讓文字在指尖流淌：寫作心理治療課

課間篇一 給寫作班學員的一封信 /
第一課 目標工具 /
第一部分 我的講課 /
目標 /
自由書寫 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第二課 檢查分析 /
第一部分 我的講課 /
尋找分析點的訣竅 /
幫助訓練作家的特質 /
導致過度沉思的狀態 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第三課 入興貴閑 /
第一部分 我的講課 /
什麼是閑 /
怎麼去閑 /
閑與無聊 /
閑與無用 /
閑與虛靜 /
閑與養氣 /
內心小孩 /
真我假我 /
創造性產生於過渡空間 /
作家是表達潛意識的導體 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
課間篇二 寫作心理成長團體 /
第四課 情緒情感 /
第一部分 我的講課 /
憤怒 /
驚恐 /
羞愧 /
罪惡感 /
嫉妒 /
改善嫉妒圖表 /
抑郁 /
從痛苦出發去寫作 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第五課 關系人際 /
第一部分 我的講課 /
影子作家 /
「影子作家」都是什麼人 /
菜鳥作家 /
在關系中收回力量 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第六課 身體感受 /
第一部分 我的講課 /
創作是實作 /
寫作是以恰當的意象去呼應感受 /
身體感受勾起童年記憶 /
身體掃描內觀實踐 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第七課 自動思維 /
第一部分 我的講課 /
戲劇化思維 /
目標太高大上了 /
自動思維的消極信念 /
自我懷疑是你寫作過程中的頭號敵人 /
用年齡來阻礙寫作 /
我們的兩種思維模式 /
正念是覺察的種子 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第八課 上癮行為 /
第一部分 我的講課 /
強迫上癮行為 /
了解過程，減少焦慮 /
必須哀悼藝術傷疤 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
課間篇三 自體心理學與文學創作 /
第九課 自我認同 /
第一部分 我的講課 /
寫作聯結自我 /
「斷舍離」的產生 /
形成你的自我認同 /
作家的自我認同來自於作品 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第十課 自戀自尊 /
第一部分 我的講課 /
自戀的兩種表現 /
藝術成功取決於勇氣 /
每個人的老師都是自己的心 /
維持自尊的原創作品 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第十一課 價值金錢 /
第一部分 我的講課 /
窮人為什麼窮 /
關於金錢的信念 /
接納作家的價值 /
在絕望的世界找到自我的意義 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
第十二課 自我照顧 /
第一部分 我的講課 /
照顧本我 /
照顧自我 /
照顧超我 /
第二部分 問答互動 /
第三部分 作品點評 /
課間篇四 寫作班學員的一封信 /
結語 /
參考書目 /

在深圳蓮花山上漫步一小時之后，我決定回家，動筆寫這本書。

回家的路上，我踏上一座木橋，遇到晨練的鄰居夫婦。彼此寒暄，然后我們討論起給孩子吃零食還是不吃零食的問題。我說不吃零食孩子才能長好，丈夫聽了馬上轉頭責備妻子：「就是你給孩子吃多了零食！」妻子開口與丈夫爭辯，我拍拍妻子的肩膀，走過了木橋。

其實，也許換個場合，我會大談吃零食的種種好處，說出妻子的想法。因為，生活中的任何事情，都沒有絕對的對錯，更沒有標准答案，而在我這里，總有正反兩種態度，如同「紫霞」和「青霞」，是我內心糾結纏繞、互不相讓、永遠要決一死戰的孿生仙子。

不過我的內心決斗轉化為外在行為，不是去跟人吵架，而是我把「仙子們」放在紙上，讓她們在寫作的戰場上，一決高下。

寫作，是我救助內心沖突的良藥；作品，是使沖突合而為一的圓滿。
我內心的「紫霞」和「青霞」剛才為寫不寫這本書吵了一架，她們爭執的焦點是：「這是一本教人寫作的書，還是心理自療的？」如果是教人寫作，為何在書中沒有多少寫作的技巧？假如是心理自療，又說什麼「讓文字在指尖流淌」？並且，最重要的是寫作需要教嗎？
或許，寫作根本不需要教。

如果你想寫作，寫就是了，有才華自然寫得出，沒才華就別死拼。這種事情，應該如同愛上一個人，要不言而喻才有味道吧，教出來的難免做作。

但是不是又有一種可能，寫作不僅需要教，並且可以教。

每個人的內在，都蘊含了作家的潛質，每個人都可以成為一個作家。根據我自己寫作和心理治療中的經驗，寫作人人可為，只是這些方法你未必知道。許多人只有成為作家的夢想，而不懂成為作家的方法。實際上，一個識字的人，只要遵循一些簡單的方法，進行相應的練習，持之以恆，就能學會寫作，創作出優秀的原創作品，而且還能療愈心靈，發現自我。

我決心分享這些方法，立足於寫作與心理自療的交叉點，寫作這本書。

寫作的根源在潛意識
七歲那年，我站在二樓天台，盯着家屬院熟悉的風景，腦中忽然竄出一些詞匯。我抓住它們，寫下一首小詩，興沖沖地拿到學校，遞給語文老師。老師問我：「是你寫的？」我說：「是。」老師看了看，說：「不是你寫的。這里面有基辛格，你怎麼會知道他？」

老師不清楚，那個時期，爸爸每天下班帶《參考消息》回家。爸爸打開報紙看正面，我坐在他的對面看反面。小小年紀，熟讀國際要聞。別說基辛格，連英國、法國、前蘇聯那些長得拗口的人名，我都叫得出。
就這樣，我人生初創的作品，被語文老師否定了。

中學的時候，我迷上了武俠小說。所有金庸的作品，都看了七八遍。我與同學合編武俠小說，給江湖人物起名字，「談禪」「靜影」「謝子矜」「孤竹青青」……我的人物一長串，我的夢想豪情萬丈，可惜，我的考試成績很平庸。父母整日盯着我寫作業，寫小說的可能，連躲在被窩里都別想。

到了大學，我在南京大學中文系作家班讀書，可以名正言順地寫作了吧。然而，教授們高深的學問，老師布置的必須閱讀的高大上的名著，讓我無限自卑。僅憑自己這點水准，敢奢望寫作？繼續修煉十年二十年，恐怕都不配拿起筆吧。

大學畢業后，我進了報社，寫了一些新聞稿，也寫下不少廣告稿。不過，這些都不是真正意義上寫作。

很慚愧，我自身的成長經歷充斥着想寫，很想寫，卻寫不出來的失落。
我學習了多年寫作的技巧，卻無法提筆成書；我寫了幾部小說的開頭，不過沒有后續；我需要很長的時間，才能寫出少量的文字，投入與產出不成比例；最后，我總算寫出來一本小說，但是無論如何，寫不出第二本……

學習心理咨詢后我才逐漸意識到，自己身上的這些情況，不是寫作「技法」的問題，而是與我內在的心理有着緊密關聯。某些東西堵塞了我的創意，可能是我的情緒、思維、行為，或者親密關系，以我未曾意識到的方式，壓抑了我的寫作能量。

心理層面堵塞我的東西，不在意識的表層，而歸屬於潛意識。

潛意識是人們已經發生但並未達到意識狀態的心理活動過程，處於我們心靈的極深處。潛意識包括不在我們理性中的一切，大於我們智力的極限范圍。弗洛伊德把潛意識看得比意識重要。他認為，藝術家的創作是潛意識的，人的行為動機主要來自於潛意識。

席勒曾經回答他的朋友說：「如果理智過於緊密地檢查已源源不斷流到門口的意念(潛意識)——這顯然是不好的——它確實就阻礙了心靈的創造力。孤立地來看，一個意念可能是相當無意義和極端大膽的，但是從隨之產生的一個意念中就有可能獲悉它的重要性。或許在於對其他同樣荒謬的意念的配置中，它能夠提供十分有用的聯系。理智不能夠評判所有這些意念，除非先保留它們，再從與其他意念的聯系上來考慮它們。」

假如你願意從心理視角理解寫作，學會寫作，突破創意的瓶頸，那麼你必須相信潛意識的存在，必須讓潛意識自由地流動起來。因為寫作的根源在潛意識，而不在意識。作品的誕生，不依靠意識進行評判和分析，而是在意識范疇之外，依托於不被日常理性掌控的潛意識形成和產生。
你要相信潛意識能夠幫助你，創作要依靠潛意識，那是你的記憶寶藏，有你最原始的情感、人物、事件、情境以及它們互相勾連的關系。原始記憶是你存在於世的核心，深刻創作的母題。

多蘿西婭•布蘭德(DorotheaBrande)總結了在寫作上潛意識與意識的分工。

潛意識自由豐富地流動，打開記憶的寶藏；意識控制、聯系、辨別潛意識提供的素材。

潛意識給藝術家提供所有典型化的類型——典型人物、典型場景、典型的情緒反映；意識選擇、決定哪些可供使用。