1分鍾讀懂營養標簽

第一章 了解標簽-掃盲篇
1.什麼是預包裝食品？
2.什麼是食品標簽？食品標簽規定什麼內容？
3.什麼是食品營養標簽？營養標簽規定什麼內容？
4.什麼是營養成分表？
5.營養成分表中的那些含量數字是怎麼來的？可信嗎？
6.含量為「0」營養素也需要標注嗎？比如有的標簽中寫了鈉的含量為0。
7.某產品營養成分表中維生素A的單位是「微克視黃醇當量」，有的則寫着「μg RE」，這個是什麼意思？
8.什麼是營養聲稱？
9．企業可以隨便聲稱自己的產品是「高鈣」、「低脂」等等嗎？
10.什麼是營養成分功能聲稱？
11．有時候在食品標簽上看到的「防病治病」的說法，也是營養成分功能聲稱嗎？
12．美國的營養標簽是什麼樣子的？
13.實施營養標簽對消費者有什麼好處？
14.在營養標簽標准實施之前，我國的情況是什麼樣子的？
15.營養標簽不是強制實施嗎？為什麼現在還有的包裝食品上找不到營養標簽？
16.消費者對營養標簽的認知態度如何？
17、能不能把營養標簽中的數值換成更為直觀的表達方式？
18.如果我想知道更多的食物營養成分信息，而營養標簽上又沒有，我應該到哪里去找？
19.食品營養標簽中標的營養成分越多，就說明這個食品越有營養嗎？
20.我去飯店點菜，如果能看到菜品的營養標簽就更好了，我國會有這方面的規定嗎？
21.我該如何通過營養標簽，合理指導我和家人的膳食呢？
第二章 認知標簽-進階篇
1.什麼叫營養素？主要包括哪些內容？
2.什麼是能量？能量對人體有什麼作用？
3.什麼是蛋白質？蛋白質對人體有哪些作用？
4.什麼是脂肪？脂肪有什麼作用？
5.什麼是碳水化合物？碳水化合物有什麼作用？
6.碳水化合物就是糖嗎？反之，糖就是碳水化合物嗎？
7.有專家說過，食物是由蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質構成的，那麼是不是營養標簽上這三者含量之和應該等於或者接近100%才正確？
8.什麼是鈉？
9.有些食物並沒有加鹽，為什麼營養成分表中的鈉含量不是「0」？
10.什麼是營養標簽上的核心營養素？
11.為什麼營養標簽上要首先標示能量及核心營養素？
12.營養素參考值（NRV）是什麼意思？如何設定的？
13.食品包裝上的配料表該怎麼看？
14.營養成分表中每份和每100g有什麼區別？
15.給不同的人群買食品應該關注營養標簽上的哪些內容？
16.為什麼有的營養成分后面的NRV%沒有數值，或者是「-」？如乳糖、反式脂肪酸等？
17.沒有營養標簽的預包裝食品可以購買嗎？
18.如何看懂進口食品的營養標簽？
19.如何識別標簽上的功能聲稱是忽悠還是科學？
20、許多包裝好的蔬菜、水果、干貨制品（如木耳）為什麼沒有營養標簽？
第三章 讀懂標簽 實踐篇
一、解密嬰幼兒食品
1、聽說嬰兒配方奶粉中有50多種添加劑，是真的嗎？
2、寶寶奶粉中會有減肥藥成分？
3、嬰兒奶粉標簽上的營養成分表列出了幾十種營養素，為什麼要列那麼多，這些都是寶寶必需的嗎？
4、某品牌嬰兒奶粉的營養成分表中標注鈣的含量為每100g奶粉中260-760mg，這是什麼意思，我應該相信260還是760？
5、作為一位媽媽，如何通過標簽上的營養成分判斷寶寶吃的奶粉營養素夠不夠？
6、超市的促銷員說某品牌的嬰兒奶粉蛋白質含量比另外一款的高，標簽上營養成分表也的確如此，這能證明前者的營養價值高嗎？
7、寶寶奶粉的營養成分表中有一列標示每100kJ中營養素的含量，這個是什麼意思？
8、某品牌嬰兒奶粉標簽上「碘含量>28μg/100g」，怎麼連上限也沒有啊？碘含量太高會不會導致嬰兒中毒？
9、加了DHA、AA的奶粉，就真的品質高嗎？為什麼有的嬰兒奶粉中沒有添加？
10、奶粉罐上說的「有助於眼腦發育」「增加抵抗力」等等，都有科學依據嗎？
11、奶粉上說的1段、2段、3段是怎麼回事？
12、必須要按照標簽的指導說明給寶寶沖奶粉嗎？寶寶不夠喝或者喝不完怎麼辦？
13、看到一款標簽上寫的是「乳蛋白部分水解嬰兒配方粉」，促銷員說可以防止寶寶拉稀，幫助消化，是真的嗎？
14、營養米粉真的有營養嗎？
二、教您挑選乳制品
1、純牛奶PK調制乳，孰好孰壞？
2、如何通過標簽，辨別我買的是調制乳還是乳飲料？
3、我買的孕婦奶粉，配料表怎麼那麼長？
4、孕婦奶粉營養成分表中葉酸NRV是225%，是超過我的需要量了嗎？
5、血糖高的人，選擇奶制品時應該重點看標簽上的哪幾項內容？
6、標簽上說「高鈣」奶，真的高鈣嗎？只有「高鈣」奶才能補充鈣？
7、標簽上說的低脂、脫脂乳是怎麼回事？
8、我有乳糖不耐受，怎麼看標簽選擇合適的奶？
9、營養學家說牛奶含鈣高，為什麼我買的奶標簽上找不到鈣的含量？
10、在酸奶的配料表上有羥丙基二淀粉磷酸酯、瓊脂等物質？為什麼要加這個？有什麼作用嗎？
11、看到一款產品叫「減糖發酵乳」，這個是什麼意思？是指可以降低血糖嗎？
12、學生奶粉、中老年奶粉，有什麼不同？
三、選好米和面
1、營養強化小麥粉是指小麥粉中添加了很多營養素嗎？
2、粗纖維小麥粉，是不是表明其纖維含量很高？
3、掛面、烏冬面的鹽含量很高嗎？
4、北方大米、南方大米，營養成分上有什麼區別？
5、饅頭上也有了營養標簽？
6、在超市選面包時應重點關注標簽上的哪些內容？
7、餅干的生產中，必須加添加劑嗎？從哪里我能找到餅干中到底加了什麼添加劑？
8、同樣都是餅干，為什麼有的碳水化合物含量高，有的脂肪含量高？9、巧克力曲奇使用了氫化植物油，為什麼反式脂肪酸含量卻標注為「0」？
10、餅干中沒有使用氫化植物油，為什麼還要標注反式脂肪酸？
11、方便面中有20多種添加劑？
12、某方便面上的營養標簽，分別列出了面餅、粉料、醬料、油包的營養成分表，看上去好復雜，為什麼會這樣？
13、水餃上的營養標簽，是指生的時候的含量還是煮熟以后的含量？
14、一些面包、湯圓等食品配料上，寫着「人造奶油」，這是指什麼？我可以吃嗎？
四、食用油的點點滴滴
1、市面上食用油類別很多，有玉米油、大豆油、花生油，還有調和油，從營養標簽的角度看好像成分都差不多？他們具體的區別是什麼？
2、大部分食用油的配料表中都含有食品添加劑特丁基對苯二酚，這個是起什麼作用的？
3、一般其他食品每100g的能量值為幾百個千焦，為什麼食用油高達3700kJ？
4、食用油的營養成分表中蛋白質、碳水化合物含量基本都為「0」，這個正確嗎？
5、某品牌食用油的營養成分表中在脂肪下面還標示了飽和脂肪、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪和膽固醇的含量，為什麼有的沒有？
6、買到一款植物甾醇玉米油，標簽上寫着含有植物甾醇5800mg/kg，植物甾醇也是營養素嗎？為什麼沒有在成分表中？
7、有款食用油產品標簽上寫着「富含」維生素A和維生素E，其中「富含」是什麼意思？
8、一款食用油在標簽上注明「維生素A有助於維持暗視力」，「維生素E有抗氧化作用」。這些屬於正確的功能聲稱嗎？
五、肉類、水產類及制品
1、我買的包裝好的五花肉、超市里的黃花魚，為什麼找不到營養標簽？
2、肉制品（火腿、肉腸等）中食品添加劑特別多？為什麼要加這麼多呢？
3、所有的肉制品，含鹽量都很高嗎？
4、有的火腿腸，碳水化合物項為0，有的則為4.5或者更高，這是為什麼？
5、加鈣火腿腸，鈣含量比別的火腿腸高？
6、罐頭制品配料表里沒有防腐劑，為什麼保質期還能長達2年？
7、某火腿標簽上有「不加人工色素，不加防腐劑」等等，這個都屬於營養聲稱嗎？
8、聽說海蜇中鋁的含量挺高，為什麼不強制在營養標簽中標示鋁的含量？
六、可愛又「可恨」的飲料
1.奶茶 = 「奶」 +「茶？
2、有些飲料號稱不含能量，可是，飲料真的有「0能量」的嗎？
3、「無糖」飲料中真的不含糖嗎？為什麼嘗起來還是甜的？
4、什麼叫做「低糖」飲料？
5、前面說我國必須標注營養素含量及NRV%,為什麼某飲料的營養成分表中「糖」只標明了含量，而沒有「NRV%」？
6、看到有些飲料注明是維生素飲料，那麼怎樣才算是維生素飲料？
7、許多飲料都宣稱「含有維生素C」或者「富含維生素C」，其中維生素C含量到底有多少？
8、有些產品中注明100%果汁，在配料表中卻有水，濃縮橙汁等等，這是什麼意思？
9、果汁飲料中含有多少「果汁」呢？
10、怎樣判斷您買的是「果汁飲料」和「果味飲料」？
11、「咖啡」還是「咖啡飲料」？
12、不吃早餐喝飲料？
13、植物蛋白飲料等於「高蛋白」飲料嗎？
14、一款茶飲料，營養成分表內全部數值都是「0」,這是怎麼回事？
15、在一款碳酸飲料中，標簽正面單獨標示出了每罐飲料中所含的能量，這也屬於營養標簽嗎？
16、同樣都是碳酸飲料，一款產品中能量值為231kJ，另一款為644kJ，差別為什麼這麼大？
17、有的礦泉水說「富含多種礦物質」，標簽上也標注了一些礦物質成分，這樣的聲稱正確嗎？
七、休閑食品、調味料和其他
1、很多人說薯片是垃圾食品，原因是什麼？看標簽時我應該注意哪些內容？
2、薯片上聲稱「100%不含反式脂肪酸」，這種說法正確嗎？
3、「無糖」口香糖也算是一種聲稱嗎？為什麼吃起來是甜的？
4、話梅的鹽含量很高嗎？
5、在超市中發現，有的調味品標有營養成分表，有的沒有，為什麼？
6、會存在低鹽或低鈉醬油嗎？
7、兒童醬油，就是對兒童很有營養嗎？
8、超市中很多醬油宣稱「鐵強化醬油」，鐵含量真的很高嗎？
9、陳醋和白醋在營養成分上有區別嗎？
10、牛肉醬的營養價值有多高？
11、雞精里面是否含有「雞」或者雞肉的成分？
12、瓜子、開心果等帶殼的堅果，其營養成分是指的帶殼的總含量還是能食用部分的含量？
13、堅果好吃有營養，我可以多吃嗎？
14、內酯豆腐、北豆腐、南豆腐等，怎麼區別？我應該主要看標簽的哪塊內容？
15、豆腐屬於高蛋白食品嗎？
16、豆奶粉，就是豆粉加奶粉嗎？
17、某些糖果、巧克力，除了背面的營養成分表，正面還有一個小框中，寫着能量590KJ或者其他信息，這些也屬於營養標簽的內容嗎？
18、麥片上說「富含膳食纖維」，這個靠譜嗎？
19、黑芝麻糊的配料中第一位是大米?這個怎麼解釋？