內容簡介

本書通過格斗防身健體功力的神經肌肉激活訓練、格斗防身技擊與健體功力訓練、格斗防身健體功力訓練整理放松活動、格斗防身健體功力訓練損傷的預防和處理幾個部分的詳盡講解，旨在指導格斗術愛好者、格斗術初學者進行更為科學、有效的學習。

作者介紹

格斗圖解系列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專家於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本着實用、有效、快速的原則，手把手用科學、合理的方法將格斗秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

第一章格鬥防身健體功力的神經肌肉啟動訓練1
一、有氧熱身準備活動動作2
（一）走的練習動作2
（二）跑的練習動作6
（三）全身練習動作10
二、技術熱身準備活動16
（一）步法移動練習動作16
（二）組合技擊練習動作21
（三）格鬥防身操練習動作27
三、格鬥防身健體功力的神經肌肉啟動訓練模式36
（一）訓練模式36
（二）基本要求36
（三）注意事項36

第二章格鬥防身技擊與健體功力訓練37
一、格鬥防身技擊訓練39
（一）進攻技擊訓練39
（二）防守技擊訓練60
（三）控制技擊訓練69
二、格鬥防身健體功力訓練83
（一）基礎功力訓練83
（二）實戰功力訓練92
（三）養護性功力訓練97
三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式103
（一）訓練模式103
（二）基本要求103
（三）注意事項105

第三章格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動107
一、一般性整理放鬆108
（一）放鬆跑108
（二）放鬆走110
（三）放鬆呼吸肌111
二、專門性整理放鬆112
（一）運動按摩112
（二）牽拉與PNF伸展運動116
三、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動模式及要求137
（一）整理放鬆活動模式137
（二）基本要求138
（三）注意事項138

第四章格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理139
一、訓練常見損傷的預防140
（一）軟組織損傷140
（二）骨、關節損傷143
（三）器官損傷144
二、訓練傷病的一般處理148
（一）急性開放性損傷148
（二）急性閉合損傷149
（三）慢性閉合損傷151
三、訓練功能恢復手段151
（一）冷敷151
（二）熱療152
（三）功能練習153

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