▎開始運動前的檢查事項
 
一、我為什麼要運動？
 
編造運動的理由吧！開始運動前，最該做的事莫過於把自己的心收回來。編造運動的理由，並認同該理由，這樣才能持之以恆，不會三天捕魚、兩天曬網。
 
大家可能會小看簡易伸展操，但是持續做伸展操的話，便能打造健康的身體。此外，亦能徹底揮別時而轉好、時而復發的疼痛問題。因此，找出能持續做伸展操的方法及理由，這點十分重要。
 
二、運動時是否會有風險？
 
事先預防運動事故！大量運動未必是好事，採取正確動作來進行適合自己身體的運動才是重點。此外，由於各項運動一定會活用到必要的肌肉，因此動作簡單並不代表沒有運動到。假如運動過後感到疼痛，該運動應屬於會引起疼痛的運動，而非能治療疼痛的運動。因此，別因為動作簡單、感覺不難就忽視它，應避免進行強度過高的運動。
 
三、是否有運動功效？
 
自己感受得到運動功效！越能感受到姿勢是否正確、疼痛感是否減輕、身體活動起來是否更輕鬆等身體的細微變化越好。運動時，應先了解哪種運動對自己有效，也要判斷運動時機是否恰當，運動是否符合自己的身體狀態。最重要的是，如果希望運動功效明顯奏效，採用正確方法運動及適當調整運動強度最為重要。
 
▎身體關節與骨骼位置
 
￭確實認識自己的身體
 
人體大致可分為關節與脊椎。以解剖學來說，人體由骨頭、軟骨、肌肉、韌帶、肌腱以及椎間盤等構成。軟骨位於骨頭末端；椎間盤介於脊椎骨和骨頭之間；為了支撐不完整的關節，韌帶和肌肉會彼此緊緊相連。此外，也有緊連骨頭與肌肉，幫助關節自由活動的部位，如阿基里斯腱。
 
當這些關節或脊椎的構造受傷、骨折、撕裂或斷掉時，就會引起疼痛。神經通過的路徑變窄或軟骨摩損導致關節彼此相觸的情況下，也會引起疼痛。另外，韌帶變粗，變得像骨頭一樣堅硬，或是不需要的骨頭長大以致活動時觸碰到肌腱，也會引發疼痛。這時，靠運動改善最有效。
 
運動有助於恢復突然受傷的部位，也能延緩退化性疼痛發生的時間，以及減輕接受治療時身體對疼痛的負擔。