慢慢走,拔得頭籌!
 




美國總統柯林頓強力推薦,德國大學生必修的一堂時間管理課。

國際知名企業:IBM、戴姆勒克萊斯勒、德意志銀行、保時捷  指定必讀!

  這是美國總統柯林頓一再推薦的好書。他說,「這是一本所有決策者、企業員工都必須讀的一本書。」

  最有效率的德國人,為什麼成為歐洲的強國?因為除了EQ「情緒管理」課,德國大學生還必修「時間管理」課:回力鏢原則本書連續數年蟬聯德國財經暢銷書排行榜、《明鏡週刊》非文藝類暢銷書排行榜,亞馬遜網路書店讀者五顆星推薦。

  「請看看時鐘,閉上眼睛,等你覺得一分鐘過後,再睜開眼睛。如果你猜的時間低於55秒,那麼你的時間感就太慌亂了」。本書提供二十五個對抗壓力的規則&十三種聰明工作的驅動力,讓你學會冠軍「慢慢走,拔得頭籌!」的成功秘訣。
 

     
精采書摘
 

弓箭手與回力鏢客
 

  暢銷書《一切從減》作者、德國時間與生涯管理大師塞維特在最新著作《慢慢走,拔得頭籌!》中,提倡大家做個回力鏢客,利用「回力鏢原理」在混亂和秩序中找到平衡,用長期循環的方式來管理生活目標,取代那些時刻拉緊弓弦對準目標的傳統弓箭客

 

  根據統計,人的壽命平均是76年。其中睡眠就佔了26.7年,工作佔了8.2年,家務則是13.6年(男性5.4年),連塞車也吞蝕了1.3年,在電視機前面則坐了整整6年,最後,真正的休閒只分到微不足道的4個月,其間甚至還會聽到手機的鈴聲!


  我們的生活就在「沒時間」和「被時間驅趕」中度過,自己的時間變成一種奢侈品。

 

  一週中你花費多少時間在工作上?會不會佔用太多時間?如果是的話,你已經逐漸遠離理想的生活規劃了。從回力鏢原則可以知道,必須持續在兩極間轉動,回力鏢才能前進。
 

在成功與心力交瘁之間

 

  一項針對全球經理人的調查顯示:根據布萊梅專家的研究,「追著工作跑」已經成了危險的大眾現象。很多人對自己的工作不滿,但下班後還得把工作帶回家,結果就是:心臟病、聽障和過勞。有些人卻心甘情願地工作,因為工作可以讓生活更充實,是愉悅的泉源。

 

  知名的心理學家萊斯(Steven Reiss)曾說:「工作狂喜歡大量工作,不必然是為了填滿內心的空虛或逃避生活問題,而是因為強烈的權力慾望,或渴望成就與地位。」例如畫家畢卡所就曾宣稱:「沒事做會讓我精疲力盡,工作才能讓我放鬆。」

 

  七○年代初期,美國學者彼得(Laurence J. Peter)提出一個論點:大部分的人在組織內都會晉升到個人能力無法勝任的層級。對於個人的這種過份要求和無法勝任的負擔,將給人帶來沈重的壓力,以及個人與同事之間或自我的衝突。結果就是:精神病、酗酒、心肌梗塞、胃病等等接踵而來。

 

  人際關係、家庭關係或個人安全感尚未破壞之前,向上爬升的感覺的確很好,讓人很有成就感,因此,如果你無法百分之百確定這次晉升是否會破壞生活的平衡,千萬不要基於虛榮心而接受。


 

「慢慢來」可以遠離憂鬱
 

  根據英國倫敦大學學者的研究,人們只要一想到工作,身體就會自然地反應出壓力,他們以75個工作者為研究樣本,最後得出一個結論:壓力賀爾蒙「可體松」只會在平時工作日的起床後半小時分泌,在週末則明顯降低。這也難怪,因為全球化、外包制和即時生產線等,都會帶來以更少人力完成更多工作的壓力。

 

  一想到工作就會釋放「壓力賀爾蒙」,許多人都得了匆忙病!醫生建議,「慢慢來」可以遠離憂鬱,例如在辦功室時,持續放慢動作三分鐘就可減壓。朋友也對減壓和長壽有益,哈佛大學研究發現,友誼可使你的壽命延長三分之一以上另外每天喝杯番茄汁,蕃茄汁是抗壓良藥,可以降低因緊張而造成的高血壓。或是每天喝三公升的水,因為水可以協助排除身體的緊張物質,增加抗壓性。

 

  時間管理大師塞維特強調,如果四個生活領域獲得平衡,就可以提高抗壓性:
  1. 身體:運動可以減少緊張賀爾蒙。每週四天從事30分鐘以上的運動,每天必須讓自己敞開心胸大笑三次,有空多看一些有趣的E-Mail

  2. 人際關係:友誼、親情、愛情是對抗緊張的良方。

  3. 生命意義:找到自己生命意義的人,抗壓性也比較高。

  4. 工作:請找出自己最喜歡的工作項目,以及自己的長處,設定符合能力的挑戰。
 

 
 


推薦序︰慢慢走,活在當下

文/李仁芳(本文作者為政治大學科技管理研究所教授)


  落地窗外春雨綿綿,河水對岸,觀音山在微黯天光中溫柔現身。我和慈廷、育平先到,坐在渡船頭旁PM中,閒閒抽起小拉前幾天在紫藤蘆手捲的德國煙草。

  餐廳女主人Maggi在國內學服裝設計,在巴黎待了六個年頭念服裝社會學與影劇特殊化妝。回台八年後,三年前在淡水渡船頭邊開了PM,作法式創作料理。朋友們來過後都驚豔不已。

  譬如說,昨晚的「微辣皮蛋蕃茄洋蔥」開胃小點,Maggi說是用來「調戲」大家舌頭的……,前菜中有一道「水梨芝麻捲」說是兩種色彩,兩道味覺的「定相疊景」(Directional Perspective),嘴巴特叼的慈廷對溫潤涵汁「鮭魚卵海鮮拌飯」也讚不絕口—即使主菜「蒜味小羊排」這樣的大菜,Maggi也能做出極細緻與細膩的口感,但聞蒜香脂香,一點也不油滑腥羶。

  這樣的「飲龢食德」,只有深諳「慢慢快活」的slow life族懂得創作與享用的真諦。

  關於「速度與人生」這個主題,我的朋友楊子葆博士曾轉述過一箇著名的故事:幾名西方先進國家的探險家,領著一群當地黑人挑夫在非洲大陸跋涉前進,快馬加鞭地趕了一段路之後,挑夫們統統停下來不願意繼續再向前,探險家們因為行程耽擱而感到憤怒,探詢原因,黑人們答道:

  「我們趕路的速度太快了,快到靈魂遠遠滾落在後面,所以必須停下腳步,好讓靈魂能夠跟上來。」

  靈魂移動與肉體移動的速度不一樣?這是一個相當有趣的說法,艾修伯里(Antoine de Saint-Exupery)筆下小王子星際旅行時,碰到一名販賣解渴藥丸的商人,這種藥丸十分神奇,只要吃上一顆,一整個星期都不會感覺口渴:

  小王子於是問道:「你為什麼要賣這個?」

  商人回答說:「因為這可以節省時間。專家們已經統計過了,一個人每星期可以節省五十三分鐘。」

  「那麼五十三分鐘用來做什麼呢?」

  「想做什麼就做什麼。」

  「至於我,」小王子自言自語道:「如果我有五十三分鐘可以自由運用的話,我希望能從從容容地朝一泓泉水走去…。」

  我的好朋友楊子葆博士也說—

  顯然速度與效率並不一定每次都能帶來更好的生活,因為好生活並不總是依照結果來定義,往往過程也非常重要。服用一顆解渴藥丸,也許真能讓肉體不渴,卻無法灌溉靈魂。而對小王子而言,「從從容容走向一口水井」的過程,就意味著一種生活品質,一種照顧移動速度比較慢的靈魂的肉體移動方式。請大家注意,這樁故事裡,小王子選擇步行作為一種享受過程的旅行工具。

  人類的平均壽命七十六年。其中睡眠就佔了二十六點七年,工作佔了八點二年,家務十三點六年(男性是五點四年),就連路上塞車也耗掉一點三年,加上你在電視機前面竟然坐了整整六年。最後,你真正的休閒只分到微不足道的四個月。作者塞維特說,這四個月甚至還會聽到手機的鈴聲來分你的神。

  日本京都北郊,大原三千院的「聚碧園」旁立著一塊石頭,上面雕著:

  「一期一會;一日一生。」

  台灣社會上,那些沒有時間或時間很少的人,都被認為是命運的寵兒,因為他們是「被揀選」來作大事的人。即使並非所有人都相信,但他們自己絕對深信不疑。最後大家的共識變成:「沒時間就是有地位的象徵,是比開Benz或BMW更具體的象徵。社會上層級的高低定於『沒有時間』的程度。」

  那些人都應想想歌德的話:

  「美貌問希臘主神宙斯:『為什麼我存在的時間那麼短暫?』」

  「宙斯回答:『因為短暫是美』。想想看:愛、花朵、露水和青春,所有美麗的事物都從宙斯寶座前很快地經過,流著淚走了……」

  整個台灣社會給大家的教養都著重在Save Time,主流價值全在生產力與效率,而很少教大家Slow Life。其實生活品質是醞釀出來的,幸福的人生就是要慢慢吃,慢慢愛,慢慢過生活。

  平衡的人生,就如同塞維特的勸告—慢慢走,活在當下。