第二周：必瘦的一周
第三周：繼續瘦的一周
第四周：自己調配食譜和安排運動
附錄 完全為你設計好了的瘦身箴言——我建議你直接撕下來塞在包包里。

胖妞兒很煩惱，看到漂亮衣服穿不了，見到美食要戒口；

胖妞兒很無奈，擠公交遭白眼，在公司被捉弄，朋友間是被取笑的對象；

胖妞兒很痛苦，坐立不安易瞌睡，「三高」疾病來纏身……

胖妞兒的出路在哪里呢？只有一條——減肥。

起來！不願意做贅肉的奴隸的姐妹們，打倒肥胖，翻身做火辣身材的主人！

正因為胖姐妹是如此之多，每位姐妹想減肥的意願都是那麼迫切，所以一直以來，減肥的話題都熱得跟火爐一樣，減肥的藥品無論是否有效、是否健康都賣得超級好，減肥的方法就像雨后春筍一樣不斷被發明出來、總結出來、實踐出來。

曾經是胖妞兒的我，為了能夠把身上的贅肉消滅掉，也費盡心思，用盡辦法，嘗試過了各種各樣的正方、偏方，古法、今法，國內經驗、國外心得。在這個減肥事業的「二萬五千里長征」路上，我每投身於一種減肥方法時都會想：「哇噻，這個肯定是最棒的方法，一定能馬上瘦下來。」這里面有一些方法確實有效，但遺憾的是都往往是短期的效果，而且其效果背后那看不見的傷害與后遺症到底有多少，我現在還說不清。

大多數人減肥時都肯定用過「節食減肥」這一招。節食減肥說白了就是靠着幾天的少吃，把之前吃多了的熱量消耗掉一部分。這看起來是瘦了，但實際上是身體在想方設法跟脂肪的流失較勁兒。盡管看起來脂肪層薄了，人看着瘦了，但血液里的脂肪卻增加了。血液脂肪增加了，不但增加了患上心血管堵塞的危險，還讓你更容易迅速反彈，胖回去。節食也要有個度，而且節食如果不配合科學的運動，你就甭想真正把肥減掉。那些用「絕食減肥」來對待自己身體的人，簡直就是在慢性自殺！

有人用喝醋來減肥。盡管這個法子已風靡多年，但包括我在內，使用過這個法子來減肥的人，沒有一個減肥成功的。可怕的是，長期喝醋，對胃是有很大損害的。退一步來說，即使你的胃是鐵打的，你的牙齒也很可能會因長期喝醋而下崗！

也有人用吃肉來減肥的。吃肉減肥確實能使身體瘦下來，但是腎臟、肝臟、心臟等重要器官的負擔將極大地增加，從而潛伏着猝死的惡魔。

水果減肥比節食減肥還要流行和為大家所歡迎。水果減肥在短期里看，也許是能減肥的，但是它不能讓你健康地減肥，更不能讓你不反彈。更重要的是，水果並不能當飯吃！這個法子只能偶爾用用。

有人用流食減肥法來瘦身，確實見效果甚至效果顯著，然而，更多的人用了這個法子，不但沒有效果，反而更胖了。為什麼會這樣呢？本書里會深入為你解答。

瀉藥減肥對身體的損害是極大的。現在電視上和網上賣的很多減肥藥，其本質上都是瀉藥。瀉藥幫你排出的，不一定是脂肪，但一定是大量的水分、維生素、礦物質和纖維素等。嚴重的話，會讓你脫水，甚至有生命危險。至於催吐減肥法，那簡直就是在拿自己的小命開玩笑，強烈提醒你別用！原因本書里會告訴你。

上述的這些減肥法，都是胖人們常用的。然而，它們不但沒讓胖人們真正減掉贅肉，還嚴重損害了胖人的身體健康，甚至給他們身體留下了無窮后患！

為了幫助每一位飽受肥胖之苦和受盡錯誤減肥方法折磨的姐妹，我決心把自己實踐過的真正靠譜的減肥方法分享給大家，以使大家都能夠健康地、輕松地、快樂地把肥肉刮掉，擁有一個完美、健康、窈窕的身體。

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