康健 1月號/2016第206期

康健 1月號/2016第206期

  • 雜誌名稱:康健    新功能介紹
  • 刊別:月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:天下雜誌
  • 出版日期:2015/12/28
  • 定價:198
  • 優惠價:95188
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封面故事

一日之計在於晨,人的身體在經過整晚良好的睡眠後會自行進行種自我修復,身體經過一夜停機,起床後想花點時間動一動,此時運動應以中低強度的有氧運動或伸展為主,喝杯水、吃點東西再開始。若好天氣,走出戶外曬太陽運動,不但促進維生素D生成,有益骨骼健康、改善憂鬱情緒,更帶來整天精神清明;陰雨天就在家做做起床操或簡單的瑜伽伸展,都有助身體開機更流暢。
 
2015年美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,18~64歲成人每天應睡足7~9小時。許多人因為工作關係、如上晚班、日夜輪班等與一般日間作習不同的狀況?林口長庚紀念醫院內科部呼吸道疾病科主治醫師羅友倫與木柵身心診所院長童祈彰皆斬釘截鐵地說,晚睡晚起不等於不健康。「以現有證據來看,晚睡晚起對健康沒有直接危害,」童祈彰說,睡夠、規律才是重點,如果晚睡但睡眠質、量均佳,作息和生理時鐘吻合,身心沒有不適,無礙健康。不過,若一下晚睡晚起、一下晚睡早起,生理節奏紊亂,彷彿每天都在調時差,易導致失眠、注意力渙散和學習力下降。
 

編者的話

挑戰自己的勇氣
黃惠如 (康健雜誌總編輯)
日本「輕鬆照護生活」委員、70歲的別府明子才剛參加完台北馬拉松,她開玩笑地說:「台北人怎麼都不認真跑?」這件事可說明她有多認真,她穿上運動型尿布,怕去上廁所影響成績,她說,退休後會跑馬拉松,是怕自己隨著年紀增長,失去了挑戰自己的勇氣。
挑戰自己的勇氣,其實存在於每一天。許多人都想要早起、練外語、運動、吃個營養早餐, 讓一整天活力充沛。怎知從起床這一刻起,時時刻刻都在挑戰自己的意志力,按掉鬧鐘再貪睡一點、看一下手機、去巷口隨手買早餐,珍貴的清晨就一點一滴溜走了,又繼續疲乏的一天、後悔的夜晚,以及疲乏的一年又一年。
 
 其實,要享受晨間時光,不是靠意志力,而是取決於前一晚有好的睡眠,睡前1小時是關鍵。
資深記者王暄茹提出一個有趣的提案,就是睡前1小時設鬧鐘,提醒自己該是準備睡覺的時間,開始進行入睡前的儀式,幫助大腦沉靜入眠。例如:關掉所有3C產品,不讓藍光刺激大腦;也為隔天早餐備料、選好明天要穿的服裝、做做伸展、靜坐呼吸,最後放下今天所有不滿的情緒,以感謝結束一天。
 
 不過,起床後,的確有很多上班族時間不夠用、匆忙慌亂,記者呂嘉薰建議了3分鐘起床
操,短短3分鐘就能動到全身肌肉群,值得大家試試。
 冬天到了,急診又要面臨嚴酷挑戰。召集人張靜慧在《兒女必讀!爸媽掛急診完全指南》破題破得精準,她說,急診室是社會的縮影,充分反映台灣高齡化、少子化的趨勢。老人是急診病人中的「大戶」,且年紀愈大,掛急診的比率愈高。台灣2014年急診就醫人次突破700萬,其中65歲以上長者就佔了約四分之一;第一線的急診醫師也觀察到,由於少子化,照顧人手不足,愈來愈少看到兒女陪爸媽來掛急診,多半是外籍看護陪診。本期特別企劃《兒女必讀!爸媽掛急診完全指南》從預防甚至到善終,都有貼心、實用的建議。
 
 剛結束的康健趨勢論壇《Vision 2025預見高齡.想像未來》集結了產、官、醫、學界,共同為超高齡台灣找方向,第一場的主講人宏碁集團創辦人暨智榮基金會董事長施振榮說:「突破瓶頸、挑戰困難才能創造價值,如果哪天睡醒後發現沒有挑戰了,我也不想活了。」
 
 高齡不再是一堵灰溜溜的高牆,生命是一連串新的開始,每個現在預定了未來,每個夜晚也預約了明天,2016年我們一起從夜晚好好幫身體關機開始。
 

雜誌目錄

封面故事 Cover Story
72 掌握身體開關 1小時
體力、活力、記憶力大躍進 
文/王暄茹、呂嘉薰 攝影/陳德信
084 讓身體順利關機的8魔法
086 讓身體開機的9種儀式
88 早餐吃得像國王? 
均衡、快速、簡單就好 
6款早餐自由配
090 早上運動這樣做 神清氣爽一整天
094 3分鐘起床操 全身肌肉群一次動到
 96 夜貓子也能睡好、睡滿
自然養生 Natural Health
114中西醫聯手 
把握中風黃金恢復期 
文/謝懿安 攝影/陳德信
117 台中慈濟醫院│讓中醫不再被譏「口頭療效」
120 推拿會讓癌細胞擴散嗎? 
文/謝懿安 攝影/馬景平 
 
對證調養/楊世敏
122四物+四味,虛寒體質女孩順利轉美人
樂活食尚 Food+Nutrition
030專家權威解答 
動物內臟能吃嗎? 
文/林慧淳 攝影/陳德信
036 花雕雞麵爆紅 
以酒入菜 殘餘酒精比你以為的多 
文/呂嘉薰 攝影/陳德信
040 4種地雷水果 空腹吃了腹痛、暈眩 
文/宛家禾
044小農教你一件事│邱家兄弟無毒生態水產 
這樣煎虱目魚肚,絕對不沾鍋 
文/劉妤葶 攝影/陳德信 
 
康健上菜/譚敦慈
46 3句口訣,無毒搞定年節大掃除 
文/陳俊辰整理
 
永續餐桌/朱慧芳
48 科技人養菇 為孩子找出永遠的禮物
聰明醫療 Smart Medicine
52空污避險,口罩不離身 
狂冒痘如何解? 
文/李佳欣 攝影/陳德信
 
56 小丑醫生 沙丁龐客劇團 
這間病房笑聲比哭聲多 
文/李宜芸
62 罹癌會變笨? 
化療腦真的存在,9 個方法可扭轉 
文/宛家禾 圖/鄭佳玲 
 
逆齡時代/劉秀枝
66為什麼醫生出錯 病人卻不怪罪? 
 
醫療線上/林頌凱
68 蹲、跪、坐矮板凳,最傷膝蓋的3 個動作
策動改變 Policy Facilitation
100陽剛新勢力 
男性改寫居服定義 
文/宛家禾、陳俊辰 攝影/陳德信、馬景平、黃菁慧
 
102最佳照服員 居服類金獎/ 徐月瑛 
她不只是照服員,還是家教、護理師和媽媽
 
104最佳照服員 居服類銀獎/吳振雄 
疼女兒的父親變身照服員
 
106最佳照服員 居服類銅獎/邱佳位 
每當機車騎進三合院,阿公眼睛就發亮
 
108《Vision 2025預見高齡.想像未來》康健趨勢論壇 
產、官、醫、學對話 
打造台灣高齡發展新模式 
文/編輯部 攝影/陳德信、馬景平、黃菁
特別企劃 Special Report
126兒女必讀!爸媽掛急診 完全指南 
文/張靜慧 攝影/馬景平
 
134長輩掛急診,這件事最重要
 
136 7關鍵,不讓父母變急診常客
 
140急診不該是生命終點
心靈關係 Fabric of Life
幸福部落格
144公婆一手帶大,孩子心裡只有阿嬤沒有媽 
文/吳若女 圖/鄭佳玲
 
148新書搶先讀 
讓悲傷從兔子洞走出去 
文/陳秋華 
 
真原醫/楊定一
150少坐多動,淋巴順暢、抗病力大增 
 
自然筆記/李偉文
152全台灣的老鷹,比印度一棵樹上的還少 
 
少年十五二十時/盧蘇偉
154如果有愛,當父母的要擔心什麼?
 
大人社團 LOHAS Club for Grown-ups
164中高齡學外語, 做對大腦最好的事 
文/林貞岑 攝影/馬景平
 
168中高齡學外語3大訣竅: 
有趣、有趣、有趣 
 
170謝新國(光電研發經理、43歲、學緬甸語2年半) 
為10年後想做的事鋪路
 
172劉東洲(日語導遊、82歲、60歲時自學英語) 
60歲學英語,比年輕時應付分數拚命多了 
 
懂吃
160回田蔬苑│吃素也能吃得澎湃 
文/王常怡 攝影/陳德信、呂恩賜 
 
孫叔唱副歌/孫 越
162一碗滷肉飯的恩情
 
174 3管齊下, 由內而外變身美魔女、帥大叔 
文/陳俊辰 特約攝影/黃菁慧
焦點 Focus
編者的話/黃惠如
10挑戰自己的勇氣 
 
本期受訪醫生、學者、專家
12謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力 
 
本月一個好改變/宛家禾
14運動前喝砂糖水,表現比喝運動飲料好 
 
達人養生術/李佳欣
16簡文仁環島7、8次的祕密 
 
自我測驗/陳俊辰
26 7問答,揪出你的焦慮來源
 
請問康健醫師/藥師/營養師
18 天氣變化造成心悸? 
18 有子宮肌瘤可以每天吃羊肉嗎? 
20 右半腰、背、肩膀痠痛? 
20 肛門附近搔癢? 
 
康健短波 
22 快步走就能救失智,係金ㄟ! 
22 交通噪音將增加25%罹患憂鬱症機率 
24 不怕老,就能幫你的大腦變年輕 
24 餵母乳愈久,孩子長大牙齒愈整齊
 

內容簡介

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

 

詳細資料

  • 條碼:R030059413

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