5月20日 悲傷

哀悼自己的損失，終極的意思就是臣服於自己的情緒。

許多人失去了很多東西，說了很多次再見，也經歷了許多改變。我們可能想要遏止改變的浪潮，不只是因為改變不好，而是因為我們已經改變太多，也失去太多。
有時候，處於痛苦和哀悼中的我們會變得短視，就像電影《遠離非洲》所描述的部落。

「如果你把他們關進監牢，」其中一個角色在描述這個部落的時候說：「他們會死。」

「為什麼？」另一位角色問道。

「因為他們無法理解什麼叫重獲自由。他們以為會被關一輩子，所以會死。」

許多人有太多的悲傷要走出。有時候我們開始相信，悲傷或痛苦永遠不會消失。

痛苦會停止的。一旦去感受和釋放，情緒就會帶我們到比起步時更好的地方。感受自己的情緒，不要否認或是縮小這些情緒，這樣我們才能從過往的傷痛中療癒，向更美好的人生前進。感受自己的情緒是我們放手的一個方式。

你可能會痛一會兒，但是平靜和接受就在對岸，新的開始也在對岸。

今天我要坦然擁抱和結束自己的結局，這樣我才能做好準備迎接新的開始。

5月25日 無條件愛自己

愛自己，讓自己擁有健康和美好的人生。

愛自己，讓自己擁有對你和另一半都圓滿的情感關係。愛自己，讓自己擁有平靜、快樂、喜悅、成功和滿足。

愛自己，讓自己擁有一直渴望的事物。如果別人對待我們的方式不太健康又不舒服，我們就不要那樣對自己。如果我們習慣了批評自己，貶抑、懲罰自己，現在是時候停止了。其他人那樣對我們已經很不好了，但如果是我們這樣對自己，那更糟。

愛自己可能是個很陌生的觀念，有時候甚至聽起來會覺得有點愚蠢。別人可能會指控我們這樣是自私，但我們不必相信他們的說法。

真正愛自己的人能夠去愛別人，也能讓別人來愛自己。愛自己又認真看待自己的人，才是能夠付出最多、貢獻最多，也愛最深的人。

我們要怎麼愛自己？一開始要先強迫自己。有必要的話就「練習假裝」。一直以來我們有多不愛、多不喜歡自己，我們現在就要多努力來愛自己、喜歡自己。

好好探索什麼叫做愛自己。

寵愛自己，讓自己明白什麼叫做同情、鼓勵的自我關愛。

不管是過去、現在還是未來，要欣然接受和愛自己的全部。必要時，要盡可能很快地原諒自己。要鼓勵自己，對自己說你有哪些優點。

如果腦海中想到或相信負面的觀點，把這些想法快速又誠實地攤在陽光底下，這樣我們才能用更好的想法取而代之。

必要時，拍拍自己的背鼓勵自己一下。必要時，教訓自己一下。開口要求幫助、要求時間；開口要求自己需要的一切。

有時候要犒賞自己。不要把自己當成駱駝，總是不斷驅策逼迫自己向前。要學會對自己好一點。選擇會產生合自己心意結果的行為模式，對自己好就是其中之一。

要學會停止自己的痛苦，即使這樣意味著這樣要做出困難的抉擇。若非必要，千萬別剝奪自己的快樂。有時候，不妨給予自己想要的一切，沒什麼原因，只因為你想要。

不要再去解釋或是合理化自己的行為。犯錯就犯錯，要放下。我們學習、成長，再學習、再成長。經歷一切後，我們會愛自己。

我們努力再努力。有一天，我們會覺醒，看著鏡子，發現愛自己已經變成一種習慣。因為學會了愛自己，我們也成為懂得付出愛和接受愛的人。自我關愛會主掌一切，成為我們人生中的指引力量。

今天，我會努力愛自己。我有多不喜歡自己，就要多努力來喜歡自己。我要放下自我厭惡，也放下反映出不愛自己的那些行為。我會以重視自己的行為來取而代之。我會明白自己值得愛，也能夠付出愛和獲得愛。

不要太急著開始。你可以開始，但若時機未到，不必強迫。開端很快就會到來。

享受、品味中間的過程，這才是核心。

不要太急著結束。你可能快要完成了，但要享受最後的片刻。讓自己全心享受這些片刻，才能給予和獲得其中的全部。

順其自然邁開步伐吧！開始往前走，持續前進。不過要溫和點、平靜點。珍惜每一個片刻。

今天，我會以平靜的步伐往前邁進，不要心緒混亂。我會溫和地持續前進，不會狂亂倉促行事。我會放下焦慮、心煩和苦惱，以平靜與和諧取而代之。