抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化

何立安

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5.0

2025/05/04

必讀

劇透警告

常言道年老不經摔，有可能跌過一次身體就每況愈下，此時大多會覺得是跌倒後骨折再導致後續一連串不幸，但其實有可能是已經骨折才導致跌倒。那怎麼在隨著老化逐漸流失的骨質和肌力下力挽狂瀾？答案是重訓，研究顯示壓力可以刺激骨密度、肌力，和神經系統的提升。
我們的運動訓練會讓新陳代謝去強化分解或合成其中一種。當我們久坐，身體就會逐漸去代謝掉我們的肌群，畢竟他是個耗能的存在，久了就容易肌肉流失，但沒有肌肉，代謝也不會好，這又牽連到慢性病等問題，因此又點到重訓有其必要性。再來如果是以低強度長時間去做訓練，這邊得先提到人體肌纖維大致分為慢縮（主掌耐力）及快縮肌纖維（爆發力、最大肌力）。做耐力運動久了快縮肌也能用到沒錯，但他會以模仿慢縮肌方式去運作，恐造成快縮肌的流失。
在這些前提下帶出重訓的重要及急迫性。重訓的重點就是中央穩定（靠深呼吸憋氣來穩定你的核心），這時你的四肢就能更有力的發力，來做到一定程度的壓力刺激肌力、骨密度及神經系統，這樣的正向循環就可以幫助我們練成強健體魄。這本書也放了重訓動作的照片分解圖，非常適合大家做重訓參照學習。推！