你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量 (電子書)

自序

我們是正要找一本書來看，還是藉著書來看自己？
 
　　「跟你在一起的時光都很耀眼，因為天氣好，因為天氣不好，因為天氣剛剛好。每一天，都很美好。」──《鬼怪》
 
　　寫這篇序的當下，天氣不那麼好，潮濕陰雨。可是冷風吹過臉頰的時候，內在正醞釀著喜悅的事，所以感覺美好。我把這段心境，在我的臉書線上讀書社團記錄下來，跟社團裡的朋友分享。

　　美好，或許跟外境有關。但存在的美好，跟內在的關連更強。

　　有一次，有位朋友很傷心，我也受到牽動。正感覺陰鬱的時候，看到一首作者標註為家族治療大師維琴尼亞‧薩提爾的詩。
 
　　當我內心足夠強大
　　你指責我，我感受到你的受傷
　　你討好我，我看到你需要認可
　　你超理智，我體會你的脆弱和害怕
　　你打岔，我懂得你如此渴望被看到
 
　　當我內心足夠強大
　　我不再防衛
　　所有力量在我們之間自由流動
　　委屈，沮喪，內疚，悲傷，憤怒，痛苦
 
　　當他們自由流淌
　　我在悲傷裡感到溫暖
　　在憤怒裡發現力量
　　在痛苦裡看到希望
 
　　當我內心足夠強大
　　我不再攻擊
　　我知道
　　當我不再傷害自己
　　便沒有人可以傷害我
 
　　我放下武器，敞開心
　　當我的心，柔軟起來
　　便在愛和慈悲裡
　　與你明亮而溫暖地相遇
 
　　原來，讓內心強大
　　我只需要，看到自己
　　接納我還不能做的
　　欣賞我已經做到的
　　並且相信，走過這個歷程
　　終究可以活出自己，綻放自己
 
　　這首詩我放在臉書上，跟朋友們分享，自己也反覆再三閱讀。我感覺到了力量，像借力使力，跟我的陰鬱拉開了距離，去感覺我胸口隱隱然的悶，然後短暫地把一切放下。

　　存在本然的美好，便悄悄現身。

　　我對於這首詩出自於薩提爾的哪一本書感到好奇，加上有些朋友想知道原文，所以我不斷查找網路上的資料，也詢問網路上的朋友。可惜，雖然看來很像薩提爾理論的精神，卻找不到確切的出處。

　　我在網路上看到了薩提爾以一位老奶奶的樣子出現，似乎一邊跟聽眾演講，一邊請人上台示範治療技巧的使用。她講話慢慢的，但很親切、很慈祥。理解她理論的同時，我也觀照著我的內心，藉著她的幫助，把我自己整理一遍，這也美好。

　　日子不斷往前走，雖然偶爾能進入靜定，但喜怒哀樂依然在我身邊流轉。我的內心還沒強大到，能全然活在愛與慈悲裡。

　　在尋找詩的出處的時候，薩提爾的一篇文章，談〈自我肯定〉，又拉了我一把。我試著自己翻譯，有些地方沒有直翻，但盡可能符合原意。
 
　　自我肯定
 
　　1. 我不必因為別人不喜歡我做的事、說的話，以及我的思考與感受，就感覺罪惡。
　　2. 我可以感覺生氣，也可以以負責任的方式表達出來。
　　3. 我未必要負起決策的所有責任，特別是別人也要一起承擔決策責任的時候。
　　4. 我有權說「我不知道」。
　　5. 我有權說「不」，而不感覺到罪惡。
　　6. 我有權說「我不了解」，而不感覺到愚笨。
　　7. 當我說「不」的時候，我不一定要道歉或解釋。
　　8. 我有權要他人為我做事。
　　9. 我有權拒絕他人對我的要求。
　　10. 當他人在操弄、詐騙，或不公平地對待我時，我有權去告訴他們。
　　11. 我有權去拒絕額外的責任，而不感覺到罪惡。
　　12. 當他人惹怒我的時候，我有權去告訴他們。
　　13. 我不必為我的個人完整性妥協。
　　14. 我有權犯錯並為它們負責；我有權嘗試錯誤。
　　15. 我所做的一切，不必都被大家喜歡、欽佩、敬重。
 
　　我慢慢明白，內在強大的原因之一，是我們允許各種感覺流動，然後，主張我們的界線，不受侵犯。我們得先停止自我打壓，才有所謂強大，才能進一步向外，在關係裡展現自我。

　　然而，我特別關心，如果我們持續往內走，會走到什麼地方？

　　很自然的，除了那些起落洶湧的情感之外，我們會走到小時候，看到我們在原生家庭裡的樣子。看到父母如何對待我們，父母背後的價值觀是什麼，什麼價值觀在目前已經開始轉變，而我們又內化了什麼、複製了什麼……

　　沒有人是家庭的局外人，那些過去曾經經歷的、現在正在經歷的，慢慢延伸出我們對未來的想像。於是我們的未來，被過去緊緊綑綁著，我們的現在，則掙扎著想要在無助無力的狀態下甦醒。

　　如果我們給足時間，把我們所說的、所做的，追到我們怎麼想、怎麼感受，把我們所感知到的他人的樣貌，跟我們自己心裡的想像疊在一起，會有巧妙的、意外的相似性。即便我們孤身一人，依然在心理上，跟外界牽扯著千絲萬縷的關係，不寧不靜。

　　那些洶湧而起的、吵吵嚷嚷的，以為永無休止的自言自語，只要我們以愛、以肯定、以感謝去接納，終將各自尋著歸處，讓我們得到片刻靜默，在靜默中能看見美好。

　　我們看著書，那些囉囉嗦嗦、那些似乎與我們無關的說教與特殊的視角，有一剎那之間，會觸及到我們沒看見或沒看清的自己。或許，那366篇的嘮嘮叨叨，都照見了自我的碎片，再次又再次地與自己相遇。

　　祝福您，看見自己，感受到美好！