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情緒調控心理學

情緒調控心理學

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內容簡介

你有過「路怒」的經歷嗎?
你有過悲傷不能自已的時候嗎?
你是否曾有抓狂的時刻?
你是否曾遭遇恐懼襲擊?
你的生活曾失去過控制嗎?
現代社會中有太多的人正在被情緒問題所困擾。人們失去了內心的平靜,變得越來越喜歡發怒、越來越自卑,甚至越來越冷漠。
想要解除自己內心的束縛,先從調控情緒開始!每天10分鍾,從認識情緒到了解情緒,再到控制情緒,讓你的生活變得更加輕松和平衡,讓你擁有更多的積極情緒。

焦娜,多年來致力於社科和人文領域的研究,對社會各類人群精神和動態心理有敏感的理解和獨到的把握,曾在報刊雜志上發表過多篇相關方面的論文。現主要致力於社科勵志類書籍的創作工作,代表作品有《給女人一生幸福的忠告》《年輕人要懂的歷史潛規則》等。
 

目錄

第一章 解剖情緒,打開你自己
情緒是怎麼一回事
情緒是一種反應形態
情緒是一個警示信號
情緒的「蝴蝶效應」
人人都有情緒周期
情緒與情感的區別

第二章 為何我們總是情緒化
接受並體察自己的情緒
正確感知所處的情緒狀態
運用情緒辨析法則
了解自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循

第三章 情緒負債——情緒暴發的根源
情緒債務從童年開始產生
情緒負債多半由自己造成
3種因素造成情緒負債
如何擺脫情緒負債

第四章 恐懼暴發——世界是如此可怕
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
不能正確認識已經歷或未經歷的事
對成功的恐懼導致失敗
不要輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過於嚴重
直面恐懼才能消除恐懼
勇敢去做讓你害怕的事

第五章 悲傷暴發——心靈無法承受的傷
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
內心世界沒有陽光
挫折像海水一樣襲來
忘不了苦難和不快
悲苦地面對生活

第六章 憤怒暴發——氣憤不可抑制地脫韁
殺人不見血的「氣」
憤怒有信號,多加觀察
找出你的憤怒出自何處
認為事情到了無法容忍的地步
落入別人挖設的陷阱
憤怒是靈魂在折磨自身
主動抑制憤怒情緒
戰勝沖動這個魔鬼
及時停住你的憤怒沖動

第七章 嫉妒暴發——你不能過得比我好
心胸狹隘讓你「情非得已」
極度自卑導致妒火中燒
虛榮心如何引發嫉妒
缺乏正確的競爭心理
看不到自身獨一無二的優點
對社會沒有正確的認識

第八章 絕望暴發——我把希望弄丟了
不要讓別人偷走自己的夢想
懷着正面的信念生活
每天給自己一個希望
不要為無法控制的事情絕望
學會苦中求樂
在絕望中追逐希望的光芒

第九章 郁悶暴發——走不出心里的陰霾
遇到不感興趣的事
不夠忙碌,身心空盪
生活激情被懶惰扼殺
在等待或拖延中耗費時光
無法從郁悶中解脫出來
擁有一雙善於發現美好的眼睛
思想中充塞消極情緒

第十章 自卑暴發——別人全都比我強
正確認識自己
別抓住自己的劣勢不放
內心不要殘留失敗的傷疤
自愛是一門藝術
適當收起你的敏感
在克服自卑中超越自我
不要認為自己不可能
活出真實的自己

第十一章 焦慮暴發——每天都如泰山壓頂
現代人的「焦慮之源」
別透支明天的煩惱
學會讓自己放輕松
刪除多余的情緒性焦慮
說出自身的焦慮
戒掉煩惱的習慣
及時說出壓力,清理情緒垃圾
社會精英,誰動了你的健康

第十二章 抑郁暴發——我為何總是這樣消沉
做自己最好的朋友
別讓抑郁遮蓋了美好的生活
正視無法控制的事情
不拿過去犯的錯誤懲罰自己
好心態創造好人生

第十三章 狀態不好時換個事做——情緒轉移
換一個事情做
換一個環境激發情緒
攀比心理有法可治
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時,和工作暫時告別
不要死鑽牛角尖
適當想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情緒壓力

第十四章 消極情緒的積極評估——情緒轉化
發掘負面情緒的價值
換個角度看問題
「ACT」療法助你接受現實
親身感受意念力的神奇
挫折綻放成功之花
積極的后悔才能產生積極的情緒

第十五章 別讓不良情緒毀了你——情緒調控
以目標的形式改進情緒問題
穩定的情緒狀態為你的決策加分
巧妙利用他人的情緒
不要被小事拖人情緒低谷
多從正面探討情緒的意義
九型人格中的情緒調控
心情也可以畫出來
給生活加點兒陽光顏料
走出情緒調適的誤區

第十六章 微小情緒的強大力量——情緒傳導
情緒具有感染力
「退一步」中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎別人對你的看法
為自己而活,不要取悅他人
多和快樂的人在一起

第十七章 心理暗示能左右心情——情緒激勵
繞過苦難直達目標需要積極暗示
用積極的自我暗示挖掘潛能
積極的暗示讓你更優秀
意識喚醒法使人走出悲傷情緒
你就是最優秀的那個人

第十八章 給負面情緒找個出口——情緒釋放
他人造成的負面情緒不要留在心里
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情感垃圾不要堆積在心中
學一學佛家的「暫遁空門」
情緒發泄要拿捏好分寸
把負面情緒寫在紙上
 

詳細資料

  • ISBN:9787510460388
  • 規格:239頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:中國

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