今周刊 ：睡前好習慣

健康100分的睡前好習慣

你知道嗎？養生的關鍵在「睡前」。每天從晚餐到就寢，只要能掌握這段黃金5小時，就能不生病、自然瘦、睡得好！《健康100分的睡前好習慣》採訪醫師、營養師，教你如何吃對晚餐不發胖、舒壓提高自癒力，進一步養出不失眠的「好睡體質」。

Part1 睡前黃金5小時，他們這樣做
「防毒教母」譚敦慈透露她從不失眠、一覺到天亮的小秘訣，「網紅中醫師」陳峙嘉也分享自己讓大腦關機放空的好方法。跟著他們這樣做，健康更加分。

Part2 不再發胖！11個晚餐小撇步
怕胖最好不要吃晚餐？晚餐不能吃澱粉？晚上喝水隔天會水腫？不要再相信這些似是而非的說法了！醫師、營養師傳授11個晚餐小撇步，讓你吃得飽足、不再發胖。

Part3 做對9件事，好好睡一覺
翻來覆去睡不著，你還傻傻在數羊嗎？睡前做對關鍵9件事，幫助養成「好睡體質」，不用數羊、不用靠安眠藥，從此跟失眠說掰掰！

Part4 舒壓、安神，5招養元氣
累積了一整天的壓力與疲勞，如果能在睡前舒緩釋放，不但有助於睡眠，還能安神、養生、提升自癒力。學起來這5招，幫助你靜心減壓、養足元氣。

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