別讓拖延毀了你：從容應對工作的高效自我管理術

第一章 生活窺視：無處不在的拖延

生活之中，拖延無處不在，可能一不小心你就被它「傳染」了。要想真正擺脫它，首先就必須認清它的面目。

何為拖延
思維漏洞：明日復明日，明日何其多
追求完美主義，遲遲不願動手
經常感到焦慮，想找逃避出口
自我心理暗示：壓力大能力強
受害者心態：別人行我不行
三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型

第二章 心理博弈：拖延是這樣煉成的

拖延的習慣並不是先天就有，而是后天養成的。對他人行為的模仿和學習是拖延形成的外部因素，不斷地自我設限和自我寬容是其內部機制。長期拖延的人，極易陷入一種「拖延怪圈」，無法自拔。

先天or后天
拖延的怪圈
對他人行為的模仿和學習
不斷被寬容，不斷地拖延
對抗焦慮：推遲執行任務
自我保護：我不需要那麼優秀
選擇與放棄：得不到的總是最好的

第三章 拖延負效應：認清拖延給你帶來的危害

拖延就像壓在你胸口的一塊沉重的大石頭，如果不能及時糾正，那麼總有一天它會轟然倒塌。只有徹底認清拖延的危害，我們才能真正警醒，並最終擺脫它。

情緒管理：老是沉溺在悲觀的情緒之中
壓力謊言：妥協——揮霍時間的借口
團隊協作：不把別人的時間當時間
定力下降：改變不了養成的習慣
自我評價：我本來就不行
精神不振，身心俱疲
丟失信仰：目標和價值觀搖擺不定
缺乏動力：不思進取而滿足於現狀

第四章 理性思維：勿把拖延當成一種生活方式

拖延的生活是感性的，但我們要學會理性思維，不給拖延找借口，學會肯定自己。不要想着「明日復明日」，其實「明日並不多」。

事物都有兩面性，善用拖延的益處
不浪費時間，強迫症也是一種拖延
認清你給自己找的各種拖延借口
從不完美開始，以完美來結束
掌控情緒，遠離敵意與抵制
學會自我鼓勵，肯定自身能力
明日復明日，明日並不多
利用空閑，讓時間更充裕

第五章 對症下藥：甩掉拖延的長尾巴

認識了什麼是拖延以及它的負效應，接着便要「對症下藥」了。拖延並非不可治愈，只要你能找對方法，對症下藥，一定可以甩掉拖延的長尾巴！

學會保持積極的心態
自我暗示的督促力量
找到效率，省時省力省心
分大餅：一步一個腳印
時間管理：分清輕重緩急
建立安全感：從做擅長的事開始
自我設限：絕不給明天留機會
勞逸結合：學會休息

第六章 職場應對：行永遠比知更重要

職場是每個上班族生活的中心，拖延也成為其最為常發的地段。許多人都知道自己存在拖延的陋習，卻遲遲不肯拿出行動來與之對抗，反而聽之任之。只有積極地行動，才能沖出拖延的「圍城」。

戰勝恐懼，直面自我
選擇困難症：切勿瞻前顧后、猶豫不決
打破二分法：成功之外不只是失敗
承擔責任，不要轉移給別人
承認不完美：沒有所謂的「最好」
決策力練習：行之有效地邁向成功
學會說不：別讓不好意思害了你
突出圍城：甩掉迷茫的尾巴