佛祖也糾結︰給困頓生活的一貼復活劑

序 親歷困境
前言 歡迎踏上精神之旅
第一章 直面內心︰是什麼讓你受困？
1．找出不安或受困的根源
2．讓身體為你引路
3．什麼樣的人容易受困？
4．什麼樣的人不易受困？
5．用佛教教義開啟解困之門
6．受困和掙扎的區別
7．是什麼讓改變如此艱難？
8．超越恐懼，勇敢前行
第二步 開放自我︰盡納生活的啟示
9．佛祖無處不在
10．感受內在的流動
11．展現當下的自己
12．學會超越自我
13．體驗身邊的點滴小事
第三步 集中注意力︰洞悉自身的節奏
14．做生活中的智者
15．哪些外界因素在影響著你？
16．做自己的旁觀者
17．清理混亂的生活
18．你的思想並非你真實的自我
19．感受與整個宇宙的聯系
20．返璞歸真，回歸本我
21．留心錯誤核心觀念的作用
22．明辨“真我”和“假我”
23．感受初心的自由
第四步 融入現實︰接受生活的本來面目
24．睜開雙眼，毫無偏見地看世界
25．留心自己編造的謊言
26．學會從多個角度看問題
27．審視自己與欺騙有關的經歷
28．一步一步開始講真話
29．摘掉夸大真相的有色眼鏡
30．拋棄恐懼，真實地活著
31．你我同為世界的一分子
第五步 親近他人︰用愛溝通彼此
32．體驗無處不在的愛
33．為彼此搭建愛的庇護所
34．透過鏡子看清自己
35．挖掘心中流淌的智慧
36．清醒面對愛情和友誼
37．擺脫羞愧感的束縛
38．讓傾听聯結彼此
39．伸出雙手，幫助他人
第六步 馬上就做︰將思想付諸行動
40．找尋內心的火焰——改變之源
41．通過行動重新梳理思路
42．保持情緒穩定，克服恐懼心理
43．合理利用能量和精力
44．在腦海中勾畫行動後的成果
45．將思想付諸行動的八步驟
36．掃清路障，克服消極思維
47．克制一時的沖動
48．善待身體——保持輕松自在的靈丹妙藥
49．消除思想禁錮和破壞心理
50．堅持到底的十七條法則
第七步 坦然放手︰不為結果所縛
51．歡迎抵達
52．注意放手時的退縮征兆
53．感受虛無和未知能量
54．跟著感覺走
55．只管去做，莫限定時間表
56．不為結果所縛
57．不要設定劇情的發展
58．記住，你不是行為者
59．熱情退去時坦然放手
60．不依附于便利設施
61．感受自由的友善
62．放下自我，融入生命
後記
致謝

你要如何度過你這唯一的、未知的、寶貴的一生？

——美國詩人瑪麗‧奧利弗

十多年前，我告別了明尼阿波利斯的安穩生活，搬到了蒙火拿州。雖然在這里我的經濟狀況不太穩定，然而蒙大拿群山環繞，河川旖旎，山徑悠遠，風景美得讓人窒息。因為對明尼阿波利斯的單．調和喧囂感到心煩意亂，對身處的狹小住所感到局促擁擠，我渴望能擁有寬敞的空間、繁星點點的夜晚，能有機會欣賞旭日東升、享受夏日清涼的山間清晨。我渴望能在晚間悠然自得地彈奏鋼琴，而不會因為擔心打擾鄰里而惴惴不安。

幾年前姐姐的突然離世使我深刻地意識到生命是多麼限于時日而彌足珍貴。在她去世的五年前，我們進行了最後一次特殊的旅行︰她驅車從明尼蘇達州帶著我，來到我夢幻般的八角形居所。這幢房子佔地十英畝，位于蒙大拿州米蘇拉山谷上方。

漫步于巨大古老的黃松林里，山閭景色一覽無余，我感到自由自在、輕松愜意。在房間里，一年四季都沐浴著縷縷陽光，我可以興致勃勃地欣賞日出、月升；我可以在清晨散步、寫作，進行專題研討、心理咨詢，或者彈彈鋼琴，和朋友四處探險……

起初我還能在體閑與寫作之間尋到平衡，並合理安排時間。但是幾年之後，隨著出版期限的臨近，我越來越感到煩躁不安。寫作，曾經是我和創作女神繆斯的快樂聚會，現在卻充滿了壓力；尤其是在蒙大拿州明媚，湛藍的美麗夏口里，我尤其渴望能漫游山間，而不是整日坐在電腦前眼巴巴地瞅著窗外的美景。=年前，我曾答應自己在七八月份不進行寫作，而現在我卻不得不違背自己的諾言，一種熟悉的陷入困境的感覺向我襲來。

看到一只鳥偶爾飛到我書房的陽台上自由覓食，我開始猛吃巧克力，體重隨之增加。我逐漸開始逃避膝關節手術之後的理療，卻也未能因此空出時間去和朋友聚會、散步或彈鋼琴。我怎麼能這樣呢？健康、令人滿意的體重和幸福感就這樣口漸離我遠去。

八月的一個星期一，夢想和現實終于發生了猛烈的踫撞。清晨醒來，陽光灑在床上，窗戶邊傳來松鼠啾啾的叫聲，似乎昭示著這又是美好的一天。可是，當想到慢慢逼近的截稿期限，內心的絕望頓時替代了短暫的愉悅。我听到一個聲音在不停地呼喊︰“我討厭自己，討厭這種生活我居然違背諾言，在八月寫作！為了寫作，為丁趕上截稿期限，我甚至連參加聚會也得晚去早回！”我直勾勾、木呆呆地坐在電腦前，時時被寫作這一清晰而又現實的任務警醒著。與此同時，心底又有一個沉悶的聲音在說︰“如果想按期交稿，就必須整天寫作，包括這個星期，乃至下個星期——可生活又是為了什麼？”整個八月就這樣在我的無盡思緒中悄然而逝。

當我猛然意識到那天是國際合唱音樂節的第一天時，我的內心更加糾結了。國際合唱音樂節是三年一次的盛會，來自世界各地的三十多個合唱團將在這個小鎮展示一系列不同的文化、傳統和音樂。三年前，就是因為寫作，我錯過了大部分演出，我曾發誓這次一定要把各項日程安排妥當，好讓自己整周都可以流連于公園、教堂和購物中心，聆听各種合唱表演——但如今，我卻再次身陷困境，心中充滿了矛盾與愧疚。

終于，我拿起電話打給我的代理人。

“我覺得壓力太大，我要推遲出版日期。”我說。她友善地鼓勵我盡量在情人節前交付出版，還溫和地鼓勵我說相信我能做到。

那一刻，仿佛有個聲音在我心底回蕩，我听到自己說︰“我不在乎，我不在乎能賣多少書，不在乎能掙多少錢，不在乎按期出版可能會有更好的宣傳效果，這些我都不在乎！我只在乎我的膝蓋、我的健康、我的生活和我曾經從寫作中得到的愉悅。”

伴隨著這個聲音，我感到越來越絕望，內心的情緒好像即將爆發的火山一樣難以控制。那一刻，我簡直要崩潰了，眼淚奪眶而出，我邊哭邊說︰“我做不到，做不到！我討厭自己，我答應自己絕不再這樣，我們必須推遲出版日期！”

仿佛一陣大風吹走了長久以來的矛盾與糾結，我重新感覺到了呼吸。我意識到最終我得作出選擇，即使這個選擇可能令很多人失望，甚至對我生氣。“但這是我的生活。”我不斷地這樣想著。

我的代理人沉默了許久，最後溫和地說︰“好吧。”

下午遲些時候，編輯打來電話，笑意盈盈地說︰“我听說這件事了，我打電話只是想表示一下鼓勵和支持。我們可以推遲出版日期，這肯定會是一本不錯的書。”

臨近傍晚的時候，我突然情緒高漲，感覺像是一個剛剛畢業或剛從監獄釋放的人。我拎著一把綠色的大折疊椅，帶著從超市買的烤雞、生榮和一本《紐約客》雜志，來到邦納公園。我坐在殼形演奏台前排的中間位置，樂滋滋地看著公園里來來往往的人們拿著椅子、毯子和野餐用品，準備欣賞音樂。我讀讀雜志（其實，大部分時間是在看《紐約客》中的漫畫）、四處轉轉、和朋友聊聊天，最後坐下來聆听演唱會，其中最有名的是古巴伊格尤合唱團，他們的和聲與節奏是那麼緊湊、玄妙。後來，回到家，我坐在陽台卜，一邊品著茶，一邊欣賞著夜空中初升的璀璨繁星。

幾天後，在我充分享受了音樂會、漫步、聚會之後，創作女神繆斯清晰而愉悅地喚我收心寫作。沒有了壓力，我在電腦前異常放松，如魚得水。

我要信守對自己的諾言︰書要寫，但自己的生活也要有。