人人都能戒掉拖延症：戰勝拖延症的行動指南

上篇 拖延症心理學
第1章 拖延症這東西，你真的了解嗎？
【測一測】你有拖延症嗎？
社會現象：這是一個人人都有拖延症的時代
心理誘因：心理學家教你如何克服拖延症
典型案例：一個拖延症患者的自白
【思維導圖】：拖延症類型分析
第2章 拖延症把你折磨得不輕吧
【測一測】你的自信心夠強嗎？
社會現象：拖延帶來愉悅感
心理誘因：壓力與最佳動機水平
典型案例：明天再說吧
【五大危害】：拖延症如何毀掉你的人生
第3章 完美主義者的挽歌
【測一測】你是完美主義者嗎？
社會現象：追求完美導致拖延
心理誘因：「完美主義讓人癱瘓」
典型案例：完美主義者的悲劇人生
【解決方法】先完成，再完美
第4章 對失敗的恐懼
【測一測】你對失敗的恐懼有多深？
社會現象：我們都在逃避什麼？
心理誘因：失敗恐懼症
典型案例：想太多的「豬」
典型案例：逃無可逃的女孩
【解決方法】我們該如何面對失敗的恐懼
第5章 懶是你不願行動的原因
【測一測】你的懶惰指數有多高？
社會現象：「世界上99%的人都是貪圖安逸的」
心理誘因：深陷「心理舒適區」
典型案例：起床困難戶如何通過APP自救
【解決方法】把日程排滿，不給懶惰留時間

下篇 拖延症治療實踐
第6章 拖延是種病，改變習慣才能被治愈
【測一測】從工作習慣來看你是否熱愛自己的工作
社會現象：習慣性拖延症候群
方法1：立即行動幫你殺死拖延
方法2：事前准備讓成功概率大增
方法3：提前完成任務確保萬無一失
【APP自療神器】每天一個好習慣
第7章 重壓之下效率低下，怎麼辦
【測一測】你的心理承受能力有多強？
社會現象：重壓之下行動遲緩
方法1：一次只擔心一件事
方法2：對抗憂慮
【APP自療神器】種一棵小樹，專注一段時光
第8章 不懂目標管理，你就快不起來
【測一測】你的目標意識有多強？
社會現象：缺少目標的人，做事快不起來
方法1：把事做完再放松
方法2：分解任務
【APP自療神器1】通過獎勵與成就感自我激勵
【APP自療神器2】計划管理這麼玩
【APP自療神器3】行動力
第9章 學會整理工作，告別低效能
【測一測】你的工作效率怎麼樣？
社會現象：低效能人士遍布職場
方法1：高效能人士的文檔整理術
方法2：辦公桌的整理
方法3：電子郵件的整理方法
【APP自療神器】用「印象筆記」完成工作整理
第10章 拖延症患者最渴望的時間管理魔法
【測一測】時間管理能力自測
社會現象：不善於管理時間的人效率都不會太高
方法1：增強計划性，做事慢不了
方法2：20分鍾黃金高效法則
方法3：GAINS法則
方法4：拒絕三分鍾熱度，堅持改變拖延
【APP自療神器1】你的時間都花在哪里了
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆