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28天塑肌健美(附贈DVD)

  • 定價:156
  • 優惠價:79123
  • 優惠期限:2014年10月31日止
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內容簡介

重點肌群︰肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、肩部三角肌、斜方肌、背闊肌、腹肌、腰機、大腿肌、小腿肌、臀部肌肉……

塑型效果︰打造強健有力臂膀、發達健碩的胸肌、酷似倒三角的背肌、結實傲人“王”字腹肌、翹挺快感的臀肌、結實有力的腿肌……

■針對亞洲男人的身體特質,量身制訂科學、合理、實用、有效的健身方案。

■在健身技巧上,從徒手鍛煉到運用復合器械鍛煉,循序漸進,逐步提升;從整體適應性鍛煉到各種部位肌肉群強化鍛煉,然後再到整體協調塑肌鍛煉,力圖打造媲美“健身賽場型男”的“肌”壯身材,全面刷新肌肉品質。

■針對偏胖或偏瘦的男性,特別制訂了新穎有效的方案,健身的同時達到減肥、增肌效果,打造真正意義上的“品質肌肉型男”。

DVD 堅持28天,你就是型男。

百萬人士驗證,全方位、立體化肌肉鍛造方案。

簡易方法鍛煉+專業強盜器材鍛煉,6套塑形方案全效出擊,明星教練完整演示教學。快速鍛造重點部位肌肉,全面刷新身體肌肉狀態,塑造肌肉型男完美身材。
 

目錄

第一章 男人資本︰“Men Style型男志”
Chapter One Stylish Men
熱身第一課︰認識你的肌肉伙伴
Warming Up Lesson One:Know Your Muscle
一、全身肌肉圖片
二、不同年齡段之“型男法則”
第二章 型男訓練營︰課前熱身
Chapter Two Stylish Men Training Camp:Warming Up
熱身第二課︰新手上路
Warming Up Lesson Two:Learner
熱身第三課︰32條健美訓練法則
Warming Up Lesson Three:32 Pieces of Principle of Body-building
一、初級階段訓練法則
二、中級階段訓練法則
三、高級階段訓練法則
熱身第四課︰熱身與準備
Warming Up Lesson Four:Warming up and Preparation
一、準備活動的重要作用
二、基本熱身動作
三、不同身體條件之“型男法則”
第三章 型男訓練營︰上課起立!28天塑肌課程
ChapterThree Stylish Men Training
Camp:28—Day Classes Begin!
訓練營第一課︰強健雙臂︰型男的第一吸引力
Lesson One:Strong Arms:First Charm of Stylish Men
一、手臂肌肉群圖片
二、肱二頭肌
1.站姿啞鈴彎舉 2.站姿交替啞鈴彎舉
3.橡皮帶二頭彎舉 4.杠鈴托臂彎舉 5.坐姿啞鈴彎舉
三、肱三頭肌
1.站姿啞鈴臂屈伸 2.坐姿啞鈴臂屈伸
3.俯身啞鈴臂屈伸 4.仰臥杠鈴臂屈伸
訓練營第二課︰寬闊胸襟︰盡顯型男本色
Lesson Two:Chest Workout:Show Your Charm
一、胸大肌圖片
二、胸大肌
1.杠鈴平板臥推 2.啞鈴平板臥推
3.啞鈴平板飛鳥 4.橡皮帶平板飛鳥
5.寬距俯臥撐 6.窄距俯臥撐 7.坐姿器械椎胸
8.蝴蝶夾胸 9.龍門架夾胸
訓練營第三課︰強壯雙肩︰型男自塑完美雙肩
Lesson Three:Strong Shoulders:Shape Your Perfect Shoulders
一、肩部肌肉群圖片
二、肩部肌肉群
1.站姿杠鈴肩上推舉 2.站姿橡皮帶肩上推舉 3.啞鈴俯身飛鳥 4.橡皮帶俯身飛鳥 5.站姿啞鈴側平舉 6.橡皮帶側平舉 7.站姿啞鈴前平舉 8.橡皮帶前平舉 9.坐姿器械推肩
訓練營第四課︰背肌倒三角︰過目不忘的酷帥背影
Lesson Four:Dorsal Muscles:Unforgettable Sight of Back
一、背部肌肉圖片
二、背闊肌
1.杠鈴俯身劃船 2.橡皮帶俯身劃船
3.杠鈴屈腿硬拉 4.橡皮帶屈腿硬拉
5.站姿啞鈴聳肩 6.橡皮帶聳肩
7.引體向上 8.坐姿器械劃船
訓練營第五課︰結實的腰腹︰展現“王”字風采
Lesson Five:Strong Abdominal Muscles:Show Your Glamour
一、腰腹部肌肉圖片
二、腰腹部肌肉
1.仰臥起會 2.平板支撐 3.仰臥抬腿
4.托臂懸垂舉腿 5.龍門架鋼線卷腹
訓練營第六課︰健碩的腿部︰完美型男不可或缺
Lesson Six:Strong Legs:Indispensable for Stylish Men
一、下肢肌肉群圖片
二、大腿、小腿、臀部肌肉
1.挺胯深蹲 2.杠鈴弓步蹲 3.站姿杠鈴提踵 4.坐姿腿屈伸 5.器械提踵 6.器械倒蹬 7.俯身腿彎舉
附錄APPENDIX
型男訓練營︰下課稍息,健身後放松與營養知識
Stylish Men Training Camp:Relaxafter Exercise and Knowledge of Nutrition
一、運動後該怎樣放松
1.健身後的放松活動
2.健身後的六大忌諱
二、不同健身需要的營養方案
1.減肥者的營養方案
2.塑型增肌者的營養方案
 


健美——以健康性感的名義

男人的身材分為五類︰肥胖型、肌肉回無霸型、肌肉適度發達型、中庸型、瘦削型。你屬于哪種呢?

絕大多數人認為肥胖者體型腋腫;肌肉巨無霸型過度追求肌肉圍度,身體柔韌性不夠;中庸型缺少肌肉線條,顯得不夠健康;瘦削型則給人陽剛氣不足的感覺;只有肌肉適度發達型顯得健康健美、陽剛陽光。一些專業的健身教練們認為男人完美身材的定義應當是身姿挺拔、肌肉線條分明、身體比例

對于男性健康性感的身材最普遍的認知是,他要具備強而有力的臂膀、厚實寬闊的胸膛、平坦有型的小腹、強勁挺拔的雙腿與堅實的臀部。

美國《人物》雜志曾經評出了“明星最性感的身體部位”,它們是:

澳大利亞網球明星帕特里克‧拉夫特的雙腿,修長、挺直、強勁、肌肉線條流暢而有力;

美國新晉影星本杰明‧布拉特的胸肌,漂亮、有型而且對稱,是女性向往的寬厚胸膛的典範;

國際影壇性感偶像湯姆‧克魯斯的手臂,《諜中諜》攀岩一幕,將他手臂肌肉的優美線條展露無遺,引來無數女性的尖叫和男性的嫉妒︰

美國超人氣R&B天王亞瑟小子的腹肌,漂亮的六小塊腹肌如搓衣板一樣平坦有型,實在是令眾人羨慕。

明星們擁有令人羨慕的完美身材,自然離不開辛苦的鍛煉和和專業的健身指導,很多明星都有自己的私人健身教練。可對于工作忙碌、應酬頻繁兼有養家糊口壓力的現代男性來說,抽出一點點時間來進行鍛煉已成為一件非常奢侈的事情,更別說去請一個專業的私人健身教練。健康就這樣逐漸離我們遠去,更何談擁有健美的身材了。

其實,男人想要擁有性感健康的身材並不難,本書就是您最好的健身“私人教練‘》我們為您量身定做”塑肌教程“,28天時間讓你成為絕對型男!

本書引入了世界健美明星的訓練為範例進行教學,首先詳細介紹了各個年齡段人體肌肉的特性以及所需要的運動量,介紹了32條健美訓練法則;然後系統地介紹了人體肌肉群,重點剖析了肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、肩部三角肌、背闊肌、腰腹肌、下肢肌等塑肌群的健美知識,並以圖文並茂的方式對最佳健美練習動作進行了說明。

本書通過全球最精準、最有效、最科學的徒手核心鍛煉+專業強盜器材鍛煉這兩套方案完美組合,彼此結合,全力鍛煉重點部位肌肉群,燃脂非凡,定型快速,全面堅實身體肌肉,讓肌肉找到最佳狀態;專業為亞洲男士度身打造強壯有力的臂膀、發達健碩的胸肌、厚實寬闊的背肌、性感傲人”王“字六塊腹肌、結實有型的臀、剛勁有力的腿,塑造達標肌肉男完美身材,向更立體、更勻稱、更完美沖刺。

本書由國家健美冠軍、國家競技一級運動員(AASFP)、亞洲體適能學院高級私人教練牛航親自示範,完美解析六大部位肌肉的雕塑方案,想練哪里就練哪里,萬眾矚目的超人氣教練帶領你一起雕塑你的健美體型,塑造你的陽剛形體,打造你完美的body曲線,讓你輕松練成魅力六塊肌。28天,只要28天就以有快速打造出精力充沛、體魄強健的陽光運動型男,鍛煉出男性的魔鬼好身材!不要再羨慕布拉德‧皮特、古天樂、吳彥祖了,現在就開始行動吧,跟著本書實施你的“28天塑肌計劃”。實用的健身技巧、專業的動作指導,讓你在最短的時間內練出形體、練出力量、練出健康,散發出屬于男性的陽剛魅力!
 

詳細資料

  • ISBN:9787546403335
  • 規格:平裝 / 89頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:大陸

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