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如何改變習慣:手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣

如何改變習慣:手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣

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內容簡介

習慣的力量是巨大的,本書作者認為習慣的改變有其內在的基本邏輯,可以將改變過程分為三個階段,即核心階段、進階階段、掌控階段。書中有大量實用的小工具,如書面承諾書、30天計划、行動記錄表等,把改變習慣的過程細化到每一天,可讀性強。

斯科特·揚(Scott Young),加拿大馬尼托巴大學商科畢業,如今經營着世界上最大的學習博客之一。從高中開始,斯科特幾乎課下不學習,盡管如此,他還是以全班第2名的成績畢業。讀大學時,大考之前一般每天學習不過兩個小時。不過,4年來,他的平均成績總在A和A+之間。畢業后他又以超凡的速度,成為麻省理工學院歷史上最快畢業的人,並登上TEDx的演講台,向全世界宣講自己的學習經驗,是不折不扣的超級學霸。
 

目錄

前 言

第一部分
核心階段
第1章 啟動階段 / 002
30天計划 / 004
為什麼「30天計划」起作用 / 005
第2章 寫下計划,作出承諾 / 007
清晰明了,便於執行 / 008
加深印象,時刻提醒 / 009
提供動力,不斷激勵 / 010
書面承諾寫作范例 / 011
第3章 概觀:最初30天 / 013
全速起跑期:前三天 / 014
疲憊放緩期:第4~10天 / 015
過渡期:第二周、第三周 / 016
顛簸期:第二周、第三周期間某處 / 017
穩定期:第四周 / 018
第4章 如何安排協調 / 019
簡潔性 / 020
靈活性 / 021
突發事件 / 022
第5章 「30天計划」小結 / 024

第二部分
進階技巧
第6章 進階技巧概述 / 026
第7章 觸發點 / 027
信號 / 029
儀式 / 030
練習 / 031
堅持 / 032
「觸發點」適用於我的情況嗎 / 033
第8章 替換理論 / 035
降低改變的難度 / 037
強化某個替代習慣 / 038
平衡內在需求 / 039
替換理論的實際操作 / 040
第9章 一致性 / 042
行動時間 / 043
以日為單位,不以周為單位 / 044
活動方式 / 045
第10章 借助外力 / 046
公開承諾 / 048
設立賭注 / 049
獎懲機制 / 050
第11章 操作性條件反射 / 051
革新你的計划 / 053
革新你的想法 / 054
建立正面關聯 / 055
第12章 改變思維習慣 / 056
方法一:提醒強化 / 057
方法二:創造有利的環境 / 058
方法三:行動 / 059
先行動,再思考 / 060

第三部分
掌控習慣
第13章 通過習慣實現目標 / 063
寫出你的目標 / 064
確定核心行動 / 065
定義一個習慣 / 066
實行「30天計划」 / 068
第14章 自我檢測 / 069
問:這個改變對我來說是否真正必要 / 070
問:這個習慣我要堅持多久 / 071
問:如何進行「嘗試性」的改變 / 073
第15章 新手上路須知 / 075
量力而行,一次只改變一個習慣 / 076
集中精力在「30天計划」上 / 077
策略比自律重要 / 078
參考文獻 / 079
致謝 / 080
 

詳細資料

  • ISBN:9787111529194
  • 規格:78頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 1-1
  • 出版地:中國

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