康健 11月號/2017 第228期

心的柔軟力
成為世界上最快樂的人，是可以練習的!
每天美好5分鐘　30天放鬆解憂
　　　　　　　
告別僵硬、煩躁、不安  解除身心卡關30個「心」能量法
肩頸僵硬、下背痛、身體頂叩叩，我們常常只意識到身體的症狀，卻容易忽略了，硬的除了自己的身體，還有我們的心。處在資訊爆炸、刺激過剩的年代，任何訊息都可能牽動我們的心緒，念頭被焦慮、緊張、壓力、煩惱牽著走。除了按摩師傅、整骨師解決身體的不舒服，我們更需要的是放鬆心智，回到當下。讓念頭回到身體，放鬆身體，同時也能安頓心情。
30個練習，讓我們開始練習「回到當下」，養成「心」習慣，身心都更有韌性。
每天挑選1則練習，做一遍，就能為平靜、平衡、滿足的一天定調。 若能持續每天練習，你將發現，這美好的5分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物！

特別企劃：共享、共居、共餐　作夥打造幸福老後
連結，是人類的基本需求，也是長壽社會必須面對的嚴峻考驗。在台灣，獨居多、退休年齡早，缺乏連結的風險更高。譬如近三成熟齡人口（55～74歲）是未婚、離婚或喪偶的獨居人士，男女實際退休年齡為62.8歲，意謂我們將有更長的時間，一個人過活。愈來愈多研究發現，活躍的社會連結可以減少失智及退化，也較不會失能、生病。因此，創新連結成為高齡趨勢，從共餐、共食、共住參與社會，不僅要長壽健康，還要活得好、活得有價值、有意義。且看荷蘭、新加坡、日本及台灣如何創新連結，齊力打造幸福社會。

給自己的「猴子心」找快樂的事情做                     
 張曉卉 康健雜誌總編輯

有人說，每一次沉睡，像個小死亡；每一次醒來，彷彿重生。
那麼，每一天新生命的開始，你做的第一件事是什麼？心情如何？

曾幾何時，我跳下床第一反射是—「抓手機」，按開螢幕，任由幾十、幾百個在螢幕亮起震動的訊息佔據大腦，種種念頭在心裡翻滾「世界有什麼重要大事？今天3個會議報告是否再修改？為什麼朋友已讀不回？他動作太慢，在想什麼……？」這些情緒，我以為只是內心戲。錯了！長期膏肓疼痛，肩膀硬梆梆，脖子左轉就喀拉作響，常常覺得氣虛，我的身體知道。

還好，在《康健》工作最幸福的事，是能夠採訪身心靈各領域頂尖人士，提供專業又有智慧的路徑。最有福氣，能夠練習領受那種「原來是這樣啊」、「沒有很困難耶」，獲得答案，想開始放進生活實踐、想分享給讀者的成就感，就是編輯部團隊了。

好比，美術編輯召集人蕭智綸說，和資深撰述楊雅馨合作「正確用類固醇，不怕副作用（62頁）」，知道類固醇藥膏不是擦愈厚愈有效，臉頰和鼠蹊部皮薄細緻用弱效，頭皮、四肢皮比較厚擦強效，實用。

封面故事「心的柔軟力（98頁）」，召集人楊心怡專訪詠給．明就仁波切隔天和我談起來喜樂笑顏分享：念頭、情緒來來去去，不斷跳出來的「猴子心」天生喜歡找事做找麻煩，不要抗拒，歡迎它、接受它，好好觀察，才能放開它。剛開始很難，而且要不斷練習給猴子心工作，可以從呼吸開始，覺知，就不會迷失。
我開心回應心怡：「這和楊定一博士的『全部生命系列』所要傳達的醒覺、臣服、呼吸是一樣的，快樂是可以練習的。」

毋須全部買單，也不用按表操課，31個放鬆提案，選擇你有興趣的嘗試，常常練習，身心會知道。

例如，每天好幾次，我察覺胃沉甸甸、牙關緊緊的時候，就「舌頂上顎」，雙手外旋，每晚睡前，誦讀一遍奚淞老師手抄《慈經》：「願我遠離苦惱，願我平安快樂；願你遠離苦惱，願你平安快樂；願世間一切眾生，無論柔軟或強壯、體型微小中等或巨大，可見或不可見，居住在近處或遠方，已出生或尚未出生，願他們都能遠離苦惱，願他們都得到平安快樂。」很奇妙，歡喜感恩的心泉滿盈。

封面故事 Cover Story

098 成為世界上最快樂的人，是可以練習的 心的柔軟力 文／楊心怡　攝影／林后駿
106 解憂、紓壓、消除身體僵硬 31個放鬆提案
108 許芳宜（舞蹈藝術家） 曬曬太陽，補充身體正能量 文／王常怡　攝影／林后駿
110 詠給．明就仁波切（世界上最快樂的人） 好好觀看你的情緒，就不會迷失 文／楊心怡　攝影／林后駿
112 蔡士傑（瑜伽療癒老師） 隨時隨地「掃描」身體，找回身心連結 文／楊心怡　攝影／林后駿
114 黃健瑋（演員） 在俄羅斯武術中練習情緒平和 文／楊心怡整理　攝影／林后駿
116 桑布伊（歌手） 放輕鬆，靜下心，聽首歌吧！ 文／陳蔚承、楊心怡　攝影／林后駿
118 谷柑媽 所有毛躁不快，看到谷柑的瞬間全被撫平 文／呂嘉薰　攝影／林后駿 活力補給 Energy Boost
142 你用大腿跑步還是小腿？ 5大觀念先釐清 文／簡坤鐘 樂活食尚 Food＋Nutrition
028 起司補鈣要挑對　吃錯骨鬆更嚴重 文／謝佳君

032 有機香菇， 愈乾燥愈芬芳 文／林慧淳　攝影／陳德信
040 南國的陽光、空氣、水， 孕育台灣可可豆 文／王暄茹　　攝影／陳德信 康健教室／譚敦慈
048 安心吃好蛋，選購、烹調不踩雷 文／林慧淳整理 永續餐桌／朱慧芳
050 世界都在怎麼吃？ 心靈關係 Fabrics of Life
156 購物狂因為「腦波弱」？ 其實是大腦這部分在作怪 文／謝佳君
162 意外中年突襲，人生如何改道？ 文／賴皇伶編譯　攝影／陳德信
166 幸福部落格 晚婚難適應？ 文／吳若女　圖／鄭佳玲 真原醫／楊定一
170 動起來，從身體到心靈徹底反轉 笑看雲起時／樂軍
172 坐看雲起時 聰明醫療 Smart Medicine

054 2017年諾貝爾生理暨醫學獎 揭開生理時鐘奧祕，失眠有解？ 文／陳俊辰
056 眼睛不防曬 小心「眼翳」找上門 文／黃惠姍
062 誰說一定會有水牛肩、月亮臉？ 正確用類固醇， 不怕副作用 文／楊雅馨　攝影／陳德信
076 6理由，別錯過跟醫生開家庭會議 文／張靜慧　圖／鄭佳玲
082 喘不過氣，是氣喘還是COPD？ 文／李怡嬅　攝影／陳德信 醫療線上／林頌凱
074 PRP是退化性關節炎健步如飛的萬靈丹？ 逆齡時代／劉秀枝
090 看病要靠關係嗎？　 自然養生 Natural Health

146 筋骨痠痛 3大類食物助緩解 文／謝懿安　攝影／陳德信
148 冬天吃糯米養生補氣 文／許書翔　攝影／林后駿 對證調養／楊世敏
152 體質不合，香草茶也會喝出問題？ 特別企劃 Special Report
176 共享共居共餐， 做夥打造幸福老後 文／林貞岑　數據研究整理／陳俊辰　攝影／陳德信
179 5方法，建立良好連結 文／陳俊辰
181 專訪日本內閣官房健康醫療戰略室次長江崎禎英 想支持彼此守望相助的人愈多，整體社會就能變得更好
184 世界各地政府或民間組織 想盡辦法讓連結發生 文／陳俊辰
186 日本│走進森林裡，找到歸屬感
188 新加坡│連結新手媽媽的銀天使
190 台灣│跟女兒、孫子一起尬重訓、練肌力
192 台灣各界「做夥」方案 文／陳俊辰 康健生活 Smart Living
124 偷學料理達人的 食材收納法 文／陳蔚承　攝影／陳德信
130 過期、沒用完的乳液 一定要倒掉嗎？ 文／楊心怡　攝影／陳德信
134 挽面 物理性除毛，得看膚質 文／謝佳君
136 咖啡渣、竹炭、銀纖維 除臭襪有效嗎？ 文／陳蔚承　攝影／林后駿 大人社團 LOHAS Club for Grown-ups
196 社團人物｜王琄（金鐘影后） 一個人的旅行 看見更勇敢的自己 文／李宜芸　攝影／陳德信
200 RUBY紅寶石人生， 一道優雅自信的光 文／梁嫣純
204 闕石原（白浪戶外冒險學校校長） 正向激勵，與團隊一起發光發亮 文／梁嫣純
206 周黛莉（中山女高父母成長班總召） 跨出舒適圈，為自己爭取新舞台 文／梁嫣純　攝影／林后駿 孫叔唱副歌／孫越
210 相聲與我　說學逗唱話當年 焦點 Focus 編者的話／張曉卉

12 給自己的「猴子心」找快樂的事情做 本期受訪醫生、學者、專家
14 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力 本月一個好改變／陳蔚承
16 勤換床單和睡衣　別讓細菌、塵?擾清夢 請問康健
18 中藥一次吃兩包行不行？
20 肝不好可吃薑黃或B群？ 康健短波
22 不做正規治療，乳癌死亡風險翻5倍
22 三餐平均攝取蛋白質　可強化老年肌肉
24 不必運動到滿身汗，憂鬱症就退散
24 誰說寶寶什麼都不懂？他知道你喜歡什麼
58 復胖易致癌？免驚！
86 人工智慧能算出何時會失智

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