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1CD-8分鐘練就王字腹肌

1CD-8分鐘練就王字腹肌

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內容簡介

男人不能有長相沒有腹肌!若想有效改善身體曲線、強化腹肌線條,光靠死命地重量訓練是不夠的,合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌。無論是胖人還是瘦人,針對不同體型給出個性化訓練、飲食反映導,從一餐一飯,從走路到慢跑,重新調整身體“步伐”,超越年齡,重拾出色身材。 這本《8分鐘練就王字腹肌(附光盤)》(作者安洪波)有著足夠的深度與廣度,無論是初學者還是中高級訓練者,均可從中獲益。


安洪波 中國體育報業總社《健與美》雜志社資深編輯 十年健身行業經驗,曾從事教練和健身房管理工作,采訪報道過世錦賽、亞錦賽和全國健身健美比賽。 北京市健美運動貢獻獎獲得者,河北省健美協會宣傳委員會副主任,北京市健身教練賽專家評委。
 

目錄

PART 1 胖人和瘦人都關注——體重的謎底
 了解自己的身體
 胖人減脂全攻略
 瘦人增肌全攻略
 動力燃料——培育肌肉的營養補充
科學的飲食,與系統訓練同等重要
 進入實戰,從認識器械開始
有氧器械
力量訓練器械
PART 2 每天8分鐘,做個SOH0健身族
 鍛煉前的熱身運動
 結束後的拉伸練習
 量身定制你的8分鐘訓練計劃
 簡單走—簡單提升健康水平
 入門者—身體感覺訓練
單腿平衡
戰士三式
單腿支撐摸地
 力量練習——期肉更緊實
上斜俯臥撐
反身劃船
抱頭深蹲
 靈活性及腹肌練習——步伐更協調
側身跨步摸腳
轉身提膝行走
跳躍擊掌
 格斗技巧練習——反應更敏捷
步法練習
馬步沖拳
行進逆位前
PART 3 全面打造健美肌肉
有氧訓練的四大要素
力量訓練基本要求
胖人的8分鐘減脂捷徑
瘦人的8分鐘增肌妙計
使肌肉更加立體的“魔鬼”訓練
靈活結實的肩
杠鈴頸前推舉
啞鈴側平舉
俯身啞鈴側平舉
啞鈴前平舉
硬朗健碩的胸部
杠鈴上斜臥推
啞鈴平板臥推
雙桿臂屈伸
蝴蝶機飛鳥
寬闊而結實的背
杠鈴劃船
坐姿胸前下拉
V把下拉
單臂啞鈴劃船
健壯有力的手臂
杠鈴彎舉
啞鈴垂直彎舉
啞鈴俯坐彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
杠鈴窄握推舉
腕彎舉
反握腕彎舉
性感的臀,剛勁有力的腿
杠鈴深蹲
坐姿蹬腿(仰臥蹬腿)
腿屈伸
箭步蹲
腿彎舉
立姿舉踵
坐姿舉踵
PART 4 深度雕刻“王”字腹肌
胖人的8分鐘腹肌訓練方案
瘦人的8分鐘訓練方案
8塊腹肌深度雕刻計劃
腹直肌——“王”字腹肌的基礎
站姿收腹
健身球上收腹
地板上仰臥起坐
健身球上脊椎伸展
健身球上拉索負重收腹
仰臥兩頭起
下腹部——刻畫腹部肌群的每一個細節
坐姿提膝收腹
仰臥抬腿
仰臥夾球舉腿
屈膝仰臥起坐
側腹部——擁有立體的“王”字腹肌
健身球仰臥轉體
側身仰臥起坐
站姿側身收腹
仰臥交替轉體收腿
靜力收縮——強化深層肌肉群
側向支撐靜力性收腹
站姿靜力性收腹
俯臥肘部支撐靜力性收腹
靜態健身球搭橋
俯臥靜力性收腹
PART 5 塑型強化訓練方案
戶外8周跑步計劃
8周跑步詳細方案
旅行——一根繩子練健身
腿部
肩三角肌
胸部和肱三頭肌
背部和肱二頭肌
健身房——循環訓練最高效
辦公室——做個活力白領
頸部
腰部
肩袖肌群
肩膀
腕部
附錄︰常見運動損傷的應急處理
 

詳細資料

  • ISBN:9787534583094
  • 規格:平裝 / 153頁 / 普通級 / 初版
  • 出版地:大陸
 

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